Biejest Back in Business

[biejest]

DE UB @ biejests torture chamber

*benchpress against double choked light bands
(bands dus niet 1 maar 2 keer gechoked rond een dumbbell)
Dit op aanraden van mijn trouwe vriend Hummer. Moet zeggen Hummer; het voelde stukken beter dan slechts 1x choken. Geeft weer een nieuwe impuls. Merkte het al meteen met het unracken wat meer moeite kostte door de bandenspanning.

ringvingers op de ringen
3x80 + double choked light bands
3x80 "
3x80 "
pinken op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "
middelvingers op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "

*pushpress
4x65
4x65
4x65
4x65
4x65

*barbell rows
10x70 bovenhands
10x70 onderhands
10x70 bovenhands
10x70 onderhands

*EZ bar skull crushers (vlakke bank)
10x40
10x40
10x40

*EZ bar curls
10x35
10x35
10x35

*reverse barbell curls
20x30
20x30
20x30

Insane pumpZz!!!
Lekkere training. Was weer stikop deze avond voor de training en heb me moeten motiveren om eraan te beginnen. Uiteindelijk blij dat ik getraind heb.

 

[RustyZipper]

Choke je bands maar rond 2 dumbbells, dat werkt het beste. Deftige trainingen hier !

 

[biejest]

Choke je bands maar rond 2 dumbbells, dat werkt het beste. Deftige trainingen hier !

Klik om te verkleinen...

Dat is ook een idee ja. Damn, die bands zijn echt veelzijdig. Ben blij dat ik ze gekocht heb
Thanks Rusty.

 

[Hummer]

Mooie training man.
Door experimenteren zal je vanzelf uitkomen op hoe jij de bandjes het beste kan gebruiken.
Goed te lezen dat dit al lekkerder ging en beter aan voelde.
Mooie training voor een bankdrukkert, ik wou dat ik er de energie voor had om het zo te doen.
Van dat eerst moeten motiveren, dat heb ik ook zo vaak man...
Soms heb je dan een extra goed gevoel als je toch "alles" gedaan hebt en een lekkere training heb gehad.
Goed bezig man.

 

[biejest]

Beetje een rare training vandaag. Alle factoren om slecht te trainen waren aanwezig maar toch een toptraining met PR's neergezet :-)
Was verkouden, moe, niet gemotiveerd maar de anabolic neusspray met eucalyptus heeft me er blijkbaar bovenop geholpen.

*wide stance box squats
10xBB
5x60
3x80
3x100
3x120
1x135 PR (vorige PR was 130 tegen choked mini's dus dit is een PR zonder bands)
1x140 PR
1x145 PR
1x150 PR
alles beltless

*deficit deadlift (+- 6cm platform)
5x60
5x80
5x100
5x120
5x130 PR + VPR
bedoeling was 5x140 maar die zag ik niet meer zitten
de 5x130 was best wel tot het uiterste
hier ook alles beltless

*pullthrough met choked light band
10x
10x
10x
onderrug goed gaar

*abs:
-> leg raises 3x20
-> barbell twists 2x50
-> crunches 4x15

Zeker tevreden!

---------- Toegevoegd om 21:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:02 ----------

Mooie training man.
Door experimenteren zal je vanzelf uitkomen op hoe jij de bandjes het beste kan gebruiken.
Goed te lezen dat dit al lekkerder ging en beter aan voelde.
Mooie training voor een bankdrukkert, ik wou dat ik er de energie voor had om het zo te doen.
Van dat eerst moeten motiveren, dat heb ik ook zo vaak man...
Soms heb je dan een extra goed gevoel als je toch "alles" gedaan hebt en een lekkere training heb gehad.
Goed bezig man.

Klik om te verkleinen...

Zo is het Hummer. Soms moet je gewoon die sportkleren aantrekken en denken "**** it, ik ga knallen"

 

[Hummer]

That's the spirit!
Goed bezig weer man!

 

[RustyZipper]

Oppassen met neusspray, daar test je positief van no joke.

Waarom doe je alles beltless?

