Boterharms Bulk&Benchlog

johnyyy · 12 aug 2014

idd, stiekem toch goed voorruit gegaan jij!
Vooral zo doorgaan, en gewoon gas bleven geven ook al heb je soms ffe nie zon zin.
Netjes jonge!

tankthefrank · 12 aug 2014

Goede voortgang gemaakt

Hoe heeft je VP zich ontwikkeld tijdens het bulken?

Boterharm · 13 aug 2014

Atreus zei:
Progressie op je deads zijn niet verkeerd
Al doelen gesteld voor in de toekomst? Qua kracht?

Die deads zijn flink gegroeid ja. Shit, concrete doelen heb ik nog niet over nagedacht, maar dat is wel goed om te doen. Het zou tof zijn om dit jaar nog de 200 te deadliften. Misschien is dat haalbaar, misschien is het te hoog gegrepen. Met benchen wil ik graag m’n oude pr pakken met de nieuwe (juiste) techniek. Eigenlijk wil ik die 100kg eind dit jaar kunnen benchen, maar ik weet niet hoe reëel dit is na die techniekswitch. Qua squats moet 1x125 te doen zijn.

Oke, dit klinkt als een besluiteloos verhaal. In het kader van knopen doorhakken en raise the bar zijn dit nu mijn doelen voor het eind van 2014:

Deadlifts: 1x200
Bench: 1x100
Squats: 1x130

johnyyy zei:
idd, stiekem toch goed voorruit gegaan jij!
Vooral zo doorgaan, en gewoon gas bleven geven ook al heb je soms ffe nie zon zin.
Netjes jonge!

Ik ga mijn best doen, thanks voor de motivatie!

tankthefrank zei:
Goede voortgang gemaakt Hoe heeft je VP zich ontwikkeld tijdens het bulken?

Ty, Tank! En goeie vraag, VP heb ik nog nooit gemeten. Kwantitatief heb ik dus geen idee. Kwalitatief is ie van nogal laag naar een beetje laag gestegen

srs

Als ik in september echt ga cutten, ga ik dan zeker vetpercentage bijhouden. Ik overweeg nu een cut van 3 kg, dus dan gaat er richting de 4% af..

johnyyy · 13 aug 2014

Je bent 188 en weegt 82kg? Of kloppen die gegevens niet meer.
Als die wel kloppen zou ik dus echt wel gaan Bulken als een Modderrrfooookkerrrr

Boterharm · 13 aug 2014

johnyyy zei:
Je bent 188 en weegt 82kg? Of kloppen die gegevens niet meer.
Als die wel kloppen zou ik dus echt wel gaan Bulken als een Modderrrfooookkerrrr

Yes, die gegevens zijn up to date. Het is niet erg zwaar nee, maar ik was vroeger iets droger dan nu en wil dat terug. Vooral omdat er een klein beetje vet op m’n blokjes is gaan zitten. Ze zijn nog steeds prima zichtbaar, maar het mag er wel weer af

Na september ga ik dan inderdaad als een beest eten!

Vanavond ben ik bij m’n ouders wezen trainen, in de gym waar ik als jongetje een jaar lang elke dag voor schooltijd kwam om de basis te leggen waar ik nu op voortbouw. It’s good to be back. En also: het is er dubbel zo groot als in Utrecht en er zijn veel meer verschillende apparaten. Ik heb er meteen een aantal uitgeprobeerd.

---

Arms – Legs – Chest/back/shoulders
Body weight: 82,8 kg (na avondeten)

Squats
6x40
6x70
5x102,5
5x102,5
5x102,5
5x102,5 the sweet sound of progressss!
8x70

Seated calf raise mach
17xbw+15
20xbw+15
19xbw+25
18xbw+40
9xbw+50
20xbw+15 slows
Je tilt hierbij je lichaam plus die plate op, vernuftige constructie. Deze beweging ben ik niet gewend, hij brandt flink in de bovenkant kuiten

Leg press ss bw calf raises
10x100 andere hoek en houding dan gewend
10x109
10x118 ss 50
10x127 ss 50
10x118 slows negs, killing! ss 50

Prone leg curls ss standing calf mach
15x36
10x45 ss 20x50
10x45
10+1x36 slow negs ss 20x65
13x32 on fire

