Bubs goes Ganbaru

Bubs · 10 okt 2019

Vissertje1980 zei:
Dat zijn goede berichten

Verder een mooie training weer met een erg mooie bench

Yes!
Heel blij met de bench ook.
Het waren nog geen 5x5 perfecte reps, maar het lukte wel.
Dus happy panda hiero!

ThuggishRuggish zei:
Met hardlopen kan je het beste een paar dagen extra rust nemen en 100% fit zijn dan te vroeg beginnen en je blijft aansukkelen met je blessure.

Maar ik wil weer hardlopen :treuren:

.

Bosco55555 zei:
met de kans dat het chronisch wordt

Dat wil ik dan weer niet... Lang genoeg gesukkeld met de liesontsteking indertijd.
Hmpf, ik beslis maandagochtend wel hoeveel zin ik heb om een uur vroeger op te staan

.

Bosco55555 · 10 okt 2019

Bubs zei:
Maar ik wil weer hardlopen .

je kan nog 50 jaar hardlopen...ik hoop het echt voor je

mitsymo · 11 okt 2019

powervrouw!!

Bubs · 11 okt 2019

Bosco55555 zei:
je kan nog 50 jaar hardlopen...ik hoop het echt voor je

Das ook waar natuurlijk...
Vanochtend overigens toch wat gevoelig, dus ik stel het lopen inderdaad nog maar wat uit...

mitsymo zei:
powervrouw!!

Thanks!
Vind dat zelf niet echt, en voel me ook niet zo.
Maar een leuk complimentje

!

Gisteren was een échte rustdag.
Opstaan --> Werken --> Koken + eten --> Knuffelen op de bank --> Gaan slapen.
Lekker lui, maar ook weinig kcal verbruikt natuurlijk...

Donderdag

LeFood: 1362kcal, EKV 102/133/41
Verbruik: 1627kcal

Vandaag ook rustdag, maar ik wil deze avond wel nog wat gaan wandelen of fietsen.
Dit weekend kcals iets hoger leggen (1650-1750) want de leukste tijd van de maand...
Heb dan sowieso al minder energie en een minder humeur vanwege de buikpijn, dus wat extra food zal goed doen

.
Ik probeer het dan wel te "compenseren" met wat actievere te zijn, het wordt mooi weer dus dat lukt wel!

Skatermarvin · 11 okt 2019

Bubs zei:
Gisteren was een échte rustdag.
Opstaan --> Werken --> Koken + eten --> Knuffelen op de bank --> Gaan slapen.
Lekker lui, maar ook weinig kcal verbruikt natuurlijk...

Lekker toch! :heart:

Vissertje1980 · 11 okt 2019

Bubs zei:
Gisteren was een échte rustdag.
Opstaan --> Werken --> Koken + eten --> Knuffelen op de bank --> Gaan slapen.
Lekker lui, maar ook weinig kcal verbruikt natuurlijk...

Niks met zo'n dagje op z'n tijd, wel balen dat je knie toch weer gevoelig was, toch maar rustig aan blijven doen dan

Bubs · 11 okt 2019

Skatermarvin zei:
Lekker toch!

Eigenlijk wel

.

Vissertje1980 zei:
Niks met zo'n dagje op z'n tijd, wel balen dat je knie toch weer gevoelig was, toch maar rustig aan blijven doen dan

Nee, klopt. En de rust kan ik nu ook wel gebruiken.
't Is mijn voet btw, met mijn knie gaat het (sinds ik wat gas terugnam op de squats) prima

.

lienlien · 11 okt 2019

Bubs zei:
't Is mijn voet btw, met mijn knie gaat het (sinds ik wat gas terugnam op de squats) prima .

Wat niet is, kan nog komen

.
J/k, hoop dat je knie het verder prima stelt, en dat je voet volledig heelt.
Geniet van de rustdagen. En alvast fijn weekend!

Bubs · 13 okt 2019

lienlien zei:
Wat niet is, kan nog komen .
J/k, hoop dat je knie het verder prima stelt, en dat je voet volledig heelt.
Geniet van de rustdagen. En alvast fijn weekend!

Dat kan ja, ik heb al eens een meniscus gescheurd dus...

.
Vrijdagavond zoals gepland nog een wandeling gedaan en netjes aan mijn kcal gehouden.
Vrijdag

LeFood: 1437kcal, ekv 116/109/60 (zalm gegeten, jaagt de vetten de hoogte in natuurlijk)
Verbruik: 1970kcal

Gisteren rustig dagje, doch goed gevuld: gym, vrijwilligerswerk, koken, nog een wandelingetje doen,...
Qua eten ook best netjes gehouden (voor een weekenddag

).

