Biejest Back in Business

[biejest]

Dynamic effort LB. Lekkere training weer.
Voor de 1ste keer sumo deadlift en pull through gedaan. Vooral die laatste is nice.

*wide stance box squat + choked lights (2x23 vanboven) incl. BB
2x10xBB opwarming

10x2x65kg (voorlopig 50% 1RM op de box squat)

*parallel box squat (incl. BB)
5x50
5x65
5x80
5x95
5x110

*speedpulls sumo (incl. BB)
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

*pull through met choked green band
15x
15x
15x

*dumbbell side bends (30kg DB)
10L10R
10L10R
10L10R

*seated barbell calf raises (incl. BB)
30x100
30x100
30x100

Eerste week westside barbell schema zit erop. Bevalt me tot nu toe wel.
Volgende week gooi ik er een paar andere oefeningen in.
Nice weekend.

 

[Hervee]

Dynamic effort LB. Lekkere training weer.
Voor de 1ste keer sumo deadlift en pull through gedaan. Vooral die laatste is nice.

*wide stance box squat + choked lights (2x23 vanboven) incl. BB
2x10xBB opwarming

10x2x65kg (voorlopig 50% 1RM op de box squat)

*parallel box squat (incl. BB)
5x50
5x65
5x80
5x95
5x110

*speedpulls sumo (incl. BB)
1x100
1x100
1x100
1x100
1x100

*pull through met choked green band
15x
15x
15x

*dumbbell side bends (30kg DB)
10L10R
10L10R
10L10R

*seated barbell calf raises (incl. BB)
30x100
30x100
30x100

Eerste week westside barbell schema zit erop. Bevalt me tot nu toe wel.
Volgende week gooi ik er een paar andere oefeningen in.
Nice weekend.

Klik om te verkleinen...

Je houdt best je assistance constant voor 3 weken. Daarna pas wisselen.

 

[biejest]

Je houdt best je assistance constant voor 3 weken. Daarna pas wisselen.

Klik om te verkleinen...

Maar de 'hoofdoefeningen' op de ME dagen mogen toch gewisseld worden neem ik aan? Bijvoorbeeld komende week max effort front squats ipv max effort box squat against bands?

120 front squat moet er gewoon in zitten mattie.

 

[Hervee]

Ja, dat wel. Maar ik doe geen max frontsquats meer. Bij een zware max ga je sowieso naar voren hangen en dat is niet goed. Ik zou fsq houden voor assistance op 6-12 reps en volgende week maxen op squat + 24 kg chains ofzo.

 

[biejest]

Ja, dat wel. Maar ik doe geen max frontsquats meer. Bij een zware max ga je sowieso naar voren hangen en dat is niet goed. Ik zou fsq houden voor assistance op 6-12 reps en volgende week maxen op squat + 24 kg chains ofzo.

Klik om te verkleinen...

Mmmm kga wel zien wat ik dan doe komende week. Met monster delts als ik ligt de barbell wel redelijk steady bij max FSQ hoor
Squatten met kettingen klinkt ook nice.

 

[biejest]

Snelle omdat-het-kan-battle-the-Sunday-blues-workout in de gym.
Losstaand van het WSB schema.
Nogmaals - omdat het kan.

*dumbbell shoulder press
10x20kg DB
8x30kg DB
8x34kg DB
8x38kg DB

*dips
12x
12x +12kg dumbbell tussen de voeten
12x +12kg dumbbell tussen de voeten

*dumbbell curls (staand)
6L6R 22kg DB
5L5R 26kg DB
4L4R 28kg DB

*face pulls (cable)
10x50
10x50
10x50

*hyper extensions
10x +20kg
10x +20kg
10x +20kg

 

[RustyZipper]

Op off dagen doe je best lichte workouts om doorbloeding te krijgen en je recuperatie te verbeteren en buikspieroefeningen.
Gewoon WSB strikt volgen en je maakt gains voor gek.
Heb je de WSB manual al uitgepakt??

 

[biejest]

Op off dagen doe je best lichte workouts om doorbloeding te krijgen en je recuperatie te verbeteren en buikspieroefeningen.
Gewoon WSB strikt volgen en je maakt gains voor gek.
Heb je de WSB manual al uitgepakt??

Klik om te verkleinen...

Dit was dan ook een chill workout. Inderdaad, 38kg dumbbells op de schouders zijn chill - zo alpha ben ik wel
Ik heb het schema door Gerre (denk ik) van Hervee gekregen. Probeer me daar aan te houden maar kan bv. geen reverse bands doen (spotters van mijn squatrack gaan maar tot op borsthoogte ongeveer) en kan de bands dus niet hoger vastmaken. Voor de rest moet het wel lukken.