Db lunges
4x14 geen balans, andere oefening

Leg extensions ss standing calf mach
10x68 ss 22x80
15x82 ss 15x100 kleinere rom tho
16x91 ss 17x80 slow negs
13x95
13x82 slows, branden als phuck

Angle seated leg press
10x50
15x70
10x100
10x120
8x130
Deze is fijn! Ik wil dit apparaat thuis ook!
Ik ben helemaal stuk. Tijd om naar huis te gaan.
---

De meeste apparaten zorgden voor net een andere beweging/gewicht dan ik gewend was, dus elke oefening moest opnieuw ontdekt worden. De olympische schijven op het squatrack waren wel vet. Waarschijnlijk kom ik hier de komende tijd vaker, want het scheelt me reistijd naar stage, dus dat betekent dat er wat andere oefeningen in de routine komen. Goed voor de afwisseling.

Atreus · 13 aug 2014

Lekkah progressie
Vind die lunges ook altijd zo kut met balans

tankthefrank · 14 aug 2014

Niet zo gek dat je je balans niet kunt houden, als je al 4 andere beenoefeningen hebt gedaan! Wel flink wat oefeningen en volume! Je zult wel gesloopt zijn en veel spierpijn hebben as we speak

Boterharm · 15 aug 2014

Atreus zei:
Lekkah progressie
Vind die lunges ook altijd zo kut met balans

Ja ik zag ze bij jou ook al langskomen, ook in redelijk korte sets. Met bb of plates voel ik veel meer controle, is stukken fijner wat mij betreft.

tankthefrank zei:
Niet zo gek dat je je balans niet kunt houden, als je al 4 andere beenoefeningen hebt gedaan! Wel flink wat oefeningen en volume! Je zult wel gesloopt zijn en veel spierpijn hebben as we speak

Het was een opgave om met tegenwind terug te fietsen die avond

De spierpijn kwam ongeveer 24 uur erna opzetten, vooral de Harmstrings hebben het vandaag moeilijk, kuiten zijn het volume beter gewend.

Vandaag chest, back en shoulders gepakt. Het was lekker rustig in de gym, ik kon overal bij. Had er zin in en ben daarom lekker lang doorgegaan. Ik had nog wel kneitersveel spierpijn in de triceps van maandag, en dat heeft helaas de benches nogal genekt.

---

Arms – Legs – Chest/back/shoulders
Body weight: 83,0 kg

Deadlifts
8x60
6x100
1x130
5x152,5
3x162,5 instructeur loopt langs en zegt dat m’n rug wat bol staat. gewicht verlaagd en gefocust op vorm
5x150 voelt idd beter
8x120

Bench
8x40
6x70
5x70
5x70
5x70 laatste rep teruggehangen op het onderste haakje, kwam niet meer hoger. wtf, ik moet dit toch wel kunnen.. pisses me off
10x40

Lat pulldown ss db flyes
8x73 ss 10x12
8x82(=bw) ss 10x14
4x91 ss 10x16
6x82 ss 6x18
8x73 ss 10x14 dit rijtje ging dan weer heerlijk

Hyperextensions ss bb shoulder press
10xbw+10 dropset 5xbw ss 10x22
zelfde ss 10x27
zelfde ss 8x32
15xbw ss 5x37

Longpull ss db shoulder press elders die longpull aangeraden, dus goeie aanleiding om hem zelf ook te doen
10x55 ss 9x16
8x64 ss 5,5x18
8x73 ss 6+1x16
8x64 ss 6+1x14

Smith incline bench
10x20 incline doe ik dus echt nooit. mag wel vaker gebeuren
5x40
5x30 triceps, where you at?
4x30

Stirrup pulldown ss wide push-ups (>shoulder width)
10x55 ss 10
10x64 ss 10

Stirrup pulldown ss bw dips
5x72 dropset 4x55 ss 6
6x64 dropset 4x55 ss 6 + 5negs
10x55 ss 5 + 4negs

---

Voor die deads had ik nog 2x170 willen pakken, maar heb met wat moeite m'n ego maar ff gebonjourd en het gewicht verlaagd. Heb deze week te weinig geslapen en dat gaat vaak ten koste van m'n rug, denk dat het daar mee te maken heeft. Volgende week ga ik meer rust pakken, dat zal de vorm ten goede komen.

