Blood, sweat and sacrifices

[Skatermarvin]

Take a look: [Link niet meer beschikbaar]

Klik om te verkleinen...

Ziet er wel uit als een complete gym! Zie zelfs chains bij het powerrack en de bench!

 

[magnetron]

Ziet er wel uit als een complete gym! Zie zelfs chains bij het powerrack en de bench!

Klik om te verkleinen...

Is het ook, begonnen door een bodybuilder zelf omdat de gym waar hij trainde failliet was gegaan. Dus er is goed nagedacht wat er in komt te staan.
Kan er ook altijd terecht voor advies etc.
Als klapper zelfs een beamer waar die continu BB films op afspeelt.

 

[magnetron]

Even een updatje:
Ben momenteel ziek.... Verkouden, keelpijn, hoofdpijn en misselijk.
Gaat nu wel weer wat beter, hoop zaterdag wel weer fit te zijn want dan staat Qlimax op de planning
Gisteren met mijn eigenwijze kop naar krav maga gegaan, halverwege naar huis gegaan omdat ik totaal geen kracht kon zetten.
Vandaag upperbody rustig deloaden.

 

[Hell93]

Beterschap meerdere beginnen ziek te worden

 

[magnetron]

Oké even de afgelopen week samenvatten.
Zondag en maandag begonnen met deloaden, helaas dinsdag ziek geworden.
Aangezien ik Zaterdag naar Qlimax ben geweest heb ik donderdag en vrijdag niet getrained omdat ik helemaal wou uitzieken en energie wou hebben voor zaterdag.
Vanavond gaan de remmen weer los en ga ik voor de 100%

 

[horn]

Blood, sweat and sacrifices, chasing my dreams.

Alle hop hop. Ga wat ijzers heffen

 

[magnetron]

Eindelijk weer in de sportschool, was laat thuis en geen tijd gehad om te loggen.
De sporten van het ziek zijn en het weekend waren wel terug te vinden in mijn training.
Heb er nog even een foto van de benen erbij gedaan.

Lowerbody

Squat
11X20
10X50
9X70
5X100 <-- vorm werd slecht, toch iets te zwaar.
9X80
8X80

Leg extensions
10X35
9X35
9X30 + 8 lunges (BW)

Leg curl
12X57.5
7X65 <-- damm to heavy
10X60
9X60

Lying leg curl
9X25
8X25
8X25

Calve raises
10X30
8X40
8X40
7X40

Single calve raises
10XBW
8XBW

Foto van de been(tjes)

Spoiler

 

[Skatermarvin]

Pfoe, was je wel weer beter voordat je naar Qlimax ging of ben je nu nog zieker geworden?

Edit: Er is gewoon getraind! Koos je de gewichten te zwaar of viel het zwaar door ziekte en Qlimax?

 

[magnetron]

Pfoe, was je wel weer beter voordat je naar Qlimax ging of ben je nu nog zieker geworden?

Edit: Er is gewoon getraind! Koos je de gewichten te zwaar of viel het zwaar door ziekte en Qlimax?

Klik om te verkleinen...

Heb expres donderdag en vrijdag niet getraind, had wel kunnen gaan maar ben bang dat ik nu dan nog ziek was. Was zaterdag wel beter
Ben maar gaan luisteren naar mijn lichaam
Viel denk ik zwaar door Qlimax, ziekte en de deload week.

 

[BeastMode0N]

gaat lekker man !

 

[horn]

Blood, sweat and sacrifices, chasing my dreams.

Nette benen hoor

 

[magnetron]

Goodmorning gents,
Gisteren weer voor de volle 100% gegaan, ik ging erg lekker!

Upperbody

Decline benchpress
11X20
11X40
8X60
8X70
7X70
8X60

Deadlifts
11x20
10X50
8X70
5X90 (Eerste keer dat ik voor de 90 kilo ging, had het idee dat vorm niet helemaal correct was)
6X80 (90 kilo koste toch iets te veel energie)
5X80

Incline dumble press
10X22.5
10X22.5
12X20
Had liever de hele oefening met 20 gedrukt maar die waren bezet.

T-Bar row
11X25
10X25
8X15 <--- hele langzame, zowel negatief als positief

Militairy press superset met dips
11X20 + 8 Dips
11X20 + 6 Dips
11X20 + 6 dips
11X20
Is toch wel een aardige belasting op je schouders, volgende keer doe ik dit niet. Kan ik ook wat zwaarder drukken met MP

Bicep curls
10X28
9X28
8X20 <-- weer hele langzame

Tricep kickbacks
10X8
10X8

 

[horn]

Blood, sweat and sacrifices, chasing my dreams.

