Bill's log

[Bill Hicks]

2x5 1x6 47,5KG OHP
2x5 1x7 +4KG Chin up
1x4 120KG Deadlift
3x8 10KG Side raise
2x8 16KG Biceps curl
1x8 14KG Biceps curl
2x8 5KG Cable reverse fly's
1x8 2,5kg Cable reverse fly's

 

[Bill Hicks]

3x5 70KG Bench press
2x5 1x6 62,5KG BOR
2x5 1x7 102,5KG squat
2x8 1x10 +4KG Dips
3x8 20KG Triceps pushdown
3x8 +20KG Preacher curl
3x8 50KG Lat row isolation

 

[Bill Hicks]

2x5 1x3 50KG OHP
2x5 1x7 +6KG Chin ups
1x5 110KG Deadlift -> Vorm moet verbeterd worden.
3x10 8KG Side raise
3x10 5KG reverse cable fly's

 

[Bill Hicks]

2x5 1x7 72,5KG Bench press
2x5 1x7 65KG BOR
Squats : vergeten..
Dips 2x8 1x10 +8KG
Lat cable pull 3x10 50KG
Biceps curl 3x5 18KG (lichte cheat laatste reps)

 

[Bill Hicks]

2x5 1x7 45KG OHP
2x5 1x4 +8KG Pull ups
1x5 115KG Deadlift
3x10 23KG Triceps pushdown
45 sec 38KG Dumbell Hold

 

[Bill Hicks]

veel x 60KG Bp
3x5 67,5 KG Barbell row
2x5 1x7 105KG Squat
2x8 1x9 10KG Dips
10KG Cable fly's
3x8 14KG Dumbell curl

 

[Bill Hicks]

2x5 1x8 47,5KG OHP
3x5 +6KG Pull ups
1x6 117,5KG Deadlift
3x8 26KG Triceps pushdown

---------- Toegevoegd om 22:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:47 ----------

2x5 1x6 67,5KG Bench press
3x5 70KG Barbell row -> Deload, vorm word slordig
2x5 1x6 107,5KG Squat
2x8 1x10 +12KG Dips
3x8 25KG Cable fly's
3x10 18KG Incline db press

 

[Bill Hicks]

2x5 1x6 50KG OHP
3x5 8KG Chin ups -> deload
1x5 120KG DL -> deload
3x10 10KG Side raise
3x10 28KG Triceps pushdown
3x10 2,5KG Reverse cably fly's

 

[Bill Hicks]

2x5 1x6 70KG BP
2x5 1x8 60KG BOR
2x8 1x9 +14KG Dips
3x8 15KG Cable fly's
3x8 16KG Dumbell curl

 

[Bill Hicks]

2x5 1x4 52,5KG OHP
2x5 1x8 chin up
1x8 110KG DL
2x8 10KG 1x8 8KG Side raise
3x8 31,5kg triceps pushdown
3x10 2,5kg reverse cable fly's

 

[Bill Hicks]

2x5 1x6 72,5KG BP
2x5 1x7 62,5KG BOR
2x5 1x6 110KG Squat
2x8 1x9 16KG Dips
3x8 12,5KG Cable fly's
3x8 10KG Incline curls

 

[Bill Hicks]

3x5 75KG BP
2x5 1x6 65KG BOR
2x8 1x9 18KG Dips
3x8 15KG Cable fly's
2x8 12KG 1x8 10KG incline curls
3x15 38KG prayers

 

[Bill Hicks]

2x5 1x8 47,5KG OHP
2x5 1x6 4KG Chin up
1x8 115KG Deadlift
3x8 10KG Side raise
3x8 25,7KG Triceps pushdown

 

[frenzyjan]

hey man, schande dat ik niet meer heb gereageerd! Ik had het zo druk met toetsen en toen baalde ik enorm dat ik niet meer had gelogd en nouja.. ik ben er weer! Kben wel lekker blijven doortrainen. Jij ook zo te zien! Je gaat lekker met de BP!

heb jij nog specifieke doelen voor het komende jaar?

