Beter volg je niet

Galen · 17 jan 2020

Bert zei:
Ik weet dat het de pompfunctie van het hart versterkt (en VO2-max verhoogt). Momenteel kuur ik op 500 mg Test E; ik kan mij voorstellen dat het op hogere doses en op Tren een ander verhaal is.

@Galen : wat is jouw advies hierin? Ik kan mij voorstellen dat low-intensity cardio wellicht beter is, maar kan HIIT / interval training kwaad tijdens een cycle / blast op 500 mg Test E?

Er is geen direct onderzoek naar, maar ik kan me niet voorstellen dat dat slecht zou zijn voor je hart. Integendeel.

BB_ · 17 jan 2020

Punjab zei:
Volgens mij kun je nog altijd beter wél cardio toevoegen dan helemaal niets aan cardio doen.

Galen zei:
Er is geen direct onderzoek naar, maar ik kan me niet voorstellen dat dat slecht zou zijn voor je hart. Integendeel.

Oke, bedankt. Ik weet genoeg. :thumbs:

Ik denk dat je met de combinatie van low en high intensity de voordelen van beide trainingsvormen het beste meepakt.

Senna87 · 17 jan 2020

Galen zei:
Er is geen direct onderzoek naar, maar ik kan me niet voorstellen dat dat slecht zou zijn voor je hart. Integendeel.

sir, bekijk aub je pm.

Shadow Project · 17 jan 2020

Recent was @Galen nog uitgenodigd bij een podcast van weet ik veel wie, hier werd ook gesproken over cardio. Bodybuilders doen vaak te weinig cardio en als ze het doen, niet effectieve cardio.
Wat ik oppikte uit de podcast was dat per week een uur in de 130-150 zone flinke voordelen zou hebben.

mucci · 17 jan 2020

Is het zo’n vreemde gedachte dat, HIT cardio met suprafysiologische testosteron (of andere aas) een ‘add on’ effect zou hebben op de hypertrofie van het hart? Het is maar een hypothese die nergens op gestoeld is ofzo.

BB_ · 17 jan 2020

mucci zei:
Is het zo’n vreemde gedachte dat, HIT cardio met suprafysiologische testosteron (of andere aas) een ‘add on’ effect zou hebben op de hypertrofie van het hart? Het is maar een hypothese die nergens op gestoeld is ofzo.

De gedachte vind ik niet raar, maar ik vraag mij wel af hoe significant dit effect is, zeker indien je op niet al te hoge doses kuurt.

Shadow Project zei:
Recent was @Galen nog uitgenodigd bij een podcast van weet ik veel wie, hier werd ook gesproken over cardio. Bodybuilders doen vaak te weinig cardio en als ze het doen, niet effectieve cardio.
Wat ik oppikte uit de podcast was dat per week een uur in de 130-150 zone flinke voordelen zou hebben.

Aha, bedankt. Volgende keer zal ik weer eens m'n hartslagmeter erbij pakken. Hartslagzones zijn overigens wel verschillend p.p., 130-150 zal wel een gemiddelde zijn en is uit mijn hoofd de richtlijn voor intensieve duurtraining; met intervaltraining kom je daar wel boven.

MrDroeftoeter · 17 jan 2020

Bert zei:
Ik werk er, woon in Breda. Salsalessen volg in in Utrecht.

Wanneer gaan wij een keertje de stad in? Beetje vrouwen lastigvallen onder het genot van alcoholische versnaperingen.

BB_ · 17 jan 2020

Bert zei:
De gedachte vind ik niet raar, maar ik vraag mij wel af hoe significant dit effect is, zeker indien je op niet al te hoge doses kuurt.

Aha, bedankt. Volgende keer zal ik weer eens m'n hartslagmeter erbij pakken. Hartslagzones zijn overigens wel verschillend p.p., 130-150 zal wel een gemiddelde zijn en is uit mijn hoofd de richtlijn voor intensieve duurtraining; met intervaltraining kom je daar wel boven.

Durf ik niet, sorry.

BB_ · 17 jan 2020

20200117

BW = 111,0 kg, vrij steady

Legs

- Lying Leg Curl:
12, 13 x 20 kg (per side)
9 x 20 kg - drop 6 x 15 kg
6 x 20 kg - drop 9 x 15 kg - drop 11 x 10 kg + hold
Langzaam, TUT&MMC

- SSB Squat:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 100 kg
Voor het eerst dat ik deze deed. Had ik eerder moeten doen, geweldige pomp, heerlijke oefening.

- Leg Press:
15 x 200 kg
10, 8, 8 x 250 kg

- Leg Extension:
12, 15 x 40 kg
12 x 40 kg - drop 8 x 35 kg - drop 7 x 30 kg + hold
13 x 40 kg - drop 6 x 35 kg - drop 7 x 30 kg + hold

- Seated SS Standing Calf Raise:
15, 13, 12, 14 x 50 kg SS 10, 12, 13, 14 x 70 kg

- Abductor SS Adductor Machine:
11, 10, 10 x 90 kg SS 13, 13, 13 x 90 kg

Rating:
:needle:

HertogSandBox · 17 jan 2020

Bert zei:
20200117

BW = 111,0 kg, vrij steady

Legs

- Lying Leg Curl:
12, 13 x 20 kg (per side)
9 x 20 kg - drop 6 x 15 kg
6 x 20 kg - drop 9 x 15 kg - drop 11 x 10 kg + hold
Langzaam, TUT&MMC

- SSB Squat:
10 x 80 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg
9 x 100 kg
Voor het eerst dat ik deze deed. Had ik eerder moeten doen, geweldige pomp, heerlijke oefening.

