- Lid sinds
- 30 apr 2005
- Berichten
- 2.199
- Waardering
- 37
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 4%
Biejest Back in Business
- Topic starter biejest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.769
- Weergaven 68.819
- Volgers 18
-
- Tags
- business
- Status
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Thanks kerel.
En ik weigerde te cheaten dus lekker stil staan zonder te 'schommelen'.
Puur op die biceps man, die biceps!
Is wel mijn maximum dat ik strikt kan denk ik. Met 30kg dumbbells zijn ze niet meer zo zuiver
Vanaf dat gewicht beginnen de hammer curls, vind ik ook wel nice oefening.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Ik weet nog toen ik een jaar of 12 was toen had ik een dumbbell setje dat tot 15kg ging. Man 15kg leek een dumbbell die echt oncurlbaar was :-)
---------- Toegevoegd om 18:22 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:20 ----------
Het was inderdaad 50kgx10 stang niet meegerekend. Het is maar een lichte EZ van een kilo of 5 denk ik. dus 55x10 is zeker niet overdreven :-)
Thuis heb ik ook een EZ stang maar die is zeker zwaarder en weegt 7kg.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Schouders @ homegym
*military press (incl. olympische BB)
25xBB
10x40
5x50
3x60
3x70
3x80 ging nog lekker! moet wel een PR zijn, 0% legdrive
8x60
*EZ bar upright rows (incl. EZ bar)
10x27
10x37
10x47
15x27
*side raises met kettingen (L+R tegelijk)
10x
10x
10x
Zware oefening - je voelt de kettingen zwaarder worden naarmate je ze hoger trekt.
*dumbbell front raises
10L10R 12.5kg DB
10L10R 12.5kg DB
10L10R 12.5kg DB
Dit op nèt geen half uurtje.
Pijnlijke pomp :-)
*military press (incl. olympische BB)
25xBB
10x40
5x50
3x60
3x70
3x80 ging nog lekker! moet wel een PR zijn, 0% legdrive
8x60
*EZ bar upright rows (incl. EZ bar)
10x27
10x37
10x47
15x27
*side raises met kettingen (L+R tegelijk)
10x
10x
10x
Zware oefening - je voelt de kettingen zwaarder worden naarmate je ze hoger trekt.
*dumbbell front raises
10L10R 12.5kg DB
10L10R 12.5kg DB
10L10R 12.5kg DB
Dit op nèt geen half uurtje.
Pijnlijke pomp :-)
- Lid sinds
- 2 apr 2003
- Berichten
- 5.432
- Waardering
- 134
Goed bezig! Goed op weg naar de 200kg!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Benen/triceps @ homegym
Best wel stevige training. Tevreden over squat, ook al deed de laatste rep bij 5x5 me bijna in mijn broek schijten :-)
Had als pre workout meal gerookte zalm, garnalen, rijst, sla en tomaat gegeten dus dat had er lief uitgezien!
*squats (incl. olympische BB)
20xBB
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
*front squats (incl. olympische BB)
5x60
5x70
5x80 eerste keer met 80kg en al meteen 5 reps woppaaaa
Triceps->
*smal bankdrukken (incl. olympische BB)
5x80
5x100
5x110
*incline EZ bar skull crushers (incl. EZ bar)
12x27
12x27
12x27
for za PuMPzZz
*decline smal opdrukken
10x
10x
A.M.R.A.P 25x
Deze week moet ik nog buik, biceps, borst en rug trainen. Denk dus nog 2x trainen deze week. Denk vrijdag buik/rug en zaterdag borst/biceps. Zondag wordt er gerust want zaterdag met de vriendin naar Prince op Werchter Boutique. Zuipen?
Best wel stevige training. Tevreden over squat, ook al deed de laatste rep bij 5x5 me bijna in mijn broek schijten :-)
Had als pre workout meal gerookte zalm, garnalen, rijst, sla en tomaat gegeten dus dat had er lief uitgezien!
*squats (incl. olympische BB)
20xBB
10x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
*front squats (incl. olympische BB)
5x60
5x70
5x80 eerste keer met 80kg en al meteen 5 reps woppaaaa
Triceps->
*smal bankdrukken (incl. olympische BB)
5x80
5x100
5x110
*incline EZ bar skull crushers (incl. EZ bar)
12x27
12x27
12x27
for za PuMPzZz
*decline smal opdrukken
10x
10x
A.M.R.A.P 25x
Deze week moet ik nog buik, biceps, borst en rug trainen. Denk dus nog 2x trainen deze week. Denk vrijdag buik/rug en zaterdag borst/biceps. Zondag wordt er gerust want zaterdag met de vriendin naar Prince op Werchter Boutique. Zuipen?
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Meestal neem ik op voorhand altijd mijn whey delicious met Bicky smaak, dan heb ik ook weer wat eiwitjes om ff op te teren
Of Bicky Isolaat als mijn budget het toelaat.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Gewoon lekker gaan feesten en relaxenWe hebben nog tijd genoeg om te trainen
Zeker weten!
Het ijzer zal niet gaan lopen denk ik dan. Maar als het ging lopen zou ik het na een paar dagen toch serieus missen
ME NEED IROOOOOOON!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Borst/buik @ the gym.
Normaal stond voor bench 5x5x115 op het programma, maar ik was blijkbaar zo in the zone om zwaar te benchen dat ik dat compleet vergeten was. Het zijn dus triples en ME geworden... :-)
*benchpress (incl. olympische BB)
20xBB
10x50
3x80
3x100
3x120
3x140
1x150 easy
1x160 spotter zei niks geholpen te hebben
FAIL@165 ineens alle kracht weg...
