Biejest Back in Business
- Topic starter biejest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.769
- Weergaven 68.819
- Volgers 18
-
- Tags
- business
- Status
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Netjes biejest netjes, kon ik ookmaar die 100kg 10x benche
Geduld en hard trainen
thanks!
I jizzed my pants - you sexy beast !
Stevige training kerel
Thanks Rob. In het echt ben ik stukken coïtusier
Sapperlootjes
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Benen en buik - korte training...
*squats (incl. BB)
15xBB
10x60
3x80
3x100
3x120
5x100
5x100
10x60 + chains
10x60 + chains
buik ->
*kettlebell crunches (20kg KB)
4 sets van 15
*leg raises vanop bank
3 sets van 15
Dit weekend worden schouders/triceps nog getraind, en voor benen doe ik dan ook nog een paar oefeningen gezien de korte training vandaag.
Heb wat last van mijn rechterschouder, hoop dat het wegtrekt de komende dagen.
Ben ook begonnen met cissus als supplement, kijken of dat wat oplevert.
*squats (incl. BB)
15xBB
10x60
3x80
3x100
3x120
5x100
5x100
10x60 + chains
10x60 + chains
buik ->
*kettlebell crunches (20kg KB)
4 sets van 15
*leg raises vanop bank
3 sets van 15
Dit weekend worden schouders/triceps nog getraind, en voor benen doe ik dan ook nog een paar oefeningen gezien de korte training vandaag.
Heb wat last van mijn rechterschouder, hoop dat het wegtrekt de komende dagen.
Ben ook begonnen met cissus als supplement, kijken of dat wat oplevert.
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Check de link http://www.xxlnutrition.nl/PrimaForce-M37/Cissus-PrimaForce-P248
Had deze al een tijdje thuis staan dus nu is het moment om eens uit te proberen.
Heb ook nog een pot Animal Flex open staan, dus die gaat er ook aan :-)
Als ik morgen nog fel last heb sla ik de schouders wel over deze week.
Wish me luck!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Foto van na de benchsessie van eerder deze week:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Uploaded with ImageShack.us
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Uploaded with ImageShack.us
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Bedankt swa. Spek zal ik altijd wel hebben; ben gewoon te lui om mijn loopschoenen aan te trekken en mijn voeding wat aan te passen
Vandaag triceps/schouders gedaan en nog beetje benen getraind aangezien ik gisteren enkel gesquat had.
Schouders maar lichtjes getraind want rechterschouder voelt niet 100% dus ik pas een beetje op. Het is goed aan het herstellen dus ik probeer het niet te verkloten door koppig zwaar door te trainen!
triceps->
*one arm dumbbell extensions
15R15L 10kg DB
12R12L 16kg DB
10R10L 20kg DB
*BW dips
10x
10x
10x
*one arm cable extensions (onderhands)
15R15L 20kg
12R12L 30kg
6R6L 40kg
*smal bankdrukken (incl. BB) rustig aan want pijn in schouder + zwaar bankdrukken is niet verstandig
10x50
10x50
10x50
Even de beentjes tussendoor wat gestimuleerd ->
*hack squats machine
10x70
10x85
10x100
*leg extensions
20x50 auwch!
15x75
10x100
En als afsluiter de schouders ->
*dumbbell side raises
12R12L 12kg DB
12R12L 10kg DB
12R12L 14kg DB
*shoulder press machine
10x50
10x50
10x50
*one arm dumbbell shrugs -> isoleren die traps
10L10R 30kg DB
10L10R 30kg DB
10L10R 30kg DB
Rustige training maar toch goed gevoel.
Prettig weekend ijzerbuffels.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Rug/biceps - dynamic effort - anabolische pomp gegarandeerd!
*deadlift (incl. BB)
20xBB
10x60
10x60
10x60
10x80
10x80 + chains
5x90 + chains
*BOR (incl. BB) onderhands
12x60
12x60
12x60
SquuEEEEZE zou Dorian Yates zeggen :-)
*assisted pullups
15x
15x
15x
*dumbbell rows (30kg DB)
10R10L
10R10L
10R10L
Biceps ->
*EZ bar curls (incl. bar)
10x32
10x32
10x32
*dumbbell concentration curls
10L10R 17kg DB
10L10R 17kg DB
10L10R 17kg DB
De pomp was bijna onverantwoord tijdens deze sets.
