Berry's strongman log!

[BerryDK]

Training 3


Front squat
5×20
3×50
1×70
3×75
3×75
3×75

Overhead press
5×20
3×35
5×45
5×45
5×45
5×45
5×45

Sumo deadlift
3×70
5×90
5×90
5×90

Incline flyes
12×10
12×12
12×14

Barbell curl
10×20
10×30
10×25

Side raise
12×6
12×6


Comment: Nog steeds easy natuurlijk. Morgen Mysteryland! Volgend weekend nog 1 festival en dan gaat er weer zwaarder getraind worden.

---------- Post toegevoegd Fri 24 Aug 2012 om 18:41 ----------

gozer....4 kg

haha

verder goed droog geworden....wel een verschil man! aders + 6pack alles hehe, ik d8 deze man gaat nooit 6pack krijgen

out!

Klik om te verkleinen...

De focus ligt op overhead press dus side raises doe ik alleen maar voor een beetje extra doorbloeding anders ligt het mijn herstel alleen maar in de weg. En daarnaast ben ik er ook gewoon slap in! Thnx man!

 

[MironT]

Ik heb bijna exact dezelfde huidplooien

 

[BerryDK]

Ik heb bijna exact dezelfde huidplooien

Klik om te verkleinen...

Het klopt volgens mij niet precies, omdat ik niet helemaal juist meet volgens mij. Maar het is voor mij wel een goede maatstaaf voor de progressie. Hoeveel weeg jij dan bij welke lengte?

 

[MironT]

Het klopt volgens mij niet precies, omdat ik niet helemaal juist meet volgens mij. Maar het is voor mij wel een goede maatstaaf voor de progressie. Hoeveel weeg jij dan bij welke lengte?

Klik om te verkleinen...

Ja ik ook hoor. Volgens Jackson/Pollock 3 zouden we dan 3.5% vet hebben dus dat klopt sowieso niet

Ik ben 1.81 en ongeveer 87 kg, maar ik ben relatief grof/compact dus dat zou je me niet geven.

 

[BerryDK]

Ja ik ook hoor. Volgens Jackson/Pollock 3 zouden we dan 3.5% vet hebben dus dat klopt sowieso niet

Ik ben 1.81 en ongeveer 87 kg, maar ik ben relatief grof/compact dus dat zou je me niet geven.

Klik om te verkleinen...

Hahaha, ja ik heb daar ook een paar keer me stats ingevuld, maar kwam er toen al snel achter dat ik waarschijnlijk niet goed meet.

Dan heb ik nog wel eventjes te gaan om jou stats in verhouding te halen.

---------- Post toegevoegd Mon 27 Aug 2012 om 19:36 ----------

Training 1


Front squat
5×20
3×50
5×70
5×70
5×70
5×70

Overhead press
5×20
3×35
1×45
2×55
2×55
2×55
2×55
2×55

Pendlay row
5×50
5×70
5×70
5×70

Dippen
10×bw+2.5kg
10×bw+2.5kg
10×bw+2.5kg

Romanian deadlift
8×75
8×75

Side raise
12×4
12×4

Ez preacher curl
8×27.5
8×27.5

Toe press
12×90
12×90

Hyper extension
12×bw


Comment: Ging zwaarder dan eigenlijk had gemogen, blame mysteryland. Die festivals zijn niet heel gunstig voor me trainingen. Deze week nog Ground zero en dan is het voorlopig weer even rustig.

 

[MironT]

aaah geen Qbase?

 

[BerryDK]

aaah geen Qbase?

Klik om te verkleinen...

Nee helaas niet dit jaar. Ik ben er 3 jaar achter elkaar geweest en dit jaar wilde we een keer wat anders proberen. Blijft trouwens wel een super vet feest! Jij gaat wel dus?

 

[BerryDK]

Training 2


Good morning
5×20
3×50
5×60
5×60
5×60
5×60
5×60

Overhead press
5×20
8×37.5
8×37.5
8×37.5
8×37.5

Barbell shrugs
5×70
10×100
10×100
10×100

Chinnen
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+10kg
5×bw+10kg

DB bench press
12×20
12×24
12×24

Face pull
12×45
12×45
12×45

Hammer curl
12×14
10×14
8×14

Ab wheel (vanaf de knieen)
8×bw
8×bw


No comment

 

[BerryDK]

Training 1


Front squat
5×20
3×50
5×70
5×70
5×70
5×70
5×70

Overhead press
5×20
3×35
2×45
2×55
2×55
2×55
2×55
2×55
2×55

Pendlay row
5×55
5×70
5×70
5×75

Close grip bench press
5×20
5×50
5×60
5×60
5×60

Romanian deadlift
8×70
8×70
8×70

Ez preacher curl
8×25
8×25
8×25

One leg leg extension
12×20
12×20

Face pull
12×40
12×45

Pec deck
12×50
12×50



Comment: Afgelopen zaterdag toch nog naar Q-base geweest! De festivals zitten er weer op voor dit jaar, dus er kan weer progressie geboekt worden met trainen!

