Boterharms Bulk&Benchlog

[Boterharm]

Thanks, heren en dame!
Ok, miss hebben jullie wel gelijk en is het tijd om weer te gaan eten. Veel lager dan dit hoeft dat vetpercentage nou ook weer niet. Ik maak deze week nog af en begin volgende week weer met bulken. Shit, ik heb daar zin in! Bedankt voor het helpen doorhakken van deze knoop

Niceee! Vind alleen jou shoulder press na al die triceps oefeningen raar.. maar da ken aan mij liggen. Ik heb btw in mijn log me trainingsschema voor je gepost! Daar had je om gevraagd (had die al een paar dagen geleden gepost btw)

Klik om te verkleinen...

Mja eigenlijk was ik vergeten specifiek m’n schouders te pakken en kwam daar pas aan het eind van de work-out achter Daarom toen nog snel die shoulder press gedaan, maar dat was qua opbouw idd niet zo handig.
Ja nice dat je je schema postte! Ik las hem op stage, maar kan daar niet uitgebreid antwoorden. Ga er nu ff voor zitten, komt eraan!

20kg vvm erbij zo ver had ik nog niet vooruit gedacht

Rawr.

Klik om te verkleinen...

Love you too


Vandaag leg dayyyyy

---

Push – Legs – Pull

Squats
6x40
6x70
10x85
10x85
10x85
7x85 laatste rep met pijn en moeite
5x60

Smith calf raises
20x80
20x100
15x110
15x120
14x80 slow negs, au

Walking plate lunges 30kg
20st
22st
30st nog nooit zoveel stappen gedaan
36st

Single leg plate calf raises
19x15
16x15
17x15 begin die kuiten te voelen
18x10
18x10

Leg press
10x127
10x154 loodzwaar na squats en lunges
3x173 dropset 8x127 4e van 173 gefaild, dan maar dropsetten
6x154 dropset 6x127
10x136 grote moeite met opstaan

Bb calf raises ss leg extensions want we zijn er nu toch
25x80
18x90 ss 10x77
15x90 ss 13x77

---

Pff ik voel de eerste verzuring nu al. Had tegen die laatste set squats opgezien, omdat ik daar echt tegen m’n grenzen aan zit te trainen. Ben nog aardig ver gekomen, kijken of er volgende week een repje bij kan.

 

[johnyyy]

20kg vvm erbij zo ver had ik nog niet vooruit gedacht

Klik om te verkleinen...

Die snap ik niet?


Maaaaareee BULKEEE! BULKEEEE! BULKEEEE! BULKEEE!!
(hoe ken je je schouders nou vergeten.... onthoud goed, dat je schouders je shirt omhoog houden he!)

 

[tankthefrank]

Oef, die lunges zul je nog wel een tijd voelen! En, succes met bulken!

 

[Boterharm]

Oef, die lunges zul je nog wel een tijd voelen! En, succes met bulken!

Klik om te verkleinen...

M’n benen staan al twee dagen stijf van de spierpijn. Heb het geweten ook, met de hyperextensions van vandaag..
Tainks, volgende week gaan we er weer tegenaan!

Die snap ik niet?


Maaaaareee BULKEEE! BULKEEEE! BULKEEEE! BULKEEE!!
(hoe ken je je schouders nou vergeten.... onthoud goed, dat je schouders je shirt omhoog houden he!)

Klik om te verkleinen...

Hahahaha nicely put ^^

Atreus had het erover hoe het eruit zou zien met 20 kg vetvrije massa erbij. Zou idd sick zijn, maar dat is een meerjarenplan waar ik nog niet over had nagedacht. Op die fiets



Vandaag stond back&biceps op het programma. Ik heb m’n best gedaan op de deads, om het skippen van vorige week goed te maken : - )
Van tevoren een lading carbs en een goeie pwo naar binnen gewerkt, en qua gevoel was dit de beste training in tijden.