Boterharm · 18 aug 2014

Het was vanavond veel te druk en voornamelijk druk met irritante luidruchtige mensen. Vooral de cable stations waren druk bezet, kon daar pas vrij laat bij. Ondanks dat en een tegenvallende bench ging het toch lekker. Ik heb zelden spierpijn in m’n biceps en heb geprobeerd om dat nu een keer voor elkaar te krijgen

---

Arms – Legs – Chest/back/shoulders

Bench
10x40
4x60
5x72,5
4x72,5 ik word hier echt ontzettend pissig van
4x72,5
4x72,5
8x60 wijd en smal afgewisseld, maar weet niet of het daaraan ligt
6x60

Pinwheel curls
8x12
9x14 lekkah
5x16
6x16
6x14
8x12

Alternating db curls ss skullcrushers hammergrip
10x12 ss 8x29
8x12 ss 7x31,5
?x12 ss 5x31,5 kwam een bekende tegen en raakte de tel kwijt : - )
6x16 negs only ss 8x29

Ez curls hammergrip ss 2h btn db extensions
8x29 ss 10x22 enter pomp
8x31,5 ss 8x26
6x34 ss 6x26
6x34 ss 6x22

Cable curls ss v-bar pushdown
10x36 ss 8x50
8x45 ss 6x55 crossover vrij
Cable curls ss tricep cable crossover
8x45 ss 6x28
10x41 ss 8x23
? ss 10x21
Ropecurls ss tricep cable crossover
9x45 ss 10x18
9x41 ss 10x18

Concentration curls slow negs ss closegrip push-ups
10x8
8x10
4+2x12 ss 10
7x10 ss 10
10x8

2h db btn extensions
9x22 om het af te leren

---

Ik baal van die bench. Met m’n elbows-out-yolo techniek kon ik dit met tien kg meer, maar nu ligt de grens echt bij 72,5. Ik had gehoopt dat die grens hoger lag.. Denk dat er niets anders op zit dan blijven doorgaan en deze grens nu te gaan verhogen.

De laatste tijd heb ik bi’s en tri’s vooral met hammergrip getraind. Dat geeft een wat eenzijdige focus en daarom wil ik wat meer afwisselen met grip. Suggesties voor armoefeningen met andere grip dan hammergrip zijn welkom!
Ook wil ik wat meer met negatives en miss met hoger volume werken. Denk dat er ook winst te behalen is door dat meer af te wisselen.

Ohja, ik woog altijd in bij de sportschool, maar nu heb ik een weegschaal voor thuis gekocht om m’n bodyweight consequenter in de gaten te houden (geen variatie meer in weegmoment en sportoutfits). Vanochtend was het 82,0. Ben me ook wat meer aan het verdiepen in cutten. Daar komt nogal wat bij kijken.. Ben benieuwd hoe mijn lichaam erop gaat reageren.

tankthefrank · 19 aug 2014

Boterharm zei:
Ik baal van die bench. Met m’n elbows-out-yolo techniek kon ik dit met tien kg meer, maar nu ligt de grens echt bij 72,5. Ik had gehoopt dat die grens hoger lag.. Denk dat er niets anders op zit dan blijven doorgaan en deze grens nu te gaan verhogen. De laatste tijd heb ik bi’s en tri’s vooral met hammergrip getraind. Dat geeft een wat eenzijdige focus en daarom wil ik wat meer afwisselen met grip. Suggesties voor armoefeningen met andere grip dan hammergrip zijn welkom! Ook wil ik wat meer met negatives en miss met hoger volume werken. Denk dat er ook winst te behalen is door dat meer af te wisselen. Ohja, ik woog altijd in bij de sportschool, maar nu heb ik een weegschaal voor thuis gekocht om m’n bodyweight consequenter in de gaten te houden (geen variatie meer in weegmoment en sportoutfits). Vanochtend was het 82,0. Ben me ook wat meer aan het verdiepen in cutten. Daar komt nogal wat bij kijken.. Ben benieuwd hoe mijn lichaam erop gaat reageren.