 

[BerryDK]

Training 2


Good morning
5×20
5×50
5×62.5
5×62.5
5×62.5
5×62.5
5×62.5

Overhead press
8×20
8×40
8×40
8×40
8×40

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
5×bw+15kg
5×bw+15kg
5×bw+15kg

Dippen
10×bw
10×bw+10kg
10×bw+10kg
8×bw+10kg

Barbell shrugs
10×80
10×110
10×110
10×100

Toe press
8×90
8×110
8×110
8×110

Hammer curl
12×12
12×12
12×12

Hyper extension
10×bw
10×bw

Ab wheel (van de knieen)
8×bw
8×bw


Comment: Easy training nog steeds.

 

[BerryDK]

Training 3


Front squat
5×20
3×50
3×70
3×85
3×85
3×85

Overhead press
5×20
3×40
5×50
5×50
5×50
5×50
5×50

Sumo deadlift
3×70
3×100
5×110
5×120
5×120

Barbell curl
10×20
6×35
6×35
6×35

Incline flyes
12×10
12×14
12×14
12×14

Step up
12×20
12×30

Lat pushdown
12×35
12×40

Side raise
12×4
12×6

Hanging leg raise
8×bw
8×bw


Comment: Wel een redelijke training. Front squat en overhead press moest ik me nu toch wel aardig voor inspannen.

 

[BerryDK]

Training 4


DB curl
10×12×12.5

One leg calf raise
5×12×15
2×20×bw
3×40×bw

 

[JOHN OVE]

kort kan je bijna geen training noemen B ?

 

[BerryDK]

kort kan je bijna geen training noemen B ?

Klik om te verkleinen...

Is ook geen volwaardige training, maar gewoon wat extra werk voor de biceps en kuiten. Deze spiergroepen kunnen namelijk wel wat extra aandacht gebruiken.

 

[BerryDK]

Training 1


Front squat
5×20
3×50
1×70
5×75
5×75
5×75
5×75
5×75

Overhead press
5×20
3×35
2×50
2×60
2×50
2×55
2×57.5
2×57.5
2×60

Doubles met 60kg was eigenlijk nog iets te zwaar, dus ben iets terug gegaan in gewicht een paar setjes. Was weer te gretig. Volgende week moet het wel lukken.

Pendlay row
5×50
3×70
5×75
5×75
5×75

Close grip bench press
5×20
5×50
5×70
5×70
5×70

Romanian deadlift
8×70
8×80
8×90

Ez preacher curl
8×27.5
8×27.5
8×27.5

Split squat
12×20
12×20

Face pull
15×45
15×45

Pec deck
15×45
15×45


Comment: Wel een redelijke training. Front squat voelde stabiel en niet heel zwaar aan.

 

[Nesselaarr]

harde training man

 

[BerryDK]

Training 2


Good morning
5×20
3×50
5×65
5×65
5×65
5×65
5×65

Overhead press
9×20
9×40
9×40 Triceps verzuurde als een gek...
9×35
9×35

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg

Dippen
10×bw
10×bw+10kg
8×bw+15kg
10×bw+10kg

Barbell shrugs
10×70
10×100
10×120
10×115
10×100

Seated calf raise
10×20
10×25
10×25
10×25

Hammer curl
12×12
12×14
12×14

Hyper extension
12×bw
12×bw

Ab wheel
8×bw
8×bw


Comment: Training ging een klein beetje moeizaam. De training van maandag voelde ik ook nog wel een beetje, dus waarschijnlijk lag het daar aan. Merk wel dat ik weer sterker aan het worden ben.

---------- Post toegevoegd Wed 19 Sep 2012 om 19:34 ----------

harde training man

Klik om te verkleinen...

Thnx, maar het stelt nog niet zoveel voor.

 

[BerryDK]

Training 3


Front squat
5×20
3×60
1×80
3×90
3×90
3×90

Sumo deadlift
3×60
1×100
5×130
5×130
5×130

Overhead press
5×20
3×40
1×50
5×52.5
5×52.5
5×52.5
5×52.5
5×52.5

Barbell curl
6×20
6×30
6×40
6×40
6×40

Incline flyes
12×10
12×15
12×15
12×10

Side raise
15×5
15×5

Band step up
12×
12×

Band pushdown
2 sets

Band abs
2 sets



Comment: Wel een chille training! Overal nog genoeg over, dus verhogen is volgende week geen probleem.

 

[wwe]

Lekker die 3tjes met 90.

Je bb curls zijn ook niet verkeerd

 

[BerryDK]

Lekker die 3tjes met 90.

Je bb curls zijn ook niet verkeerd

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Ze gingen gelukkig nog easy.