Berry's strongman log!

[BerryDK]

Training 4


Cardio
40 minuten fietsen

DB curl
4×15×12.5
4×12×12.5

One leg calf raise
8×30×bw

 

[JOHN OVE]

lekker die 90 op de frontsquat

 

[BerryDK]

Training 1


Front squat
5×20
3×50
1×70
5×80
5×80
5×80
5×80
5×80

Overhead press
5×20
3×35
2×50
2×57.5
2×57.5
2×57.5
2×57.5
2×57.5
2×57.5

Ik ben er sinds vandaag ook achter dat overhead press veel makkelijker gaat als ik niet in de spiegel kijk. Zal me techniek wel beter zijn

Pendlay row
5×50
3×70
5×80
5×80
5×80

Close grip bench press
5×20
5×50
5×75
5×75
5×75

Romanian deadlift
8×90
8×90
8×90

Ez preacher curl
8×30
8×30
8×30

Split squat
12×30
12×30

Pec deck
15×55
12×55

Face pull
15×50
12×20


Comment: Vanaf volgende week maandag met creatine beginnen en weer een riem gebruiken.

---------- Post toegevoegd Mon 24 Sep 2012 om 19:25 ----------

lekker die 90 op de frontsquat

Klik om te verkleinen...

Thnx. Voelde gelukkig nog niet heel zwaar.

 

[BerryDK]

Training 2


Good morning
5×20
3×50
5×67.5
5×67.5
5×67.5
5×67.5
5×67.5

Overhead press
9×20
9×40
9×40
9×40
9×40

Chinnen
5×bw
3×bw+12.5kg
5×bw+22.5kg
5×bw+22.5kg
5×bw+22.5kg

Dippen
10×bw
10×bw+15kg
10×bw+15kg
15×bw

Barbell shrugs
10×70
10×100
10×125
10×125
10×125

Seated calf raise
10×20
10×30
10×30
10×30

Hammer curl
12×16
10×16
10×16

Hyper extension
15×bw
15×bw

Ab wheel
8×bw
10×bw



Comment: Tevreden! Alles weer een stapje zwaarder als vorige week en sommige oefeningen gingen zelfs makkelijker.

 

[Nesselaarr]

harde training man

 

[BerryDK]

Training 3


Front squat
5×20
3×50
2×70
1×85
3×95
3×95 Ging helaas te zwaar om nog een 3e set met dit gewicht te doen.
6×70

Overhead press
5×20
3×35
1×50
4×55 5e fail
4×55
4×55
5×50
5×50

Sumo deadlift
3×70
2×100
1×130
5×140
5×140
5×140

Barbell curl
6×20
6×35
6×42.5
6×42.5
6×40

Incline flyes
12×12
12×16
12×16
12×16

Step up
12×35
12×35

Hanging leg raises
10×bw
8×bw

Side raise
15×6
12×6

Lat pushdown
15×40
12×40


Comment: Helaas niet al mijn doelstellingen voor deze training kunnen halen. Ik was ook nog helemaal niet hersteld van de training van woensdag. Had overal nog spierpijn, triceps, biceps, hamstrings en schouders. Volgende week ga ik me kcals ook iets opschroeven, want ik was deze week maar 0.1kg aangekomen en ben zelfs iets droger. Heb er dus wel vertrouwen in dat ik volgende week gewoon op alle oefeningen kan verhogen.

 

[BerryDK]

Training 4


DB curl
10×15×12.5

One leg calf raise
9×15×bw+15kg
50×bw

 

[BerryDK]

Training 1


Front squat
5×20
3×50
1×70
5×85
5×85
5×85
5×85
5×85

Overhead press
5×20
3×35
2×50
2×60
2×60
2×60
3×55
3×55
5×50

Pendlay row
5×50
5×70
5×85
5×85
5×80

Close grip bench press
5×20
5×50
5×77.5
5×75
5×70

Romanian deadlift
8×80
8×100
8×100

Ez preacher curl
8×32.5
8×32.5
6×32.5

Split squat
12×35
12×35

Face pull
12×50

Pec deck
15×40


No comment

 

[Nesselaarr]

lekkere trainig hoor

 

[BerryDK]

Training 2


Good morning
5×20
5×50
5×70
5×70
5×70
5×75
5×75

Overhead press
10×20
10×35
10×35
10×35

Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
5×bw+25kg
5×bw+25kg
5×bw+25kg volume Pr

Dippen
10×bw
10×bw+15kg
10×bw+15kg
10×bw+15kg easy

Barbell shrugs
10×70
10×100
10×130
8×130
6×130

Seated calf raise
10×30
10×35
10×35
10×35

Hammer curl
15×14
15×14
12×10

Ab wheel
10×bw
10×bw

Hyper extension
20×bw
20×bw


Comment: Good train!