V.w.b. bench: gewoon blijven proberen. Bij mezelf merk ik ook weinig progressie, maar mijn vorm is stukken beter dan eerst. Ik had eerst bijna mijn schouders vernaggeld door bij de lockout mijn schouders naar elkaar toe te bewegen!

Ik weet niet wat je onder hammergrip bij EZ-bar skull crushers verstaat. Hammergrip is volgens mij dat je je handen verticaal houdt t.o.v. je lichaam. Een EZ-bar kun je alleen schuin pakken (of horizontaal bij de uiteinden).

Met de triceps zou je bodyweight dips kunnen doen. Als dat te zwaar is op de machine of tussen twee bankjes. Evt een plate op je buik.

Boterharm · 19 aug 2014

tankthefrank zei:
Ik weet niet wat je onder hammergrip bij EZ-bar skull crushers verstaat. Hammergrip is volgens mij dat je je handen verticaal houdt t.o.v. je lichaam. Een EZ-bar kun je alleen schuin pakken (of horizontaal bij de uiteinden).

Heb ff gegoogled, de bar die ik gebruik blijkt een super ez curl bar te heten. Ik bedoel deze:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
Ik pak hem in de ‘u’ vast, en zo kan je dus een hammergrip pakken op je skullcrushers. Je moet iets meer balanceren, maar dat went snel.

Met de triceps zou je bodyweight dips kunnen doen. Als dat te zwaar is op de machine of tussen twee bankjes. Evt een plate op je buik.

Yesss bedankt! Bw dips pak ik af en toe mee, maar dips met een bankje heb ik al heel lang niet gedaan terwijl die erg prettig zijn. Die gaan hier binnenkort terugkomen, goeie tip.

Er begint vanavond spierpijn in m’n biceps op te komen.. Het kan dus toch :b

Ik heb m’n leg day een dagje naar voren gehaald, dan kan ik hopelijk zaterdag een keer extra benen trainen. Ik mis die twee leg days per week namelijk

---

Arms – Legs – Chest/back/shoulders

Squats
8x40
6x70
2x85
5x102,5
5x102,5
4x102,5 kan geen goeie stance vinden, knieën gaan steeds naar binnen
4x102,5
10x70 explosiever en met knieën naar buiten om op vorm te focussen
10x70

Angle seated calf
16x77
15x82
15x86
15x77
15x73

Frontsquats ss bw calf raises
10x40
8x50
8x60 ss 50
6x60 ss 45
10x50 ss 50
8x50 ss 50

Bb fw lunges
13x22
10x27
10x32 bijna doorheen gezakt
9x37

Bb calf raises
25x70 kuiten beginnen te protesteren
20x80
18x90
18x70

Bb hacksquats
8x60 quadsquadsquads
10x60
8x60

En een paar setjes hyperextensions en hanging knee raises om de core mee te pakken. Abs heb ik een tijdje terug uit de work-outs gekickt om gymtijd te besparen, die doe ik tegenwoordig een paar keer per week thuis.

---

Vandaag weer lekker de kuiten aan het werk gezet. Drie verschillende squats was wel heftig, m’n quads zijn aardig opgebrand.

McMetronome · 20 aug 2014

Boterharm zei:
10x32 bijna doorheen gezakt
9x37

Like

Balen van je bench lately man, kan me voorstellen dat t frustrerend is. Hoe zit je met food intake nu? Squat beetje klem op 102,5 of niet?

Boterharm · 22 aug 2014

McMetronome zei:
Like Balen van je bench lately man, kan me voorstellen dat t frustrerend is. Hoe zit je met food intake nu? Squat beetje klem op 102,5 of niet?

Ja die bench is een struggle geworden en op squats ben ik ook stuck. Ik overweeg om lager in gewicht en hoger in reps te gaan trainen om aan vorm en explosiviteit te werken.
Eten let ik wat minder strak op sinds die stage begonnen is. Laatst een standaard dag (incl. work-out) gelogd en toen kwam ik rond de 4000 cal uit waarvan 300g eiwit. Dat zit dus wel snor.
Miss toch aan m’n slaapritme werken, 6 uur per nacht is vast niet optimaal voor herstel.