---

Push – Legs – Pull

Deadlifts
6x60
6x100
8x140
8x140
10x130
8x120

Pinwheel curls
10x12
10x14
10x16
6x18 beter dan vorige keer

Longpull
10x64
10x73
4x82 dropset 7x64
6x73 dropset 6x64

Concentration curls
10x14
6x16 beste sets in tijden
2+1x18
2+1x16
4+2x14

Hyperextensions ss bb curls
16xbw+10 ss 15x22
16xbw+10 ss 12x22
11xbw+10 dropset 6xbw ss 10x27
16xbw+5 dropset 5xbw ss 8x27 slow negs
17xbw al het bloed naar m'n rug, beetje ligt in de kop

Facepulls
10x50
10x55
10,5x59
11x50
15x46
hoger gewicht gaat ten koste van vorm/rom, ik ga dit vanaf nu op volume trainen. zelfde overweeg ik voor longpulls overigens

Reverse pull-ups voeten tegen de muur, lichaam horizontaal
5 ziet er wsch niet uit, maar voelt goed!
5
4 + uithangen
4 + uithangen

T-bar rows weinig kracht over, maar nog ff die lats een schopje geven
8x40
6+1x50
5x45

---

Ik overweeg om af en toe thuis pull-ups te gaan doen en ze helemaal uit de work-outs te halen. Vind ze gewoon niet chill om in de gym te doen, dus ff uitproberen of dit gaat werken.

 

[bricone]

flinke training, pinwheel curls doe ik ook af en toe weet nu pas hoe ze heten

 

[johnyyy]

Best wel wat volume met deadliften met die 3x8!
Heb je nou niet het gevoel dat je je halve zenuwstelsel 5cm langer hebt gemaakt?
Zo ja.., zou ik volgende x 3x5 of 3x3 doen, zo nee.. dan volgende x 1 herhaling meer gvd en gas erop!

 

[tankthefrank]

Prima training Harm!
Ik heb ook de pinwheel curls opgezocht. Heb ze ooit wel eens gedaan, maar nu al tijden niet.

 

[Boterharm]

Best wel wat volume met deadliften met die 3x8!
Heb je nou niet het gevoel dat je je halve zenuwstelsel 5cm langer hebt gemaakt?
Zo ja.., zou ik volgende x 3x5 of 3x3 doen, zo nee.. dan volgende x 1 herhaling meer gvd en gas erop!

Klik om te verkleinen...

Mwa die zenuwstelseltheorieën vind ik maar onzin, maar m’n onderrug heeft wel aangegeven dat ie moe was :-)
Ik weet niet wat handige sets zijn om die deadlifts mee te trainen. 3x8 vind ik overdreven veel reps. Een paar week terug heb ik opgebouwd tot 5x155+3x165, maar dan gaan m’n schouders niet meer naar achteren en is m’n vorm niet goed. 3x5 heb ik nog niet geprobeerd, is miss wel een goed idee. Ik ga overwegen om dat deze week uit te proberen.

flinke training, pinwheel curls doe ik ook af en toe weet nu pas hoe ze heten

Klik om te verkleinen...

Prima training Harm!
Ik heb ook de pinwheel curls opgezocht. Heb ze ooit wel eens gedaan, maar nu al tijden niet.

Klik om te verkleinen...

Thanks, gasten! Duurde ook even voor ik wist dat ze zo heetten Ik vind pinwheels een mooie toevoeging omdat je er net een andere hoek mee pakt dan met de doorsnee curls.


De laatste paar dagen had ik niet zoveel motivatie meer om hard te cutten, dus ben wat minder strict geweest. Ben uiteindelijk tussen de 79,5 en de 80 uitgekomen. Dat is dus ruim 2 kg eraf in drie weken. Abs zijn beter zichtbaar dan voor de cut, zoals al gezien op de foto’s, en ik meen het ook aan m’n schouders te kunnen zien. Ik ben erg tevreden en kan voldaan beginnen met bulken. Kom maar op met die gains!

Vandaag gelijk weer begonnen met eten. Heerlijk, het is fijn om niet de hele tijd honger te hebben. Ik ga eerst rond de 3300 eten, met 500 extra op traindagen. Afhankelijk van hoe m’n lichaam reageert kan het nog verhoogd worden.

---

Push – Legs – Pull

Bench
6x60
4x77,5
4x77,5
4x77,5
4x77,5
8x57,5
met spotter erbij hadden er wel een of twee 5’jes ingezeten, maar er waren geen goeie spotters in de buurt. volgende keer beter

Db flyes
10x14
10x16
6x18
9x16

Incline db press
10x20
9x24
8x24 laatste spotted
12x22 laatste paar spotted
spotter zei dat ik ze iets te laag liet zakken, volgende keer ff op letten

Incline db flyes
10x12
10x14
6x14
11x12

Skullcrushers hammergrip
10x29
6x34
5x31,5
7x29

Db shoulder press
10x14
8x16
7x16
9x14

V-bar pushdown
10x50
9x55
5x59
5x55 dropset 3x50

Db side raises nog ff wat volume op die schouders
11x6 dropset 8x4
8x6 dropset 6x4
8x6 dropset 8x4 schouders zijn goed gaar

 

[McMetronome]

Damn je gaat nog steeds als een malle. Pinwheel curl is een drag curl maar dan met meer ROM? Hoop trouwens dat je je naieve opvatting over je CNS lekker aanhoud en er nooit achterkomt hoe je je CNS totaal frituurt. Nou, good luck met bulken dan maar weer

 

[johnyyy]

Mwa die zenuwstelseltheorieën vind ik maar onzin, maar m’n onderrug heeft wel aangegeven dat ie moe was :-)

Klik om te verkleinen...