*hammer curls met kettingen (L+R tegelijk)
2 sets van 25 reps snel uitgevoerd, 15 sec. rust tussen sets...
De rest van de week zal ook hogere reps zijn, minder gewicht.
Heb deze training dubbel zo hard gezweet als anders dus het moet wel voor iets goed zijn. De AnAB0lIc pUmP kreeg ik er gratis bij!
*deadlift (incl. BB)
20xBB
10x60
10x60
10x60
10x80
10x80 + chains
5x90 + chains
*BOR (incl. BB) onderhands
12x60
12x60
12x60
SquuEEEEZE zou Dorian Yates zeggen :-)
*assisted pullups
15x
15x
15x
*dumbbell rows (30kg DB)
10R10L
10R10L
10R10L
Biceps ->
*EZ bar curls (incl. bar)
10x32
10x32
10x32
*dumbbell concentration curls
10L10R 17kg DB
10L10R 17kg DB
10L10R 17kg DB
De pomp was bijna onverantwoord tijdens deze sets.
*hammer curls met kettingen (L+R tegelijk)
2 sets van 25 reps snel uitgevoerd, 15 sec. rust tussen sets...
De rest van de week zal ook hogere reps zijn, minder gewicht.
Heb deze training dubbel zo hard gezweet als anders dus het moet wel voor iets goed zijn. De AnAB0lIc pUmP kreeg ik er gratis bij!
I Against I
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2007
- Berichten
- 1.188
- Waardering
- 8
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 79kg
- Vetpercentage
- 18%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Lekker hoog volume op die deadlift man, en de chains ook bovengehaald zie ik
Ja voelde wel lekker die extra kilo's tijdens het stijgen van de barbell
Bij squatten heb ik ze ook al gebruikt - zware shit!
Variatie = win win win
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Benen/schouders @ homegym.
Echt smerig gepompt deze training (thanks to Sanca voor deze geweldige uitdrukking) :-)
Veel reps en keiharde verzuring!
*squats (incl. BB)
20xBB
10x60
10x60
10x80
10x80
10x60 + chains
10x60 + chains
10x60
15xBB
Quads stonden keihard na deze sets. Niet veel zin om nog andere oefening te doen voor benen, waarschijnlijk pak ik bij de training van zaterdag nog wat benen.
Schouders ->
*military press (incl. BB)
15x40
10x50
10x60
10x40
10x40
Rechterschouder voelde goed tijdens deze oefening. Hopelijk geneest het goed verder zodat er volgende week weer schaamteloos geknald kan worden.
*barbell front raises (olympische barbell 20kg)
10x wide grip
10x medium grip
10x small grip
*side raises met 5kg schijf
15L15R
15L15R
15L15R
Had voor de training een sample van Crack genomen, was de 1ste keer dat ik dit nam.
Echt wel goede focus en hard gezweet, zoals het hoort bij een pre workout. Ik ben er zeker van dat er gewenning is na enkele keren dus ik ga niet meteen een pot aanschaffen. Nox Pump Extreme FTW!
Zaterdag borst/triceps, zal ook een goede pomptraining worden.
Benen eventueel ook erbij en dan buik ook nog ergens tussenin...
Echt smerig gepompt deze training (thanks to Sanca voor deze geweldige uitdrukking) :-)
Veel reps en keiharde verzuring!
*squats (incl. BB)
20xBB
10x60
10x60
10x80
10x80
10x60 + chains
10x60 + chains
10x60
15xBB
Quads stonden keihard na deze sets. Niet veel zin om nog andere oefening te doen voor benen, waarschijnlijk pak ik bij de training van zaterdag nog wat benen.
Schouders ->
*military press (incl. BB)
15x40
10x50
10x60
10x40
10x40
Rechterschouder voelde goed tijdens deze oefening. Hopelijk geneest het goed verder zodat er volgende week weer schaamteloos geknald kan worden.
*barbell front raises (olympische barbell 20kg)
10x wide grip
10x medium grip
10x small grip
*side raises met 5kg schijf
15L15R
15L15R
15L15R
Had voor de training een sample van Crack genomen, was de 1ste keer dat ik dit nam.
