Biejest Back in Business

[biejest]

MAX effort UB.

*bench against choked lights (2x23kg on top, incl. BB)
2x15xBB opwarming
5x60 + c.l. opwarming
3x80 + c.l.
3x100 + c.l.
3x120 + c.l.
3x130 + c.l.
1x140 + c.l.

*floor press (incl. BB)
1ste keer dat ik deze doe
5x60
5x85
5x100
5x105
5x110

*fatman pullups
15x
15x
15x

*incline EZ bar skull crushers (incl. EZ bar)
10x40
10x40
10x40

*bent over side raises (met 5kg schijf in elke hand)
15x
15x

*dumbbell shrugs
10x45kg DB
10x45kg DB
10x45kg DB

Nice train. Bench ging lekker. Voor de eerste keer gemaxt tegen choked lights. 3x130 ging vlot - bij 1x140 zat er geen 2e rep meer in denk ik. Benieuwd of ik binnenkort bij gewone bench meer kracht heb. Floorpress voelde wat onwennig. Doordat de ROM zo klein is blijft er constante spanning op mijn schouders en als 2e oefening voelde dat niet zo aangenaam.

Morgen of zondag nog een dynamic effort LB training en de week zit er weer op. Tot nu toe tevreden over deze week.

 

[Hummer]

Da's dus eigenlijk een 1x186 kg lock-out met die kettingen..?
Da's flink sterk!

 

[biejest]

Da's dus eigenlijk een 1x186 kg lock-out met die kettingen..?
Da's flink sterk!

Klik om te verkleinen...

Het is eigenlijk met bands, niet met kettingen -> maar die haal ik één dezer dagen nog wel eens boven
Elke band geeft 23kg spanning 'on top', maar ik heb geen idee of ik 186kg mag rekenen in het bovenste deel van de lockout. Zou ook wat minder kunnen zijn aangezien de elastiek niet compleet uitgerokken is. Het technische deel daarvan laat ik over aan één van de specialisten (Hervee where you at brah?)
Uiteraard voel ik wel extra weerstand met die bands, hetgeen de bedoeling is.
Het WSB schema bevalt me wel!

---------- Toegevoegd om 14:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:07 ----------

U jelly hungerfags?


[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[Hummer]

Schreef ik weer kettingen...
Maar duidelijk.
Een gewicht toekennen aan een elastiek is niet te doen natuurlijk in zo'n geval.
Maar het heeft ook geen zin dan om die kg'en te vermelden natuurlijk.
Zeker niet in een DE training waar gewicht van ondergeschikt belang is aan de snelheid van de bar.
Maar jij doet dan weer een ME training met elastieken...
Weer iets anders!
I'm out!

 

[biejest]

Schreef ik weer kettingen...
Maar duidelijk.
Een gewicht toekennen aan een elastiek is niet te doen natuurlijk in zo'n geval.
Maar het heeft ook geen zin dan om die kg'en te vermelden natuurlijk.
Zeker niet in een DE training waar gewicht van ondergeschikt belang is aan de snelheid van de bar.
Maar jij doet dan weer een ME training met elastieken...
Weer iets anders!
I'm out!

Klik om te verkleinen...

Ja ik kan ook gewoon de kleur vermelden van de bands maar de kilo's is nu eenmaal een pak stoerder. Je zal nooit exact weten hoeveel extra weerstand je te verduren krijgt, tenzij je er een hoop meetapparatuur aanhangt zoals ze dat wel eens doen op National Geographic
Binnenkort zal ik wel zien of het allemaal een beetje nut heeft gehad.
Ik lees zoveel varianten op internet -> DE met elastieken, maar ook ME met elastieken. De ene dan weer met chains, de andere weer zonder...
Ik geloof niet dat het mij gaat tegenhouden om gains te maken, tenzij ik natuurlijk elke week hetzelfde ga doen. Voorlopig is het plan om elke week een variant te doen op één van de grote 3 in een maxtraining.

Heb bijvoorbeeld vorige week gemaxt op smal bankdrukken. Vandaag op gewoon benchen tegen choked lights. Volgende week wordt dat benchen met kettingen of weer iets anders.