 

[biejest]

That's the spirit!
Goed bezig weer man!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Oppassen met neusspray, daar test je positief van no joke.

Waarom doe je alles beltless?

Klik om te verkleinen...

Ben overgeschakeld op neusspray met zeewater (ook no joke), maar helpt precies nog niet veel.
Ik doe alles beltless; 1. omdat het kan, 2. omdat de core daar sterker van wordt. Zolang ik voel dat mijn rug de volgende set nog gaat aankunnen blijft de riem uit. Bij verzuring ed. doe ik hem wel eens om.

Vandaag lekkere max effort UB training gehad.

*smal bankdrukken
15xBB
8x60
5x80
3x100 + 2 chains (wou eerst alles met chains doen maar heb me bedacht)
3x120 easy
3x130 heavy & steady
1x140 zal dan momenteel 1RM zijn denk ik
Met minder voorgaande reps zou er misschien nog 5kg meer inzitten. Die 3x130 heeft me veel kracht gekost.

*incline bankdrukken
5x75
5x85
5x100 vlotjes - zeker vooruitgang op deze oefening
5x110

*assisted decline pullups
10x
10x
10x
10x
10x

*EZ bar skull crushers
10x35
10x40
10x45

*BOR
10x60
10x60
10x60

*shrugs
20x60
20x60
20x60

Nice train vond ik zelf. Ben de laatste weken wel wat sterker geworden dankzij WSB durf ik beweren. Zondag nog DE LB.

 

[I Against I]

neusspray met zeewater haha, wat vinden ze toch allemaal uit.
Ziet er wel netjes uit biejest WSBB lijkt idd wel netjes te gaan.
Keep up da good work

 

[biejest]

neusspray met zeewater haha, wat vinden ze toch allemaal uit.
Ziet er wel netjes uit biejest WSBB lijkt idd wel netjes te gaan.
Keep up da good work

Klik om te verkleinen...

De zoutoplossing zou de sinussen vrij maken. Momenteel kan ik toch terug ademen
WSB gaat inderdaad goed. Echt een aanrader.
Zat helemaal vastgeroest in mijn oude routine en dit was de prikkel die ik nodig had. Kost wel weer wat aan materiaal (bands) maar die dingen zijn voor zoveel toepassingen nuttig.

 

[biejest]

DE LB
Lekkere training weer. Kracht op squat is erop vooruitgegaan merkte ik tijdens de 2e oefening. Het was wel zwaar maar dit had ik vroeger zeker niet gehaald na een eerste oefening.

*wide stance box squat against choked lights + choked mini's
10xBB "
5x60 "
8x2x75 "

Mijn 1RM box squat is deze week verhoogd dus ook hier dan wat zwaarder dan vorige week (aangezien ik deze doe op 50% 1RM)

*squat
5x60
5x80
5x100
5x115 (belt)
5x130 (belt) zeker tevreden hierover, 2e oefening zijnde

*Roemeense deadlift
12x60
12x60
12x60

*abs ->
crunches against light band 3x25
knieën optrekken against light band 3x15

*seated barbell calf raises (met voeten op een schijf)
20x100
20x100
20x100

Het was een goede week. Komende week is alweer de 3e week van de 2e cyclus.

 

[biejest]

DE UB.
Melkzuur all the way.

*dumbbell press AMRAP (30kg DB)
35x
19x
15x

69 reps in 3 sets. Inhuman performance aangezien ik vorige keer maar 50 reps haalde!

*pushpress
3x70
3x70
3x70
3x70
3x70

*barbell rows
8x75
8x75
8x75
8x75

*EZ bar skull crushers
10x35
10x35
10x35
10x35
10x35

*EZ bar curls
10x35
10x35
10x35

*reverse barbell curls (olympische barbell)
20x30
20x30
20x30

Een goede prikkel op de 1ste training van de week.

 

[Hummer]

Een goede prikkel op de 1ste training van de week.

Klik om te verkleinen...

Dat wil ik graag geloven man.
Dat hakt er wel even in, 3 sets AMRAP.
DE op de MP..?

Heb je een link naar dat "melkzuur" artikel..?

