Berry's strongman log!

[BerryDK]

LB 1


Front squat
5×20
3×50
2×70
1×90
5×100
5×100
5×100 volume Pr
5×90

Good morning
5×20
3×50
2×70
5×87.5
8×70
8×70

Barbell shrugs
5×70
5×100
5×130
5×155
5×180 vanaf hier met straps
5×200

Split squat
10×30
10×35
10×40 Pr?

Seated calf raise
12×25
10×40
10×40
10×40

Body curl
8×bw
8×bw
8×bw

Hyper extension
12×bw
10×bw+5kg
10×bw+5kg

Ab wheel
10×bw
12×bw


Comment: Tevreden!

 

[JOHN OVE]

je gaat goed met de f-quats

 

[BerryDK]

je gaat goed met de f-quats

Klik om te verkleinen...

Ja ze gaan wel lekker de laatste tijd!

 

[BerryDK]

UB 2


Overhead press
5×20
5×40
6×50
6×50
6×50
6×50
6×50
3×60

Chinnen
5×bw
3×bw+15kg
2×bw+25kg
4×bw+35kg Pr
15×bw

Close grip bench press
6×25
6×55
6×75
6×75
6×75

Cable row
10×50
10×50
10×60

Dippen
10×bw
10×bw+10kg
10×bw+20kg Pr?

Face pull
10×40
10×50
10×60 Pr

Barbell curl
10×30
10×30
10×30

Incline fly
10×12
10×16
10×20 Pr


Comment: Alleen overhead press voelde sterk aan de rest ging allemaal wat moeizaam. Volgende week nog een zware training en daarna deload.

 

[Nesselaarr]

UB 2



Comment: Alleen overhead press voelde sterk aan de rest ging allemaal wat moeizaam. Volgende week nog een zware training en daarna deload.

Klik om te verkleinen...

Je hebt toch 4 pr's gezet man

 

[BerryDK]

Bodyweight was vannochtend alweer 84.1kg.

Je hebt toch 4 pr's gezet man

Klik om te verkleinen...

Jawel, maar het ging allemaal wat moeizamer dan verwacht

 

[BerryDK]

LB 2


Front squat
5×20
3×60
3×80
3×100
3×115 Pr
1×130 Pr

Deadlift + chains (36kg aan chains)
3×60
3×100
3×140
3×160
1×180

Back squat
5×60
5×80
5×100
5×100

Is ongeveer 3 maanden geleden dat ik voor het laatst back squat gedaan heb, dus het was wel weer even wennen. Na volgende week zit hij weer gewoon in het schema.

Barbell shrugs
10×60
10×100
10×130
10×130
10×130

Romanian deadlift
10×100
10×100

Band step ups
10×
10×

Band leg curl
10×
10×
10×

One leg calf raise
15×bw
15×bw+15kg
15×bw+30kg
15×bw+40kg Pr

Standing band crunch
10×
10×
10×

Pull through
10×
10×


Comment: Super tevreden met de front squat! Hiervoor was me pr 123kg, dus een aardige verbetering!

 

[BerryDK]

UB 1


Overhead press
5×20
3×35
3×50
3×57.5
3×57.5
3×60
3×60
3×60
2×62.5
5×50
5×50

Pendlay row
10×50
10×70
10×70
10×70
10×70

Incline bench press
5×30
5×50
5×65
5×75
3×85
8×65 wide grip and paused

Wide grip pull up
5×bw
5×bw+5kg
5×bw+10kg
5×bw+15kg
5×bw+20kg
10×bw

Side raise
20×4
15×6
12×8

Cable fly
20×20
12×25
10×25

Skull crusher
10×30
10×30
8×30

Hammer curl
5×16
5×20
5×24

Decline sit up
20×bw
20×bw


Comment: Helaas in de ochtend moeten trainen en ben dan toch net even wat minder sterk/energievoller. Morgen geen lb, omdat ik woensdag bij rawpowerbaarn ga trainen. Vrijdag dan een fullbody workout en volgende week deload.

 

[JOHN OVE]

succes in baarn - dat word afzien en knallen man

 

[BerryDK]

Gisteren bij RPB getraind


Back squat
5×20
3×60
3×80
3×110
3×130
1×140
8×110
5×110

Niet helemaal ontevreden aangezien het meer dan 3 maanden geleden is dat ik voor het laatst serieus back squat heb gedaan. Moet zeker lukken om dit jaar weer de 160 te squatten.

Deadlift
3×70
1×120
1×150
1×180
1×200
f×210

Farmers
20 meter 35kg
20 meter 85kg
10 meter 105kg + hold Pr
10 meter 105kg

Grip is nog steeds wel redelijk. Nog nooit met meer als 100kg farmers gelopen, dus een klein pr'tje.

