Biejest Back in Business

[biejest]

Benen/triceps in de homegym.
Deze week wat volume draaien. Moderate weights.

*front squat (incl. BB)
2x10xBB
5x60
5x80
5x90
5x90
4x90 (bij de 5e rep rolde de barbell van mijn schouders af) best wel heavy stuff...

*SLDL (incl. BB)
10x80 + 2 chains
10x80 + 2 chains
10x80 + 2 chains
Goeie groove, voelde 'just right'

Triceps ->

*smal bankdrukken (incl. BB)
De setjes van 5 reps goed explosief en de 2x15 in hoog tempo.
5x60
5x60 + 2 chains
5x60 + 4 chains
5x80 + 4 chains
5x80 + 4 chains
15x60
15x60

*incline EZ bar skull crushers (incl. EZ bar)
6x50
6x50
6x50

*kettlebell overhead extensions (20kg KB, staand)
10R10L
10R10L
10R10L

Dit alles op 45 minuten. Zweet drupte in overvloed.
Voor de rest van de week ook hoger in reps met toevoeging van kettingen of bands.
Een beetje de dynamische jongeheer uithangen.

 

[Hervee]

nette skullcrushers. Blijft bij mij een moeilijke oefening.

 

[biejest]

nette skullcrushers. Blijft bij mij een moeilijke oefening.

Klik om te verkleinen...

Bij gewichten vanaf 50 voel ik deze oefening toch wringen in mijn ellebogen.
Niet pijnlijk, maar ook niet 100% gezond. Voel hem wel perfect als isolatieoefening.
No pain, no gain brada.

 

[Hervee]

Ja, ik weet wat je bedoelt. Als ik zwaar ga voel ik het trekken in m'n aanhechtingen.

 

[biejest]

Borst/biceps.

*benchpress (incl. BB)
2x15xBB
2x10xBB + doubled light bands (2x23) voelt veel zwaarder moet ik zeggen!
10x60
10x80
10x60 + 2 chains
10x60 + 4 chains
10x60
10x60
Triceps waren leeg...

*incline dumbbell press + incline push up superset
8x30kg DB + 8 incline pushups
8x30kg DB + 8 incline pushups
8x30kg DB + 8 incline pushups
Triceps nog leger...

Biceps ->

*reverse barbell curls (incl.)
8x50
8x50
8x50

*dumbbell concentration curls
10L10R 17kg DB
10L10R 17kg DB
10L10R 17kg DB

Training van 40 minuten. Op papier stelt het niet veel voor maar ik was toch pumped.
Morgen rust.

 

[biejest]

Rug/schouders @ homegym.

*deadlift (incl. BB)
10x50
5x80
5x100
5x130
3x150 (belt)
3x150 (belt) 2x3x150=VPR
belt uit
10x100 + 2 chains
5x100 + 2 chains

*seated barbell press (incl.)
5x60
5x80
3x90
5x80
5x70
5x60

*BOR (incl. BB)
15x60 onderhands
15x60 onderhands
15x60 bovenhands
15x60 bovenhands

*barbell shrugs (incl.)
10x100
8x140 - grip was op
overgeschakeld op mixed grip
5x160
10x100
10x100

*assisted pullups, verzwaard met chains
12x + 2 chains
12x + 2 chains
12x + 2 chains

*barbell front raises (olymp. BB only)
10xBB
10xBB
10xBB

Niet slecht vond ik zelf - seated BB press is een goede afwisseling met MP of dumbbell press. Goed gecontroleerd zakken. Schouders zijn de laatste tijd goed bijgetrokken qua kracht. Ooit een gehaatte spiergroep om te trainen, nu een waar festijn.

Goed weekend.

 

[RustyZipper]

Man, gooi nu eens wat gewicht op die BB bij je deadlifts ik deed 160x5 eind januari voor mn rugblessure

 

[biejest]

Man, gooi nu eens wat gewicht op die BB bij je deadlifts ik deed 160x5 eind januari voor mn rugblessure

Klik om te verkleinen...