 

[Hervee]

Meesterlijke prestatie, makker. He-man is mirin'

 

[biejest]

Dat wil ik graag geloven man.
Dat hakt er wel even in, 3 sets AMRAP.
DE op de MP..?

Heb je een link naar dat "melkzuur" artikel..?

Klik om te verkleinen...

http://www.sherdog.net/forums/f13/incorporation-dynamic-effort-lifts-441529/

Perhaps the best application of this, in the U.S., is the Westside Barbell Club in Columbus Ohio. Westside Barbell is host to some of the strongest powerlifters in the world. Louie Simmons, owner of Westside Barbell and renowned powerlifting coach, has converted the Conjugate System from Olympic Weightlifting to Powerlifting. The Westside Method is comprised of a Max Effort Day for Bench, a Max Effort Day for Squat/Deadlift (DL), a Dynamic Effort Day for Bench, and a Dynamic Effort Day for Squat/DL. The Max/Dynamic Effort methodology was defined by Vladimir Zatsiorsky, a world renowned strength scientist and author, who determined that there are three distinct methods for developing maximal tension within skeletal muscle fibers. These are:

1. Lifting weights at high to maximal (max) percentages of one’s one rep max (i.e. Max Effort-strength speed).

2. Lifting sub-maximal weights explosively (i.e. Dynamic Effort-speed strength).

3. Lifting sub-maximal weights to concentric muscle failure (i.e. Repetition Method-strength endurance/lactic acid tolerance training-assistance/supplementary exercises).

Hoe ik het begrijp is dat ik zulk een oefening af en toe moet doen om de spiervezels weer anders te prikkelen. De pomp is gigantisch op het eind van de training dus gotta love it.

En wat die MP betreft - is meer een eigen verzinsel.
Deed eerst 5x5x60, daarna 5x4x65 en tenslotte 5x3x70. Telkens zo snel mogelijk.
Ik ben niet iemand die 100% gelooft in bepaalde sets-reps voorschriften. Wat goed voelt doe ik gewoon.

Meesterlijke prestatie, makker. He-man is mirin'

Klik om te verkleinen...

Thanks Herv.
Bij de eerste set begon de vermoeidheid pas rond 25 reps. Weet niet waaraan het lag maar die 50 van vorige week (wat me veel moeite kostte toen) werd genadeloos verpulverd.
Eerlijkheidshalve vertel ik erbij dat ik de dumbbells wel telkens volledig uitdruk, maar ik laat ze niet raken in de lucht. Ik druk mijn armen dus recht omhoog. Hope you still mirin'

 

[Hummer]

Oké, maar RM is geen DE éh maatje.
Maar als het werkt voor je..?
All the more power mate!

 

[biejest]

Oké, maar RM is geen DE éh maatje.
Maar als het werkt voor je..?
All the more power mate!

Klik om te verkleinen...

Ik word nog steeds uit verschillende hoeken af en toe onterecht beschuldigd van roid-gebruik dus werken doet mijn manier van trainen zeker

 

[Hummer]

Hahaha, dat soort beschuldigingen zijn altijd goed man!

 

[biejest]

ME LB

*deadlift against double mini's
10x60 opwarmen (zonder bands)
3x80 "
3x100 "
3x120 "
1x140 "
1x150 " (belt, PR) voor de eerste keer in m'n leven een kleine hitch gedaan :-)
Daar moet meer in zitten, hitchloos uiteraard. Mijn stoelgang kwam gedurende één van de sets bijna piepen dus had wat schrik ;-)

*front squats
5x60
5x65
5x70
5x75
5x80
5x85

*pullthrough met light bands
10x
10x
10x

*abs circuit dat ik 3x gedaan heb ->
side bends 30kg DB 15R15L
leg raises 15x
kettlebell crunches (20kg KB) 15x

Matige training maar toch PR weer 5kg verhoogd (was de 2e keer dat ik tegen bands deadliftte). Front squat ging lekker, merkbare vooruitgang.

 

[Hervee]

Vind die deadlift maar matig hoor biejest. Moet meer uitkomen, gewichten dan wel, geen stoelgang .