Fitness Seller

Bouwvakkerke's freestyle (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

gisteren lower:
5x5x72.5 op de frontsquat
5x110 op de deadlift wat erg (veel) te zwaar aanvoelde --'
en dan nog 4 setjes van 3 met 102.5kg

vandaag upper:
ging heel slecht eigenlijk, enige highlight was 4x14kg chinups, bij de vijfde rep kreeg ik mijn kin net niet over de bar maar is volgens mij wel een PR
 
vanmorgen proefles kickboxen, is bevallen en ik wil het blijven doen, een nieuwe uitdaging dus. Zal nog te zien zijn hoe ik dit zal combineren met het reguliere trainen. Zou 2 a 3x p/w gaan kickboxen.

LB vandaag na de kickbox

Frontsquat:
5x75 PR
5x72.5kg
5x72.5kg
8x65kg

Rdl:
3x5x100kg

Back raises

out
 
UB:

Bench:
-1x85
-9x75
-5x75
-5x75

Close grip bench:
-8x55
-10x60
-7x65

Chins 32 reps met 10kg (goal was 30)
-7x
-5x
-5x
-5x
-5x
-5x

Rear delt BB row paused
-15x35
-15x35
-15x35
-15x40
-?x45

BB curl 3x10x25
 
FB

cut begint door te wegen, ik stond gisteren op 87.9kg

Frontsquat:
2x5x75
1x10x65

Mp:
7x55
5x55
5x55

Chins:
8x10kg
6x10kg
7x10kg

Dl:
4x112.5 lollollllolllooooololll fml

BB curl ss skullcrushers 5 sets

out
 
Heb je een streefgewicht? Heb je intro nog eens gelezen maar zag daar geen "doelen".
 
Heb je een streefgewicht? Heb je intro nog eens gelezen maar zag daar geen "doelen".

Op 83 stop ik met cutten. Als ik nog te vet zou staan, wat ik niet denk, maar stel, dan ga ik nog naar 81. En dan eindelijk bouwen. Streefdoel is om dit voor halloween te behalen.
 
Op 83 stop ik met cutten. Als ik nog te vet zou staan, wat ik niet denk, maar stel, dan ga ik nog naar 81. En dan eindelijk bouwen. Streefdoel is om dit voor halloween te behalen.

Succes man. Zelf probeer ik op 105kg langzaam vet te verliezen en spiermassa te winnen, maar weet niet of dat gaat lukken.
 
Succes man. Zelf probeer ik op 105kg langzaam vet te verliezen en spiermassa te winnen, maar weet niet of dat gaat lukken.

Thx en insgelijks, naar welk gewicht wil jij schwarzie? Ik heb dat recompen de voorbije paar maanden geprobeerd en dat is erg moeilijk gebleken.
 
Thx en insgelijks, naar welk gewicht wil jij schwarzie? Ik heb dat recompen de voorbije paar maanden geprobeerd en dat is erg moeilijk gebleken.

Ik weet het, Bouw, moeilijk voor naturals maar op het moment lukt het recompen toch een beetje. Maar ik kom ook weer terug na een zware terugval door griep. Eerder dit jaar en eind vorig jaar zat ik namelijk al op 115kg met wat meer vet, minstens 20% denk ik. Maar toen ik zo zwaar was werd ik ook meteen 2x ziek (griep) en verloor weer bijna 10 kilo. Denk dat ik te hard trainde want ik ben anders eigenlijk nooit ziek. Ook voelde ik me niet lekker bij dat gewicht.

Gewicht vind ik eigenlijk op zichzelf ook niet zo interessant, 115 kg was meer een bijverschijnsel van zwaar trainen en (te) veel vreten. Naast het kweken van grote armen (47cm) begon ik ook vet in de buikholte op te hopen (visceraal buikvet). Nu eet ik gezonder en probeer weer zo zwaar mogelijk te liften om zo groot mogelijk te worden zonder belachelijk veel vet.
 
Gisteren twee trainingen

1: UB

Chins 5x15kg PR, dan nog wat backdown sets
Clean and press tot 5x50, met de clean erbij is het veel zwaarder om te pressen blijkbaar
BB row paused 4x8x60
Dips @5kg 2x10, 1x9, 1x8
biceps en triceps

2: Thaiboks in een nieuwe gym

erg goed bevallen. Dit wordt hem.
 
lang niet gelogd, alles gaat goed qua weightloss, BW 86.6 deze morgen, kracht laat te wensen over for the most part...

train bijna dagelijks nu

daarnet deadlifts:
10x100 vpr
6x105
5x110 vpr
3x115 vpr?

uitgebreider logjes volgen nog deze week...
 
slechte beloftemaker

daarnet:

