Biejest Back in Business

[biejest]

Pas op met die frontsquats, want vanaf 6 x 100 word je benaderd door roidbrouwers

Klik om te verkleinen...

Good old roidbrouwers - een oud beroep net zoals hoefsmid, mandenvlechter, ...
Als je binnenkort samples krijgt van dat individu zal ik het wel merken in uw log zeker

 

[biejest]

Beesten,

Lekker schouders/biceps gedaan in homegym.
Had al heel de dag zin om schouders goed te laten knallen en stiekem wou ik die 100kg op MP nog eens proberen. Met succes! :-)

Focus en power zaten perfect vanavond voor de schouders.

*MP (incl. BB)
2x15xBB
6x40
6x60
6x80 VPR
1x90
1x90
1x90 (3 singles met 90 = VPR)
1x95 evenaring oud PR
1x100 maddafakkin' PR!!!
10x60

Ging echt nog goed. Singles met 90 gingen vlot. 95 was absoluut geen struggle en 100 zat boven mijn hoofd en gelocked voor ik het wist. Legdrive kwam niet eens in me op hehe.

*seated dumbbell press
10x32kg DB
8x30kg DB
8x30kg DB

Genoeg voor schouders. Niet overbelasten.

Biceps ->

*reverse EZ bar curls (incl. EZ bar)
10x35
10x40
10x45

*dumbbell hammer curls
5L5R 30kg DB
5L5R 30kg DB
5L5R 30kg DB

*barbell curls (oly. BB incl.)
10x30
deed pijn aan rechterpols dus overgeschakeld op
*reverse barbell curls (oly. BB incl.)
10x30 met trage negatieven

Nice train! Echt blij met PR uiteraard.
The mind**** weight has been ****ed ... by me!

 

[biejest]

Rug/triceps @ homegym.
Ook vandaag PR'tje gezet. Gaat goed deze week :-)

*rackpulls (incl. BB), net onder knieschijf
2x15xBB
10x60
5x90
5x110
5x130
3x160 - zonder belt, nice
1x180 - met belt, PR, nog nicer!

*dumbbell rows
10R10L 44kg DB
10R10L 44kg DB
10R10L 44kg DB

*assisted pullups + 4 chains :-)
15x vlot
15x laatste 4 reps pokkezwaar
15x zonder chains, met chains zou ik geen 15 reps gehaald hebben

Geen idee wat de 4 kettingen samen wegen maar was toch de moeite.
Zelden zo'n goede pomp gehad na een rugoefening! It's a keeper.
Beetje inventief zijn in de homegym is de boodschap.

Triceps - bewust rustig aan omdat morgen veel presswerk volgt bij borst

*overhead extensions met 20kg schijf (staand)
20x
20x
20x

*seated kettlebell extensions (20kg KB)
12R12L
12R12L
12R12L

Nog ff de rug verrot pompen met BOR, incl. BB en A.M.R.A.P

40x60kg, vanaf +40 reps zouden het meer shrows geworden zijn.

Muscle pornz 4 tha lovahz

180 rackpull->

http://www.youtube.com/watch?v=xaW4iQzI-wg

pullups+chains->

http://www.youtube.com/watch?v=tfKTk7Y-WQo

 

[Hervee]

Die rackpull gaat retesnel. Volgende keer zet je hem best wat lager dan net op de knie ofwel wordt je gewoon terug hetero en laad je de barbell vol tot 200 + kg als je ziet dat het erin zit.

 

[I Against I]

Sappige rackpull, leek zelfs vlotjes te gaan.
Volgens mij had ja 1x 190 ook nogwel kunne trekke, niet?

 

[biejest]

Die rackpull gaat retesnel. Volgende keer zet je hem best wat lager dan net op de knie ofwel wordt je gewoon terug hetero en laad je de barbell vol tot 200 + kg als je ziet dat het erin zit.