Note to self: vrijdagavond is blijkbaar een goed trainmoment, want het was weer rustig in de gym.

---

Arms – Legs – Chest/back/shoulders

Bench
10x40
5x60
5x72,5
5x72,5
5x72,5
4x72,5
7x70 laatste twee spotted

Deadlifts (sumo, as usual)
8x60
6x100
2x130
5x155
3x165
7x140 nog nooit zoveel volume gepakt met dit gewicht.. is eigenlijk best lekker!
8x110 conventionals: voel gelijk andere accenten op de spieren

Military
8x30
5x45
5x45
4,5x40
5x40 toch nog
8x30

Longpull ss pec fly mach
8x64 ss 8x86 halve km lopen tussen die twee apparaten, maargoed
8x73 ss 6x96
10x64 ss 8x86
10x64 ss 7x86

Incline db press ss pull-ups
10x16 ss 3xbw+10 dropset 2xbw
10x16 ss 1xbw+10 dropset 1xbw heh, lats zijn toch wel moe
10x18 ss 6xbw
10x18 ss 4xbw

Db shoulder press ss db rows
8x16 ss 10x20
5x16 ss 10x20

Hyperextensions ss bb shoulder press
13 ss 11x22 nog ff wat volume pakken aan het eind van de training
11 ss 9x22
13 ss 10x22

---

Het voelde lekker vandaag, het was een fijne training. Elke rep vooruitgang is er één, dus ik ben ook tevreden met die bench.

Ik heb wel besloten om het schema volgende maand weer om te gooien, want deze split is toch niet zo handig. Vooral de triceps (en een beetje chest) worden nu twee keer per week belast, waardoor ik standaard één keer in de week een rem op de work-out heb doordat de spierpijn nog niet weg is. Ik heb zin om weer push-pull te gaan splitten, want dat trainde gewoon lekker. Wel merk ik dat m’n lichaam goed reageert op de armtrainingen, want m’n armen voelen voller en steviger. Ff over nadenken hoe dat in een nieuw schema in te bouwen valt.

Atreus · 22 aug 2014

Vind vrijdagavond ook altijd wel lekker.
Helemaal in de goedkopere sportscholen is er minder jeugd dan de andere avonden (moeten ze uitgaan of drinken oid)

Meer ruimte dus voor mensen die wel dedicated zijn

Lekkere training verder!

Boterharm · 23 aug 2014

Atreus zei:
Vind vrijdagavond ook altijd wel lekker.
Helemaal in de goedkopere sportscholen is er minder jeugd dan de andere avonden (moeten ze uitgaan of drinken oid)

Meer ruimte dus voor mensen die wel dedicated zijn

Lekkere training verder!

Thanks mate! En idd, de gasten die er waren trainden aardig serieus. Gaf wel een goede motiverende sfeer.

Zoals beloofd vandaag een tweede leg day gepakt. Deze keer ben ik voor quality reps en hoger volume gegaan ipv try-harden op maximaal gewicht. Dat gaf veel meer controle over de reps, en er zaten wat goeie burners tussen.

---

Arms – Legs – Chest/back/shoulders – Legs

Squats
10x40
6x70
1x85
5x102,5
5x102,5
8x80
8x80 fijn volume dit
10x70

Leg curls ss calf raise mach
10x77 ss 15x82
Leg curls ss bb calf raises machine heel de tijd bezet
10x86 ss 20x70
8x96 ss 25x80
10x77 ss 20x90
10x68 slow negs ss 25+10x70

Leg extensions ss calf raise mach
12x96 ss 20x73
10+2x105 ss 22x68
15x77 ss 20x64
13+2+2+1x77 ss 55xbw calf raises
11+2+2x68 5 sec negs ss 22x59 quads voelen knetterheet aan :fire:

Smith calf raises
20x80
25x70
25x60
20x60

Leg press volume
15x118
15x145 hefty \m/
8x154
13x136 he-le-maal stuk

---

Vanochtend ingewogen op 81,7, bw schommelt nu steeds rond de 82. Ik ga nog een weekje stevig eten en daarna minderen. Als ik in september onder de 80 kan uitkomen ga ik daarna weer flink bulken :eating:

Boterharm · 25 aug 2014

Vandaag weer teruggeswitcht naar push-pull-legs, omdat dat beter beviel dan de split van afgeopen maand. Ik ga ook geen twee keer per week meer benchen, want dat is onhandig qua spierpijn.

