Biejest Back in Business

[biejest]

Je moet die kettingen met een tussenketting eraan hangen.

[Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Heb ik hem ook al verteld maar hij luisterd niet

Klik om te verkleinen...

Ok ik zorg voor een hulpketting. Heb ik ook al eens gezegd ik weet het
Ik ben gewoon een eigenwijze mofo

 

[biejest]

Behoorlijke spierpijn in de benen vandaag.
Lunges voel ik altijd goed de dag nadien (en de dag daarop meestal ook nog).
Vandaag geen training, morgen weer DE UB.
Voorlaatste week WSB en dan weer een paar weekjes een bodybuildertschema doen want heb nog 9 beurten openstaan in de gym waar ik wel eens train. Ben er al een eeuwigheid niet meer geweest

 

[biejest]

DE UB

*speedbench against choked lights (2x gechoked) + chains
10xBB "
5x60 "

pink op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "
middelvinger op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "
pink op de ringen
3x80 "
3x80 "
3x80 "

*MP
5x70
5x70
5x70
5x70
5x70

*smal bankdrukken
15x70
15x70
15x70

*kettlebell squat curls (20kg KB)
12x20
12x20
12x20
12x20

*BOR
10x70
10x70
10x70

Speedbench wat zwaarder gemaakt door behalve de bands ook chains toe te voegen.
Military press ging goed, heb wel zin om binnenkort die 105kg MP eens aan te vallen.
Solid train.

 

[Hummer]

Mooie training.
Wel een hoop reps op die CGBP man.
Meestal zie je dat de CGBP meer in de lagere regionen van reps gedaan word, en er gekozen word voor een Triceps extension voor zulke reps.
Zal wel een lekkere pomp hebben opgeleverd.
Goed bezig "Mr. Westside Barbell"

 

[Hervee]

Damn, hummer, you're lika a groupie and biejest isn't even on tour.

 

[biejest]

Mooie training.
Wel een hoop reps op die CGBP man.
Meestal zie je dat de CGBP meer in de lagere regionen van reps gedaan word, en er gekozen word voor een Triceps extension voor zulke reps.
Zal wel een lekkere pomp hebben opgeleverd.
Goed bezig "Mr. Westside Barbell"

Klik om te verkleinen...

Thanks man.
De CGBP was eigenlijk een inspiratie van het moment. Had geen zin in de zoveelste EZ bar skull crushers. Een dumbbell extension of iets dergelijks doe ik niet vaak, maar naderhand beschouwd had ik ook wel nog eens rock & rolls kunnen doen. Inderdaad beetje hoog volume op die CGBP maar ik had gewoon ff zin om die triceps op te pompen Niet ontevreden over 45 reps met 70kg, zat nog wel wat meer in.
Als ik na de training de kap van mijn trui niet meer kan vastpakken is de pomp geslaagd. Dat was gisteren dus het geval.

Damn, hummer, you're lika a groupie and biejest isn't even on tour.

Klik om te verkleinen...

Coming soon to a parochiezaal near you!

 

[Hummer]

Damn, hummer, you're lika a groupie and biejest isn't even on tour.

Klik om te verkleinen...

Da verstaank nie..?

Een groupie omdat ik die jongen zijn log volg?

 

[biejest]

Da verstaank nie..?

Een groupie omdat ik die jongen zijn log volg?

Klik om te verkleinen...

Troost je Hummer, mijn log wordt door meerderen gevolgd dus je bent niet alleen. Je mag zelfs mijn hoofdgroupie zijn HOPPPAAA
En je geeft af en toe toch nuttige tips dus altijd welkom!

Hervee is gewoon mad omdat zijn nek compleet vast zit omdat hij zichzelf weer probeerde te ppen vorig weekend.

 

[Hummer]

Aha, the wrath of the notorious self sucker!

 

[Hervee]

Sinds ik mijn coïtusvriendin anaal neem, maak ik de gains van m'n leven ( en is selfsucking overbodig geworden )

 

[biejest]

Sinds ik mijn coïtusvriendin anaal neem, maak ik de gains van m'n leven ( en is selfsucking overbodig geworden )

Klik om te verkleinen...

Like a boss?
Go easy on the coïtusvriendin anaal nemen. Voor je het weet heeft ze een anus als de nek van een kalkoen.

 

[biejest]

Stevige ME LB training.
Kracht op deadlift zat voor de verandering eens goed. Zat in de juiste groove.

*deadlift + 4 chains (+-18kg extra)
10xBB zonder kettingen
10xBB met kettingen
5x60 "
5x100 "
3x130 "
3x150 " (belt)
1x170 " (belt)
12x100 " pronated grip
10x100 " mixed grip
Op de maximale beurt toch +- 185kg getrokken. Niceness.

*squats
5x60
5x80
5x100
5x100 (belt)
5x110 (belt)
Onderrug was verzuurd dus riem om en rustig aan gedaan. Core voelde niet erg stabiel meer.

*leg raises 3x15
*20kg kettlebell crunches 3x12
*30kg dumbbell side bends 3x 10R10L

Dit op exact 1 uur dus blijkbaar veel geluld maar moest ook lang naar adem happen na die deadlifts. Epic rokersconditie

 

[I Against I]

Stevige ME LB training.
Kracht op deadlift zat voor de verandering eens goed. Zat in de juiste groove.