Klik om te verkleinen...

funny guy eh? Met die 100kg MP in da house zie ik u nie lachen! I owned that shizzle.
Ik doe het rustig aan man - het jeugdige enthousiasme van weleer is eruit en een oude knar als ik doet liever traag maar gestaag
Ik ruk nog wel eens 200kg maar eerst beetje opbouwen. Doe rackpulls nog geen 6 maanden ofzo. Komt goed jongen!

---------- Toegevoegd om 21:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------

Sappige rackpull, leek zelfs vlotjes te gaan.
Volgens mij had ja 1x 190 ook nogwel kunne trekke, niet?

Klik om te verkleinen...

Misschien wel, maar ik heb nog tijd makker

 

[biejest]

chain verzwaarde pullups FTW

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Hervee]

Good old A-team, daar keek m'n grootvader zaliger altijd naar.

 

[biejest]

Good old A-team, daar keek m'n grootvader zaliger altijd naar.

Klik om te verkleinen...

Beter dan de gemiddelde crap waar opa's naar kijken!

Vandaag borst/buik in de gym...
Ging best wel goed.

*paused benchpress (incl. BB)
2x15xBB
5x50
5x50
5x80
5x80
3x110
3x110
3x120
3x120
easy shizzle

*incline dumbbell press
10x38kg DB
10x45kg DB ecto's in de buurt were mirin'
12x30kg DB
12x26kg DB

*cable flyes
10x35 per hand
10x40 per hand
10x40 per hand

*chest press machine (hammer grip)
12x70
12x84
10x98
20x49

Buik ->

*machine crunches
15x10 plates
15x12 plates
15x14 plates (=full stack)

*crunches met 20kg schijf
20x
20x
20x

*double rope cable crunches
15x80
15x90
15x102.5

*leg raises in dip station
12x
12x

Had buik vorige week niet getraind, vandaar wat meer oefeningen vandaag.
Incline dumbbells gingen goed nog na de paused bench. Over een tweetal weken proberen triples met 125kg te doen. Heb ook de barbell nog van iemand moeten aftrekken. Hij wou ff de patser uithangen (100kg totaal) en plots hoorde ik iemand met een extreem rood hoofd mijn naam roepen. Funny shit.

Morgen rust. Beetje last van mijn rechterpols de laatste dagen. Komt waarschijnlijk door het partijtje armworstelen van vorig weekend. Werd uitgedaagd door een kameraad en heb hem vervolgens met 3-0 vernederd.
Sommigen denken dat het 'gewoon opgepompte spiertjes' zijn maar in die boomstammen zit ook power, je weet het

Prettig weekend

 

[Hervee]

Waar ga je weer triples doen op 125? Verhoog het gewoon elke week met 2.5 of 5 kg, daar ga je verder mee geraken dan easy shizzle presses..

 

[biejest]

Waar ga je weer triples doen op 125? Verhoog het gewoon elke week met 2.5 of 5 kg, daar ga je verder mee geraken dan easy shizzle presses..

Klik om te verkleinen...

Ik bedoelde dat ik over 2 weken terug paused bench ga doen (ik wissel af met touch & go benchen om de week). Singles met 125kg gingen 2 weken geleden ook (3x1 na een hoop voorgaande sets) dus triples met 125 is het volgende plan. Voor paused bench zou dat toch weer een verzwaring betekenen (in de zin van 'meer reps met 125'). Singles met 130 ga ik ook doen. Zodoende proberen mijn 1RM paused bench op te schroeven. You dig brada?

130 heb ik op de contest gehaald. 145 was net iets teveel van het goede. 140 moet er zeker inzitten binnen een paar weekjes.

 

[biejest]

Benen @ homegym.
Training afgerond op exact 30 minuten. Deze week rustig aan wat gewichten betreft, goed volume en niet te lang rusten tussen sets. Zweten dus. Vandaag wordt ook mijn olympische drukbank geleverd :-) Speciaal verlof moeten nemen voor die zooi... En nee ik vertrouw mijn buren niet. Voor je het weet liggen ze lekker te benchen met jouw materiaal ;-)

*squat (incl. BB)
2x10xBB
5x60
5x60
3x85
3x85
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
10x60
10x60

Beetje geëxperimenteerd met de stand van mijn voeten. Wat smaller dan gewoonlijk gesquat en de stang ook minder breed vastgepakt. Moet zeggen dat het soms makkelijker leek te gaan. Ook een paar reps met pauze onderin, ass to the ground. Gewoon om te checken wat de quads daar van vinden.