Echt wel goede focus en hard gezweet, zoals het hoort bij een pre workout. Ik ben er zeker van dat er gewenning is na enkele keren dus ik ga niet meteen een pot aanschaffen. Nox Pump Extreme FTW!
Zaterdag borst/triceps, zal ook een goede pomptraining worden.
Benen eventueel ook erbij en dan buik ook nog ergens tussenin...
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Wat voor chains gebruik jij kerel?
En idd, die Crack nam ik op het laatste 4 scheppen van en daar voelde ik gewoon niets meer van
Die kettingen komen van op mijn werk.
Zijn afgekeurd geweest dus kan ik ze lekker gebruiken
Het zijn dikke kettingen, gok een 12-15kg per stuk ofzo, heb ze nog niet gewogen. Ik hang ze met een musketon aan de barbellsluiters.
Bij het squatten hang ik beide uiteinden aan de musketon; als ik recht sta hangen de kettingen volledig van de grond en op het diepste punt liggen ze voor 90% op de grond. Ik voel toch een duidelijk zwaarder punt bij het punt waar je van net onder tot over parallel terug omhoog gaat.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Borst/triceps @ the gym.
It was pumpalicious!
*benchpress (incl. olympische BB)
20xBB
20x50
15x80
10x100
*decline benchpress smith
10x70
10x80
10x90
*incline dumbbell press
15x30kg DB
12x34kg DB
12x38kg DB
*cable flyes
25x25kg per hand
15x35kg per hand
10x45kg per hand
Triceps ->
*double rope cable pushdowns
15x60
12x80
10x100
*EZ bar skull crushers (excl. bar)
10x30
10x40
10x40
*double rope overhead cable extensions (staand)
15x50
15x65
15x80
Nog eentje voor de benen aangezien ik vorige beentraining enkel gesquat had (maar wel lekker volume).
*leg extensions
20x75
15x85
15x100
15x50 1 sec. hold
Nu een dagje of 2 rust en dan weer er tegenaan.
It was pumpalicious!
*benchpress (incl. olympische BB)
20xBB
20x50
15x80
10x100
*decline benchpress smith
10x70
10x80
10x90
*incline dumbbell press
15x30kg DB
12x34kg DB
12x38kg DB
*cable flyes
25x25kg per hand
15x35kg per hand
10x45kg per hand
Triceps ->
*double rope cable pushdowns
15x60
12x80
10x100
*EZ bar skull crushers (excl. bar)
10x30
10x40
10x40
*double rope overhead cable extensions (staand)
15x50
15x65
15x80
Nog eentje voor de benen aangezien ik vorige beentraining enkel gesquat had (maar wel lekker volume).
*leg extensions
20x75
15x85
15x100
15x50 1 sec. hold
Nu een dagje of 2 rust en dan weer er tegenaan.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Rug/biceps @ homegym.
*deadlift (incl. BB)
20xBB
10x60
3x80
3x100
3x120
3x130
1x150
*dumbbell rows
10R10L 48kg DB
10R10L 48kg DB
10R10L 48kg DB
30 reps per arm met 48kg dumbbell iz nice!
Onderrug zat wel goed vol na deze oefening.
*assisted pullups
15x
15x
15x
Biceps ->
*dumbbell hammer curls
5L5R 30kg DB
5L5R 30kg DB
5L5R 30kg DB
*barbell curls (incl. kleine BB 9kg)
10x29
10x39
10x49 cheaten want voelde loodzwaar
Volgende training donderdag!
*deadlift (incl. BB)
20xBB
10x60
3x80
3x100
3x120
3x130
1x150
*dumbbell rows
10R10L 48kg DB
10R10L 48kg DB
10R10L 48kg DB
30 reps per arm met 48kg dumbbell iz nice!Onderrug zat wel goed vol na deze oefening.
*assisted pullups
15x
15x
15x
Biceps ->
*dumbbell hammer curls
5L5R 30kg DB
5L5R 30kg DB
5L5R 30kg DB
*barbell curls (incl. kleine BB 9kg)
10x29
10x39
10x49 cheaten want voelde loodzwaar
Volgende training donderdag!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
- Status
