BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Berry's strongman log!
- Topic starter BerryDK
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.368
- Weergaven 50.022
- Volgers 22
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 1
Overhead press
5×20
3×35
3×50
3×50
3×50
3×50
3×50
3×50
3×50
3×50
Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×90
5×80
5×80
8×70
Incline bench press
10×20
10×40
10×50
10×50
10×40
Wide grip pull ups
10×bw
8×bw
8×bw
Side raise
15×4
15×4
15×4
Skullcrusher
15×20
15×20
15×20
Hammer curl
15×12
15×12
12×12
Cable fly
15×10
15×15
15×15
Comment: Op de meeste oefeningen wat lichter begonnen en meer reps gedaan. Wordt de komende weken langzaam afgebouwd en daarna weer gereset.
Overhead press
5×20
3×35
3×50
3×50
3×50
3×50
3×50
3×50
3×50
3×50
Pendlay row
5×50
5×70
5×80
5×90
5×80
5×80
8×70
Incline bench press
10×20
10×40
10×50
10×50
10×40
Wide grip pull ups
10×bw
8×bw
8×bw
Side raise
15×4
15×4
15×4
Skullcrusher
15×20
15×20
15×20
Hammer curl
15×12
15×12
12×12
Cable fly
15×10
15×15
15×15
Comment: Op de meeste oefeningen wat lichter begonnen en meer reps gedaan. Wordt de komende weken langzaam afgebouwd en daarna weer gereset.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 1
Front squat
5×20
3×50
2×70
1×85
5×95
5×95
5×95
5×95
5×95 Pr!
Good morning
5×20
3×50
1×70
5×80
5×80
5×80
5×80
5×70
Barbell shrugs
5×70
5×100
5×125
5×145
5×145
5×145
Step up
10×40
10×40
10×40
Seated calf raise
10×35
10×45
10×45 Pr
15×35
Romanian deadlift
10×70
10×85
10×85
Ik merk wat spanningsverschil tussen me linker en rechter hamstring, dus vanaf volgende week wat lateral werk voor de hamstrings.
Ab wheel
8×bw
8×bw
8×bw
Hyper extension
12×bw
12×bw
12×bw
Comment: Super training weer! Voeding goed op orde + volume draaien lijkt zijn vruchten af te werpen. Merk wel dat het zware trainingen zijn. Ben toch wel ongeveer 1.5 uur bezig, dus ik hoop dat ik goed blijf herstellen en het volhoud.
Front squat
5×20
3×50
2×70
1×85
5×95
5×95
5×95
5×95
5×95 Pr!
Good morning
5×20
3×50
1×70
5×80
5×80
5×80
5×80
5×70
Barbell shrugs
5×70
5×100
5×125
5×145
5×145
5×145
Step up
10×40
10×40
10×40
Seated calf raise
10×35
10×45
10×45 Pr
15×35
Romanian deadlift
10×70
10×85
10×85
Ik merk wat spanningsverschil tussen me linker en rechter hamstring, dus vanaf volgende week wat lateral werk voor de hamstrings.
Ab wheel
8×bw
8×bw
8×bw
Hyper extension
12×bw
12×bw
12×bw
Comment: Super training weer! Voeding goed op orde + volume draaien lijkt zijn vruchten af te werpen. Merk wel dat het zware trainingen zijn. Ben toch wel ongeveer 1.5 uur bezig, dus ik hoop dat ik goed blijf herstellen en het volhoud.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 2
Overhead press
5×20
3×35
6×45
6×45
6×45
6×45
6×45
6×45
Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
5×bw+30kg Pr?
5×bw+20kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg
Close grip bench press
8×40
8×65
8×65
8×65
8×65
Cable row
10×50
10×70
10×70
Dippen
15×bw
15×bw
15×bw heel easy!
Face pull
15×40
15×45
15×45
Barbell curl
15×25
12×25
Incline flyes
15×16
15×12
Comment: Kapot! Op dinsdag wat verrekt in me rug met frontsquatten, omdat ik bij een rep spanning verloor. Voelde het vandaag nog steeds goed, dus ben benieuwd hoe LB 2 morgen gaat.
Overhead press
5×20
3×35
6×45
6×45
6×45
6×45
6×45
6×45
Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
5×bw+30kg Pr?
5×bw+20kg
5×bw+20kg
5×bw+20kg
Close grip bench press
8×40
8×65
8×65
8×65
8×65
Cable row
10×50
10×70
10×70
Dippen
15×bw
15×bw
15×bw heel easy!
Face pull
15×40
15×45
15×45
Barbell curl
15×25
12×25
Incline flyes
15×16
15×12
Comment: Kapot! Op dinsdag wat verrekt in me rug met frontsquatten, omdat ik bij een rep spanning verloor. Voelde het vandaag nog steeds goed, dus ben benieuwd hoe LB 2 morgen gaat.
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
We gaan het zien straks
Thnx!Thnx man! De planning is om vandaag 3×3×110 te doen, maar ik betwijfel of dat gaat lukken met nog veel spierpijn in de benen en met een rug waar ik nog steeds een beetje last van heb.