*deadlift + 4 chains (+-18kg extra)
10xBB zonder kettingen
10xBB met kettingen
5x60 "
5x100 "
3x130 "
3x150 " (belt)
1x170 " (belt)
12x100 " pronated grip
10x100 " mixed grip
Op de maximale beurt toch +- 185kg getrokken. Niceness.

*squats
5x60
5x80
5x100
5x100 (belt)
5x110 (belt)
Onderrug was verzuurd dus riem om en rustig aan gedaan. Core voelde niet erg stabiel meer.

*leg raises 3x15
*20kg kettlebell crunches 3x12
*30kg dumbbell side bends 3x 10R10L

Dit op exact 1 uur dus blijkbaar veel geluld maar moest ook lang naar adem happen na die deadlifts. Epic rokersconditie

Klik om te verkleinen...

DL is inderdaad niceness biejest.
1u zit je rap aan, is niet abnormaal denk ik.
Als je zwaar heft heb je ook meer recup nodig me dunkt dan.
En 9setjes deadlift met daarna nog 5 SQ is toch not bad

 

[biejest]

DL is inderdaad niceness biejest.
1u zit je rap aan, is niet abnormaal denk ik.
Als je zwaar heft heb je ook meer recup nodig me dunkt dan.
En 9setjes deadlift met daarna nog 5 SQ is toch not bad

Klik om te verkleinen...

Mmmm OK ik was misschien tè bescheiden
Bij deadlift merk ik toch snel dat de adem op is. Heb daar bij andere oefeningen niet zoveel last van. Die druk op je core is toch afmattend hé.

Vandaag nog eens in mijn gebruikelijke gym gaan trainen (ipv homegym dus).
Was weer lang geleden en heb er meteen een stevige UB sessie van gemaakt.
People were mirin' dus training zat goed.

*paused benchpress
10xBB
8x50
5x80
3x110
3x125
3x130
5x100
5x100
Niet gemaxt deze keer, er was geen betrouwbare spotter (lees: iemand die de stang niet uit je handen rukt als het opeens wat moeizamer gaat)
Allemaal best wel easy reps.

*dumbbell shoulder press
8x22kg DB bank 90°
8x30kg DB bank 90°
8x34kg DB (bank 1 tandje meer incline)
10x20kg DB idem

*dumbbell rock & rolls
8x24kg DB
8x24kg DB
8x20kg DB linkertricep was gaar!

*shrugs @ iso-lateral benchpress (dus NIET met een barbell)
10x120
10x180
10x200
10x240 zonder riem, zonder straps
VPR en epic grip + core improvement

*dumbbell curls (staand)
6L6R 22kg DB
6L6R 26kg DB
5L5R 30kg DB

*lat pulldown naar borst (bovenhands en breed)
10x80
10x80
10x60

*BW dips
10x
10x
10x

Fijne training. WSB pays off in overall kracht, zoveel is duidelijk.
Normaal gezien morgen nog DE LB.

 

[Hummer]

Een tandje minder dan 90 graden is zo veel fijner.
Goede training weer man.

 

[biejest]

Een tandje minder dan 90 graden is zo veel fijner.
Goede training weer man.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, met leuning kaarsrecht vind ik het moeilijk om mijn rug recht te zetten (krijg dan eerder een holle rug). Sommigen beweren dat de oefening vanaf het minste incline meer borstwerk wordt maar dat is bullshit. 1 tandje is nog steeds puur op die schouders! Thanks Hummert!

Vandaag beetje een luie en inspiratieloze training DE LB.
Sets en reps beetje anders dan anders.

*box squat
10x60
5x80
5x100
5x120
5x120
5x100
5x100
10x60

*roemeense deadlift
10x60
10x60
10x60

*pullthrough met light band
12x
12x
12x

*standing BB calf raises
15x60
15x60
15x60

Niks bijzonders om de week af te sluiten

 

[biejest]

DE UB

*speedbench against choked average bands
9x3x85 + bands

*seated barbell press
3x60
3x75
3x85
2x90
10x60
Triple met 90 wou net niet lukken. Veel kracht verloren met uitheffen maar toch niet überslecht als 2e oefening.

*incline EZ bar skull crushers
8x50
8x50
8x50

*face pulls met light band
12x
12x
12x

*reverse barbell curls
10x35
10x35
10x35 + 10x35 normale grip erachter

BAM jonguh

[afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[biejest]

Vandaag complete offday op alle vlakken. Geen zin om te trainen, dan weer wel, ...
Uiteindelijk toch maar een half uurtje geklooid, met een PR tot gevolg
ME LB, of toch ongeveer.

*rack pulls (onder de knie)
10x35
5x80
5x100
3x140 tot en met deze set zonder riem en pronated grip
1x170 (belt, mixed grip)
1x200 (belt, mixed grip) PR!
riem terug uit
5x140
5x120
5x100

Was een maand of 2 geleden dat ik deze nog gedaan had.

*front squats
5x60
5x75
5x90

*squats
5x90
5x90
5x90

*kettlebell crunches (20kg KB)
3x12

Training van 30 minuten...
Morgen dagje rust, zal mijn motivatie goed doen denk ik.

 

[Hervee]

Die rug mag wijder man en gooi wat meer vorm in de guns

 

[biejest]

Die rug mag wijder man en gooi wat meer vorm in de guns

Klik om te verkleinen...

Door mijn huge boulder shoulders valt het niet op dat ik een fraaie bicepspartij heb. Ik heb meer een dikke vormloze bol als biceps
Rug komt beter uit als ik een lat spread doe denk ik. Zal daar nog wel eens een foto van posten.