JorisL
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2010
- Berichten
- 2.344
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 94kg
Biejest Back in Business
- Topic starter biejest
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.769
- Weergaven 68.781
- Volgers 18
-
- Tags
- business
- Status
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Lekker zo'n paused bench
Hoe voelen die incline hammers aan?
Incline hammer presses voel ik perfect waar het moet. Is een goeie oefening om compleet los op te gaan en een goed alternatief voor kabeloefeningen vind ik
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Zondagavond training @ homegym.
LB2
*box squat against choked medium bands
10xBB"
10x2x80"
*sumo DL
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Was alweer een tijdje geleden. Linkervoet gleed telkens weg omdat de betonnen vloer van mijn garage zo vochtig was door het wisselvallige weer. Onderrug verzuurde lekker!
Beltless.
*knieën optrekken (against monster mini band)
12x
12x
12x
*standing BB calf raises (barbell langs achter vasthouden)
15x60
15x60
15x60
Morgen geen training dus dinsdag weer.
LB2
*box squat against choked medium bands
10xBB"
10x2x80"
*sumo DL
5x110
5x110
5x110
5x110
5x110
Was alweer een tijdje geleden. Linkervoet gleed telkens weg omdat de betonnen vloer van mijn garage zo vochtig was door het wisselvallige weer. Onderrug verzuurde lekker!
Beltless.
*knieën optrekken (against monster mini band)
12x
12x
12x
*standing BB calf raises (barbell langs achter vasthouden)
15x60
15x60
15x60
Morgen geen training dus dinsdag weer.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
UB1 @ homegym
Training van 35 minuten dus hoog tempo!
*seated dumbbell press (30kg dumbbells)
20x
10x
9x + 1 partial rep
Verzuring in de schouders kan echt genadeloos toeslaan.
*small grip paused bench + 4 chains (+-18kg), voeten op de bank
5x70"
5x70"
5x70"
5x70"
5x70"
*dumbbell rows (36kg dumbbells)
15R15L
15R15L
15R15L
*bent over side raises (5kg schijf per hand)
20x
20x
20x
*benchpress, wijsvingers op de ringen
15x60
15x60
15x60
Uberpomp!
Een rustige start van de trainingsweek.
Training van 35 minuten dus hoog tempo!
*seated dumbbell press (30kg dumbbells)
20x
10x
9x + 1 partial rep
Verzuring in de schouders kan echt genadeloos toeslaan.
*small grip paused bench + 4 chains (+-18kg), voeten op de bank
5x70"
5x70"
5x70"
5x70"
5x70"
*dumbbell rows (36kg dumbbells)
15R15L
15R15L
15R15L
*bent over side raises (5kg schijf per hand)
20x
20x
20x
*benchpress, wijsvingers op de ringen
15x60
15x60
15x60
Uberpomp!
Een rustige start van de trainingsweek.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
LB1 in mijn knusse foltergarage.
*squat
10xBB
5x60
3x90
3x110
3x130
belt om
1x140
1x140
1x140
5x120
3x120
belt uit
5x100
3x100
*RDL, duimloze grip (dan krijgen mijn onderarmen ook eens wat extra)
10x60
10x60
10x60
5x100
5x100 laatste rep echt uit het tipje van mijn vingers
*KB crunches (20kg KB, benen in hoek van 90°)
3x15
*leg raises (liggend)
3x12
Op een frisse dag wil ik singles met 150 eruit squatten. Als dat lukt uiteindelijk eens dat oude PR proberen te kraken. I'm more of a bencher
*squat
10xBB
5x60
3x90
3x110
3x130
belt om
1x140
1x140
1x140
5x120
3x120
belt uit
5x100
3x100
*RDL, duimloze grip (dan krijgen mijn onderarmen ook eens wat extra)
10x60
10x60
10x60
5x100
5x100 laatste rep echt uit het tipje van mijn vingers
*KB crunches (20kg KB, benen in hoek van 90°)
3x15
*leg raises (liggend)
3x12
Op een frisse dag wil ik singles met 150 eruit squatten. Als dat lukt uiteindelijk eens dat oude PR proberen te kraken. I'm more of a bencher
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
UB2
Lekkere training!
