Biejest Back in Business

[Robke78]

Mooie ruimte heb je daar kerel ...

Nice chains ook. Fitnessseller?

 

[biejest]

Nette dumbbell rek, mooie toevoeging aan de gym

Klik om te verkleinen...

en er komen nog toevoegingen

Mooie ruimte heb je daar kerel ...

Nice chains ook. Fitnessseller?

Klik om te verkleinen...

Ik heb 2 paar chains. Eén paar komt van mijn werk (waren takelkettingen die zijn afgekeurd) en het andere paar heb ik gekregen van een maat die ze 'geleend' heeft op zijn werk
In het begin wou ik ze kopen bij fitness seller maar kwam wat duur uit voor hetgeen het eigenlijk is...

 

[biejest]

Beetje een offday vandaag. Ben al 2 dagen erg moe en in de training liet zich dat merken. Weinig fut en motivatie. Toch hard gezweet.
Benen/buik ->

*squat (incl. BB)
2x10xBB
5x60
5x60
5x100
5x110
5x80
5x80

Onderrug zat al vol na deze squats. Probeer ze zo vaak mogelijk zonder riem te doen, dus ook vandaag alle sets zonder riem.

*SLDL (incl. BB)
5x80
5x80
5x60
5x60
5x60

*seated calf raises (incl. BB)
25x60
25x60
25x60
25x60

Buik ->

*ab king pro (as seen on tv!)
20x
20x
20x

*leg raises op incline bank
15x
15x
15x

*kettlebell swings (20kg KB)
12x
12x
12x

De swings zijn niet zozeer voor buik alleen, maar wel core en benen.
Ff die gluteus maximus in vuur en vlam zetten.

Hopelijk volgende training wat meer fut.

 

[biejest]

Vanavond lekkere training gehad - borst/biceps in de homegym.
Koud ijzer en condens, meer H4ArdK0or wordt het niet.

*benchpress (incl. BB)
2x15xBB
5x60
5x60
5x100
5x115
4x125 5e rep niet gedurfd, spotters stonden te laag + kracht was weg :-(

*incline DB press
8x48kg DB
8x44kg DB
6x40kg DB 7e rep FAIL
6x34kg DB
6x30kg DB
Deze sets waren moordend jongûh! Sucks the life out of die armen en borst.

*incline bench (incl. BB)
10x60
5x75
5x75
5x60
5x60

Biceps ->

*EZ bar curls (incl. EZ bar)
10x35
10x35
10x35

*dumbbell curls (staand)
5L5R 20kg DB
5L5R 20kg DB
5L5R 20kg DB

*reverse barbell curls (oly. BB)
25xBB
25xBB cry for ya momma baby, deed wel zeer

De dumbbells die ik wou aanschaffen ga ik laten voor wat ze zijn. 4 paar dumbbells zou me een fortuin kosten en als je erover nadenkt gebruik je ze toch niet zo vaak. Voor die keer dat ik zware dumbbell presses thuis doe gebruik ik wel mijn 30mm schroefdumbbells.
Maaaaaaaar er is wel aan een alternatief gedacht :-)

BAM JONGE! ->>>

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Hervee]

Je zoekt iets tussen creatine en deca in? Probeer dan eens die nieuwe dianabol monohydraat, punch smaak van XXL.

 

[I Against I]

De dumbbells die ik wou aanschaffen ga ik laten voor wat ze zijn. 4 paar dumbbells zou me een fortuin kosten en als je erover nadenkt gebruik je ze toch niet zo vaak. Voor die keer dat ik zware dumbbell presses thuis doe gebruik ik wel mijn 30mm schroefdumbbells.
Maaaaaaaar er is wel aan een alternatief gedacht :-)

BAM JONGE! ->>>

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

In uwe squatrack die ge nu hebt kunt ge toch ook perfect benchen, or am i wrong?

 

[biejest]

Je zoekt iets tussen creatine en deca in? Probeer dan eens die nieuwe dianabol monohydraat, punch smaak van XXL. PS; I'm mad over die dumbbell skills biejest, DAYUM!

Klik om te verkleinen...

Thanks man, morgen eens bestellen.
Ik zoek ook nog iets tussen HMB en synthetisch groeihormoon.
En dumbbells gingen wel goed ja. Als ik die oefening als eerste doe speel ik gewoon met die 50 plussers.

In uwe squatrack die ge nu hebt kunt ge toch ook perfect benchen, or am i wrong?

Klik om te verkleinen...

Dat is hetzelfde als zeggen "waarom wilt ge ne Porsche kopen, uwe Mondeo doet het toch prima?" You dig? Kan er zeker prima mee benchen maar zo'n olympische bench wil ik al lang in mijn homegym
Een cable crossover wil ik ook nog maar dan moet ik weer ff sparen.

 

[verb]

Goede bench man. En die db press is ook zeker niet mis.

 

[biejest]

Goede bench man. En die db press is ook zeker niet mis.

Klik om te verkleinen...

Thanks verb.
Vind dumbbell presses een zalige oefening. It separates ze men from ze boys

 

[verb]

Thanks verb.
Vind dumbbell presses een zalige oefening. It separates ze men from ze boys

Klik om te verkleinen...

Begon het ook een zalige oefening te vinden, en net dan raak ik geblesseerd goddamned

 

[biejest]

Begon het ook een zalige oefening te vinden, en net dan raak ik geblesseerd goddamned

Klik om te verkleinen...

Weet hoe het is om met een zere schouder te trainen, heb het ook al een paar keer meegemaakt. Vooral oppassen bij borsttraining (benchen, dumbbells en zeker geen flyes) en probeer de schouder altijd warm te houden door bv. in te smeren voor het slapengaan en dan een t-shirt erover.