In elk geval - ik heb weer een pak meer plezier in mijn trainingen nu ik wat aan het afwisselen ben!

 

[Hummer]

Da's een goede gedachtengang maat.

 

[biejest]

Vandaag dynamic effort LB. Nice train, goed gezweet.
Weinig rust tussen sets, 40-45 minuten getraind.

opwarmen 2x10xBB box squat

*wide stance box squat against choked lights, incl. BB
8x2x65kg + choked lights

*parallel box squat (incl. BB)
5x60
5x75
5x90
5x105
5x120 best wel zwaar

*sumo speedpulls (incl. BB)
1x110
1x110
1x110
1x110
1x110

*pullthrough met choked green band (=medium band)
15x
15x
15x

*dumbbell side bends (30kg dumbbell)
10L10R
10L10R
10L10R

*seated barbell calf raises (incl. BB)
30x110
30x110
30x110

Dat was dat - morgen dagje rust en dinsdag begint de 3e week WSB.

 

[biejest]

Dynamic effort UB.
Woord van de dag: melkzuur
Damn alles na de eerste oefening was gewoon afzien. Hoog tempo - training afgemaakt in 32 minuten. Was laat begonnen met trainen en niet veel gegeten vanavond. Motivatie was ver te zoeken.

*30kg dumbbell press, AMRAP
26x
14x
10x

50 reps in 3 sets - chest on fire

*smal bankdrukken (incl. BB)
10x60
10x60
10x60

*MP (incl. BB)
3x60
3x60
3x60
3x60
3x60

*barbell row (onderhands, incl. BB)
10x65
10x65
10x65

*dumbbell curls (staand)
5L5R 20kg DB
5L5R 20kg DB
5L5R 20kg DB

*reverse barbell curls (incl. BB)
12x35
12x35
12x35

 

[Hervee]

Goeie training maat. Je gaat snel boven de 150 bench uitzitten en je squat en deadlift zullen er de kortste keren ook aanzienlijk op vooruitgaan.

 

[biejest]

Goeie training maat. Je gaat snel boven de 150 bench uitzitten en je squat en deadlift zullen er de kortste keren ook aanzienlijk op vooruitgaan.

Klik om te verkleinen...

Na hoeveel weken WSB is het aangeraden om je 1RM's eens te checken?
Dit is mijn 3e week.

 

[Hervee]

Doe nog maar 2 cycles op varianten en dan kan je je 1rms checken

 

[Hummer]

Een beetje vreemde interpretatie van WSB.
Imo éh.
Die 1RM bepaling kan je toch "gewoon" doen in een ME training.
Je warmt op naar wat je denkt goed te kunnen maxen, en gaat steeds iets zwaarder.
(work up to a 1 rep maximum noemen ze dat bij WSB en Dave Tate enzo)
Ik ben wel benieuwd Biejest.
Succes.

 

[Hervee]

Een beetje vreemde interpretatie van WSB.
Imo éh.
Die 1RM bepaling kan je toch "gewoon" doen in een ME training.
Je warmt op naar wat je denkt goed te kunnen maxen, en gaat steeds iets zwaarder.
(work up to a 1 rep maximum noemen ze dat bij WSB en Dave Tate enzo)
Ik ben wel benieuwd Biejest.
Succes.

Klik om te verkleinen...

In de 3de week van een WSBcycle wordt dit wel vaak gedaan hoor, geen bench op dynamic effort, maar dumbbell press op veel reps om lactic acid erin te krijgen voor hypertrofie. Het is ook best dat biejest enkele weken wegblijft van de reguliere bench, en even blijft maxen op varianten. Binnen 3 cycles zal de progress dan veel groter zijn en dat geeft hem dan weer meer motivatie om hetzelfde opnieuw te doen en zo alsmaar sterker te worden.

 

[biejest]

Max effort LB.

