Bouwvakkerke's freestyle

[Schwarzeneggertje]

Veel bankdrukken is goed...voor je bank. Geheime tip (nu niet meer dus) van een andere veeldrukker: neem 2 dagen rust tussen je benchpress sessies.

 

[bouwvakkerke]

Zolang ik nog recover en progressie maak is dit goed te doen op dit soort babyweight toch?

 

[bouwvakkerke]

Chins:
-8x3x14kg guuud

BB row:
-10x35
-10x45
-10x55
-10x55
-10x55

Bench:
-3x3 @80kg

out

 

[bouwvakkerke]

Chins:
-5x5kg
-7x7.5kg
-6x7.5kg
-4x7.5kg lol
-5x7.5kg

een paar reps meer dan normaal en niet te vergelijken qua pomp en krachtverlies..

Bench:
-5x65
-8x75
-6x75
-6x75

strikter dan normaal, laatste rep gepauzeerd en braaf opbouwen naar 3x10, de hele tijd lopen grinden helpt je toch niks vooruit

Row:
-10x35
-10x55
-10x65
-8x65
-x65

idem

 

[bouwvakkerke]

Chins:
5x5kg
8x7.5kg
6x7.5kg
6x7.5kg

Bench:
-5x65
-9x75
-7x75
-6x75

perfect form

Frontsquat (jaja):
-5x25kg
-5x35kg
-2x5x45kg last van rechterpols

oefenen

Hangclean:
5x3x55kg

Row:
-10x35kg
-10x55kg
-10x65
-10x65
-10x65

 

[bouwvakkerke]

Traps zijn belachelijk sore van die cleans

 

[bouwvakkerke]

Chins:
-5x5kg
-8x7.5kg
-7x7.5kg
-6x7.5kg

Frontsquat:
-5x35kg
-5x55kg
-5x55kg
-5x55kg

oefenen

Bench
-5x65kg
-9x75kg
-6x75kg fail op rep 7 :/ slecht man
-5x75kg snif snif

Rdl:
-8x55kg
-5x65kg
-5x75kg
-5x80kg

allemaal tot een cm of 5 onder de knie, ik ben nog niet flexibel genoeg

BB row
-10x55kg
-5x65kg
-6x75 misloaded
-6x70kg
-6x70kg

out

 

[bouwvakkerke]

3 dagen niet getraind

Chins:
-8x7.5kg
-7x7.5kg
-6x7.5kg

Frontsquat:
-5x35kg
-5x55kg
-5x57.5kg
-5x57.5kg
-5x57.5kg

Bb row:
-10x55
-10x65
-8x70
-7x70
-6x70

Bench:
-8x75
-7x75
-6x75

 

[bouwvakkerke]

Chins:
-8x7.5kg
-7x7.5kg
-7x7.5kg
-8xBW
-7xBW

van alles laatste rep volledig deadhang

eerder vandaag in een gefrustreerde bui wel al zeker 30 reps met BW gedaan... geen rows meer vandaag

Bench:
-8x75
-7x75
-6x75 gvd
-7x70

Frontsquat:
-5x45
-5x55
-5x60
-5x60
-5x60

Deadlift:
-5x70kg
-5x90kg

Facepulls:

 

[Schwarzeneggertje]

Probeer eens 4setsx7repsx75kg op de bank?

 

[bouwvakkerke]

Probeer eens 4setsx7repsx75kg op de bank?

Klik om te verkleinen...

thx, zal overmorgen 3x7 proberen.. 4x7 zal er nog niet inzitten denk ik

 

[Schwarzeneggertje]

thx, zal overmorgen 3x7 proberen.. 4x7 zal er nog niet inzitten denk ik

Klik om te verkleinen...

Succes!

 

[bouwvakkerke]

BW vanmorgen 90kg op de kop , 11kg kwijt sinds februari

 

[Schwarzeneggertje]

Je moet het maar zeggen als je vindt dat ik me er niet mee moet bemoeien, maar mijn tip is: probeer niet TE slank te worden. Als je te droog wordt is het moeilijker om ook nog sterker en gespierder te worden. Bijna alle gespierde EN droge bodybuilders gebruiken steroiden en vaak ook nog vetverbranders, daar moet je je niet aan willen spiegelen.

