Biejest Back in Business

[biejest]

Vind die deadlift maar matig hoor biejest. Moet meer uitkomen, gewichten dan wel, geen stoelgang .

Klik om te verkleinen...

Deadlift is duidelijk een zwak punt bij mij. Durf nooit wildeman-style alles uit de kast te halen uit schrik voor blessures. Daarom bouw ik zo traag op denk ik.
Hoop binnenkort toch die 180 eens te trekken. 200 lijkt nog zo veraf

 

[Hervee]

Gewoon doen ! Ik ga binnen 2 weken voor 210 gaan.

 

[biejest]

Gewoon doen ! Ik ga binnen 2 weken voor 210 gaan.

Klik om te verkleinen...

Binnenkort ga ik ervoor.
Trainingspartner gisteren (die zwaarder kan deadliften) deed 170 met bands en daarna nog 2x180 zonder bands. I was mirin'
But he mires my bench

Morgen nog eens een gymsessie in een nieuwe zaak hier in de buurt.
Ze hebben er dumbbells tot 50kg dus nog eens zwaar dumbbell pressen.

-vlakke dumbbell presses (ipv illegal wides)
-incline bench
-pullups
-triceps dumbbell extensions
-iets voor achterkant schouders
-shrugs met dumbbells of barbell

 

[biejest]

Vandaag gaan trainen in een nieuwe gym hier in de buurt. Allemaal Nautilus apparatuur en heel modern. Je zou bijna schrik krijgen om er te zweten :-)

*dumbbell press vlakke bank
10x16kg DB opwarmen
10x26kg DB opwarmen
8x34kg DB
8x42kg DB
10x50kg DB
Zwaarder gingen de dumbbells niet. Zou eens willen weten tot waar ik geraak als ze bv. tot 60kg zouden gaan.

*incline benchpress
10x50kg
10x80kg
6x90kg

*BW pullups (deze morgen 105 nuchtere maag, na epic grillrestaurant gisterenavond)
10x hammer grip
8x medium grip (ongeveer schouderbreedte)
8x onderhandse grip

*triceps cable extensions met dubbele koord
12x73
12x91
8x100

*nautilus breed roeien (plate loaded)
10x90
10x120
10x150
10x180

*barbell shrugs
10x110
8x130 + 2x130 grip was op gewoon
10x150 (straps)

Best wel een lekkere training. Gezweet als een paard...
Morgen als het goed is nog DE LB in de homegym. Daar zal het nog lekker koel zijn :-)

 

[Hummer]

Had je nog over na die 10x50 db presses dan?
Goee training.

 

[biejest]

Had je nog over na die 10x50 db presses dan?
Goee training.

Klik om te verkleinen...

Had zeker nog wat in the tank
Denk dat een rep of 6 met 54 er wel eens in zou kunnen zitten. Maar dat weet je natuurlijk pas zeker als je het daadwerkelijk probeert. Ben nog nooit ergens kunnen gaan trainen waar ze dumbbells tussen 50-60 hebben

 

[Hummer]

Da's mooi dan maat.
Ik vond altijd het in positie krijgen van die dumbbells nog het moeilijkste eigenlijk.
Maar sets met 50+ is gewoon sterk.
Mijn verstelbare gaan ook maar tot 55kg.
Of je moet veel schijven hebben van 10kg, dan kom je nog wel verder denk ik.
Maar je had ook 20 reps mogen maken natuurlijk!
Dat is geen doodzonde hoor, en best nog in de geest van Westside Barbell.

 

[biejest]

Da's mooi dan maat.
Ik vond altijd het in positie krijgen van die dumbbells nog het moeilijkste eigenlijk.
Maar sets met 50+ is gewoon sterk.
Mijn verstelbare gaan ook maar tot 55kg.
Of je moet veel schijven hebben van 10kg, dan kom je nog wel verder denk ik.
Maar je had ook 20 reps mogen maken natuurlijk!
Dat is geen doodzonde hoor, en best nog in de geest van Westside Barbell.

Klik om te verkleinen...

Dumbbells in positie krijgen was geen probleem omdat de bank vlak was. Met incline lukt 50kg ook nog zonder hulp maar dan verspil ik veel kracht op de 1ste rep. Wou eerst 50+ kg dumbbells aanschaffen voor in mijn homegym maar die dingen zijn gewoon te duur!

Vandaag DE LB getraind.
Een pomp op Pasen moet kunnen.

*box squat + choked lights + choked mini's
10xBB "
5x60 "
2x2x75 "
2x2x90 "
2x2x105 "
2x1x120 "
2x1x135 " (belt)

*squat
5x70
5x90
5x110
5x125 (belt)
3x140 + 3x140 (belt, bedoeling was 5x140 maar ging niet in 1 keer lukken)
Dan maar een repje extra door 2x3x140 te doen. VPR alleszins!

*ham curls met light band
20x
20x
20x

*abs -> 3x dit circuit
side bends 30kg dumbbell 15R15L
leg raises 15x
kettlebell crunches (20kg KB) 15x

*seated barbell calf raises
20x100
20x100
20x100

Tevreden over 2x3x140 squat. Oud PR van 150 gaat er binnenkort zeker aan.

 

[Hummer]

Gaat lekker dan!
Keep it up!

 

[biejest]

DE UB
3e cycle van WSB is begonnen. Na deze cycle eens kijken of ik wat kan presteren op de grote 3. Was best een zware training vandaag. Weer een emmer vol gezweet.

*benchpress against average bands (2x gechoked)
10xBB + bands
wijsvingers op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "
middelvingers op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "
ringvingers op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "
In de 2 vorige cycles had ik deze al gedaan met de mini's en de lights. De average bands vandaag waren een ander paar mouwen. Zware lockout. Desondanks toch explosief gebleven.