*paused benchpress
10x50
5x80
3x110
3x130
3x130
3x130
Met polswraps, alles zonder spotter dus ook niet met uitheffen.
Niceness
*decline dumbbell hammer press
10x44kg DB 3 schijven onder de bank
10x48kg DB 2 schijven onder de bank
20x32kg DB 1 schijf onder de bank
*one arm dumbbell press (staand)
8R8L 30kg DB
6R6L 32kg DB
10R10L 26kg DB
*seated row (nautilus, plate loaded)
8x140
8x180
8x210
20x100
*pose curls (steekgewicht)
8R8L 32kg
8R8L 36kg
*EZ bar curls (excl. oly EZ bar)
10x20
10x30
10x30
*dumbbell side raises
3x 10R10L 10kg DB
*dumbbell front raises, hammer grip
2x 25x 6kg DB
Compleet pumped up en buffer dan ooit na de training.
Gaat lekker.
Lekkere training!
*paused benchpress
10x50
5x80
3x110
3x130
3x130
3x130
Met polswraps, alles zonder spotter dus ook niet met uitheffen.
Niceness
*decline dumbbell hammer press
10x44kg DB 3 schijven onder de bank
10x48kg DB 2 schijven onder de bank
20x32kg DB 1 schijf onder de bank
*one arm dumbbell press (staand)
8R8L 30kg DB
6R6L 32kg DB
10R10L 26kg DB
*seated row (nautilus, plate loaded)
8x140
8x180
8x210
20x100
*pose curls (steekgewicht)
8R8L 32kg
8R8L 36kg
*EZ bar curls (excl. oly EZ bar)
10x20
10x30
10x30
*dumbbell side raises
3x 10R10L 10kg DB
*dumbbell front raises, hammer grip
2x 25x 6kg DB
Compleet pumped up en buffer dan ooit na de training.
Gaat lekker.
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
UB1 @ homegym
Nice PR op pushpress. Heb wel eens 110 gehaald maar die was toen eigenlijk compleet niet gelocked. Deze keer 100 & 105 easily gelocked. Check filmpjes
*pushpress
15xBB
5x40
5x70
3x85
1x95
1x100
1x105
0x110
5x80
5x80
*EZ bar upright rows
10x47
10x47
10x47
*paused small grip benchpress, voeten op de bank
10x70
10x70
10x70
*assisted incline pullups
15x
15x
15x
15x
http://www.youtube.com/watch?v=AJP84M4zkYk
http://www.youtube.com/watch?v=_B8guK403Ds
Nice PR op pushpress. Heb wel eens 110 gehaald maar die was toen eigenlijk compleet niet gelocked. Deze keer 100 & 105 easily gelocked. Check filmpjes
*pushpress
15xBB
5x40
5x70
3x85
1x95
1x100
1x105
0x110
5x80
5x80
*EZ bar upright rows
10x47
10x47
10x47
*paused small grip benchpress, voeten op de bank
10x70
10x70
10x70
*assisted incline pullups
15x
15x
15x
15x
http://www.youtube.com/watch?v=AJP84M4zkYk
http://www.youtube.com/watch?v=_B8guK403Ds
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
LB1 @ homegym
*deadlift + 4 chains (+-18kg vanboven)
10xBB"
5x60"
3x80"
3x110"
3x125"
1x140"
belt aan
1x175" PR!
belt uit, chains weg
3x140 rug was al verzuurd
175 + 4 chains is toch +190kg bovenaan en daar ben ik heel tevreden over.
Met een minieme thighride lockte ik hem. 2 sec. later begon de barbell echter uit mijn handen te rollen. Maar ik had 'em!
*box squat
10x60 wide stance
10x60 medium stance
10x60 narrow stance
10x60 narrow stance
Knie voelde gisteren wat pijnlijk dus niet zwaar gegaan hierop.
*standing barbell calf raises (barbell in de nek)
15x100
15x100
15x100
*crunches (knieën opgetrokken)
3x20
*dumbbell side bends (22kg DB)
3x 20R20L
Alweer een PR'tje erbij dus tevreden.