Haha, da dacht ik in het begin ok.. totdat je het zelf een x mee maakt.
Ik ging toen van een deadlift van 3x8 op 140kg terug naar 1x60kg! Heel me onderrug alles overtraind en naar de klote.
10/12 behandelingen bij een speciale masseur gehad en die kon langzamerhand zorgen dat de pijn en overbelasting in me onderrug weg ging door te zorgen dat er weer goeie bloeddoorstroming in me onderrug kwam.
Als ik jou was zou ik deadlifts gewoon opbouwen met +-20/30kg per set elke x erbij en dan 3herh en bij de laatste set 3 tot 5 herh. (behalve de eerste 2 sets)
Bvb
8x60
5x90
3x120
3x150
5x180

Maar goed, dat werkt bij mij het beste, dat wil niet zeggen dat dat bij jou ook zo is.
Succes
(mooi da je weer aan het bulken bent!)

 

[tankthefrank]

Ik heb het zelf ook een paar keer meegemaakt dat mijn zenuwstelsel aangaf dat de grens in zicht was. Een keer bij leg press en ook bij deadliften. (1e x 190kg dacht ik)

By the way, het is weer tijd om de titel van je log aan te passen, zeker aangezien je je doel bereikt hebt!

 

[Atreus]

Van dat cns zal je ooit nog wel een keer merken
Nette trainingen verder, kracht is nog best stabiel gebleven ondanks die cut

 

[Boterharm]

Gisteravond weer eens in 010 getraind. Ze hebben daar meer apparaten voor de wheels dan in Utrecht, maar lunges zijn moeilijker ivm ruimte. Ik blijf die squats nog even verhogen met hetzelfde volume. Een paar weken terug bleef ik op de 4x5x102,5 steken en ik wil proberen er zo doorheen te prikken.


---

Push – Legs – Push

Squats
8x40
6x70
8x87,5
8x87,5
8x87,5
8x87,5 er zit vast nog wel een singletje in de tank
1x110 en dat allemaal op m’n allstars

Calf press mach ss prone leg curls
20x50 ss 10x45
20x70 ss 10x50
20x80 ss 7x54
20x90 ss 10x45

Leg extensions ss hip adductor
10x68 ss 20x50 iets andere modellen dan gewend, ff zoeken naar het juiste gewicht
11x77 ss 20x54
11x95 ss 20x59
14+1x104 ss 20x64 adductor volgende keer zwaarder

Seated calf raise mach
20x25
20x35
20x40
25x50
20+3x55 calves beginnen te branden
energy depletion hiero, blijkbaar zaten er niet zoveel carbs in ma’s stamppot bietjes

Een gast zit op de incline bench te reppen met 130 kg. Holy shit, heb er ff bijgestaan om een setje te kijken, was wel motiverend om te zien. One day...

Angle seated leg press
10x50
10x100
10x150
6x180 beetje spotted
8x150 laatste spotted
7x150

Leg curls
10x68
10x77 erg oncomfortabel apparaat
8x86
13x82
11x82 au

Rotary torso paar setjes, voor oblique sexyness

---

Vandaag lekker een deel van de gains vergooid op het speciaalbierfestival bij brouwerij De Molen. Was fantastisch, heb meer dan 30 verschillende bieren geproefd. Handig, zulke tegenstrijdige hobby’s

Damn je gaat nog steeds als een malle. Pinwheel curl is een drag curl maar dan met meer ROM? Hoop trouwens dat je je naieve opvatting over je CNS lekker aanhoud en er nooit achterkomt hoe je je CNS totaal frituurt. Nou, good luck met bulken dan maar weer

Klik om te verkleinen...

Nah, bij pinwheels blijft de elleboog op z’n plek en curl je voor je borst langs (eerste twee hits).