12x100 als afstraffing
*incline dumbbell press
10x34kg DB
10x34kg DB
9x34kg DB - de 10e rep nog proberen had geen zin gehad want de verzuring was enorm! kreeg mijn linkerarm gewoon niet meer gestrekt.
*machine flyes
12x70
12x70
12x70
*machine chest press
10x100 wide grip
8x100 medium grip
8x100 small grip
Buik ->
*crunches
25x
25x
25x
*knee raises
15x
15x
15x
*verzwaarde crunches
20x +15kg
20x +15kg
20x +15kg
Normaal gesproken morgen thuis rug/biceps nog doen en de trainingen voor deze week zitten erop. Vandaag voelde de rug te 'onzeker' om te gaan deadliften, had ergens in de loop van de dag een verkeerde beweging gemaakt denk ik.
Heb ook een sample van UnleashV3 gekregen bij mijn XXL bestelling. Ben er wel benieuwd naar!
Normaal stond voor bench 5x5x115 op het programma, maar ik was blijkbaar zo in the zone om zwaar te benchen dat ik dat compleet vergeten was. Het zijn dus triples en ME geworden... :-)
*benchpress (incl. olympische BB)
20xBB
10x50
3x80
3x100
3x120
3x140
1x150 easy
1x160 spotter zei niks geholpen te hebben
FAIL@165 ineens alle kracht weg...
12x100 als afstraffing
*incline dumbbell press
10x34kg DB
10x34kg DB
9x34kg DB - de 10e rep nog proberen had geen zin gehad want de verzuring was enorm! kreeg mijn linkerarm gewoon niet meer gestrekt.
*machine flyes
12x70
12x70
12x70
*machine chest press
10x100 wide grip
8x100 medium grip
8x100 small grip
Buik ->
*crunches
25x
25x
25x
*knee raises
15x
15x
15x
*verzwaarde crunches
20x +15kg
20x +15kg
20x +15kg
Normaal gesproken morgen thuis rug/biceps nog doen en de trainingen voor deze week zitten erop. Vandaag voelde de rug te 'onzeker' om te gaan deadliften, had ergens in de loop van de dag een verkeerde beweging gemaakt denk ik.
Heb ook een sample van UnleashV3 gekregen bij mijn XXL bestelling. Ben er wel benieuwd naar!
Norifumi
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 sep 2009
- Berichten
- 458
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 112kg
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Ga je ook ns een vid posten biejest?
Geen idee. Als ik me geroepen voel om beoordeeld te worden door de ROM-gestapo's van DBB zal ik wel eens iets uploaden.
Vandaag rug en biceps @ homegym.
*deadlift (incl. BB)
15xBB
12x60
5x115
5x115
5x115
5x115
5x115
Eigenlijk geen weer om te deadliften maar wat moet dat moet
Gewoon in onderbroek en schoeisel staan af te zien in de garage... moet een zicht geweest zijn.
*dumbbell rows
12R12L 30kg DB
12R12L 30kg DB
12R12L 30kg DB
*assisted pullups
15x wide grip
15x medium grip
15x small grip
Biceps ->
*21'en met EZ bar (incl.)
21x27
21x27
21x27
Dikke pomp in biceps en er zat geen fut meer in.
Soms heb ik aan 1 oefening wel voldoende voor zo'n kleine spiergroep.
De biceps zullen er niet veel van krimpen
Vanavond naar optreden Prince, dus met deze warmte is hydrateren de boodschap. Af en toe een watertje tussendoor.
Fijn weekend nog!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Schouders/triceps @ homegym vandaag.
Heel de dag door moe geweest. Nog een paar dagen werken en dan 3 weken verlof :-)
Zal deugd doen!
*military press (incl. olympische BB)
15xBB
5x40
5x60
5x70
5x80 nice
7x60
*barbell shrugs (incl. olympische BB)
10x100
10x100
10x100
*front raises met kettingen (L+R tegelijk)
12x
12x
12x
gaf een goede squeeze!
*bent over side raises (met 20kg kettlebell)
10R10L
10R10L
10R10L
triceps ->
*smal bankdrukken (incl. olympische BB)
5x80
5x100
3x110
3x115
*schijf strekken boven hoofd (20kg schijf)
15x
15x
15x
*incline smal opdrukken
12x
12x
12x
Volgende week zit ik in Frankrijk gedurende een week dus dan wordt er niet getraind.
Weekje rust zal geen kwaad kunnen gok ik. Ik neem wel mijn Animal Pak multivit mee + een pot all day protein om anabool te blijven, je weet sellef!
Hopelijk valt er daar wat te vreten :-)
Heel de dag door moe geweest. Nog een paar dagen werken en dan 3 weken verlof :-)
Zal deugd doen!
*military press (incl. olympische BB)
15xBB
5x40
5x60
5x70
5x80 nice
7x60
*barbell shrugs (incl. olympische BB)
10x100
10x100
10x100
*front raises met kettingen (L+R tegelijk)
12x
12x
12x
gaf een goede squeeze!
*bent over side raises (met 20kg kettlebell)
10R10L
10R10L
10R10L
triceps ->
*smal bankdrukken (incl. olympische BB)
5x80
5x100
3x110
3x115
*schijf strekken boven hoofd (20kg schijf)
15x
15x
15x
*incline smal opdrukken
12x
12x
12x
Volgende week zit ik in Frankrijk gedurende een week dus dan wordt er niet getraind.
Weekje rust zal geen kwaad kunnen gok ik. Ik neem wel mijn Animal Pak multivit mee + een pot all day protein om anabool te blijven, je weet sellef!
Hopelijk valt er daar wat te vreten :-)
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Puur op die schouders swa, JWZ!
Ben op die oefening wel goed vooruit gegaan de laatste maanden.
En als ik er een pushpress van maak ben ik zo eerlijk om het erbij te vermelden
- Status