*deadlift + 4 chains (+-18kg vanboven)
10xBB"
5x60"
3x80"
3x110"
3x125"
1x140"
belt aan
1x175" PR!
belt uit, chains weg
3x140 rug was al verzuurd
175 + 4 chains is toch +190kg bovenaan en daar ben ik heel tevreden over.
Met een minieme thighride lockte ik hem. 2 sec. later begon de barbell echter uit mijn handen te rollen. Maar ik had 'em!
*box squat
10x60 wide stance
10x60 medium stance
10x60 narrow stance
10x60 narrow stance
Knie voelde gisteren wat pijnlijk dus niet zwaar gegaan hierop.
*standing barbell calf raises (barbell in de nek)
15x100
15x100
15x100
*crunches (knieën opgetrokken)
3x20
*dumbbell side bends (22kg DB)
3x 20R20L
Alweer een PR'tje erbij dus tevreden.
515
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 apr 2007
- Berichten
- 2.135
- Waardering
- 121
Sanca Saxon
Resurrected
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Training
50.000 likes
50 media-items
50.000 berichten
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 9 mei 2006
- Berichten
- 87.654
- Waardering
- 71.570
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 106kg
- Vetpercentage
- 1%
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Is een maand of 4 geleden denk ik, staat in mijn sig.
Epic pushpress bij zo'n mp
Ik doe de pushpress bijna nooit dus techniek zal zeker te wensen overlaten. Met goede techniek knal ik de 115kg zo door het dak van mijn garage!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
UB2 @ the gym
*paused small grip benchpress
15xBB
10x60
5x90
5x120
3x125
1x130
1x130
1x130
Geen spotter, anders zwaarder gegaan. De singles met 130 gingen heel vlot.
*seated chest press (plate loaded)
10x110
10x130
10x150
*barbell shrugs
10x120
10x150 (straps)
10x180 (straps)
*seated dumbbell press (leuning 90°)
12x30kg DB
12x30kg DB
12x30kg DB
niet slecht na het voorgaande drukwerk vond ik
*lat pulldown (onderhands)
8x68
8x77
8x86
*barbell rows (bovenhands)
15x50
15x50
15x50
Best wel lekkere training. Liep gesmeerd!
*paused small grip benchpress
15xBB
10x60
5x90
5x120
3x125
1x130
1x130
1x130
Geen spotter, anders zwaarder gegaan. De singles met 130 gingen heel vlot.
*seated chest press (plate loaded)
10x110
10x130
10x150
*barbell shrugs
10x120
10x150 (straps)
10x180 (straps)
*seated dumbbell press (leuning 90°)
12x30kg DB
12x30kg DB
12x30kg DB
niet slecht na het voorgaande drukwerk vond ik
*lat pulldown (onderhands)
8x68
8x77
8x86
*barbell rows (bovenhands)
15x50
15x50
15x50
Best wel lekkere training. Liep gesmeerd!
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
That fat guy is me, and you know it
Op de foto op originele grootte is zelfs een minieme ader te bespeuren op elke bicep. Beach 2012 here I come!
Vandaag LB2 @ homegym
*box squat against choked medium bands
10xBB"
5x60"
10x2x85"
*sumo DL
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
*seated barbell calf raises
15x140
15x140
15x140
*pullthrough medium band
10x
10x
10x
*seated ham curls met mini band
20x
20x
20x
*leg raises (liggend)
25x
25x
25x
Lekker gezweet en weer voldaan.
Gotta love een home gym...
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
UB1 @ homegym
*small grip benchpress + 2 chains (+-10kg), voeten op bank
15xBB"
5x60"
9x3x80"
--> filmpje is van 5e set, explosive as TNT brada!
en daarna nog een repout met 80kg (dus zonder chains) -> 21x80
http://www.youtube.com/watch?v=SXb1JxeNHsI
*one arm dumbbell press (30kg dumbbell), staand
10R10L
10R10L
10R10L
Filmpje van 3e set, snelheid was er al wat uit
http://www.youtube.com/watch?v=cVQYVkPHILw
*incline benchpress
12x60
12x60
12x60
*bent over side raises (5kg schijf in elke hand)
3x15
*reverse oly barbell curls (BB only)
3x20 ... laatste set brandde als een mofo
*small grip benchpress + 2 chains (+-10kg), voeten op bank
15xBB"
5x60"
9x3x80"
--> filmpje is van 5e set, explosive as TNT brada!
