Timing: Wanneer moet je creatine innemen?
De effectiviteit hangt af van hoe goed je erop reageert.
Er is een range voor hoe sterk mensen op creatine reageren, waarbij sommige mensen creatine totaal niet opnemen in hun spieren. Creatine opname kan worden verbeterd door insuline, dus creatine innemen met koolhydraten, eiwitten of insuline-opwekkende substanties of het innemen wanneer de spier insulinegevoeligheid hoog is, kan de voordelen van creatine verbeteren en van een nonresponder een responder maken.
Dus ja, in tegenstelling tot het ‘de timing maakt niets uit, neem het wanneer je wilt’ kamp;
creatine is daadwerkelijk effectiever wanneer het post-workout wordt genomen, in plaats van pre-workout.
Een ander goed moment van timing, zou bij het ontbijt zijn, in verband met de verhoogde insulinegevoeligheid na de nachtelijke vast.
Leuk en aardig, maar wanneer is de timing nu écht relevant?
