Biejest Back in Business

[Robke78]

Hoe doe je die assisted pull ups in je home gym dan?

 

[Hervee]

Voeten op een bankje of te wel een trainingspartner die mee helpt en van onder de voeten mee duwt.

 

[biejest]

Hoe doe je die assisted pull ups in je home gym dan?

Klik om te verkleinen...

Ik leg de barbell op de hoogste 'legger' van mijn squat rack en plaats mijn voeten op de steunbalk achteraan vanonder. Dus eigenlijk trek ik mezelf niet recht omhoog maar eerder vanuit een schuine positie. Voel hem wel goed zo.

Voeten op een bankje of te wel een trainingspartner die mee helpt en van onder de voeten mee duwt.

Klik om te verkleinen...

In mijn garage is geen trainingspartner welkom. Daar is ze namelijk veel te hardcore voor

 

[biejest]

Borst/buik en beetje schouders getraind @ the gym.

*benchpress (incl. BB)
25xBB
10x60
3x80
3x100
3x120 pijn in schouder verdomme, dus niet maxen
5x100
5x100
5x100

*incline dumbbell press
10x34kg DB
10x40kg DB
8x40kg DB

*machine flyes
12x70
12x70
12x70

Buik ->

*machine crunches (plate loaded)
3x12x10 plates

*double rope cable crunches
3x12x50kg

*sit-ups
3x12

Schouders ->

*dumbbell press staand (L+R tegelijk)
15x14kg DB
15x20kg DB
8x26kg DB
volgende sets L en R apart
10R10L 20kg DB
10R10L 16kg DB
10R10L 12kg DB

*dumbbell front raises + side raises superset
10+10 5kg DB
10+10 5kg DB
10+10 5kg DB

Niet echt een training om over naar huis te schrijven. Teleurgesteld dat ik niet kon maxen. Leek me verstandig om niet zwaarder te gaan bij het benchen...
Misschien volgende week eens langs de dokter voor een ontstekingsremmertje :-)
Deze namiddag/avond/nacht Pukkelpop dus adios!
Misschien morgen een training, zullen zien wat de kater zegt.

 

[biejest]

Korte squatsessie, gezien de festiviteiten gisteren.

20xBB
10x60
3x80
3x100
3x120
1x130
5x100
5x100
10x60 + chains
10x60
15xBB

Gezien de alcohol en andere eetbare rotzooi van Pukkelpop vind ik dit geen slechte gewichten :-) Had erger gekund.

 

[biejest]

Triceps @ homegym.
Geen kracht, geen drive, ...
Volgende week beter!

*smal bankdrukken (incl. BB)
20xBB
10x60
10x80
5x100
5x100

*one arm dumbbell extensions
10R10L 20kg DB
10R10L 17kg DB
10R10L 17kg DB

*incline EZ bar skull crushers (incl. bar)
12x32
10x40
7x50 (fail op 8ste rep)

Daarna wou ik nog wat military presses doen maar die gingen me zo slecht af (geen kracht) dat ik ze niet ga noteren :-)

Na dit weekend vlieg ik er terug in. Vandaag terug naar Pukkelpop!

 

[Utrechter]

Rustig aan met je schouder he, je gebruikt hem bij een hoop oefeningen.
Zou klote zijn als die geblesseerd raakt.

 

[switch]

Mooie trainingen hoor kerel!!

 

[biejest]

Rustig aan met je schouder he, je gebruikt hem bij een hoop oefeningen.
Zou klote zijn als die geblesseerd raakt.

Klik om te verkleinen...

Ja ik ga kijken wat het komende week geeft.
Het is dynamic week dus de week erop pas terug maxen.
Eigenlijk had ik enkel bij bankdrukken echt last ervan (in die zin dat het mij echt niet toeliet om zwaarder te gaan). De grip versmallen kan helpen heb ik mij laten vertellen. Dan drukken we wel wat harder met de triceps

Mooie trainingen hoor kerel!!

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik probeer loglezers niet te vaak teleur te stellen

 

[biejest]

Vandaag futloos en moe geweest.
MAAAAAR toch een lekkere training gehad voor de schouders.
PR op military press :-)
Blessure gaat precies ook een stuk beter, geen last gehad deze training. Zullen zien wat de schouder zegt bij de borsttraining deze week.

*military press (incl. BB)
20xBB
10x40
5x60
5x70
3x80 we komen op dreef
1x85 *BAM* PR!
5x60
5x60

*upright rows EZ bar (incl.)
10x35
10x35
10x35

*front raises met 20kg schijf
10x
10x
10x

*barbell shrugs (incl.)
12x100
12x100
12x100

Korte training, slechts 25 minuutjes.
Over en uit.

