Biejest Back in Business

[Hummer]

nice.

100kg is wel wat bij deadlifts denk ik.

 

[biejest]

nice.

100kg is wel wat bij deadlifts denk ik.

Klik om te verkleinen...

Aangezien je moeiteloos 200 trekt tegenwoordig wel ja.
Stoere buffel ben je toch stiekem!

 

[Hummer]

Thanks, maar zo voelt het niet op het moment.

 

[biejest]

Thanks, maar zo voelt het niet op het moment.

Klik om te verkleinen...

Ziekjes?
Een wrak?
Voel me soms ook zo Hummert!

UB2 @ homegym
Best wel vermoeid van de werkweek maar toch tevreden.

*bench
ringvinger op ringen
15xBB
10x60
5x80
3x100
1x120
1x140 nice speed nog, op film
1x150 iets mindere speed, op film, maar niet slecht zonder spotter of big arch
4x130 pink op de ringen
5x120
6x110 middelvinger
9x100 ringvinger

*barbell shrugs
20x100
20x100
20x100

*overhead kettlebell extension (2 armen, staand) 20kg KB
3x15

*facepulls mini band
3x15

*one arm dumbbell hammer curl (22kg DB)
8L8R
8L8R
8L8R

Vanavond nog eens uitgaan (lang geleden is dat) dus morgen rust.
Zondag LB2 normaal gezien. Deadlifts oa.

---------- Post toegevoegd Fri 23 Sep 2011 om 20:34 ----------

http://www.youtube.com/watch?v=3w_C6OfZ1C4

http://www.youtube.com/watch?v=NODtuuHPsvI

 

[Hummer]

Nette gewichten.
Maar met een goede techniek ga je nog veel meer duwen man!
Doe daar eens iets aan.
Dat getrappel met je voeten als je de 150 al vast hebt...
Op een wedstrijd mag je dan gelijk naar huis!
Ga goed liggen, zet jezelf op spanning, schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden.
En duwen!

 

[biejest]

Nette gewichten.
Maar met een goede techniek ga je nog veel meer duwen man!
Doe daar eens iets aan.
Dat getrappel met je voeten als je de 150 al vast hebt...
Op een wedstrijd mag je dan gelijk naar huis!
Ga goed liggen, zet jezelf op spanning, schouderbladen naar elkaar toe en naar beneden.
En duwen!

Klik om te verkleinen...

I know! techniek laat te wensen over...
met een goede leermeester aan mijn zijde kom ik wel verder, ik ben ervan overtuigd! Met spotter had ik 155 zeker aangedurfd. En misschien ook aangekund
Trainingspartner is terug over een dikke 2 weken en dan wordt er terug fatsoenlijk tot het uiterste getraind.

 

[biejest]

LB2 @ gym.
Normaal is de gym dicht op zondag. Het waren opendeurdagen dus bij uitzondering daar kunnen trainen vandaag. Er was geen kat! Ideaal voor mij dus.

*deadlift
15xBB
10x50
5x80
5x110
3x140
belt aan
3x170
straps erbij
1x180
1x180
1x180 (3x1x180 = PR!)
Nice progression. Nu wat vaker reps maken met 180 tot ik me sterk genoeg voel om die 190 met overtuiging te trekken.

*squat
5x100
5x100
5x100

*seated low row (steekgewicht)
10x100
10x100
10x100

*leg extensions
20x50
20x50
20x75
20x75

*machine crunches
15x85
15x85
15x85
zelden zo'n goede contractie gehad op een apparaat! (Nautilus)

Nice train, deadlift zit op een goed spoor. Op naar meer.

 

[biejest]

UB1 @ homegym

*benchpress against double mini's
10xBB"
5x60"
pink op de ringen
3x75"
3x75"
3x75"
ringvinger
3x75"
3x75"
3x75"
middelvinger
3x75"
3x75"
3x75"

*decline dumbbell hammer press (elbows in)
12x32kg DB
12x32kg DB
12x32kg DB

*BOR
10x90
10x90
10x90

*MP
10x50
10x50
10x50

*hammer curls against light band
-> recht staan op een band en de uiteinden vastnemen en curlen
25x
25x
25x
sick pumpz

beetje spelen met de belichting enz. en je ziet al adurtjuz
Ben de laatste maanden ook wel wat droger geworden op mijn armen:

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[biejest]

LB1 @ homegym

*box squat + 4 chains (+-18kg)
10xBB"
5x60"
5x80"
3x100"
3x120"
3x120" zwaar
chains weg
5x120
5x120
5x100
5x100

Had mijn spotters zo ingesteld dat ik de bar voorover kon laten vallen bij falen. Had op een gegeven moment mijn ellebogen te ver naar buiten steken en toen kwam aan beide kanten het vlees van mijn onderarmen tussen de spotters en het gewicht. Pijnlijk eventjes!

*RDL
3x120
3x120
3x120
3x120
onderrug was al wat gaar van de beltless box squats, daarom niet zwaarder of meer reps. Begon allemaal al minder 'stabiel' aan te voelen.