 

[Robke78]

Sir press a lot !

Je triceps zullen ook wel gaar geweest zijn

 

[biejest]

Sir press a lot !

Je triceps zullen ook wel gaar geweest zijn

Klik om te verkleinen...

Mijn armen in het algemeen hehe.
Je kent het gevoel wel wanneer er precies opeens geen leven meer in zit.
Je geraakt nog net voorbij een bepaald punt en opeens zitten de armen muurvast en geraken ze geen millimeter verder
Gewicht verlagen en meteen doorduwen. Lekker.

 

[I Against I]

Dat is hetzelfde als zeggen "waarom wilt ge ne Porsche kopen, uwe Mondeo doet het toch prima?" You dig? Kan er zeker prima mee benchen maar zo'n olympische bench wil ik al lang in mijn homegym
Een cable crossover wil ik ook nog maar dan moet ik weer ff sparen.

Klik om te verkleinen...

Haha ok i dig

 

[biejest]

Man wat een miserie om op DBB te geraken de laatste tijd. Site is niet goed bereikbaar meer?

Vandaag in de gym rug en triceps getraind.
Was al wakker van 6u15 dus stond voor openingstijd al te popelen op de parking met Hatebreed spelend op de achtergrond hehe.
Deze ochtend gewogen op nuchtere maag 104.3kg maar dat zal komen door het vele eten gisterenavond. Angus beef FTW! Ondertussen al 3x gaan schijten by the way :-)

Eerst beetje opgewarmd met wat BORs lege barbell.

*deadlift (incl. BB)
10x50
5x80
5x80
5x110
5x110
3x140 (belt)
Onderrug zat alweer vol. Laatste tijd beperkt dit mijn squatten en deadliften toch wel.

*lat pulldown onderhands
10x80
10x80
10x80

*dumbbell rows
10R10L 45kg DB
10R10L 38kg DB
10R10L 30kg DB

*lat pulldown to front
5x80 trage negatieven
5x80 idem
5x65 idem
5x65 idem

Er liep vandaag in de gym een kerel rond (allochtoon) en hij stonk echt uren in de wind.
Liep constant tussen 3 apparaten te wisselen en deed de slechtste uitvoering die ik in tijden heb gezien. Echt een irritant ventje. Go buy some soap for christ sake.

Triceps->

*smal bankdrukken in smith (inderdaad, smith)
10x60
10x80
5x90
5x90
8x60
5x60

*dumbbell overhead extension (2 armen)
10x38kg DB
10x38kg DB
10x38kg DB

*double rope overhead cable extensions
12x70
12x80

*zelfde oefening maar met 1 arm
8R8L 30kg
5R5L 40kg

*double rope extensions (normale uitvoering)
5x100 (full stack + 5kg)
5x100 idem

Beetje een aparte tricepstraining maar dat mag wel eens.
Die ****ers moeten gestimuleerd blijven.

Misschien morgen schouders in de homegym, is nog niet zeker.

 

[Robke78]

lol @ allochtoon

Nice train compadre

Daarom heb ik mijn DL dus op mijn squat dag staan Imo voor een naturel is het onbegonnen
werk om deftig te squatten EN te DL'en. Je moet prioriteit aan 1 geven.

 

[biejest]

lol @ allochtoon

Nice train compadre

Daarom heb ik mijn DL dus op mijn squat dag staan Imo voor een naturel is het onbegonnen werk om deftig te squatten EN te DL'en. Je moet prioriteit aan 1 geven.

Klik om te verkleinen...

Ik doe DL en SQ altijd op aparte dagen hoor (of begrijp ik je nu verkeerd?) Ik weet dat jij ze soms samen doet.
Sinds een week of 2 echt pomp in onderrug en dan voel ik dat ik niet te zwaar meer mag gaan omdat ik dan blessures riskeer. Over een weekje of 2 nog eens maxen Is al tijdje geleden.

 

[biejest]

Pittige schoudertraining op zondagvoormiddag in de homegym.

*military press (incl. BB)
2x15xBB
10x40
5x60
5x70
5x80 VPR
10x50

*seated dumbbell press
10x30kg DB
10x32kg DB
10x34kg DB

*EZ bar upright rows (incl. EZ bar) + chains
10x35 + chains
10x40 + chains
10x45 + chains

*seated side raises met schijven (L+R tegelijk)
10x10kg schijf
10x10kg schijf
10x10kg schijf + 30x5kg schijf superset

Morgen welverdiende rust!

 

[biejest]

Benen/buik @ homegym.
Wou eerst hoog volume (10-reppers enzo...) doen maar heb me bedacht. Ging wel lekker zo.

*front squat (incl. BB)
2x10xBB
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100 VPR
5x80
5x60
5x60

Alle setjes zonder riem.

*SLDL (incl. BB)
10x60
5x100
5x100
5x100
Met 100kg is een PR maar 3x5x100 is ook nog een VPR
Hier ook alle sets zonder riem. Voelde gewoon lekkah

*seated calf raises (incl. BB)
25x100
25x100
25x100

Buik ->

*crunches
20x
20x
20x

*dumbbell side bends (32kg DB)
15R15L
15R15L

*leg raises (liggend)
25x
25x pijnlijk

Wel wat last van mijn nek sinds gisteren. Niet meer aan mijn trap, maar nu echt de nek zelf. Het is weer eens wat anders. Beperkte mijn training niet maar ben er toch liever van verlost. Vanavond weer zalf smeren en we zien wel!

 

[nightfly]

lekker die front op 100....voor mij ook al weer een tijdje terug. ook maar weer is fronten....