en daarna nog een repout met 80kg (dus zonder chains) -> 21x80
http://www.youtube.com/watch?v=SXb1JxeNHsI
*one arm dumbbell press (30kg dumbbell), staand
10R10L
10R10L
10R10L
Filmpje van 3e set, snelheid was er al wat uit
http://www.youtube.com/watch?v=cVQYVkPHILw
*incline benchpress
12x60
12x60
12x60
*bent over side raises (5kg schijf in elke hand)
3x15
*reverse oly barbell curls (BB only)
3x20 ... laatste set brandde als een mofo
Hervee
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 19 feb 2008
- Berichten
- 4.346
- Waardering
- 231
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.806
- Waardering
- 1.436
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Flinke massa gepakt zo te zien man.
Goed bezig dus.
Heb je genoeg aan die 10kg kettingen om de snelheid er uit te halen tijdens de speed reps?
Ik krijg binnenkort waarschijnlijk ook kettingen via mijn werk.
Maar heb gezegd dat ik tussen de 60 en 100kg nodig heb...
Ach, beter mee verlegen dan om verlegen!
Goed bezig dus.
Heb je genoeg aan die 10kg kettingen om de snelheid er uit te halen tijdens de speed reps?
Ik krijg binnenkort waarschijnlijk ook kettingen via mijn werk.
Maar heb gezegd dat ik tussen de 60 en 100kg nodig heb...
Ach, beter mee verlegen dan om verlegen!
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
Je bent buff man, maar je moet je benen ook eens trainen
Dat zal ik vanavond dan ook nog eens doen!
Heb de laatste tijd de deadlift microbe wat meer te pakken dus de gewone squat is wat op de achtergrond geraakt.
Flinke massa gepakt zo te zien man.
Goed bezig dus.
Heb je genoeg aan die 10kg kettingen om de snelheid er uit te halen tijdens de speed reps?
Ik krijg binnenkort waarschijnlijk ook kettingen via mijn werk.
Maar heb gezegd dat ik tussen de 60 en 100kg nodig heb...
Ach, beter mee verlegen dan om verlegen!
Thanks.
Kettingen mogen volgende keer wel wat zwaarder maar dan moet ik er 2 bij hangen. Even uitdokteren hoe ik dat ga doen want de dikke schakels die er in het filmpje aan hangen daar krijg ik bijna niets door gestoken om de andere kettingen aan te hangen, snap je?
Als jij binnenkort 100kg chains hebt kan je speedreps gaan maken met enkel barbell + chains
biejest
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jan 2009
- Berichten
- 3.546
- Waardering
- 175
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 103kg
LB1 @ homegym
*squat + 4 chains (+-18kg bovenaan)
10xBB
5x60
chains erop
3x80"
3x100"
3x110"
3x115"
belt aan
1x120"
1x125"
1x135" PR! (153kg bovenaan...) voelde hoerezwaar
chains eraf
2x135
3x120
5x100
*RDL (dead stop tussen elke rep)
10x85
10x85
10x85
waarschijnlijk een VPR, was best wel kapot hierna
*kettlebell swings (20kg KB)
10x
10x
10x
Had pas een klein uurtje voor de training beslist dat ik een PR met kettingen ging proberen te zetten. Zeker tevreden dus.
*squat + 4 chains (+-18kg bovenaan)
10xBB
5x60
chains erop
3x80"
3x100"
3x110"
3x115"
belt aan
1x120"
1x125"
1x135" PR! (153kg bovenaan...) voelde hoerezwaar
chains eraf
2x135
3x120
5x100
*RDL (dead stop tussen elke rep)
10x85
10x85
10x85
waarschijnlijk een VPR, was best wel kapot hierna
*kettlebell swings (20kg KB)
10x
10x
10x
Had pas een klein uurtje voor de training beslist dat ik een PR met kettingen ging proberen te zetten. Zeker tevreden dus.
- Status