Front squat
8×60
8×80
6×100

Roman chair squat
2 setjes

GHR
2 setjes

Good morning
10×60
10×60


Comment: Geen sterke training helaas, maar was wel weer is tof om op zo'n gruwelijke locatie te trainen! Het plan is om wel vaker bij RPB te gaan trainen. Spierpijn is goed aanwezig vandaag in de beentjes, blame the chair squat en GHR

---------- Post toegevoegd Thu 8 Nov 2012 om 19:14 ----------

succes in baarn - dat word afzien en knallen man

Klik om te verkleinen...

Was zeker afzien!

 

[Nesselaarr]

Nette training man

 

[BerryDK]

UB 2


Overhead press
8×20
5×30
3×40
3×50
1×55
1×60
1×65 zwaar....
10×35

Chinnen
3×bw
3×bw+10kg
3×bw+20kg
3×bw+30kg
3×bw+40kg Pr

Dippen
5×bw
5×bw+10kg
5×bw+20kg

Ook dit ging veel te zwaar, dus maar besloten om verder wat licht isolatie werk te doen


Comment: Op het chinnen na ging alles zwaar en moeizaam. Volgende week gelukkig deload!

 

[BerryDK]

UB 1 deload


Bench press
5×20
5×50
5×70
5×70
5×70

Pendlay row
5×50
5×70
5×75
5×75

Incline bench press
12×20
12×40
12×50
12×50

Wide grip pull up
8×bw
8×bw
8×bw

Side raise
15×4 +5+5

French press
15×20 +5+5

Pec deck
15×40 +5+5

Hammer curl
15×12 +5+5


Comment: Heel easy natuurlijk.

 

[BerryDK]

LB 1 deload


Deadlift
5×70
5×100
5×130
5×150

Barbell shrugs
8×100
8×100
8×100

Back squat
5×20
5×50
5×70
5×90
5×90

Split squat
10×20
10×20

Body curl
8×bw
8×bw

Seated calf raise
12×20
12×20
12×20

Hyper extension
10×bw
10×bw

Ab wheel
5×bw
5×bw

 

[Sanca Saxon]

Mooi dat je wat vaker naar RPB gaat gaan !!

Nice frontsquat ook

 

[wwe]

200dl ja? Lekker hoor

 

[BerryDK]

UB 2 deload


Overhead press
5×20
5×30
5×40
5×40
5×40

Chinnen
8×bw
8×bw
8×bw

Close grip bench press
12×20
12×40
12×50
10×60

Cable row
12×40
12×50

Dippen
10×bw
10×bw

Face pull
15×40 +5+5

Barbell curl
15×20 +5+5

Incline fly
15×12 +5+5


Comment: Vandaag plotseling stront verkouden geworden, dus energie was ver te zoeken. Hopelijk zet het niet door naar griep.

---------- Post toegevoegd Thu 15 Nov 2012 om 18:40 ----------

Mooi dat je wat vaker naar RPB gaat gaan !!

Nice frontsquat ook

Klik om te verkleinen...

Thnx Johan!

200dl ja? Lekker hoor

Klik om te verkleinen...

Is niet echt een gewicht waar ik trots op kan zijn.

 

[BerryDK]

LB 2 deload


Back squat
5×20
3×50
3×50
3×70
3×80
3×90
3×100

Good morning
8×20
8×50
8×50

One leg leg extension
10×20
12×20

Sumo deadlift
10×70
10×70

Toe press
12×90
12×90

DB shrug
12×30
12×40


Comment: Voelde me vannochtend nog iets beroerder als gisteren, maar vanmiddag ging het langzaam iets beter dus toch maar wezen trainen. Hopelijk volgende week weer fit.

 

[BerryDK]

UB 1


Bench press
5×20
5×55
5×75
5×75
5×75
5×75
5×75

Ging makkelijk, maar voelde wel zwaar. Zal volgende week wel al een stuk beter aanvoelen.

Pendlay row
5×50
5×70
5×82.5
5×82.5
5×82.5
5×82.5
5×82.5

Incline bench press
10×20
10×40
10×60
7×70 doel was 10 reps, dus iets te hoog ingezet
10×50

Wide grip pull up
12×bw
12×bw
8×bw

Side raise
12×6 +3+3+3
15×4

Skull crusher
12×25 +3+3+3
20×15

Cable fly
12×25 +3+3+3
20×15

Hammer curl
12×16 +3+3+3
15×10


Comment: Nog niet 100% fit, maar voel me wel al een stuk beter dan afgelopen vrijdag.

 

[BerryDK]

LB 1


Back squat
5×20
5×60
3×80
5×100
5×100
5×100
5×100
5×100

Block pull (10cm onder de knie)
5×100
5×140
5×180
5×160
5×160

Front squat
10×60
10×80
9×85

Body curl
10×bw
10×bw
10×bw

One leg calf raise
15×bw
15×bw+10kg
15×bw+20kg
15×bw+20kg

Abs against band
10×
10×
10×


Comment: Lange dag gewerkt vandaag, dus weinig energie om te trainen.