Training zaterdag 12 oktober 2019 - Control lower W4
Frog pump SS Goblet squat
2x20x16 // 2x15x16
2x20x18 // 2x15x18

Sumo deadlift SS Cross body crunch
1x8x42
1x6x52
4x4x62 // 4x15 per kant

BB Hip thrust
1x8x42
1x8x52
5x5x67 VPR + ging relatief vlotjes

!

Bulgarian split squat
4x12x17

Leg extension
4x10x42,5

Adductor machine
1x20x17,5
1x15x35
1x15x37,5
2x12x40

Single leg DL SS Back extension
4x12x12 // 4x12x12
De single leg DL vond mijn voet uiteindelijk toch niet zo tof, zeker niet na al Bulgarians te hebben gedaan.
Toch koppig afgewerkt

.

Cardio: 435kcal

20' Stepper
20' Wave

Zaterdag

LeFood: 1637kcal, ekv 118/161/49
Verbruik: 2415kcal

Oeeeeh, mijn benen voelden stroef en pijnlijk vanochtend :eek:

.
Toch op de fiets gesprongen richting gym 2 voor een (korte) UB-training!

Training zondag 13 oktober 2019 - Control upper W4
Paused bench press
Warm-up
1x10x25
1x8x30
2sec paused
2x6x32,5
4x4x35
2x6x32,5

Vertical row
1x10x30
5x8x35

Pulldown row SS Rope tricep overhead extenion
4x10x35 // 4x15x10

Straight arm pushdown SS Reverse tricep pushdown
1x6x36 // 1x10x27
3x12x32 // 3x10x27

Abdominal crunch machine
4x15x30

Hanging leg raises
4x15

Cardio ~600 kcal

~30km fietsen (heen/terug gym)

De rest van de dag gewoon wat rusten en genieten van de zondag denk ik

.
Doeeeeeei!

Bubs · 19 okt 2019

Beetje lastige week gehad.
Mentaal moeilijk, en dan nog ziek geworden ook. Dat laatste is intussen wel beter gelukkig.
Toch drie trainingen weten neer te zetten tot nu toe.
Hier komen ze

!

Training dinsdag 15 oktober 2019 - LB1
Squat SS One leg calve raise (on stairs)
1x10x30
1x8x40
5x5x50 // 5x12xBW per kant
Ging goed: goeie diepte, geen inslaande knieën, relatief vlot.
Binnenkort toch nog eens filmen ter controle.
2x8x45

Seated leg curl
3x10x45

Glute machine
3x10x37,5

Abductor machine
3x12x60

Ball leg curl SS Walking lunges
3x20 // 3x20passenx8 (per hand)

Ball crunches
3x20

Side crunch on bench
3x12x8 per kant

Cardio: 210kcal

20' Stepper

Training vrijdag 18 oktober 2019 - UB1
Gisteren was ik nog redelijk misselijk, maar toch gaan trainen.
Abs voor de zekerheid geskipped :rolleyes:

.
Voor de rest ging het wel goed, hoewel ik achteraf redelijk kapot was (ondanks dat het geen al te zware training was).
Side raises SS Front raises
3x12x4 // 3x12x4

Bench press
1x8x25
1x6x32,5
3x3x40 PR Eerste keer 40kg

Laatste rep van de derde set was al niet meer helemaal netjes, dus wat gewicht eraf gehaald.
2x8x35

OHP
3x8x22
2x10x19,5

Rope tricep pushdown SS Face pulls
1x10x32,5 // 1x12x30
2x10x32,5 // 2x12x35

One arm tricep overhead extension SS One arm DB preacher curl
1x10x6 // 1x10x10
2x10x6 // 2x12x8

Vertical chest press (circular)
1x12x20
1x12x30
2x12x35

Seated pulley row
3x10x35

Cardio: 340kcal

30' Wave

Vandaag niet meer misselijk, dus een LB training gaan doen.
Niet erg veel tijd, dus wat minder cardio.
Ik wil nu focussen op kracht en gains

Training zaterdag 19 oktober 2019 - LB2
Frog pump SS Goblet squat
3x20x18 // 3x12x18

Sumo deadlift SS Cross body crunch
1x8x42
1x6x52
5x5x62 VPR // 5x12 per kant

BB Hip thrust
1x8x42
1x8x52
5x5x69,5 PR met goede booty burn :fire:

DB Bulgarian split squat
3x10x10 (per hand)

Cable glute pullthrough SS Ab rope pushdown
3x12x35 // 3x15x47,5

Adductor machine
1x20x20
3x12x40

Single leg SLDL SS Back extension
3x12x12 per kant // 3x12x12

Cardio: 160kcal

15' Stepper

Zo, de rest van de dag geen wilde plannen.
Vanavond komt mijn mama eten, want mijn papa moet weg en ik vond het zielig dat ze dan alleen thuis zat

.
Kaasplankje/vleesplankje met spinaziesoep en verse broodjes.
Lekker lekker!
Fijn weekend iedereen :wave:

!

