Blog over mijn voeding- en trainingschema.

[michnaomi]

Sinds gisteren ben ik begonnen met mijn nieuwe schema's m.b.t. training en voeding.
Vanmorgen foto's gemaakt en deze gepost o.v.v. '10 maanden na zwangerschap'.
Mijn doel is om mijzelf weer helemaal back in to shape te krijgen en de voortgang ga ik bijhouden op deze log en door middel van foto's op mijn andere log!

Hieronder mijn workout van gisteren. (M'n trainingen hou ik bij via http://www.bodynumbers.nl)

 

[Romyw]

Mooie start foto!

Ik vind het schema beetje onoverzichtelijk als je het voor de 1e keer ziet dus dat zal wel even wennen zijn Oefening 3 staat er bijv dubbel in klopt dat? of heb je die 2x zo gedaan?

en er staat bij cable row bijvoorbeeld dat je 3 sets van 12 reps met 27,5 - 36 en 32kg hebt gedaan met een gemiddelde van 52 kg? ik denk dat,, dat niet klopt of ik begrijp het gewoon niet xD

Verder ziet het er wel als een leuke workout uit

 

[michnaomi]

Training 13/08/2014: Cardio, ABS & Crossfit WOD Fran (PR!)

Ik heb het geknipt en geplakt in paint door printscreens te maken van de website Dus het lijkt nu onoverzichtelijker dan op de website, haha! Daardoor staat de cable row er twee keer in *oeps*.

En die 51,8 kg is een One Rep Max, oftewel op basis van deze workout zou ik 52 kg één keer moeten kunnen doen, theoretisch gezien.

En het is zeker een leuke workout!

---------- Toegevoegd om 17:46 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:03 ----------

TRAINING 13/08/2014 -- CARDIO & ABS
Fietsen:
Tijd - 30:00 min. // Afstand - 8,35 km. // Calorieën - 141 kcal.

Abs X Machine:
4 sets x 20 reps

Rotary Torso:
2 sets x 20 reps (rechts)
2 sets x 20 reps (links)

Crossfit WOD Fran -- 21-15-9 reps pullups/thrusters (25kg) FOR TIME: 10:41 min.

 

[michnaomi]

Training 14/08/2014: Benen & Schouders (A lot of PR's)

Squat (normal):
20 x 20 kg
15 x 25 kg
12 x 35 kg
10 x 45 kg
8 x 55 kg

Walking Dumbel Lunges: (PERSONAL RECORD!)
40 x 10 kg
30 x 10 kg
20 x 10 kg

Legg Press (upwards): (PERSONAL RECORD!)
12 x 69 kg
12 x 73 kg
12 x 78 kg
12 x 82 kg

Abductor Machine (Outer Thigh): (PERSONAL RECORD!)
15 x 59 kg
15 x 64 kg
15 x 69 kg

Abductor Machine (Inner Thigh): (PERSONAL RECORD!)
15 x 52 kg
15 x 54 kg
15 x 56 kg

Military Press/Shoulder Press:
15 x 5 kg
15 x 6 kg
15 x 7 kg

Dumbell Side Raises:
12 x 5 kg
12 x 5 kg
12 x 5 kg

CARDIO: 20 min. crosstrainer // 20 min. fietsen.

 

[Ot92]

8x55kg squat?

Je squat meer dan ik momenteel doe.

Huh, zie ik nou ergens Fit for Free Deventer staan? Train je daar?

 

[michnaomi]

8x55kg squat?

Je squat meer dan ik momenteel doe.

Huh, zie ik nou ergens Fit for Free Deventer staan? Train je daar?

Seriously? Yeaaahhhh!!!

Spoiler

Sorry! But not sorry.

Whaha ja!

Spoiler

Wij hebben elkaar dan ongetwijfeld een keer gezien, als jij daar ook sport!

 

[davezznl]

Nette training weer hoor!

Goede squat inderdaad

 

[michnaomi]

Nette training weer hoor!

Goede squat inderdaad

Thanks! Squats zijn wel echt m'n ding ook.. Ik vind het heerlijk om m'n benen te trainen
Jouw trainingen zien er ook goed uit!

 

[Romyw]

Ik sluit me aan bij de comments hierboven! Mooie training! Knap 55kg 8x! Ik doe het je ook niet na

 

[michnaomi]

Ik sluit me aan bij de comments hierboven! Mooie training! Knap 55kg 8x! Ik doe het je ook niet na

Thanks! Ik vind benen trainen echt heerlijk en heb hier ook lang naar toegewerkt.

Spoiler

Nu doen ze wel ongelooflijk veel pijn, maar zelfs dat is lekker!

 

[Ot92]

Seriously? Yeaaahhhh!!!

Spoiler

Sorry! But not sorry.

Whaha ja!

Spoiler

Wij hebben elkaar dan ongetwijfeld een keer gezien, als jij daar ook sport!

Ik heb ook 5 weken niet gesquat he.
Binnen 3 weken zit ik weer op 5x95kg, hoop ik tenminste.

Hoe lang train je er al?

Mij tegen komen zal wel lastig worden denk ik, ik train vaak laat in de avond.
Dan is het lekker rustig daar.

Squat jij in de squatrek of in de smith? Misschien dat ik je toch is keertje heb gezien dan.

 

[michnaomi]

Ik heb ook 5 weken niet gesquat he.
Binnen 3 weken zit ik weer op 5x95kg, hoop ik tenminste.

Hoe lang train je er al?

Mij tegen komen zal wel lastig worden denk ik, ik train vaak laat in de avond.
Dan is het lekker rustig daar.

Squat jij in de squatrek of in de smith? Misschien dat ik je toch is keertje heb gezien dan.

Dat gaat je vast lukken! Ik geniet nu nog even van dit moment, goed? haha!
Ik train er nu sinds december 2013

Ik train ook vaak laat in de avond en op m'n vrije dagen laat in de ochtend/vroeg in de middag
Squatten in het squatrek.

 

[marina1975]

Nice train en mooie sterke squat!

 

[Lady ot Valley]

Zo, veel PR's!!! Goed hoor

 

[michnaomi]

Thanks marina1975 en lady ot valley... [emoji16]

 

[michnaomi]

Training 17/08/2014 - Borst & Triceps

Bench Press: PERSONAL RECORD!
15 x 20 kg
12 x 25 kg
10 x 30 kg
8 x 35 kg

Dumbell Flyes:
15 x 8 kg
12 x 8 kg
10 x 9 kg
8 x 10 kg

Push Ups (small):
5 sets // 10 reps

Triceps Dips:
3 sets // 10 reps

Triceps Pushdown (rope): PERSONAL RECORD!
15 x 22,5 kg
12 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 32 kg

Triceps Pushdown (reversed grip):
20 x 18 kg
15 x 22,5 kg
12 x 22,5 kg
10 x 27,5 kg

CARDIO: Crosstrainer -- 20 min. // 3,22 km // 181 kcal.

 

[Nicky!]

ja gevonden!
lekkere benchpress en squats hoor!

 

[michnaomi]

Jaa!! Thanks [emoji4]

 

[Armyboy]

Stefanovich waar ben je?

 

[michnaomi]

Training 18/08/2014: Cardio, ABS & Crossfit WOD Karen

Fietsen:
33 min. // 9,08 km // 160 kcal.

ABS X (Machine Crunches, no legs):
6 sets van 20 reps

Rotary Torso:
20 reps x 16 kg
20 reps x 16 kg
20 reps x 20 kg
20 reps x 20 kg
20 reps x 25 kg

Crossfit WOD Karen (aangepast)
60 Wallballs for time (5kg) -- TIME: 03.54 min.