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
Als je een bladzijde terug gaat zie je dat ik vorige week al 3×3×105 heb gedaan
jonggeleerd
Huge Freak
- Lid sinds
- 11 dec 2009
- Berichten
- 7.192
- Waardering
- 374
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Front squat
5×20
3×60
2×80
1×100
3×110
3×110
3×110 Pr
8×60
Sumo deadlift
3×60
3×100
3×140
f×175
voelde gewoon onmogelijk vandaag
5×130
5×130
5×130
Barbell shrugs
20×100
20×100
20×100
Band step up
10×
10×
Leg curl
12×
12×
One leg calf raise
15×bw
15×bw+15kg
15×bw+25kg
15×bw+35kg Pr
Band abs
12×
12×
Band pull through
12×
12×
Comment: Front squat is sterker dan ooit! Sumo deadlift ging alleen voor geen meter.
Front squat
5×20
3×60
2×80
1×100
3×110
3×110
3×110 Pr
8×60
Sumo deadlift
3×60
3×100
3×140
f×175
voelde gewoon onmogelijk vandaag5×130
5×130
5×130
Barbell shrugs
20×100
20×100
20×100
Band step up
10×
10×
Leg curl
12×
12×
One leg calf raise
15×bw
15×bw+15kg
15×bw+25kg
15×bw+35kg Pr
Band abs
12×
12×
Band pull through
12×
12×
Comment: Front squat is sterker dan ooit! Sumo deadlift ging alleen voor geen meter.
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 3 jul 2009
- Berichten
- 13.006
- Waardering
- 1.151
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 88kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 1
Overhead press
5×20
3×40
3×52.5
3×52.5
3×52.5
3×52.5
3×52.5
3×52.5
3×52.5
5×52.5
Pendlay row
5×50
5×70
5×85
5×92.5
5×82.5
5×82.5
12×60
Incline bench press
8×20
8×40
8×60
8×65
8×60
12×40
Wide grip pull ups
12×bw
10×bw
8×bw
Side raise
12×6
12×6
12×6
Cable flyes
12×15
12×20
12×25
Skull crusher
12×20
12×30
12×25
Hammer curl
12×14
12×16
12×18
Comment: Tevreden!
---------- Post toegevoegd Mon 22 Oct 2012 om 18:43 ----------
Dat maakt mij meestal niet zo heel veel uit, maar ik kwam nu niet eens in de beurt van jou sumo deadlift!
Overhead press
5×20
3×40
3×52.5
3×52.5
3×52.5
3×52.5
3×52.5
3×52.5
3×52.5
5×52.5
Pendlay row
5×50
5×70
5×85
5×92.5
5×82.5
5×82.5
12×60
Incline bench press
8×20
8×40
8×60
8×65
8×60
12×40
Wide grip pull ups
12×bw
10×bw
8×bw
Side raise
12×6
12×6
12×6
Cable flyes
12×15
12×20
12×25
Skull crusher
12×20
12×30
12×25
Hammer curl
12×14
12×16
12×18
Comment: Tevreden!
---------- Post toegevoegd Mon 22 Oct 2012 om 18:43 ----------
Dat maakt mij meestal niet zo heel veel uit, maar ik kwam nu niet eens in de beurt van jou sumo deadlift!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 1
Front squat
5×20
3×50
2×70
2×90
2×110
2×117.5 Pr
5×100
8×70
8×70
Good morning
5×20
3×50
2×70
5×85
5×85
5×70
Pfff, super heavy dit.... hamstrings voelde ook heel vermoeid aan. Denk dat de rows van gisteren de oorzaak zijn.
Barbell shrugs
5×70
5×100
5×130
5×150
5×170 Met straps vanaf hier
5×190
Seated calf raise
10×30
10×40
10×50 Pr
20×30
Split squat
10×30
10×30
Body curl
8×bw
8×bw
Hyper extension
10×bw+10kg
10×bw+10kg
Ab wheel
10×bw
10×bw
Comment: Zware training met weinig energie!
Front squat
5×20
3×50
2×70
2×90
2×110
2×117.5 Pr
5×100
8×70
8×70
Good morning
5×20
3×50
2×70
5×85
5×85
5×70
Pfff, super heavy dit.... hamstrings voelde ook heel vermoeid aan. Denk dat de rows van gisteren de oorzaak zijn.
Barbell shrugs
5×70
5×100
5×130
5×150
5×170 Met straps vanaf hier
5×190
Seated calf raise
10×30
10×40
10×50 Pr
20×30
Split squat
10×30
10×30
Body curl
8×bw
8×bw
Hyper extension
10×bw+10kg
10×bw+10kg
Ab wheel
10×bw
10×bw
Comment: Zware training met weinig energie!