 

[Hervee]

Je zou 90 + gehaald hebben moest je die eerdere sets ook gedaan hebben met het oog op een nieuwe PR

 

[biejest]

Je zou 90 + gehaald hebben moest je die eerdere sets ook gedaan hebben met het oog op een nieuwe PR

Klik om te verkleinen...

Misschien wel, ouwe bodybuildert van me
Had inderdaad geen idee hoe het zou gaan, dus de PR was totaal onverwacht.
Volgende keer klaarstomen en op naar 90 of meer...?
Moet lukken!

 

[Hervee]

Ik zou eens gaan maxen op een variant, vb. pushpress. Ik ga proberen om vrijdag of zaterdag een max pushpress in te plannen. Ik hoop dat ik boven de 100 uitkom

 

[I Against I]

85 op MP lekker biejest!
Keep up the good work zou ik zo zeggen

 

[biejest]

Ik zou eens gaan maxen op een variant, vb. pushpress. Ik ga proberen om vrijdag of zaterdag een max pushpress in te plannen. Ik hoop dat ik boven de 100 uitkom

Klik om te verkleinen...

Pushpress had ik een 6-tal maanden geleden al moeite met 80kg 5x ofzo te reppen. Aangezien ik nu 85MP kan moet pushpress ook weer wat hoger liggen gok ik. Binnenkort eens testen.
En jij kon toch een tijdje geleden al 100kg pushpress? Zal nu ook wel zeker erin zitten!

85 op MP lekker biejest!
Keep up the good work zou ik zo zeggen

Klik om te verkleinen...

I will try to keep it up my friend
Laat nog eens weten wanneer er samen gesquat of gedeadlift kan worden. I'm in!

 

[Hervee]

Ja ik weet, ik kon toen ook al 100 push press, tis daarom dat ik hoop dat ik dit nu kan verbreken. Ik heb ook niet enorm veel getraind op oh presses, meer op bench en cgbp.

 

[biejest]

Ja ik weet, ik kon toen ook al 100 push press, tis daarom dat ik hoop dat ik dit nu kan verbreken. Ik heb ook niet enorm veel getraind op oh presses, meer op bench en cgbp.

Klik om te verkleinen...

Met andere woorden de èchte superdude exercises
To train or not to train, that's the question vanavond...
Tijdsgebrek GRRR!

 

[biejest]

Gisteren niet meer kunnen trainen dus vandaag heb ik dat weer goed gemaakt.

Triceps/biceps @ homegym.

*smal bankdrukken (incl. BB)
20xBB
5x60
5x80
5x100
5x110

*20kg schijf strekken boven hoofd (staand)
3 sets van 15 reps

*incline smal opdrukken
3 sets van 10 reps

Biceps ->

*EZ bar curls (incl. EZ bar)
6x35
6x45
6x55

*one arm dumbbell curls (staand)
10L10R 17kg DB
10L10R 17kg DB
10L10R 17kg DB

Biceps zat aardig vol, ff die borst gepompt met benchpress
2 sets van 15x60kg

*olympic barbell curl (20kg)
20x palms up
20x palms down
20x palms up

Biceps zaten knettervol, kon mijn armen niet meer goed plooien :-)
Zodadelijk nog een maaltijd, een shakeje en dan knorren.
Waarschijnlijk morgen ook een training - benen/borst, zoiets.

 

[biejest]

Vandaag de benen goed aangepakt @ the gym.
Serieus diep gegaan, die ga ik komend weekend nog voelen :-)

opwarmen ->

front squats in smith
10x30
10x30

*squats in smith
10x60
8x80
8x100
6x120 pffff goed dat ik op voorhand naar het toilet was geweest

*leg extensions
12x70
15x100
15x120 full stack
30x60

*lunges met barbell (excl.)
5 stappen L, 5 stappen R, draaien, 5 stappen L, 5 stappen R 40kg
5 stappen L, 5 stappen R, draaien, 2 stappen L, 2 stappen R 40kg
Echt een kapotmaker deze. Benen voelden maar slapjes en zakte door de knieën dus set niet kunnen afmaken!

*stiff legged platform deadlift (excl. BB)
10x40
10x40
10x40
goede rek in de hamstrings

*toe presses
15x115
15x115
15x115

Geen tijd meer voor buik. Waarschijnlijk zondag een epic inhaaltraining rug/borst/buik.
Deze week is mijn schema wat dooreen geschud. Weinig tijd, ...
Komt wel weer goed.

Fijn weekend ijzervreters.

 

[Hervee]

Goed die benen aangepakt !