*standing barbell calf raises
10x125
10x125
20x100
20x100

*kettlebell crunches, knieën opgetrokken (20kg KB)
3x25

*leg raises
10 traag 10 snel
10 traag 10 snel
10 traag 10 snel

Geen geweldige training naar mijn eigen gevoel. Was voor de training al moe en voelde me loodzwaar. De pre workout biefstuk/rijst/boontjes heeft me wat fut gegeven maar toch niet genoeg naar mijn zin.

Morgen rust en zaterdag terug UB knallen!

 

[biejest]

UB2 @ gym

*MP
20xBB
10x50
5x70
3x80
1x90
1x90
1x95
5x80
3x80

*incline dumbbell press
8x44kg DB
12x34kg DB
15x24kg DB

*barbell shrugs
10x120
10x150 (straps)
10x200 (straps)

*overhead dumbbell extension (1 arm, staand)
10R10L 20kg DB
10R10L 22kg DB
15R15L 16kg DB

*dumbbell hammer curls
5L5R 28kg DB
5L5R 24kg DB
10L10R 20kg DB

*seated chest press (nautilus, plate loaded)
5x120
5x160
4x170
6x140
7x120
8x100

Morgen LB2 @ homegym
Nu genieten van het lekkere weer en straks BBQ!

 

[biejest]

LB2 @ homegym.

*squat + 4 chains (+-18kg)
10xBB
5x60
chains erop
3x60"
10x2x80"

*sumo speedpulls
2x120
2x120
2x120
2x120

*pullthrough mini band
10x
10x
10x

*front squat
10x60
10x60
10x60

Korte training, net iets meer dan 30 minuten.
Komende week is mijn vaste trainingspartner er terug bij dus als de groove juist zit vallen er PRs.

 

[biejest]

LB1 @ homegym

Vandaag enkel gesquat met kettingen (4 stuks ~ 18kg)
Wel een goeie sessie neergezet. Trainingspartner is terug dus de druk is hoog.
Hij had 's morgens al rug getraind dus was kapot na het squatten. Voor mij moest het eerlijk gezegd ook niet meer zijn

dus:

15xBB
10x60
chains erop
6x80"
5x100"
belt aan
1x120"
1x130"
1x135" = evenaring PR van 2 weken geleden, ging vlot!
1x140" PR!!
1x145" PR!!!
chains eraf
8x120 VPR, en dat na vorige sets
15x100 episch op dit moment in de training
belt uit
25x60

Quads, kuiten en hamstrings stonden in vuur en vlam.
Kort maar krachtig.

 

[biejest]

UB1 @ homegym

Training met enkel supersets voor de verandering eens.
Best wel afgezien bij momenten!

*small grip bench ~ mini band tricep extensions
8x80 + 8x
8x80 + 8x
8x80 + 8x

*BOR ~ EZ bar upright rows
10x80 + 6x47
10x80 + 6x47
10x80 + 6x47

*seated dumbbell press ~ barbell shrugs
8x30kg DB + 6x120
8x30kg DB + 6x120
8x30kg DB + 6x120

*paused benchpress ~ incline pushups
10x60 + 12x
10x60 + 12x
10x60 + 12x

Shock them musclez

 

[Hervee]

Maak eens een filmke van uw squats

 

[biejest]

Maak eens een filmke van uw squats

Klik om te verkleinen...

Zal ik zeker eens doen.
Ga naar eigen gevoel zeker onder parallel, maar ATG doe ik ze niet.
Heb wat gewerkt aan mijn techniek (simpele dingen zoals omhoog blijven kijken) en dat lijkt wel wat te helpen.

 

[515]

Goeie squats hierzo!

 

[biejest]

Goeie squats hierzo!

Klik om te verkleinen...

Thanks mate!
Zit eindelijk wat progressie in...

Vandaag UB2 @ gym
Heavy pressing!

*bench (touch & go)
15xBB
10x60
5x90
5x110
3x130
1x150
0x160 (trainingspartner zei dat ik niet flauw moest doen maar kreeg hem niet gelocked)
1x152.5
0x155 nèt niet!
Volgende keer geen kracht verspillen op 160 en dan zit 155 er zeker in

*incline dumbbell press
10x40kg DB
10x44kg DB
9x48kg DB
24x32kg DB

*cable flyes
20x32 per hand
15x41
15x46

*barbell shrugs
15x120
8x140 + 12x140 (mixed grip deze 12 reps)
25x180 (straps)

*dumbbell side raises
20x12kg DB
10x14kg DB
12R12L 16kg DB

*small grip bench
30x50
25x50
29x50

 

[biejest]

LB2 @ homegym

*box squat against choked mini's
10xBB"
8x60"
10x2x90"

*Roemeense deadlift op platform (+-6cm)
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

*front squat
10x60
12x60
22x60 repout

*seated ham curls against light band
15x
15x
15x

Was een goeie week - nu rust tot dinsdag.
Na een tijdelijk dipje ben ik terug sterker geworden.

 

[Hervee]

Pas op met die repouts op frontsquat, je rug kan er fameus van gaan bollen.

 

[pol0100]

lekkere trainingen! en nice bench