Laatst bewerkt:
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 2
Overhead press
5×20
3×40
6×47.5
6×47.5
6×47.5
6×47.5
6×47.5
Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
1×bw+25kg
5×bw+32.5kg Pr
2×bw+40kg Pr
8×bw+15kg
8×bw
Close grip bench press
7×50
7×70
7×70
7×70
7×70 normale grip
Cable row
10×50
10×65
10×75
Dippen
12×bw
12×bw+10kg
12×bw+10kg
Face pull
12×50 +5+5+5
Barbell curl
12×30 +3+3+3
Incline flyes
12×16 +3+3+3
Comment: Wat myo reps toegepast bij de laatste oefeningen, omdat ik niet zoveel tijd had om te trainen.
Overhead press
5×20
3×40
6×47.5
6×47.5
6×47.5
6×47.5
6×47.5
Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
1×bw+25kg
5×bw+32.5kg Pr
2×bw+40kg Pr
8×bw+15kg
8×bw
Close grip bench press
7×50
7×70
7×70
7×70
7×70 normale grip
Cable row
10×50
10×65
10×75
Dippen
12×bw
12×bw+10kg
12×bw+10kg
Face pull
12×50 +5+5+5
Barbell curl
12×30 +3+3+3
Incline flyes
12×16 +3+3+3
Comment: Wat myo reps toegepast bij de laatste oefeningen, omdat ik niet zoveel tijd had om te trainen.
Nesselaarr
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 mrt 2012
- Berichten
- 3.739
- Waardering
- 121
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 62kg
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
LB 2
Deadlift
3×70
2×100
1×130
1×150
1×170
1×180
1×190
1×200
3×150
3×150
Front squat
5×20
3×50
2×70
1×90
1×102.5
2×112.5
2×112.5
2×102.5
Barbell shrugs
12×100
12×120
12×120
12×120
Leg curl
12×15
12×20
12×25
Step up
10×42.5
10×42.5
10×42.5
One leg calf raise
20×bw
20×bw+15kg
20×bw+25kg
20×bw+25kg
Hanging leg raise
12×bw
12×bw
Pull through
12×60
12×80
Comment: Tevreden over de deadlift! Is zeker 3 maanden geleden dat ik voor het laatst conventioneel gedeadlift heb. Het plan is om nu nog 2 weken sumo te blijven liften en daarna helemaal over te stappen op conventioneel. Merk wel dat sommige oefeningen zwaar beginnen aan te voelen, dus een deload zit er aan te komen.
---------- Post toegevoegd Fri 26 Oct 2012 om 19:11 ----------
Thnx man, ze gaan wel lekker dat laatste tijd!
Deadlift
3×70
2×100
1×130
1×150
1×170
1×180
1×190
1×200
3×150
3×150
Front squat
5×20
3×50
2×70
1×90
1×102.5
2×112.5
2×112.5
2×102.5
Barbell shrugs
12×100
12×120
12×120
12×120
Leg curl
12×15
12×20
12×25
Step up
10×42.5
10×42.5
10×42.5
One leg calf raise
20×bw
20×bw+15kg
20×bw+25kg
20×bw+25kg
Hanging leg raise
12×bw
12×bw
Pull through
12×60
12×80
Comment: Tevreden over de deadlift! Is zeker 3 maanden geleden dat ik voor het laatst conventioneel gedeadlift heb. Het plan is om nu nog 2 weken sumo te blijven liften en daarna helemaal over te stappen op conventioneel. Merk wel dat sommige oefeningen zwaar beginnen aan te voelen, dus een deload zit er aan te komen.
---------- Post toegevoegd Fri 26 Oct 2012 om 19:11 ----------
Thnx man, ze gaan wel lekker dat laatste tijd!
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
BerryDK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 jan 2007
- Berichten
- 3.614
- Waardering
- 74
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 12%
UB 1
Overhead press
5×20
3×35
2×45
3×55
3×55
3×55
3×55
3×55
3×55
3×55
6×55
Pendlay row
5×55
5×75
5×85
5×95
8×75
8×75
8×70
Incline bench press
6×20
6×40
6×60
6×70
6×75
6×80 Pr
10×60 Wide grip
Wide grip pull ups
10×bw+5kg
8×bw+5kg
8×bw+5kg
Side raise
10×8
10×8
10×6
Cable flyes
10×20
10×30
10×20
Skull crusher
8×35
8×30
8×30
Hammer curl
10×12
10×16
10×20 Pr
Comment: Sterke training! Vorige week nog een zware set incline bench met 8×65 en nu gewoon 6×80.
Overhead press
5×20
3×35
2×45
3×55
3×55
3×55
3×55
3×55
3×55
3×55
6×55
Pendlay row
5×55
5×75
5×85
5×95
8×75
8×75
8×70
Incline bench press
6×20
6×40
6×60
6×70
6×75
6×80 Pr
10×60 Wide grip
Wide grip pull ups
10×bw+5kg
8×bw+5kg
8×bw+5kg
Side raise
10×8
10×8
10×6
Cable flyes
10×20
10×30
10×20
Skull crusher
8×35
8×30
8×30
Hammer curl
10×12
10×16
10×20 Pr
Comment: Sterke training! Vorige week nog een zware set incline bench met 8×65 en nu gewoon 6×80.