Deadlift:
8x105 vpr
7x110 vpr
5x115 vpr

out
 
vandaag ub

BB row paused:
-12x55
-10x55
-12x55
-12x55

Rear delt bb row naar nek/kin:
-15x25
-15x30
-15x35
-15x35

Bench:
-7x75
-10x70
-10x65
-x60

tja

BB shrug no straps ss rear delt flyes ss band facepulls:
-15x60
-15x77.5
-9x87.5

start rant

heb het echt gehad met cutten man, al weken het gevoel dat ik voor niks naar de gym ga, sad thing is, op 84kg zal ik nog steeds teveel vet hebben maar care, als ik blijf doorcutten blijft er niets meer van me over, vanaf 84 lean bulk naar 94 over een laaaange periode (niet eerder dan begin juli 2019), fuck deze shit, vermoeid, slecht gezind, zwak en gedemotiveerd, het enige wat vooruit gaat is merkwaardig genoeg mijn deadlift, op de andere oefeningen voel ik me een twijgje. Verder ook het gevoel dat ik heel wat spiermassa aan het verliezen ben.

in de nieuwe gym waar ik nu train rollen de barbells om de een of andere reden veel meer dan in de andere gym waardoor ik zeker 5kg zwakker ben op de bank en mp dan thuis. Laatst kon ik net 14x60 benchen en dat is echt om gewoon depri van te worden.

ik moet simpelweg accepteren dat ik eerst een degelijke hoeveelheid massa moet aanzetten inclusief het noodzakelijke vet...anders zie ik er binnen 5 jaar nog min of meer hetzelfde uit

als laatste denk ik dat ik best weer overstap naar FB met een lager volume om dit nog even vol te houden..

rant over
 
gisteren een push training gedaan wat ik nooit meer doe, omdat het voor de schouders veel te injury prone voelde

gisterenochtend woog ik na het ontbijt nog 86.3kg, calorieen moeten nog minder want ik heb een stall bereikt qua gewicht, ik oog wel veel droger en mijn armen meten nog steeds resp. 39 en 40cm

Mp:
14x45 best tevreden mee gezien de omstandigheden
10x42.5
10x40

Dips BW:
8 reps
8 reps
schouder voelde niet goed

vanaf hier fuckarounditis (incline, machine flyes, close grips)

na de fuckarounditis triceps

skullcrushers met zo'n speciale curlbar, geen ez, voelde wel goed:
5 sets, ik denk tot 27.5kgx8

pushdowns
5 sets

overhead extension
3 sets

volgende keer maar gewoon bij de basics blijven (mp, bank, dips) en die na mijn row oefeningen doen, de schouders voelen dan veel veiliger aan

en nu staat er een deadlift+assistance training op het programma
 
gisteren:

Deadlift:
6x110 moeizaam

Rdl:
12x60
12x80
12x90
6x100

T bar row:
3x10x30kg

Cable row:
3x10x52kg

Machine row?

Leg curl?

Ab machine?

Back raise +5kg 5x20

out
 
BW vanmorgen: 85.9kg, plans changed again, ik cut door tot 1 januari 2019 en ik ga voor de 81kg. Motivatie: met de juiste belichting zie ik onder de blubber ab-achtige vormpjes verschijnen + ik heb meer aders op mijn armen dan mijn trainingspartner die een sixpack heeft?! Krachtgoals voor 1 januari zijn zeer bescheiden: ik ben blij als ik de kracht die ik nu heb kan behouden, maar toch twee streefdoelen: 10x110 deadlift, 5x20kg chinup

Chins:
-3x3xBW
-5x5kg
-6x12.5kg
-5x12.5kg
-5x12.5kg
-dropset 6x12.5kg, 2x7.5kg, 2x2.5kg, 2xBW hehe

Bench:
-8x75 tja ik neem het erbij
-10x70
-11x65

Incline shrugs: zieke pomp in mid/lower traps
5x20x35kg

Neutral grip chins staggered met MP:
5x5kg en 8x35
7x2.5kg en 10x45 nice
5x2.5kg en 9x45

50 situps

out

morgen romanians, veel legcurls, frontsquats, lowerback, abs en arms en dan in het weekend enkel cardio

verrassend motiverend nummer dit
 
Rdl:
10x90
10x95
11x100 nice (met straps)

Shrugs:
...tot 17x100 redelijk strikt, klein beetje legdrive

Legcurls:
??

Back squat:
...setjes van 10 tot 10x65, zwaar na de legcurls en rdl's

Back raise:
??

beetje armen pompen
 
Chins:
5x15kg
6x12.5kg
5x12.5kg
5x12.5kg

Mp:
12x47.5kg
8x47.5kg
8x47.5kg

Neutral grip chins BW:
-9x
-7x
-7x

Bench:
-10x70
-7x70
-6x70

Paused chins boven en onder 2 seconden BW:
-6x
-5x
-4x

Incline db curl:
-17x7kg
-9x9kg
-8x9kg

kneeling band pushdowns 4 sets

simple yet effective

straks nog een halfuurtje fietsen for todays cardio
 
Chins:
3x3xBW
3x5kg
3x10kg
3x12.5kg
4/3/4/3/4/3x15kg

Deadlift:
3x3x55kg
2x75kg
2x95kg
1x105kg
9x110kg hoppaaa was wel focktop zwaar en bij de laatste reps een vijftal seconden rust genomen ertussen

Neutral grip chins BW:
-10x
-9x
-6x

Mp:
-11x47.5
-9x45
-8x45

Paused chins +5kg:
-6x
-5x
-4x

Incline db curl:
-14x9kg
-11x9kg
-9x9kg

Kneeling triceps extension 3 sets

out
 
Back
Naar boven