*seated dumbbell shoulder press
5x34kg DB
5x34kg DB
5x34kg DB
5x34kg DB
5x34kg DB
Is eigenlijk een VPR maar was niet echt de bedoeling
De dumbbells telkens omhoog krijgen was al een workout op zich.

*dumbbell rows
10R10L 45kg DB
10R10L 45kg DB
10R10L 45kg DB
Lekkere plas zweet achtergelaten bij deze oefening.

*seated overhead dumbbell extensions
10R10L 15kg DB
10R10L 15kg DB
10R10L 15kg DB

*seated dumbbell curls
6L6R 15kg DB
6L6R 15kg DB
6L6R 15kg DB

Bandenspanning opgevoerd en assistance wat gevarieerd t.o.v vorige cycles.
Dumbbell shoulder presses met +40kg dumbbells zitten er zeker in. Volgende keer als ik in een fatsoenlijke gym kom eens gelijk uitproberen.

 

[Hervee]

Sick dude tegen average bands. Je raw bench is binnekort 160 +

 

[Hummer]

Heb je een idee wat die banden aan kilo's toevoegen inmiddels..?
Ik zou daar toch wel nieuwdgierig naar zijn.
Niet dat het belangrijk is natuurlijk, maar toch.
Mooie training, al ziet bankdrukken met 80kg er niet spectaculair uit.
Goed bezig maat!

 

[biejest]

Sick dude tegen average bands. Je raw bench is binnekort 160 +

Klik om te verkleinen...

150+ ben ik zeker van.
160+ valt af te wachten

Heb je een idee wat die banden aan kilo's toevoegen inmiddels..?
Ik zou daar toch wel nieuwdgierig naar zijn.
Niet dat het belangrijk is natuurlijk, maar toch.
Mooie training, al ziet bankdrukken met 80kg er niet spectaculair uit.
Goed bezig maat!

Klik om te verkleinen...

Dit komt van de site waarop ik ze gekocht heb;
"Average band is aan te raden bij stretching en krachttraining van boven- en onderlichaam voor athleten die iets kleiner zijn (kleiner dan 1,83 m). De average band is 4,4 cm breed en zorgt voor een weerstand tot 34 kg. Bestel 1 band voor stretching doeleinden en enkel versteviging en een paar voor krachttraiing en explosieve bewegingen. Voor meer of minder weerstand, neem een combinatie van 2 verschillende flexbands (light, avarage, strong)."

Het was in elk geval een pak zwaarder dan de andere bands die ik heb. Je merkt het meteen als je de barbell unrackt. Er lijkt gewoon een pak meer gewicht aan te hangen dan 80kg. Natuurlijk voelt de barbell over 3/4e van de ROM ook geleidelijk zwaarder aan. Misschien binnenkort overstappen naar 9x3x85 met telkens verschillende bands. Het ziet er niet echt spectaculair uit maar je kan moeilijk ineens sets gaan benchen met 130kg + ook nog eens de bands Tenzij je natuurlijk Kennelly heet met je achternaam.

 

[RustyZipper]

Op squat geven ze 2x34 als ze zo double choked zijn, op bench de helft.

 

[biejest]

Op squat geven ze 2x34 als ze zo double choked zijn, op bench de helft.

Klik om te verkleinen...

Ok klinkt logisch aangezien je de bands bij een squat verder uitrekt dan bij een bench. Morgen nog eens deadliften met kettingen, lijkt al een eeuwigheid geleden!

 

[biejest]

Epische PR training achter de rug.
ME LB

*deadlift + 2 chains
10x60 opwarmen zonder chains
5x80 opwarmen zonder chains
5x100 "
3x120 "
3x140 "
1x160 " (belt)
1x180 " (belt) PR!!! vorige PR was 175 zonder chains
Moet de kettingen nog nawegen maar de 180 is alleszins dik in de pocket

*box squats
5x60
5x80
5x100
5x120
5x140 (belt) PR! vorige PR was 5x120 en 1x150

*pullthrough met light band
10x
10x
10x

*abs ->

leg raises + ketting 2x15
20kg kettlebell crunches 2x15
30kg dumbbell side bends 2x15L15R

Lekkere training en heel tevreden.

 

[515]

Nice job!

 

[biejest]

Nice job!

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
Ging goed - zonder hitch of enige aarzeling. De mood zat goed voor een PR

Morgen oa. paused benchpress - proberen te gaan voor 3x130

 

[biejest]

ME UB @ fancy gym waar ik vorig weekend ook ben gaan trainen
Borst goed aangepakt.

*paused benchpress
2x15xBB
5x50
5x80
3x100
3x120
3x130 VPR (vorig PR was 3x125)
1x140 PR
1x145 PR nice! 150 zat er niet meer in, dat voelde ik

*nautilus seated chest press (plate loaded)
10x70
10x90
10x110

*incline chest press (plate loaded)
20x60
14x70 + 1 assist
9x80 + 1 assist
verzuring all over the place

*cable flyes
20x27kg
15x32kg
10x41kg

*EZ bar skull crushers
excl. bar en sluitingen
10x25
10x25
10x25

*barbell rows
10x60
10x60
10x80

*dumbbell curls
6L6R 22kg DB
6L6R 26kg DB
6L6R 30kg DB eigenlijk ook een PR
10L10R 18kg DB
they see me curlin', they hatin'

*25kg schijf strekken boven hoofd, zittend
20x
25x
40x :-) beetje een wedstrijdje met trainingspartner

*cable crunches
15x68
15x77
15x86

Good train. Weer een PR gezet dus tevreden.
Het gaat goed de laatste tijd, dat mag ik wel stellen.
Misschien morgen DE LB, anders maandag.

 

[515]

Mooie training weeral met goede pr's en veel volume
Doe zo verder!