*deadlift against double monster mini's (incl. BB)
5x60 + d.m.m
3x80 "
3x100 "
3x115 "
1x125 "
1x135 "
1x145 "

Eerste keer ooit gedeadlift tegen bands. Voelde goed maar was even wennen, vooral bij het zakken van de bar. Je wordt echt naar de grond toe getrokken door de bands dus spanning houden is belangrijk. Bij de laatste rep was de lockout best wel zwaar. In principe was dat 145kg + 2x16kg = 177kg volgens mij. Toen ik de barbell terug in mijn rack wou leggen (was nog 100kg in totaal) leek het alsof ik een lege barbell optilde :-)
Funny stuff.

*squat (incl. BB)
3x100
3x100 + 2 chains
3x100 + 2 chains
3x100 + 2 chains

*hamstring curls against choked medium band
3x10

*leg raises against choked light band
3x12

*kettlebell crunches (20kg KB)
3x10

Ook nog wat schuine buikspieren als afsluiter.
Straks eens kijken wat mijn 1RM's zijn van mijn voorbije max trainingen en volgende week start van een nieuwe cycle.

 

[nightfly]

nog steeds lekkere (kinky) trainingen hier met die kettingen enzo

 

[biejest]

nog steeds lekkere (kinky) trainingen hier met die kettingen enzo

Klik om te verkleinen...

Dan heb je mijn lederen masker met prop voor in de mond nog niet gezien

Net even teruggebladerd om te kijken wat mijn maxima op de varianten zijn momenteel. Van onderstaande oefeningen heb ik enkel FSQ en CGBP eerder gedaan. De rest waren allemaal primeurs sinds 2 weken geleden dus gewicht komt nog wel.

*box squat against choked mini's 1x130 beltless
*deficit deadlifts (6cm platform) 3x125 beltless
*CGBP 2x1x130 zit zeker meer in
*bench lockouts 4x155
*FSQ 1x125 (belt)
*bench against choked lights 1x140
*deadlift against double mini's 1x145 (belt)

 

[Hervee]

Loopt gesmeerd.

 

[Hummer]

Ik vind dumbbell bench presses meer iets voor een RM training eigenlijk.
En als assistance na een DE training.
En een training op AMRAP, daar is helemaal niets dynamisch aan natuurlijk.
Op ME wegblijven van BP kan ik wel iets mee, alhoewel ik het voor een RAW lifter toch iets minder voor de hand liggend vind.
Ik weet van de gewenning enzo, maar hecht daar niet veel waarde aan eigenlijk.
Velen doen altijd BP en nooit andere ME oefeningen.

Voor de rest lekker serieus en met hervonden plezier bezig weer.
Ik blijf lekker mee lezen, en ben benieuwd wat je nog allemaal gaat klaarspelen.

 

[biejest]

Loopt gesmeerd.

Klik om te verkleinen...

like a muscular rollercoaster

Ik vind dumbbell bench presses meer iets voor een RM training eigenlijk.
En als assistance na een DE training.
En een training op AMRAP, daar is helemaal niets dynamisch aan natuurlijk.
Op ME wegblijven van BP kan ik wel iets mee, alhoewel ik het voor een RAW lifter toch iets minder voor de hand liggend vind.
Ik weet van de gewenning enzo, maar hecht daar niet veel waarde aan eigenlijk.
Velen doen altijd BP en nooit andere ME oefeningen.

Voor de rest lekker serieus en met hervonden plezier bezig weer.
Ik blijf lekker mee lezen, en ben benieuwd wat je nog allemaal gaat klaarspelen.

Klik om te verkleinen...

Thanks voor de commentaar grote bankdrukkert.
Ik had ergens op internet een lactid acid oefening opgepikt in de DE training. Ze spraken over zoveel mogelijk dumbbell presses in 1 minuut maar aangezien ik mezelf moeilijk kan timen heb ik het melkzuur maar op mijn manier de hoogte in gejaagd. Om eerlijk te zijn had ik ook niet veel zin in de 9x3 bench sets. Volgende sessie maar verhogen met 5kg denk ik want met 80kg gaat het misschien te vlot.
Ik blijf varianten doen want naar mijn gevoel hebben ze zeker hun effect.
Merkte gisteren bij de deadlift tegen bands een mind-muscle connectie die ik zelden had gehad bij de deadlift

 

[Hummer]

Oké dan.
Goed dat je zo lekker gaat.