Bosco55555 · 19 okt 2019

Nice PR...het gaat weer goed met die pecs, fijn voor je Bubs

Mentat · 19 okt 2019

Bubs zei:
Beetje lastige week gehad.
Mentaal moeilijk, en dan nog ziek geworden ook. Dat laatste is intussen wel beter gelukkig.
Toch drie trainingen weten neer te zetten tot nu toe.
Hier komen ze !

Training dinsdag 15 oktober 2019 - LB1
Squat SS One leg calve raise (on stairs)
1x10x30
1x8x40
5x5x50 // 5x12xBW per kant
Ging goed: goeie diepte, geen inslaande knieën, relatief vlot.
Binnenkort toch nog eens filmen ter controle.
2x8x45

Seated leg curl
3x10x45

Glute machine
3x10x37,5

Abductor machine
3x12x60

Ball leg curl SS Walking lunges
3x20 // 3x20passenx8 (per hand)

Ball crunches
3x20

Side crunch on bench
3x12x8 per kant

Cardio: 210kcal

20' Stepper

Training vrijdag 18 oktober 2019 - UB1
Gisteren was ik nog redelijk misselijk, maar toch gaan trainen.
Abs voor de zekerheid geskipped .
Voor de rest ging het wel goed, hoewel ik achteraf redelijk kapot was (ondanks dat het geen al te zware training was).
Side raises SS Front raises
3x12x4 // 3x12x4

Bench press
1x8x25
1x6x32,5
3x3x40 PR Eerste keer 40kg
Laatste rep van de derde set was al niet meer helemaal netjes, dus wat gewicht eraf gehaald.
2x8x35

OHP
3x8x22
2x10x19,5

Rope tricep pushdown SS Face pulls
1x10x32,5 // 1x12x30
2x10x32,5 // 2x12x35

One arm tricep overhead extension SS One arm DB preacher curl
1x10x6 // 1x10x10
2x10x6 // 2x12x8

Vertical chest press (circular)
1x12x20
1x12x30
2x12x35

Seated pulley row
3x10x35

Cardio: 340kcal

30' Wave

Vandaag niet meer misselijk, dus een LB training gaan doen.
Niet erg veel tijd, dus wat minder cardio.
Ik wil nu focussen op kracht en gains

Training zaterdag 19 oktober 2019 - LB2
Frog pump SS Goblet squat
3x20x18 // 3x12x18

Sumo deadlift SS Cross body crunch
1x8x42
1x6x52
5x5x62 VPR // 5x12 per kant

BB Hip thrust
1x8x42
1x8x52
5x5x69,5 PR met goede booty burn

DB Bulgarian split squat
3x10x10 (per hand)

Cable glute pullthrough SS Ab rope pushdown
3x12x35 // 3x15x47,5

Adductor machine
1x20x20
3x12x40

Single leg SLDL SS Back extension
3x12x12 per kant // 3x12x12

Cardio: 160kcal

15' Stepper

Zo, de rest van de dag geen wilde plannen.
Vanavond komt mijn mama eten, want mijn papa moet weg en ik vond het zielig dat ze dan alleen thuis zat .
Kaasplankje/vleesplankje met spinaziesoep en verse broodjes.
Lekker lekker!
Fijn weekend iedereen !

Lekker bezig Bupsje!
Hoe is het met de renverwachtingen? Wanneer zien we je weer hupsen en hollen?

Vissertje1980 · 19 okt 2019

De PR's vliegen je hier om de oren de laatste tijd... Goed bezig Bubs

Skatermarvin · 21 okt 2019

Bubs zei:
Beetje lastige week gehad.
Mentaal moeilijk, en dan nog ziek geworden ook. Dat laatste is intussen wel beter gelukkig.
Toch drie trainingen weten neer te zetten tot nu toe.
Hier komen ze !

Ondanks het bovenstaande toch 3 mooie trainingen neergezet Bubs! Zelfs nog een PR gepakt op de bench! :thumbs:

Nu weer echt beter?

mitsymo · 21 okt 2019

Ziek zijn en dan nog pr's neerzetten, doe je goed!!
beastmodus! :flexbiceps:

Bubs · 21 okt 2019

Bosco55555 zei:
Nice PR...het gaat weer goed met die pecs, fijn voor je Bubs

Gaat inderdaad goed, maar ik blijf voorzichtig.
Gisteren bij UB geen bench press gedaan, gewoon voor de zekerheid...
Andere oefeningen genoeg, toch

!

Mentat zei:
Lekker bezig Bupsje!
Hoe is het met de renverwachtingen? Wanneer zien we je weer hupsen en hollen?