Wow er komt toch wel wat los over dat cns-verhaal. Het klinkt mij gewoon raar in de oren. Het lijkt me toch dat je zenuwstelsel wel tegen een set zware reps kan. Ik snap dat je je rug kan verkloten met verkeerde deadlifts, maar waarom veel reps met een correcte vorm je zenuwen belasten snap ik niet. Daarom ben ik er idd wat naïef over, maar als je hier echt rekening mee moet houden ga ik er miss wat meer over lezen.

Als ik jou was zou ik deadlifts gewoon opbouwen met +-20/30kg per set elke x erbij en dan 3herh en bij de laatste set 3 tot 5 herh. (behalve de eerste 2 sets)
Bvb
8x60
5x90
3x120
3x150
5x180

Maar goed, dat werkt bij mij het beste, dat wil niet zeggen dat dat bij jou ook zo is.
Succes
(mooi da je weer aan het bulken bent!)

Klik om te verkleinen...

Thanks, ook voor het meedenken. 5x180 kan ik niet, en ik rep ook liever niet met zulk gewicht omdat m’n vorm dan gewoon minder wordt. De opbouw die je voorstelt is wel handig tho, miss hou ik die aan om op te bouwen tot de 150 en daar dan 3x5 mee te doen. Ik ga er nu een nachtje over slapen.

Kracht lijkt idd geen verlies te hebben geleden tijdens de cut. Ik hoef geen stapje terug te nemen maar kan gewoon de bulk oppakken waar ik gebleven was.

 

[bricone]

lekkere beentreen

 

[tankthefrank]

Goede training, wel jammer dat het buiten 030 was
30 bieren? Natuurlijk geen hele glazen. Wel weer jammer Je bent toch aan het bulken, dus who cares!

 

[Boterharm]

lekkere beentreen

Klik om te verkleinen...

Thanks, gozert!

Goede training, wel jammer dat het buiten 030 was
30 bieren? Natuurlijk geen hele glazen. Wel weer jammer Je bent toch aan het bulken, dus who cares!

Klik om te verkleinen...

Cheers! Haha nee, je kreeg een half biertje, maar we waren met z’n zessen en konden dus veel verschillende soorten halen en alles rond laten gaan. Ik heb die dag in elk geval niet te weinig cals binnengekregen

Net de week afgesloten met een pulltraining, en 3x5 deads geprobeerd. De rest van het weekend lekker bijslapen en volgende week weer knallen.

---

Push – Legs – Pull

Deadlifts
6x60
5x100
3x125
5x150
5x150
5x150
6x100
wel gelijk een van m’n zwaarste deadliftsessies so far. volgende keer verhogen, ben benieuwd hoe dat gaat

Horizontal row mach ss conc curls
10x64 ss 10x14
10x73 ss 5x16 overlap in spiergroepen, kan er niet het maximale uithalen
7x77 ss 3+1+1x16
10x73 ss 4+2x14

Upright rows ss pinwheel curls
10x22 ss 10x16
10x22 ss 10x16 uprights voelen niet goed voor schouders

Hyperextensions ss pinwheel curls
16xbw+10 ss 11x14
16xbw+10 ss 11x14
16xbw+10

Db rows ss facepulls
10x22 ss 15x50
10x24 cable station bezet, straks afmaken
12x22
15x18

Facepulls afmaken
12x50
14x50
15x46

Ez curls hammergrip
10x29
8x34
4x36,5
6x34

T-bar rows
10x40
9x45
8x45
wou nog ff core aan het werk zetten, al was de meeste kracht al op

 

[McMetronome]

Nah, bij pinwheels blijft de elleboog op z’n plek en curl je voor je borst langs (eerste twee hits).

Wow er komt toch wel wat los over dat cns-verhaal. Het klinkt mij gewoon raar in de oren. Het lijkt me toch dat je zenuwstelsel wel tegen een set zware reps kan. Ik snap dat je je rug kan verkloten met verkeerde deadlifts, maar waarom veel reps met een correcte vorm je zenuwen belasten snap ik niet. Daarom ben ik er idd wat naïef over, maar als je hier echt rekening mee moet houden ga ik er miss wat meer over lezen.

Klik om te verkleinen...

Bij Drag Curls ook eerste twee hits.

Nice deads. Je CNS is basically de reden dat je niet elke training singles maxt.

 

[johnyyy]

Goeie training!
3x5x150kg deadlift is ook goeie!

 

[bricone]

Idd lkkre dl, die SS's erna zullen ook wel gebrand hebben.

 

[LM]

Goeie dl!!