Bouwvakkerke's freestyle

[bouwvakkerke]

snelle training

Chins met BW:
-10x
-8x
-7x

Bench:
-12x70
-5x70
-5x70

Frontsquat:
-5x67.5
-5x67.5
-5x67.5

BB row:
-6x65
-6x70
-6x72.5

Facepulls:
3 sets

 

[bouwvakkerke]

snelle training

Chins met BW:
-10x
-8x
-7x

Bench:
-12x70
-5x70
-5x70

Frontsquat:
-5x67.5
-5x67.5
-5x67.5

BB row:
-6x65
-6x70
-6x72.5

Facepulls:
3 sets

 

[geertdv]

Dat zijn 2 retesnelle trainingen achter elkaar inderdaad, geen progressive overload?

 

[bouwvakkerke]

Dat zijn 2 retesnelle trainingen achter elkaar inderdaad, geen progressive overload?

Klik om te verkleinen...

voor die monsterlijke pomp

 

[Schwarzeneggertje]

Sinds ik al een week bijna de hele dag door aan de PC zit om papers te typen heb ik een raar gevoel in de linkerelleboog ontwikkelt. Op een bepaald moment deed het gewoon een soort van verkrampt pijn, tot ik stopte met typen. Eergisteren tijdens de chinups voelde m'n linkerelleboog op de peak contraction niet helemaal top, alsof er wat druk op stond. Verder geen last van gehad. Gisterenochtend wakker geworden met een licht 'slapend' gevoel in de elleboog dat een beetje vaag uitstrekt naar de zijkant van m'n schouder en onderarm. Na wat bewegen ging het weer grotendeels weg, maar houd er rekening mee dat ik +8h per dag aan een bureau moet zitten, waar het weer erger wordt. Kan het geen pijn noemen, meer een dof gevoel. Vanmorgen weer opgestaan met die vage elleboog. Een zenuwaandoening in de elleboog? Best even rusten? Wil wel langs de doc om me gerust te stellen maar ik heb simpelweg geen tijd... Iemand ervaringen hiermee?

Klik om te verkleinen...

Sinds wanneer zitten bouwvakkerkes +8h per dag aan een bureau?

 

[Schwarzeneggertje]

snelle training

Chins met BW:
-10x
-8x
-7x

Bench:
-12x70
-5x70
-5x70

Frontsquat:
-5x67.5
-5x67.5
-5x67.5

BB row:
-6x65
-6x70
-6x72.5

Facepulls:
3 sets

Klik om te verkleinen...

12x70!!!

 

[bouwvakkerke]

Sinds wanneer zitten bouwvakkerkes +8h per dag aan een bureau?

Klik om te verkleinen...

Is een bijnaam die ik gekregen heb i.v.m. een jeans die ik draag In de bib waar ik studeer zijn er momenteel schilderwerken aan de gang. De bibliothecaresse vroeg onlangs ook of ik van die schilderwerken was... er moet wel iets van waarheid inzitten.

12x70!!!

Klik om te verkleinen...

Een maand of 2 terug, 4kg zwaarder, 15x70 gedaan, maar met veel mindere strikte form. De 12de rep bij deze was paused en er zaten er nog 1 of 2 in de tank . Ik doe nu dagelijks 100'den reps pushdowns en curls met de lichtste resistance band, zo snel mogelijk (westside bb style) en deze training heeft mijn elleboog geen enkele keer het klikgeluid gemaakt..

 

[bouwvakkerke]

Nieuwe bodyweight goal: 84kg

Ik wil er nog geen vaste termijn op plakken, maar zou hier graag eind november op staan.

Verder vandaag weer niet trainen want geen tijd. Morgen als ik thuis ben een snelle homegym sessie.

 

[bouwvakkerke]

Chins 15x, 9x, 9x met BW

Bench 12x70, 5x70, 5x70

Dl 5x100

 

[bouwvakkerke]

herexamens gedaan, easing back into it

vanaf nu ga ik aan de LB/UB!