- Leg Press:
15 x 200 kg
10, 8, 8 x 250 kg

- Leg Extension:
12, 15 x 40 kg
12 x 40 kg - drop 8 x 35 kg - drop 7 x 30 kg + hold
13 x 40 kg - drop 6 x 35 kg - drop 7 x 30 kg + hold

- Seated SS Standing Calf Raise:
15, 13, 12, 14 x 50 kg SS 10, 12, 13, 14 x 70 kg

- Abductor SS Adductor Machine:
11, 10, 10 x 90 kg SS 13, 13, 13 x 90 kg

Rating:

Wow 111kg gek, bijna 2x mij xD. Wat was je lengte ook alweer? :eek2:

BB_ · 17 jan 2020

HertogSandBox zei:
Wow 111kg gek, bijna 2x mij xD. Wat was je lengte ook alweer?

1.89, dus ben wel wat langer. Moet zeggen dat ik nu wel het einde van m'n bulkgewicht nader, let maar op wat er dadelijk in de cut afgaat; dat zal zeker 12 kg zijn als het niet meer is.

Skatermarvin · 18 jan 2020

Zo een ssb lijkt me ook wel chill.

110kg steady.. Nice!

Misaa · 18 jan 2020

Skatermarvin zei:
Zo een ssb lijkt me ook wel chill.

110kg steady.. Nice!

Wat Bert zegt. Tis een heerlijke oefening. Zeker als je het beltless en paused doet....helpt je deadlift en regular squat als een malle☺

BB_ · 18 jan 2020

20200118

Back + Abs (Back 2 Basic)

- V-Grip Row (Meadows):
12, 12 x 75 kg
10, 10 x 80 kg

- Wide-Grip Lat Pulldown:
11, 11, 12, 12 x 100 kg

- MRS Front Pulldown:
11, 8, 11, 10 x 70 kg

- Chest-Supported T-Bar Row (Wide-Grip):
12, 12, 12, 13 x 50 kg

- Straight-Arm Lat Pulldown:
20, 20, 19 x 75 kg

- Cable Shrugs:
20 x 75 kg
2 x 20 x 80 kg

- Sumo Deadlift:
3 x 5 x 140 kg easy reps
Had deze nog niet eerder gedaan. Vind het een erg fijne oefening. Ik houd gemakkelijker m'n rug recht en houding en uitvoering correct dan op conventionele DL's. Vanaf nu er even inhouden en wekelijks plussen in gewicht.

- Abs:
3 sets

Rating:
:needle:

Net even kleding wezen kopen. Het bleek een goede periode te zijn (januari hè), want zowel bij de Levi's als PME Legend Shop 30-50% korting op een groot deel van het assortiment.

Deze keer wél rekening gehouden met een beetje groei.

BB_ · 19 jan 2020

Vandaag voor eerst sinds twee weken weer eens borst getraind. Goede nieuws is dat ik nergens meer last van had. Niet te gek gedaan en voor de zekerheid niet gebencht.

20200119
109,2 kg (2 kg lichter :thinking)

Chest + Biceps (+ Abs)

- (Flat) DB Press:
10 x 20-30-40 kg easy reps
10, 8 x 46 kg
12, 12 x 42 kg

- Decline Machine Press:
4 x 10 x 120 kg (laatste set maar 9 gehaald)

- Incline Machine Press:
4 x 10 x 70 kg
Langzaam excentrisch; zware oefening/machine

- Pec Deck:
4 x 15 x 65 kg

- Standing EZ-Bar Biceps Curl:
10 x 47,5 kg (10 sec. Rest Pause) - 10 x 42,5 kg (10 sec. RP) - 10 x 37,5 kg (10 sec. RP) - 10 x 32,5 kg (10 sec. RP) - 10 x 27,5 kg
10 x 47,5 kg (10 sec. Rest Pause) - 10 x 42,5 kg (10 sec. RP) - 10 x 37,5 kg (10 sec. RP) - 10 x 32,5 kg (10 sec. RP) - 10 x 27,5 kg
:fire:

- Standing DB Hammer Curl:
4 x 12 x 20 kg

- Machine Curl:
9 x 50 kg
12, 11, 11 x 45 kg

- Machine Abs:
3 supersets 65 kg

Prima training.

marina1975 · 19 jan 2020

Fijn dat je geen last meer hebt!!

TheDuck · 19 jan 2020

Vandaag nog rauwe muscle meat gegeten?

BB_ · 19 jan 2020

TheDuck zei:
Vandaag nog rauwe muscle meat gegeten?

Bevroren pizza Calzone.

Met extra neushoorn.

marina1975 · 19 jan 2020

Bert zei:
Bevroren pizza Calzone.

Ik moest echt even denken aan ons eerste tripje naar Sicilie.. pizza in een bakkerijtje bestellen. De dame maar vragen "Pizza caldo?" en wij... "no hot!" :roflol:

wesleyb8 · 19 jan 2020

Sterke biceps man .. 47,5 x10

Beter volg je niet

Peter Bond

💪

Novice

#Freecamelus

Freaky Bodybuilder

💪

Ripped Bodybuilder

💪

💪

Freaky Bodybuilder

💪

Superior Athlete

Advanced Bodybuilder

💪

💪

Never give up!

Duck it HARD

💪

Never give up!

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics