Biejest Back in Business

[Hummer]

Goed bezig dan man.
Hoeveel had je nou ook alweer eens gedrukt..?
Ik dacht meer dan 150 T&G...
Scheelt wel flink dan eigenlijk.
Je moet een mannelijke bounce in je borst hebben dan!
Maar alleen "powerlifting approved pauzed reps" tellen natuurlijk, omdat je dan allemaal over hetzelfde praat.
Deadlift gaat ook stevig man.
Hoeveel die kettingen wegen is niet belangrijk.
Doe eens mee aan een wedstrijd en zie waar je komt man!

 

[biejest]

Mooie training weeral met goede pr's en veel volume
Doe zo verder!

Klik om te verkleinen...

Ben vandaag zowat overal stijf dus het is een goede week geweest

Goed bezig dan man.
Hoeveel had je nou ook alweer eens gedrukt..?
Ik dacht meer dan 150 T&G...
Scheelt wel flink dan eigenlijk.
Je moet een mannelijke bounce in je borst hebben dan!
Maar alleen "powerlifting approved pauzed reps" tellen natuurlijk, omdat je dan allemaal over hetzelfde praat.
Deadlift gaat ook stevig man.
Hoeveel die kettingen wegen is niet belangrijk.
Doe eens mee aan een wedstrijd en zie waar je komt man!

Klik om te verkleinen...

Recordje was 160 touch & go, dat ga ik binnenkort proberen te evenaren/overstijgen. Bouncen doe ik eigenlijk niet, daar is mijn borst gewoon niet dik genoeg voor De 145 gisteren was een mooie paused rep. Kostte behoorlijk wat moeite maar ik had hem. Binnenkort eens kijken wat ik met touch & go kan klaarspelen! En wat die wedstrijd betreft - na mijn 3e cycle WSB ga ik hier in de homegym de grote 3 eens uitproberen. Met trainingspartner maar zonder scheidsrechters. En ik ben niet te snel tevreden met een beurt dus we houden het eerlijk

 

[Hummer]

En anders zullen we eens komen kijken hoe je het doet!
Ik doe nooit echt T&G omdat dat te veel pijn doet aan mijn gewrichten, dus weet niet echt (meer) uit ervaring hoeveel dat nu eigelijk scheelt.
Ik hoor wel eens van wel 20kg enzo, dus...?
Dan zou je er in ieder geval wel lekker overheen gaan nu.
Al vind ik nog steeds "pauzed" beter voor mijn/onze(?) doeleinden.
Nu ik er over denk ben ik nu dus waarschijnlijk ook sterker dan ooit!
Want vroeger had ik nog nooit gehoord van "pauzed reps" eigenlijk...
Hmm, gaat toch goed dan eigenlijk!
Keep it up brother, en ik hou het in de gaten.

 

[biejest]

Als je alleen maar paused reps gewend bent dan moet je t&g bench inderdaad wel een stukje hoger liggen. Test het uit Humvee!
Wanneer ik mijn maximale beurten ga zetten zullen er zeker filmpjes volgen zodat iedereen kan kijken wat ik daar allemaal uitspook in mijn garage

 

[Hummer]

Ik ga dat niet proberen want dan moet ik daarna om nieuwe scharnieren voor mijn armen en schouders.
Natuurlijk doe ik de lichte gewichten en de submaximale wel met veel minder pauze.
Maar ook 100kg snel gedaan geeft me meer pijn dan 160 op een rustige manier.

 

[biejest]

Ik ga dat niet proberen want dan moet ik daarna om nieuwe scharnieren voor mijn armen en schouders.
Natuurlijk doe ik de lichte gewichten en de submaximale wel met veel minder pauze.
Maar ook 100kg snel gedaan geeft me meer pijn dan 160 op een rustige manier.

Klik om te verkleinen...

Je bent gewoon een freak of nature Hummer

Vandaag DE LB gedaan.

*squats against choked lights & chains
10x2x65 + de bands + de kettingen

Weer wat meer weerstand dan vorige cycles. Echt een supercombinatie die bands en kettingen. Ik voelde mijn quads als het ware groeien

*roemeense deadlift
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120

*sumo speedpulls
1x130
1x130
1x130
1x130
1x130

*pullthrough met green band
15x
15x
15x

*seated barbell calf raises
15x100
15x110
15x120

Alles beltless. Nice train om de week mee te starten.

 

[Hervee]

Ik zou ofwel romanians doen ofwel speed deadlifts, maar allebei zeker niet.

 

[biejest]

Ik zou ofwel romanians doen ofwel speed deadlifts, maar allebei zeker niet.

Klik om te verkleinen...

Komt ervan als ge te lui zijt om mij een schematje te maken

 

[Hervee]

Damned students. Swa, 'kheb een bus gekaapt ! you drunk?

http://www.youtube.com/watch?v=7rMumesbjUQ

 

[biejest]

DE UB:

*benchpress against double choked lights
15xBB " opwarmen
5x60 " opwarmen
wijsvinger op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "
middelvinger op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "
ringvinger op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "

Volgende week eens 85kg van maken, had dit eigenlijk vandaag moeten doen.

*seated barbell front press
5x60
5x70
5x80
5x80
5x80

*dumbbell rows
10R10L 55kg DB
10R10L 55kg DB
10R10L 55kg DB
=VPR

*overhead extension met light band
3x10

*EZ bar curls
10x42
10x42
10x42

Moderate train.