 

[Bill Hicks]

Vorige vrijdag:
2x4 1x3 77,5KG BP ->Deload
2x5 1x5 67,5KG BOR
Squats weer geprobeerd maar blijft nogal poep de laatste tijd, erge buttwink.. Vandaar maar licht getraind hier.
1x8 1x7 20KG Dips -> Krampen in hamstring, toch maar een dipping belt halen. :')
en nog wat random stuff om te finishen

---------- Toegevoegd om 00:53 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:50 ----------

2x5 1x7 50KG Overhead press
3x5 +4KG Chin ups
1x6 120KG Deadlift
3x8 10KG Side raise
3x12 23KG Triceps pushdown --> Meer focus op de vorm.
3x12 10KG Strict DB Curl

---------- Toegevoegd om 00:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 00:53 ----------

hey man, schande dat ik niet meer heb gereageerd! Ik had het zo druk met toetsen en toen baalde ik enorm dat ik niet meer had gelogd en nouja.. ik ben er weer! Kben wel lekker blijven doortrainen. Jij ook zo te zien! Je gaat lekker met de BP!

heb jij nog specifieke doelen voor het komende jaar?

Klik om te verkleinen...

Yoo no problemo man, hoop dat ze een beetje goed zijn gegaan?!
't is hier toch rustig, gebruik het evengoed als notitieblok, om de vooruitgang bij te houden.

Doel(en) is toch wel om zoveel mogelijk (vetvrije) massa en kracht aan te zetten voor april, waarna ik ga droogtrainen. Met name eigenlijk bij de chest en triceps, daar loop ik naar mijn mening het meest achter.

 

[frenzyjan]

met je trainingsschema zit dat met krachtgains wel goed lijkt me! Mijn neef doet 5x5, hij is in korte tijd veel sterker geworden. Afgelopen weekend ging hij van 68 kg squat naar 101 kg squat! Maar misschien drilde ik hem wel haha

wat is buttwink? Waar had je last?

deed je front dips? Waar hing je de 20 kg aan? Ik zag op XXL nutrition al een dippingbelt vanaf 20 euro.

 

[Bill Hicks]

met je trainingsschema zit dat met krachtgains wel goed lijkt me! Mijn neef doet 5x5, hij is in korte tijd veel sterker geworden. Afgelopen weekend ging hij van 68 kg squat naar 101 kg squat! Maar misschien drilde ik hem wel haha

wat is buttwink? Waar had je last?

deed je front dips? Waar hing je de 20 kg aan? Ik zag op XXL nutrition al een dippingbelt vanaf 20 euro.

Klik om te verkleinen...

Buttwink is als je kont naar beneden word 'geforceerd' bij het lagere gedeelte van de squat. Dit zorgt ervoor dat je rug rond, en is zodanig dus niet handig.. Het zou veroorzaakt kunnen worden door een of andere inflexibiliteit, probeer het nog te fixen. maar lukt me nog niet zo 1,2,3 helaas.

En jup front dips, 20kg dumbbell hing tussen mijn voeten

---------- Toegevoegd om 21:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:44 ----------

2x5 1x7 70KG BP
3x5 72,5KG Bent over row
3x5 100KG Squat -> lichte plateau's onder hielen gedaan tegen buttwink. Schijnt iets te helpen.
2x8 1x5 16KG dips Fail, kreeg weer opkomende kramp en kon me daardoor echt niet concentreren. binnenkort inderdaad maar een riem bestellen.
1x8 17,5KG Cable fly's
1x5 17,5KG Cable fly's
2x10 12,5KG Cable fly's
3x 21's met stang van 20 en 17,5KG.

 

[frenzyjan]

Buttwink is als je kont naar beneden word 'geforceerd' bij het lagere gedeelte van de squat. Dit zorgt ervoor dat je rug rond, en is zodanig dus niet handig.. Het zou veroorzaakt kunnen worden door een of andere inflexibiliteit, probeer het nog te fixen. maar lukt me nog niet zo 1,2,3 helaas.

Klik om te verkleinen...

ah ja, is dat wanneer je heel zwaar gaat?

 

[Bill Hicks]

ah ja, is dat wanneer je heel zwaar gaat?

Klik om te verkleinen...

Nee eigenlijk altijd. Blijkbaar omdat er dus ergens iets inflexibel zou zijn..
Maakt niet uit of ik nu met 10kg squat of met 100, telkens op hetzelfde punt zakt mijn kont naar beneden en bolt mijn rug.


Morgen maar eens kijken hoe het is om te sporten om 5 uur s'ochtends. Enigste mogelijkheid door drukte... :')

 

[frenzyjan]

oh das wel irritant die buttwink :-s

ik vind het moeilijk om in de ochtend krachttraining te doen.. dan zijn mijn spieren daar niet klaar voor. Hardlopen heb ik geen problemen mee. Is het goed gegaan?