XXL Nutrition

Biejest Back in Business

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.121
nightfly zei:
lekker die front op 100....voor mij ook al weer een tijdje terug. ook maar weer is fronten....:)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vind het een leuke afwisseling op gewone squats. Probeer hem om de week te doen om die quads toch maar op een net iets andere manier te stimuleren.
Ook goed voor de core te verstevigen - nog een reden om te fronten! :)
 
Goeie frontsquat. Heb ook wel eens 100 x 3 gedaan. Ben ik wel genoodzaakt om er 6 reps van te maken :D.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.125
Vandaag halve dag verlof dus na 2 dagen inactiviteit er terug ingevlogen met een rugtraining thuis.

*rack pulls (incl. BB)
15xBB
5x60
5x60
5x80
5x80
3x110
3x110
3x140
3x140 (2x3x140=VPR)
vanaf volgende set riem om
3x160 (PR+VPR)
2x170 (PR+VPR) 3e rep maar gelaten voor wat het was, geen grip en concentratie meer
Toch tevreden hierover :-)

*dumbbell rows
10R10L 44kg DB
10R10L 44kg DB
12R12L 34kg DB
15R15L 30kg DB verzuring tot en met

*barbell rows (incl. BB), onderhands
12x60
12x60
12x60 (laatste 3 reps waren meer 'shrows', compleet verzuurde biceps)

*assisted pullups
10x smal
10x medium
10x breed

Foto van na de training, compleet PuMp3D met andere woorden.
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.126
Zalige borst/biceps training gehad @ homegym.
Alles zat goed -> kracht, focus, pomp
Vreemd genoeg had ik bijna niets gegeten tot aan de training. 2 schepjes Crack hebben mij er blijkbaar bovenop geholpen hehe :-)

*paused benchpress (incl. BB)
15xBB
10x40
5x60
5x60
5x85
3x105
3x110
3x120
1x125
1x125
1x125

De singles met 125 gingen easy. Gecontroleerd zakken, pauseren en krachtig uitstoten ging echt lekker. Met minder voorgaande reps had ik zeker zwaarder gekund. Nice.

*incline benchpress (incl. BB)
10x85
10x80
10x75
10x60

Meer gewicht dan ik gewend ben op dit volume . Ging ook best wel goed.

*decline pushups
12x
12x
12x

Biceps ->

*barbell curls omgekeerde grip (incl. BB)
10x40
10x40
10x40

*dumbbell hammer curls
5xR, 5xL 20kg DB
5xR, 5xL 20kg DB
5xR, 5xL 20kg DB

*barbell curls tot boven het hoofd (BB only)
15xBB
15xBB

Misschien morgen nog een training (schouders/triceps) maar dat zal er dan eentje worden met lichte gewichten en veel reps.... waarschijnlijk.
 
Laatst bewerkt:
Als die paused bench er nie bijzat zou ik denken da ge aant breezeren geweest waart.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.128
Hervee zei:
Als die paused bench er nie bijzat zou ik denken da ge aant breezeren geweest waart.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Ik doe mijn best om mijn breezergehalte laag te houden, hoe moeilijk het ook is...
De verleiding is gewoon tè groot om dagelijks biceps te trainen en vervolgens te flexen voor mijn mattie's in de gym. Onthoud ook deze breezer trainingstip;

-droogtrainen = veel herhalingen
-massa trainen = weinig herhalingen

Man man hoe vaak ik die onzin al vanop afstand heb horen zeggen door 16-jarige fitnizz boys :headbang:
Ook spreken breezers over een 'creatinekuur'. Klinkt gevaarlijk!
 
Rug en armen zien er bruut uit man :thumbs:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.131
RustyZipper zei:
Reverse band pulltroughs das pas breezeren :p

nice bench biejest
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thanks man. Ging goed gisteren, mag ook wel eens :p

verb zei:
Rug en armen zien er bruut uit man :thumbs:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

De komende contest ga ik je het vuur aan de schenen leggen :jk:
Bedankt voor de vleeskeuring.

Vandaag op een laag pitje schouders/triceps getraind. Enkel bij dumbbell press wat zwaarder gegaan, voor de rest reps maken met lichte gewichten.

*dumbbell shoulder press
10x20kg DB
10x26kg DB
10x32kg DB
10x36kg DB (waarvan 2 assists)
15x16kg DB

Toen ik klaar zat om met de 32kg dumbbells te beginnen vroeg er iemand of hij moest helpen. Ik zei "nee" en wipte ze omhoog voor 10 reps. He was definitely mirin'...

*dumbbell front raises
6L6R 12kg DB
6L6R 12kg DB
6L6R 12kg DB
Goed traag dus brandde wel lekker.

*cable side raises
10R10L 15kg
10R10L 10kg
10R10L 10kg

Triceps ->

*smal bankdrukken (incl. BB)
10x60
10x60
10x60

*overhead dumbbell extension (1 arm)
10R10L 16kg DB
10R10L 16kg DB
10R10L 16kg DB

*double rope cable extension
12x60
10x75
7x90 (8e rep fail)

Nog eentje voor de core om af te sluiten ->

*hyper extensions
10x +15kg
10x +30kg
10x +15kg

Nu goed rusten want heb 3 dagen na elkaar getraind. Schema zat een beetje in de war deze week maar is wel goed gekomen uiteindelijk :D
 
Laatst bewerkt:
:thumbs: nette trainingen en foto weer .....top man!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.136
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.137
Benen @ homegym.
Training van exact 30 minuten dus hoog tempo.

*squat (incl. BB)
2x10xBB
5x60
3x80
3x100
1x120 belt vanaf volgende set
1x140
0x155 verloor mijn evenwicht, boog voorover en was kansloos :-(
3x120
3x120
3x120
3x120
3x120 -> 5x3x120 = dikke VPR om het goed te maken!

*SLDL (incl. BB), beltless en pronated grip
5x100
5x110 (PR)
10x60
Bij de pronated grip voel ik die onderarmen lekker werken :-)

*seated calf raises (incl. BB)
50x60
50x80
50x100
Idioot volume om de kuiten te shocken.

Toch nog een lekkere training geworden door die 5x3x120 squat. Daar was ik enkele maanden geleden echt niet toe in staat dus er is progressie. SLDL gaat ook wel goed. Zodra ik voel dat de hams of onderrug te moe zijn verlaag ik in gewicht maar anders blijven we gewoon schijven erop plakken.
 
Jammer van die 155. Nu is het wel duidelijk geworden. Je gaat m'n wsb schema moeten volgen, wil je nog progress maken. ;)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.140
Momenteel nog altijd spierpijn van dinsdag :o
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

T
T's Homegym Log
5 6 7
Reacties
120
Weergaven
11.325
TvdH
T
S
Progression Log - Fat 2 Fit-ish
2 3
Reacties
51
Weergaven
4.853
Mentat
Mentat
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
766
horn
H
S
The long cut: snowke geit erveur!
2 3
Reacties
59
Weergaven
8.088
snowke90
S
Solway Firth
Up the iron(s) - freeweight log(cut)
43 44 45
Reacties
898
Weergaven
55.990
Gast 171836
G
Terug
Naar boven