 

[biejest]

ME LB:

*front squat
opwarmen
5x60
3x80
3x100
1x120 (belt)
1x130 (belt) PR, vorig PR was 125

*deficit DL
3x70
3x90
3x110
3x130
3x145 (belt) wat is sterker 5x130 van tijdje terug of 3x145?
Trainingsmaat zegt dat je deze oefening best doet met benen gestrekt voor meer focus op hamstrings? Of gewoon door de benen zakken als bij normale DL?

*ham curls against light band
20x
20x
20x

*abs circuit 3x uitgevoerd
dumbbell side bends 30kg DB 15R15L
leg raises 15x
kettlebell crunches 20kg KB 15x

 

[515]

Als je je benen gestrekt houdt heb je toch meer een RDL (of hoe dat ook noemt).
Het is maar net waar je zwakke punt ligt, wat het beste werkt, denk ik.

 

[biejest]

Als je je benen gestrekt houdt heb je toch meer een RDL (of hoe dat ook noemt).
Het is maar net waar je zwakke punt ligt, wat het beste werkt, denk ik.

Klik om te verkleinen...

Als ik een RDL doe dan sta ik heel lichtjes gebogen door de knieën en blijven de benen gedurende heel de ROM in die positie. Stiff legged deadlifts is dan weer iets totaal anders als ik de M&F mag geloven. Bij deze laatste zijn je benen helemaal gestrekt en trek je eerder met een bolle rug de stang omhoog.
Vanaf een bepaald gewicht vind ik het voor mezelf toch veiliger om de deficit deadlifts te doen met een beetje hulp van de benen erbij. Ik ben niet de flexibelste dus ik heb er belang bij om mijn benen wat mee in de strijd te gooien om een blessure te vermijden bij deze oefening.
Trainingspartner deed deze met volledig gestrekte benen maar zijn rug is dan ook sterker en hij is leniger. (lees: zijn buik zit niet in de weg)

 

[biejest]

ME UB
Gebrek aan tijd vandaag. Training van exact 30 minuten.

*floor press
5x60
5x60
3x80
3x80
3x100
3x120
1x130 in principe PR maar is nog maar de 2e keer dat ik deze oefening doe

*incline benchpress
10x80
10x80
10x80

*triceps extension against monster mini's
12x
12x
12x

*dumbbell hammer curls
5L5R 30kg DB
5L5R 30kg DB
5L5R 30kg DB

*push press
10x60
10x60
10x60
conditioneel best wel zwaar als laatste oefening, damn...

Vanavond lekker weertje, bbq, biertje - the good life.
Misschien morgen een training DE LB.
Heb mijn pomp voor vandaag weer op zak

 

[Hummer]

Da's een verdomd mooie en snelle training man!

 

[biejest]

Da's een verdomd mooie en snelle training man!

Klik om te verkleinen...

Thanks Hummert.
Vandaag zou er ook getraind moeten worden maar ik moet kijken of ik ergens de energie kan vinden. Gisteren redelijk laat geworden en deze morgen om 7u stond de kleine aan mijn bed

 

[Hummer]

Mijn ellebogen geven nog steeds aan dat ik er niet aan toe ben vandaag...

 

[biejest]

Mijn ellebogen geven nog steeds aan dat ik er niet aan toe ben vandaag...

Klik om te verkleinen...

Had gisteren ook wat last van mijn ellebogen. Vreemd genoeg krijg ik dit niet tijdens het trainen maar eerder wanneer ik mijn zoontje 50x per dag moet opheffen enzo... Ze kunnen zich zo laten hangen waardoor het echt moeilijk kan worden om ze op te tillen

Vandaag toch maar getraind. Heb me over mijn vermoeidheid gezet want van de hele dag niksen word ik ook niet vrolijker.

DE LB dus:

*squat + 4 chains (waarvan er 2 op het diepste punt volledig op de grond liggen)

eerst wat opwarmen: 10xBB, 5x60

Dan de chains eraan -> 10x2x80kg + chains

*roemeense deadlift
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

*good mornings (barbell only), ter vervanging van pull throughs
15x
15x
15x

*lunges met 30kg dumbbell in elke hand
10 lunges vooruit, omkeren en gewoon terugwandelen met de dumbbells
10 lunges vooruit, omkeren en gewoon terugwandelen met de dumbbells
10 lunges vooruit, omkeren en gewoon terugwandelen met de dumbbells

Zware boel vond ik die laatste oefening. Deed mijn hart wat sneller slaan

Geen slechte training, rekening houdend met korte nachtrust en de alcohol van gisteren. Waarschijnlijk heeft net die alcohol gezorgd dat ik kort maar diep geslapen heb. Morgen dagje rust en dan begin ik met alweer mijn 8ste week van WSB. Daarna nog een week dit schema en dan ga ik eens iets nieuws verzinnen denk ik.

 

[Hummer]

Check.

 

[biejest]

DE UB.
Nice train en supah pumpz.

*benchpress + 4 chains
10xBB "
pink op de ringen
3x85 "
3x85 "
3x85 "
ringvinger op de ringen
3x85 "
3x85 "
3x85 "
duim breed van glad
3x85 "
3x85 "
3x85 "

*seated dumbbell shoulder press
12x30kg DB
12x30kg DB
12x30kg DB

*decline EZ bar skull crushers
10x42
10x42
10x42

*fatman pullups vanuit decline
10x
10x
10x

*reverse BB curls (oly. BB)
10x45
10x45
10x45
25xBB
25xBB

Bench met kettingen voelde echt goed.
Eén van de volgende trainingen eens benchen met kettingen + bands
Explosiviteit zat heel goed.