 

[bouwvakkerke]

Je moet het maar zeggen als je vindt dat ik me er niet mee moet bemoeien, maar mijn tip is: probeer niet TE slank te worden. Als je te droog wordt is het moeilijker om ook nog sterker en gespierder te worden. Bijna alle gespierde EN droge bodybuilders gebruiken steroiden en vaak ook nog vetverbranders, daar moet je je niet aan willen spiegelen.[/QUOTE

Denk dat je me te gespierd inschat schwarzie... de meeste mensen noemen me "breed", maar ik zie mezelf nog steeds als skinnyfat. Denk dat ik atm nog op minimum 25 procent bodyfat zit, en ik zou graag op lange termijn tot op een vetpercentage komen waar je m'n abs net niet ziet. Slanker hoeft niet voor mij.

Klik om te verkleinen...

 

[Schwarzeneggertje]

Ok, dan zijn we het eens. Het advies dat ik in gedachten had was "abs net wel zien", dus dat is bijna hetzelfde. Grappig, ik had je me lang en slank voorgesteld, en breed, maar dat laatste klopt dus volgens de meeste mensen.

 

[bouwvakkerke]

Chins:
8x7.5kg
8x7.5kg
7x7.5kg moeizaam

Frontsquat
-5x62.5kg
-5x62.5kg
-5x62.5kg

gaat eigenlijk best goed

Bench:
7x75kg
7x75kg
7x75kg
7x70kg

blij mee en redelijk makkelijk, goeie approach @arnold

BB row:
2x10x55kg
5x65
5x70 niks van kracht meer hier

Facepulls 3 sets

out

 

[bouwvakkerke]

Chins:
-8x7.5kg
-8x7.5kg
-8x7.5kg VPR en volgende keer 10kg
-8xBW
-5xBW vreemd

Nu ik veel thuis zit is het verleidelijk om de hele dag door chins te doen.. ik zal het aantal reps beperken tot maximaal 2, dan zal het mijn recovery wel niet in de weg zitten

Bench:
-8x75 super clean
-8x75 super clean
-7x75 faal op de 8 verdomme, ik was weer te hebberig

Frontsquat op blote voeten en beltless:
-5x35kg
-5x55kg
-5x65kg
-5x65kg
-5x65kg

gaat eigenlijk erg goed

Deadlift:
-5x65kg
-5x75kg
-5x95kg

erg druk atm met de herexamens. Zal gewoon blijven doortrainen deze keer, hoogstens het volume wat terugschroeven. Van 14 augustus t.e.m. 28 augustus ligt de focus op kracht behouden en ondertussen rustig verder cutten.

 

[bouwvakkerke]

Sinds ik al een week bijna de hele dag door aan de PC zit om papers te typen heb ik een raar gevoel in de linkerelleboog ontwikkelt. Op een bepaald moment deed het gewoon een soort van verkrampt pijn, tot ik stopte met typen. Eergisteren tijdens de chinups voelde m'n linkerelleboog op de peak contraction niet helemaal top, alsof er wat druk op stond. Verder geen last van gehad. Gisterenochtend wakker geworden met een licht 'slapend' gevoel in de elleboog dat een beetje vaag uitstrekt naar de zijkant van m'n schouder en onderarm. Na wat bewegen ging het weer grotendeels weg, maar houd er rekening mee dat ik +8h per dag aan een bureau moet zitten, waar het weer erger wordt. Kan het geen pijn noemen, meer een dof gevoel. Vanmorgen weer opgestaan met die vage elleboog. Een zenuwaandoening in de elleboog? Best even rusten? Wil wel langs de doc om me gerust te stellen maar ik heb simpelweg geen tijd... Iemand ervaringen hiermee?

 

[bouwvakkerke]

Mee naar de doc geweest, elleboogzenuw was uit 'de goot' gesprongen door de combinatie van het typen, het liften en een genetische kwetsbaarheid (ondiepe goot). Zit ondertussen al weer op de normale plek. Zal hoogstwaarschijnlijk direct teruggesprongen zijn, maar het is de wrijving die voor het ongemak zorgde. Niks aan de hand volgens de doc. Mag gewoon weer trainen, was wel even schrikken. Toch rustig gehouden vandaag.

Chins BW:
8x
10x
8x
7x

Bench:
12x70
5x70
5x70

elleboog voelt toch nog een beetje tweaky

nieuwe approach op de bank. 3 workouts bij hetzelfde gewicht blijven. 1ste set is AMRAP. 2de en 3de set zijn 5 reps met hetzelfde gewicht. Om de 3 workouts 2.5kg extra op de bar. Zo blijven doorgaan tot ik geen 6 reps meer haal op de AMRAP, en dan opnieuw beginnen.

Frontsquat:
-5x35
-5x55
-2x5x65kg
-5x67.5kg

Deadlift:
-5x97.5kg