Thankt Mentat!
Eigenlijk was het plan vanochtend een rondje te doen, maar ik kon gisteravond de slaap niet vatten + het regende enorm.
Dus heb ik maar een uurtje langer geslapen

.
Donderdag een nieuwe poging

. Ik ga denk ik wel beginnen met een klein rondje van 5-6km, kwestie van het niet onmiddellijk weer te forceren :rolleyes:

.

Vissertje1980 zei:
De PR's vliegen je hier om de oren de laatste tijd... Goed bezig Bubs

Ik kan inderdaad niet klagen, the magic of more food

.

Skatermarvin zei:
Ondanks het bovenstaande toch 3 mooie trainingen neergezet Bubs! Zelfs nog een PR gepakt op de bench!

Nu weer echt beter?

Thanks Marvin, op die PR was ik best een beetje trots (hoewel het maar 3x3 was).
Ik wilde zo graag die 40kg benchen voor het eind van het jaar...

Fysiek weer beter: minder misselijk, eten lukt weer (veel te) goed en ik heb meer energie.
Mentaal is er nog wat werk aan de winkel...

mitsymo zei:
Ziek zijn en dan nog pr's neerzetten, doe je goed!!
beastmodus!

Dank je! Ik bikkel gewoon door, maar was écht wel kapot na die training :haar:

.

Gisteren nog een UB-training gedaan, zo kom ik toch aan vier over de hele week

.
Geen cardio: mijn "gewone" gym is weer open op zondag, maar enkel van 10u-11u15. Veel cardio-tijd schiet er dan niet over.
In de namiddag wel nog een uurtje gaan wandelen.

Training zondag 20 oktober 2019 - UB2
Incline DB press
1x12x8
3x12x10

Vertical row
3x12x27,5
3x10x35

Assisted dips
1x12x15
3x10x12,5

Assisted pull-ups wide grip
1x12x30
1x10x27,5
2x8x27,5

Straight arm pushdown SS Reverse tricep pusdown
1x15x25 // 1x15x25
3x10x32,5 // 3x12x27,5

One arm DB shoulder press SS Rope tricep overhead extension
1x12x10 per kant // 1x15x15
3x12x10 per kant // 3x12x17,5 (pfffieuw! Laatste waren lastig, goeie burn wel).

Bench dips S DB bicep curl
4x12x10 // 4x10x10

Fijne training, goeie pomp ook.
Ondanks het gekweekte "speklaagje" van de laatste weken merk ik toch ook zichtbaar meer spiermassa op.
Dat maakt me een blije Bubsie!
Nu proberen om toch weer wat meer te tracken en wat lager in kcal te zitten op rustdagen, ik wil ook niet bolletje rond worden natuurlijk :rolleyes:

.

Vanaf deze week ga ik weer regelmatig 5x trainen.
Ik moet alleen nog uitdokteren wat het best zal werken.
Trainingsdagen zullen dinsdag-, woensdag-, vrijdagavond, zaterdag- en zondagochtend zijn.
Welk type schema zou hierbij best werken? 5-day split? PPL? UB/LB met eventueel FB op vrijdag (high volume, low intensity)?
Spinning wil ik binnenkort ook weer twee-wekelijks doen op donderdag, en dan eventueel nog lopen op maandag en/of donderdag.
Rusten doe ik wel als ik dood ben :grinny:

.

Bosco55555 · 21 okt 2019

Bubs zei:
Gaat inderdaad goed, maar ik blijf voorzichtig.
Gisteren bij UB geen bench press gedaan, gewoon voor de zekerheid...
Andere oefeningen genoeg, toch !

variëren is altijd beter dan eenzijdig trainen

!
Nu nog je hoofd leeg maken

Bubs · 21 okt 2019

Ik kreeg ook nog een nieuwe outfit cadeau van mijn vriend. Hardtuned legging met afbeeldingen van Japcars en een crop top (geen idee of ik deze ooit zal aandoen om te trainen, voel me er nogal onzeker in

).

Bosco55555 · 21 okt 2019

Dat moet je dan ook maar niet doen dan........niks mis mee

mitsymo · 21 okt 2019

Bubs zei:
Ik kreeg ook nog een nieuwe outfit cadeau van mijn vriend. Hardtuned legging met afbeeldingen van Japcars en een crop top (geen idee of ik deze ooit zal aandoen om te trainen, voel me er nogal onzeker in ).

Zie je mij ook echt niet mee de sportschool in gaan hoor, maar thuis met cardio ideaal!
Dan gewoon kort broekje en liefste zn topje of sportbh.

Bubs goes Ganbaru

Huge Freak

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Massive Warrior

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Superior Athlete

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Massive Warrior

Huge Freak

Massive Warrior

Competitive Bodybuilder

Soortgelijke topics