Big Lebowski on a diet

[crotchfit]

Ja die pens begrijp ik wel, zie je die krat Grolsch verborgen onder potten whey! Die wordt vast niet alleen voor farmer's gebruikt!

 

[Crakie]

Flink pens kraak

1/3 van wat je normaal doet dat is wel weinig man.

Klik om te verkleinen...

Ja, echt heel weinig. Maar het schijnt genoeg te zijn voor spierbehoud. Ik beschouw het als het absolute minimum, als het ook maar even kan doe ik meer. Wie weet kan ik nog wat sterker worden door CNS adaptatie.

Ja die pens begrijp ik wel, zie je die krat Grolsch verborgen onder potten whey! Die wordt vast niet alleen voor farmer's gebruikt!

Klik om te verkleinen...

Pijpje Grolsch is mijn post-workout

 

[broken bat]

grolsch moet je ook altijd zo erg van ruften, of ik in elk geval.

 

[Crakie]

grolsch moet je ook altijd zo erg van ruften, of ik in elk geval.

Klik om te verkleinen...

Ik ga overal van ruften

 

[Crakie]

Btw ik heb het idee dat die peper wel wat doet, vooral met caffeïne erbij. Het zweet staat me soms in de handen, terwijl ik normaal altijd koude handen heb. Mijn darmpjes protesteren ook, maar niet zo erg dat ik ermee wil kappen.

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 110 kg × 5
Set 6: 110 kg × 5
Set 7: 110 kg × 5

Drie hele werksets!

Romanian Deadlift
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 110 kg × 6
Set 4: 120 kg × 6

Ab Roller
Set 1: +90 kg × 8
Set 2: +90 kg × 8

 

[Robke78]

Dat ziet er al niet slecht uit

 

[Crakie]

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 5
Set 5: 107,5 kg × 5
Set 6: 107,5 kg × 5
Set 7: 107,5 kg × 5

Bent Over Row
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 5
Set 4: 135 kg × 5
Set 5: 135 kg × 5

Techniek voelt goed, maak een hele andere beweging dan vroeger. Eerst was het meer trekkend squatten, nu meer duwend vanuit de benen. Moet wel opletten dat ik goed reset na iedere rep. Heb de neiging de barbell te laten vallen als hij de knieën voorbij is en zonder de schenen er weer goed tegenaan te duwen opnieuw te beginnen. Dan merk ik duidelijk dat het meer moeite kost. Begrijpelijk, want dan wordt het meer een stiff (niet straight) legged DL.

Wel jammer dat ik zoveel minder gewicht moet pakken.

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 6
Set 2: 80 kg × 6
Set 3: 90 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8

Onwijs sticking point zelfs bij deze gewichten.

Good Morning
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 70 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

 

[crotchfit]

Kun je niet eens een filmpje maken van je deadlift? En waarom doe je eigenlijk nooit wat accessory met dumbbells? Zie in het dikke mannen forum toch best veel dingen als lateral raises, curls e.d. langskomen. En ik heb zelf echt ontzettend veel baat bij het standaard schouder-riedeltje van band-pull aparts, dislocations enz.

Wil het niet blijven spammen, maar wat vind je van deze form:

 

[Crakie]

Form op de video is best oké volgens mij. Nek zou neutraal moeten, maar de schenen zijn mooi verticaal. Laatst een overzichtje gezien van sterke deadlifters en hun form: allemaal verticale schenen, in ieder geval vlak na lift-off.

Ik heb geen kant en klare dumbbells. Wel dumbbellstangen voor schijven, maar ik ben te lui om die iedere keer te maken.

 

[Crakie]

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 5
Set 4: 65 kg × 4 voelde idioot zwaar
Set 5: 60 kg × 5 olyschoenen aan, voelde veel te licht
Set 6: 65 kg × 5 terug naar 65, voelde zoals het hoort

Pull Up (Weighted)
Set 1: 91 kg × 5
Set 2: 96 kg × 5
Set 3: 96 kg × 5

Bench Press legs up
Set 1: 20 kg × 8
Set 2: 50 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8
Set 4: 90 kg × 8
Set 5: 90 kg × 7

 

[Crakie]

De eerste meting:

BW 89,7 kg (-0,6 kg, -0,6 kg totaal)
Buik 97,5 cm (-0,5 cm, -0,5 cm totaal)

Mooi!

 

[Robke78]

lekker op anderhalve week wel

 

[Crakie]

lekker op anderhalve week wel

Klik om te verkleinen...

1 hele week hoor! Altijd op maandagmorgen wegen.

Typisch trouwens: vrijdag stond ik nog op 91,1 kg. Als ik niet de hele dag koffie en thee loop te leuten, loop ik leeg

 

[Crakie]

Squat
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 110 kg × 1
Set 6: 117,5 kg × 3
Set 7: 117,5 kg × 3
Set 8: 117,5 kg × 3

Romanian Deadlift
Set 1: 70 kg × 6
Set 2: 100 kg × 6
Set 3: 120 kg × 6
Set 4: 130 kg × 6

Ab Roller
Set 1: +90 kg × 10
Set 2: +90 kg × 10

 

[Crakie]

Deze week slechts tijd voor één UB-training, dus wilde eens lekker tekeer gaan, maar uiteindelijk schoot alles heel snel vol.

Bench Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 50 kg × 5
Set 3: 80 kg × 5
Set 4: 100 kg × 3
Set 5: 115 kg × 3
Set 6: 115 kg × 3
Set 7: 115 kg × 3

Derde volle set zat er niet meer in.

Pull Up
Set 1: +90 kg × 6
Set 2: +90 kg × 6
Set 3: +90 kg × 6

Dit dan weer easy.

Military Press
Set 1: 20 kg × 5
Set 2: 40 kg × 5
Set 3: 50 kg × 8
Set 4: 50 kg × 8

Tricep Dip
Set 1: +102 kg × 10
Set 2: +102 kg × 10 burrrrnnn

Rows morgen bij LB, wil mijn deadlift niet verkloten.

 

[Crakie]

Deadlift
Set 1: 70 kg × 5
Set 2: 100 kg × 5
Set 3: 120 kg × 3
Set 4: 142,5 kg × 3
Set 5: 142,5 kg × 3

Bent Over Row
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 75 kg × 8

Olympic Squat
Set 1: 50 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8
Set 3: 80 kg × 8

Good Morning
Set 1: 70 kg × 8
Set 2: 80 kg × 8

Moest me onder het ijzer slepen. Echt geen lol aan als je zo weinig kracht en energie hebt.

 

[DiSTuRBeD]

140 kg dl x 3 = weinig kracht?

Komop, weg met die gut !

 

[Robke78]

Moet je ook maar niet natty willen cutten