 

[RustyZipper]

Dit was dan ook een chill workout. Inderdaad, 38kg dumbbells op de schouders zijn chill - zo alpha ben ik wel
Ik heb het schema door Gerre (denk ik) van Hervee gekregen. Probeer me daar aan te houden maar kan bv. geen reverse bands doen (spotters van mijn squatrack gaan maar tot op borsthoogte ongeveer) en kan de bands dus niet hoger vastmaken. Voor de rest moet het wel lukken.

Klik om te verkleinen...

Reverseband DL zou je wel kunnen doen als je minis doubled en wat met de hoogte speelt. En anders sparen voor n freerack op met n platform in.

Good Luck Chuck

 

[biejest]

Dynamic effort UB.
Paar andere assistance oefeningen in vergelijking met vorige week (seated barbell press ipv military press en dumbbell rows ipv barbell rows).
Training afgerond in 40 minuten.

Opwarmen 2x15xBB benchpress

*speedbench against choked monster mini's (incl. BB)
wijsvingers op de ringen
3x80 + c.m.m
3x80 + c.m.m
3x80 + c.m.m
ringvingers op de ringen
3x80 + c.m.m
3x80 + c.m.m
3x80 + c.m.m
wijsvingers op de ringen (bedoeling was middelvingers maar was verstrooid)
3x80 + c.m.m
3x80 + c.m.m
3x80 + c.m.m

*rock & rolls
10x20kg DB
10x20kg DB
10x20kg DB

*seated barbell press (incl. BB)
5x55
5x55
5x55
5x55
5x55

*dumbbell rows
10L10R 30kg DB
10L10R 30kg DB
10L10R 30kg DB

*EZ bar curls (incl.)
10x40
10x40
10x40

*reverse barbell curls (incl.)
8x40
8x40
8x40

Dikke pomp weeral. Soepele en lekkere training.

 

[nightfly]

lekkere training, volgende keer gewoon f*ck you....dan vergeet je het niet

 

[biejest]

lekkere training, volgende keer gewoon f*ck you....dan vergeet je het niet

Klik om te verkleinen...

En dan maar hopen dat de barbell mij niet een keer fokt door bijvoorbeeld genadeloos op mijn strot te vallen
Met 80kg zal dat echter niet snel gebeuren

 

[Hummer]

Iets uitgebreider dan Dave Tate's 6 week bench press cure, maar dezelfde gedachte een beetje.

 

[biejest]

Iets uitgebreider dan Dave Tate's 6 week bench press cure, maar dezelfde gedachte een beetje.

Klik om te verkleinen...

Geen idee wat dat inhoudt, maar ik geloof je Hummer

Vandaag opgestaan met vreemde pijn in mijn rechterbeen. Heb gisterenavond een tijdje rondgelopen op een 'slof' waar een stuk uit was en denk dat het daardoor komt. Hopelijk straks geen last meer want er staat een max effort LB training op het programma.

 

[Hummer]

Dan wordt het tijd dat je er eens op Google'ed maatje!!!

 

[biejest]

Maximum effort LB. Kan morgen niet trainen dus daarom 2 dagen achter elkaar.

*front squat (incl. BB)
10xBB
5x40
3x60
3x80
3x100
1x110
1x120 (belt) PR
1x125 (belt) PR
Vorige PR was 110 maar is al een tijd geleden. Sindsdien niet meer gemaxt op die oefening tot vandaag. Nice vooruitgang.

*deficit deadlift (6cm platform, incl. BB)
3x70
3x90
3x105
3x115
3x125
Ging soepel. Ik kan bij dit soort deadlifts blijkbaar mijn benen beter aanspreken en inzetten. Zal wel een hefboomeffect ofzo zijn.

*hamstring curls against purple band (23kg spanning)
4x10

*crunches+leg raise gecombineerd + 10kg schijf
3x15

*kettlebell swings (20kg KB)
5x8

Zware afsluiter. Zweet breekt uit nu ik neerzit...

Tevreden over frontsquat.

 

[Hervee]

Nice frontsquat.

 

[biejest]

Nice frontsquat.

Klik om te verkleinen...

U jelly? or just moderately mirin'?

 

[Hervee]

Maybe a little mirin'. Mijn 120 pr is nog van november 2010. Er zal nu wel meer dan 125 inzitten



who's mad now?

 

[biejest]

Maybe a little mirin'. Mijn 120 pr is nog van november 2010. Er zal nu wel meer dan 125 inzitten



who's mad now?

Klik om te verkleinen...