Mijn techniek is misschien nog niet wat het moet zijn en doe het liever rustig aan dan mezelf krom te trekken. Gisteren wou ik niet maxen, daar ga ik nog even mee wachten. 180 zit er toch aan te komen binnenkort denk ik

 

[Hummer]

Zit er een gedachte achter die bank training met elastiekjes zoals je die doet?
Ik zou denken dat je juist een beetje Westside achtige toestanden zou gaan doen met die rekkertjes.
Zoals je het nu doet pomp je alleen de triceps wat extra denk ik, ofwa..?

 

[Hervee]

Man, gooi nu eens wat gewicht op die BB bij je deadlifts ik deed 160x5 eind januari voor mn rugblessure

Klik om te verkleinen...

Damn, what's your secret bra?

 

[biejest]

Zit er een gedachte achter die bank training met elastiekjes zoals je die doet?
Ik zou denken dat je juist een beetje Westside achtige toestanden zou gaan doen met die rekkertjes.
Zoals je het nu doet pomp je alleen de triceps wat extra denk ik, ofwa..?

Klik om te verkleinen...

Ik train niet altijd even doordacht, dat geef ik toe - train vaak op gevoel en blijf nog altijd GaINzz maken. Heb nog geen tijd gemaakt om dat Westside gedoe eens fatsoenlijk te bestuderen. Heb een schema van een jonge belofte gekregen maar heb er nog niets mee gedaan

Damn, what's your secret bra?

Klik om te verkleinen...

500ml Monster energy drink
2 rauwe eieren
150gr chorizo worst
3 eetlepels witte peper
1 rijsttaart
Goed blenden en kappen maar.

 

[Hervee]

Eigenlijk was het

500 ml monster
peptopro
bcaa's
redbull
preworkout
postworkout
nesquick
amino's
oplosbare d-bol punchsmaak

den dagschotel gelijk als ze int magazijn zeggen

 

[Hummer]

Lekker....

 

[RustyZipper]

vooral die nesquick doet het

 

[biejest]

Voelde voor de training al dat het zwaar ging worden. Geen fut, geen drive, no nothing.... Dit weekend slecht gegeten en een beetje uit mijn normale ritme geraakt.
Heb er dan maar een volumesessie van gemaakt. Hopelijk volgende training meer energie.

Borst in 30 minuten @ homegym:

*benchpress (incl. BB)
2x15xBB
5x60
5x80
5x100
5x120

*dumbbell press vlakke bank
10x34kg DB
10x38kg DB
10x30kg DB
10x30kg DB
10x30kg DB

*incline benchpress (incl. BB)
10x75
10x70
10x65
10x60

*pushups
15x
15x
15x

 

[Hervee]

BOOOOOOOOOOOOORIIIIIIIIIING ! Ga eens over op wsb man.

 

[biejest]

BOOOOOOOOOOOOORIIIIIIIIIING ! Ga eens over op wsb man.

Klik om te verkleinen...

Dit weekend ga ik het eens bekijken
Me need afwisseling.

 

[RustyZipper]

De gehele WSB book of methods staat hier gratis op het forum http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/wie-heeft-westside-ebook-methods-pdf-264340/#post5475576

in 7 zip file manager gooien en je hebt een mooie pdf.

 

[Hervee]

De gehele WSB book of methods staat hier gratis op het forum http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/wie-heeft-westside-ebook-methods-pdf-264340/#post5475576

in 7 zip file manager gooien en je hebt een mooie pdf.

Klik om te verkleinen...

Vind ik leuk.

 

[biejest]

De gehele WSB book of methods staat hier gratis op het forum http://forum.dutchbodybuilding.com/f32/wie-heeft-westside-ebook-methods-pdf-264340/#post5475576

in 7 zip file manager gooien en je hebt een mooie pdf.

Klik om te verkleinen...

Now you talkin' jibberish boy!
Nee ik snap het, straks eens unrarren/unzippen/...

Vind ik leuk.

Klik om te verkleinen...

Don't gimme that FB mumbo jumbo over here brah.
That shit is poisoning our youths.