*SLDL (incl. BB)
15x60
15x60
15x60
Conditioneel erg zwaar en de grip werd ook wel op de proef gesteld.

*seated calf raises (incl. BB)
25x80
25x80
25x80

Quick train!

 

[biejest]

Geachte geabboneerden,

Triceps/biceps in homegym.

*smal bankdrukken (incl. BB)
20xBB
10x60
5x80
9x110 (filmpje)
5x120 (filmpje)
10x100
10x80
10x60

Triceps waren al gaar, ff overgeschakeld op biceps

*EZ bar curls (incl. EZ bar)
8x45
8x45
8x45

*concentration curls met dumbbell
8L8R 18kg DB
8L8R 18kg DB
8L8R 18kg DB

*hammer curls met 10kg schijf in elke hand (L+R tegelijk)
15x
15x
Goed om die grip een beetje op de proef te stellen

Triceps waren er terug klaar voor ->

*smal incline opdrukken
25x
25x

*dumbbell press vlakke bank (hammer grip)
10x30kg DB
10x30kg DB
10x30kg DB
zeer nice als laatste oefening vond ik zelf

De olympische drukbank is bij deze ontmaagd. Comfortabel benchen!
Moet ze wel nog verankeren in de beton heb ik gemerkt. Ding verschuift bij het racken van het gewicht... Zelfs als deze buffel erop ligt

Filmpjes + pic volgen nog.

 

[biejest]

http://www.youtube.com/watch?v=1nMTUwyMa8w

http://www.youtube.com/watch?v=MZhxSaQBB3E

 

[Hervee]

Sterke presses, beest. Nu is m'n 110 x 6 niet meer impressive natuurlijk . Waarom ben je zo dik aangekleed man? Een vuilzak, daarboven een t-shirt, een pull en nog eens een pet. Is je garage een koelcel?

 

[biejest]

Sterke presses, beest. Nu is m'n 110 x 6 niet meer impressive natuurlijk . Waarom ben je zo dik aangekleed man? Een vuilzak, daarboven een t-shirt, een pull en nog eens een pet. Is je garage een koelcel?

Klik om te verkleinen...

Thanks Herbert.
Dik aangekleed inderdaad -> garage is best wel fris dus 3 lagen boven elkaar is da shit! Soms staat de condens op het ijzer, wat uiteraard 110% HAARDKOOR is.
No armani catwalk shit in my gym baby!

vuilzak...

 

[Hummer]

"Vuilzak"

Mooie ruimte man!
En mooie trainingen gezien.
Goed bezig beeste.

 

[nightfly]

Sterke presses, beest. Nu is m'n 110 x 6 niet meer impressive natuurlijk . Waarom ben je zo dik aangekleed man? Een vuilzak, daarboven een t-shirt, een pull en nog eens een pet. Is je garage een koelcel?

Klik om te verkleinen...

haha

ot... nice traning

 

[Robke78]

approved

zo koud is het trouwens ook weer niet meer hé

 

[biejest]

"Vuilzak"

Mooie ruimte man!
En mooie trainingen gezien.
Goed bezig beeste.

Klik om te verkleinen...

My garage, my iron sanctuary.
Thanks moatj'n!

haha

ot... nice traning

Klik om te verkleinen...

beetje lachen met mijn vuilzakbroek? Binnenkort filmpje uploaden met strakke kousenbroek, eens kijken wat jullie daarvan vinden

approved

zo koud is het trouwens ook weer niet meer hé

Klik om te verkleinen...

Ik gok een graad of 10 in de garage. Voelde in de week een verkoudheid opkomen, vandaar het zekere voor het onzekere -> petje op
Wanneer ik uit de garage kom komt de 'domp' van mijn hoofd dus goed warm houden. Ok ik geef het toe i'm a sissy.