LB:

Frontsquat:
-5x5x60kg

Dl:
-5x102.5kg

 

[bouwvakkerke]

niet gelogd maar de bouwvakker blijft bouwen en is geslaagd voor al zijn (5) herexamens

gisteren:
-5x5 frontsquat @65kg
-deadlift 5x105kg

vandaag:

Bench:
-1x75
-9x72.5kg
-5x72.5kg
-5x72.5kg
-5x72.5kg

Chins:
-6x10kg
-6x10kg
-6x10kg
-7x5kg
-6x5kg echt raar dat ik niet goed kan reppen op 5 in vergelijking met 10kg

Mp:
-35x5
-45x5
-55x5
-52.5x5
-52.5x5

BB row:
2 sets gewoon: 55x8, 60x8
2 sets deadstop: 55x8, 65x6

BB row naar nek/mond liggend op bankje:
-15x25kg
-11x30kg
-10x30kg

 

[bouwvakkerke]

LB:

Frontsquat 5x5 @65kg

Rdl:
-5x75kg
-3x5x85kg

Deadlift op form 5x2 @100kg

out

 

[Schwarzeneggertje]

niet gelogd maar de bouwvakker blijft bouwen en is geslaagd voor al zijn (5) herexamens

gisteren:
-5x5 frontsquat @65kg
-deadlift 5x105kg

vandaag:

Bench:
-1x75
-9x72.5kg
-5x72.5kg
-5x72.5kg
-5x72.5kg

Chins:
-6x10kg
-6x10kg
-6x10kg
-7x5kg
-6x5kg echt raar dat ik niet goed kan reppen op 5 in vergelijking met 10kg

Mp:
-35x5
-45x5
-55x5
-52.5x5
-52.5x5

BB row:
2 sets gewoon: 55x8, 60x8
2 sets deadstop: 55x8, 65x6

BB row naar nek/mond liggend op bankje:
-15x25kg
-11x30kg
-10x30kg

Klik om te verkleinen...

Die MP is ook wel goed aan het worden.

 

[bouwvakkerke]

Die MP is ook wel goed aan het worden.

Klik om te verkleinen...

zeker een maand een half niet getraind maar ik voel dat er ruimte zit...

UB:

Chins:
-7x10kg
-7x10kg
-6x10kg
-5x7.5kg
-x7.5kg

Bench:
-10x72.5kg
-4x5x72.5kg
zwaar hoor

Mp:
-5x35
-5x45
-5x55
-5x55
-5x52.5

Reverse grip BB row deadstop
-8x55
-8x60
-8x65

BB rear delt row liggend op bankje:
-20x25kg
-12x30kg
-8x35kg


Facepulls 3 sets

out

 

[bouwvakkerke]

Lowerbody

Frontsquat:
1x72.5kg die 5x geworden is bedoeling was 1 'zware' single en dan lichter repwerk, maar hij ging zo makkelijk dat ik er gewoon 5 reps mee gedaan heb, beltless
4x5x70kg

Deadlift:
-5x107.5kg
-6x3x100kg

Crunches 5 sets

 

[bouwvakkerke]

Bench:
11x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

allemaal behalve de amrap voetjes op de bank en goeie pauzes, ging beter dan de vorige x

Chins:
7x10kg
7x10kg
7x10kg
6x7.5kg hahaha
5x7.5kg pff

Bb row underhand 1 set hangend 1 set paused afwisselend:
12x55/12x55
vergeten tellenx65/ 8x70

Mp:
5x35
5x45
5x55
5x55
5x55 booom

en nu opwerken naar 3x8x55

Rear delt row:
20x25
18x30
10x35




OUTTTT

 

[bouwvakkerke]

bw vanmorgen: 88.6kg

 

[bouwvakkerke]

LB start 18h03

Frontsquat:
1x75kg gepauzeerd en beltless
3x5x70kg beltless
2x5x70kg belted

Rdl:
5x75kg
5x85kg
5x5x90kg belted

out 19h00

side note: kan met gemak meer volume doen op ub/lb dan op FB en vind het eigenlijk ook veel leuker

 

[bouwvakkerke]

Bench:
8x75
5x75
5x75
5x75 genoeg

stukje zwaarder hoor

Chins:
8x10kg
7x10kg faal op 8
7x10kg net aan

Mp staggered met chins:
5x35
5x45
7x55 + 5x10kg hoppaaa
6x55 + 5x10kg
6x55 + 5x10kg

bijna 5 minuten vastgezeten in mijn belt, omdat ik vermagerd ben zit ik nu op het voorlaatste gaatje, wat nog langs geen kanten 'broken in' is. Bijna-dood-ervaring.

Rear delt row:
-20x25kg
-12x35 paused bovenaan
-14x35kg
-13x35kg
-14x35kg

 

[Schwarzeneggertje]

Been there. Als je gewoon gaat liggen, is je middel veel smaller en komt je riem zo los. Zelf (ik til erg zwaar maar heb een erg slechte rug) doe ik mijn riem ook om als ik op mijn rug lig, kan ie een gaatje strakker.