Netjes man

 

[Skatermarvin]

Volgende keer kun je beter de bicep curl en dips supersetten als je graag een superset wilt doen

Verder ziet je training er weer prima uit

 

[Ano_93_94]

Mooie training , sterke decline bp!

Zou je eens keertje een filmpje kunnen maken van je deadlifts bij 90kg?

 

[magnetron]

Volgende keer kun je beter de bicep curl en dips supersetten als je graag een superset wilt doen

Verder ziet je training er weer prima uit

Klik om te verkleinen...

had ik ook beter kunnen doen ja, maar wou nog even wat extra voor de borst pakken. had een onvoldaan gevoel.
Kwam er naar de tweede set achter dat het niet de beste keuze was.

---------- Toegevoegd om 11:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:25 ----------

Mooie training , sterke decline bp!

Zou je eens keertje een filmpje kunnen maken van je deadlifts bij 90kg?

Klik om te verkleinen...

Zal het wel een keer doen als het rustig is, misschien zondag.

---------- Toegevoegd om 11:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:26 ----------

Netjes man

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[magnetron]

Gister avond de benen getraind, ging goed.


Lowerbody

Squats
10X50
8X70
8X90
4X100
6x50 <-- pauze squats 5 tot 10 seconden onderin blijven hangen

leg press
10X150 + 6 lunges
9X150 + 6 lunges
9X150 + 6 lunges

Romanian deadlift
7X60
7X60
7X60
6X60

Lying leg curl
11X30
10X30
9X30

Verder nog wat calves gedaan.

Ik heb mijn squats even laten filmen, niet de beste kwaliteit maar so be it.
Feedback is welkom

http://www.youtube.com/watch?v=xnnBr2UTT4c

 

[magnetron]

Jullie hebben nog een training van mij tegoed, ik had gisteren weinig tijd om nog even te loggen dus bij deze.
Ik heb mijn rug en borst in een superset verwerkt omdat ik niet al te lang had om te trainen.


Upperbody

Superset 1 Benchpress & latt pull downs

Benchpress
15X20
10X40
8X60
8X60
8X60
10X40 <-- twintig kilo eraf en twee scheepskettingen eraan. Voelde erg goed, ga ze vaker gebruiken.

Latt pulldowns
15X25
10X40
8X55
8X55
8X50
7X50

Superset 2 Chest press plate loaded & machine rows plate loaded
Gewicht per kant

Chest press
11X60
8-11X50-40<--dropset
10X40

Machine rows
12X20
11X20
8-11X25-20 <--dropset


Vanaf hier weer normaal getraind

Overhead dumbel press
11X15
7X17.5
6-8X17.5-15
8X15
8X15

Preacher curls <-- biceps waren al goed vol
10X20
9X30

Tricep press
10X70
9X80

En nu spierpijn als een gek
heerlijk getraind

 

[magnetron]

Vanochtend even getraind, heb betere trainingen gehad.
Keertje voor de verandering borst - borst - rug - rug gedaan.

Upperbody

Deciline benchpress
17X20
12X40
10X50
8X70
6X70
8X60
7X60

Incline dumbell press
12X20
9X20
8X17,5 <--- langzame reps

Deadlifts
6X20
8X40
8X50
8X75
6X75
5X75 <-- zat niet veel meer in, jammer

T-bar Rows
12X45
8X45
PATS daar schoot het in mijn rug
even paar pull-ups gedaan en lat pul downs om de ernst te peilen.
Gaat wel wat beter nu.

Bicep curls
11X28
7X28 2X25 <-- dropset

Extra oefening voor de biceps aangezien ik met de rug wat eerder moest stoppen

Incline dumbbell curls
9X8
9X8

Cable push downs
10X35
8X40 2X35 <-- dropset
Triceps waren al goed gaar ban de BP en de DP

Shoulder press even een machine gepakt voor mijn schouders, durfde OHP niet aan met mijn rug
11X25
8X30
8X30
7X30

Denk dat ik dit schema niet te lang meer aanhoud, over 2/3 weken is overgaan op push/pull/legs

 

[Skatermarvin]

Oei..hoe gaat het nu met je rug kerel? Push, pull, benen zijn wel fijne schema's imo