---------- Post toegevoegd Wed 3 Oct 2012 om 19:03 ----------

lekkere trainig hoor

Klik om te verkleinen...

Thnx man. Begin nu langzaam aan weer terug te komen.

 

[BerryDK]

Training 3


Front squat
5×20
3×60
2×80
3×100
3×100
3×100

Overhead press
5×20
3×35
1×50
5×55
5×55
4×55
6×50
6×50

Sumo deadlift
3×60
2×100
1×130
5×150
8×140

Barbell curl
6×25
6×35
6×45
6×45
6×45 Pr

Incline flyes
20×12.5
20×12.5
20×12.5

Side raise
12×5
12×5

Step up
10×45
10×45

Band pushdown
2 sets

Abs
2 sets



Comment: Alles weer een stapje zwaarder als vorige week, dus tevreden!

 

[BerryDK]

Training 4


DB curl
10×10×13.5

One leg calf raise
10×40×bw

 

[JOHN OVE]

netjes die sumo's na die frontsquats -

 

[BerryDK]

Training 1


Front squat
5×20
3×50
2×70
5×90
5×90
5×90
5×90
5×90 Volume pr

Overhead press
5×20
3×35
2×45
1×55
2×62.5
2×62.5
3×57.5
3×55
3×55

Pendlay row
5×50
5×70
5×87.5
10×70
10×70

Close grip bench press
5×50
3×70
5×80
8×70
8×70

Romanian deadlift
8×80
8×110
8×110

Ez preacher curl
8×20
8×35
10×30
20×20

Split squat
12×30
10×40 Pr?

Face pull
15×50
12×55

Pec deck
15×50
12×55


Comment: Gaat goed zo! Tot nu toe lukt het nog elke week om zwaarder te trainen.

---------- Post toegevoegd Mon 8 Oct 2012 om 19:47 ----------

netjes die sumo's na die frontsquats -

Klik om te verkleinen...

Thnx man, maar ik heb ooit 1×200 sumo gelift dus ik heb nog even te gaan.

 

[BerryDK]

Training 2


Good morning
5×20
3×50
5×75
5×75
5×75
5×75
5×75

Overhead press
10×20
10×37.5
10×37.5
10×37.5

Vanaf volgende week speed reps doen, want het voelt gewoon k*t die high reps wanneer me triceps nog niet hersteld zijn. Daarnaast zullen die speed reps ook beter voor het herstel zijn.

Chinnen
5×bw
3×bw+10kg
1×bw+20kg
5×bw+27.5kg
5×bw+27.5kg Pr
2×bw+35kg

Dippen
10×bw
10×bw+17.5kg
10×bw+17.5kg
10×bw+17.5kg Volume Pr

Barbell shrugs
5×70
5×100
5×120
5×140
5×140
10×140

Seated calf raise
10×30
10×40
10×40
10×40 Pr

Hammer curl
20×12
20×12

Hyper extension
15×bw
12×bw+10kg

Ab wheel
10×bw
10×bw



Comment: Ik had tijdens de training lichte hoofdpijn en was aardig kapot van het werken, dus er was niet heel veel drive om hard te trainen. Toch had ik op elke oefening nog wel wat over.

 

[Nesselaarr]

goeie training man

 

[wwe]

nice shrugging

OH press vind ik aan de zwakke kant maar dat zal met je vermoeide triceps te maken hebben.

 

[BerryDK]

Training 3


Front squat
5×20
3×50
2×70
1×90
3×105
3×105
3×105

Overhead press
5×20
3×35
2×50
4×57.5
4×57.5
5×52.5
5×50
5×50

Sumo deadlift
3×70
2×100
1×130
5×155
3×170 Nice
6×130

Barbell curl
6×20
6×30
6×40
6×47.5 Pr

Incline flyes
12×14
12×18
12×18
12×18

Side raise
12×6
12×6

Hanging leg raise
12×bw
12×bw

Step up
10×40
10×50 Pr?

Lat pushdown
15×40
15×50

Lat pulldown
20×50


Comment: Good train! Alles wordt goed sterker elke week! Heb nog een filmpje gemaakt van me front squat om me techniek te checken.

---------- Post toegevoegd Fri 12 Oct 2012 om 19:21 ----------

goeie training man

Klik om te verkleinen...

Thnx!

nice shrugging

OH press vind ik aan de zwakke kant maar dat zal met je vermoeide triceps te maken hebben.

Klik om te verkleinen...

Thnx man! Was ook de bedoeling om OH licht te doen.

 

[BerryDK]

http://www.youtube.com/watch?v=MqgBAzY7b9Q

 

[BerryDK]

Training 4


DB curl
5×15×13.5

One leg calf raise
4×15×bw+15kg
50×bw