Het is de laatste week van de maand én de laatste week bulken, dus een goed moment om te maxen. Pwo naar binnen gegoten die hard inkickte en de strijd aangegaan.

---

Pull - Push - Legs

Deadlifts
6x60
6x100
2x140
2x160
1x180 ging soepel
1x185 pr gotcha! grip is wel bijna op, hij ging niet zo soepel naar de grond
1x190 pr! beetje shaky, dat wel. er zaten twee man toe te kijken, dus goed dat het lukte
6x140

Lat pulldown
9x82 =bw, lekkah
4x91
5x82
8x73

Facepulls ss ropecurls
10x45 ss 10x45 te lang geen facepulls gedaan, ze voelen lekker
10x50 ss 10x50
10x55 ss 10x55
10x59 ss 6x59
10x50 ss 11x50

Horizontal row mach ss concentration curls
10x50 ss 6x14
10x59 ss 2,5x14
10x64 ss 6x12
15x50 ss 14x8 slow negs biceps beginnen pijn te doen
15x46 ss 15x8

Reverse fly mach ss preacher curl mach
10x50 ss 9x32
6+1x55 ss 7x32
8x50 ss 7x28
8+1x46 ss 8+1x28 bi’s raken leeg, moest keihard persen voor elke laatste rep

Hyperextensions ss bb curls
14 ss 10x22 geen hammergrip dit keer
14 ss 10x22
8 5sec negs ss 6x22

en wat hanging knee raises omdat dat lekker voelt

---

Needless to say: ik ben tevreden

Had niet verwacht die pr met 10 kg te kunnen verhogen. Die doelstelling om dit jaar 200 kg te liften lijkt haalbaar als het zo doorgaat.

Verder een praatje gemaakt met een kerel die 5 kg lichter was dan ik, maar wel 150 kg raw had gesquat. Hij raadde aan om veel oefeningen te doen om je core te verstevigen, en zei dat planken hem veel had geholpen. Dat zou wel eens kunnen helpen voor m'n squats en deads, dus ik ga er deze week nog mee beginnen.

Ik ben benieuwd naar morgen, Tank!

tankthefrank · 26 aug 2014

Nette DL, Harm! Die 200 moet geen probleem zijn. Het jaar is nog lang genoeg

De rest van de oefeningen zien er ook solide uit.
Tot vanavond.

johnyyy · 26 aug 2014

Hatseflats 1x190 Tjakaaa knall botsss #%^%#^#% netjes!

Boterharm · 26 aug 2014

johnyyy zei:
Hatseflats 1x190 Tjakaaa knall botsss #%^%#^#% netjes!

Hahahaha zo voelde het wel ongeveer

Thanks dude!

Vanavond dus samen met Tankthefrank borst en triceps getraind. Was ff wennen aan de andere gym, maar het ging lekker. Ik voel m’n triceps meteen, en ook een beetje schouders. Gezellig en motiverend ook om samen te trainen, ik vond het mooi!

---

Pull – Push – Legs

Incline bench
8x40
8x50
7x55
4x60
9x40 chest wordt hier al aardig moe van

Bench
8x60
7x70
6x70 laatste spotted
8x60 laatste spotted

Db flyes
10x12
10x14
9x14
15x10

Cable flyes
5x14 low, dit is erg wennen
15x9 high vanaf hier
15x14
11x? stuk zwaarder iig, ging ook goed

Bw dips
9
6
7
6

Skullcrushers ben inmiddels hammergrip gewend, dit was duidelijk anders
10x30 incline
10x30
5x30 flat
4x30

Rope pushdown
10x20
10x20
5x25 dropset 6x15
8x20 drop 8x15 drop 10x10 stuk!

Tate press
10x8
15x10
8x12
10x12

McMetronome · 28 aug 2014

Shit man, je LB gaat als een motherfucker lately.

Boterharms Bulk&Benchlog

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Dutch Bodybuilder

Monstrous Giant

Soortgelijke topics