Bubs goes Ganbaru
- Topic starter Bubs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.682
- Weergaven 327.054
- Volgers 93
-
- Tags
- bodybuilding log vrouw
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Dank je @psycomantje
Dat is zeker mooi... als je spiermassa en dus je verbruik omhoog is, mag je gewoon meer eten
#fitgurrrl
Dat betekent dus nog meer foodd
Yessssss! Ik had niet verwacht dat het ooit écht merkbaar zou zijn...
More food = more happiness
!Thanks @Mentat ! Het vreemde is dat ik er nu niet eens écht moeite voor doe, althans ik ben mentaal niet bezig met cutten...
Dus het is zeker mooi meegenomen!
Dat is wel een interessante theorie natuurlijk.
Ik overweeg nu om iets in de trant van volgende te doen: https://forum.bodybuilding.nl/attachments/schema21kmhalfgevorderd-pdf.662484/
Alleen haal ik geen 4-5 trainingen per week. Niet alleen door de combinatie met KT, maar ook omwille van mijn blessuregevoeligheid...
Dus ik denk dat ik het ga aanpassen in functie van 3 looptrainingen per week.
Er staan namelijk toch al drie wedstrijden op de planning intussen
.Mooie loop en dan vers brood!
Vers brood is heeeeerlijk! En ik kon de carbs na die 16km goed gebruiken
.Thank you!!
Thanks Bosjazeker de cm vliegen dr af bij Bubsie....mooi figuurtje
!Deze week toch maar eens een deload week houden, ondanks dat de trainingen super lekker gaan.
Ik ga nu toch alweer 7-8 weken voluit, dus even een rustiger weekje zal mijn lijf goed doen denk ik.
Planning: KT à 70% (3-4 trainingen), rustige/korte looptrainingen (2-3).
Eten blijft op dit moment ongewijzigd.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Prehab is better than Rehab ...gooood timing!!
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Dat is wel een interessante theorie natuurlijk.
Ik overweeg nu om iets in de trant van volgende te doen: https://forum.bodybuilding.nl/attachments/schema21kmhalfgevorderd-pdf.662485/
Alleen haal ik geen 4-5 trainingen per week. Niet alleen door de combinatie met KT, maar ook omwille van mijn blessuregevoeligheid...
Dus ik denk dat ik het ga aanpassen in functie van 3 looptrainingen per week.
Er staan namelijk toch al drie wedstrijden op de planning intussen
Trainingsschema halve marathon beginner: 3 per week
Maak je eigen loopschema 21 km beginner
www.runinfo.nl
Deze geeft max 3 trainingen per week, er is er ook één met 4.
Leuk dat je wedstrijden gaat lopen, geeft je echt de kans boven jezelf uit te stijgen en te testen wat je echt kan. En het is ook gewoon leuk!
Succes!
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Prehab is better than Rehab ...gooood timing!!
Tijd van de maand komt er ook aan, dus de timing is écht ideaal
!Ik had niet op de beginnersschema's geklikt omdat ik dacht dat ze te licht zouden zijnTrainingsschema halve marathon beginner: 3 per week
Maak je eigen loopschema 21 km beginner
Deze geeft max 3 trainingen per week, er is er ook één met 4.
Leuk dat je wedstrijden gaat lopen, geeft je echt de kans boven jezelf uit te stijgen en te testen wat je echt kan. En het is ook gewoon leuk!
Succes!
.Maar zelf eentje o.b.v drie dagen maken is wel interessant!
Een tijdje terug eens gekeken wat er van wedstrijden in de buurt is, en dan het een en ander geselecteerd.
Op dit moment wil ik de volgende zeker doen:
- 26/04/2020 Run for Laubia - 10Miles
- 07/06/2020 McBride run - HM
- 08/11/2020 Poppies run - 10Miles of HM
- 27/12/2020 Christmas run - 8km
- 16/05/2020 Brandhoekrun - 11Km
- 25/07/2020 Kermisrun - 11Km
About yesterday: niet veel speciaals, ik had een externe training (weer in hetzelfde hotel met een overvloed aan lekker eten).
Me lekker tegoed gedaan aan een mini-chocotwist, de lunch (soep, parelhoenfilet met erwtjes, gigantische dame blanche), een stuk of 4 chocolade/noten bladerdeegkoekjes en druiven
.Licht diner genomen: slaatje + 1 boterham met pindakaas, en een half puntje bananenbrood pre-bed.
Als ik alles samen "gok" in MFP kom ik rond de 1800kcal, wat best nog meevalt
.Ik had me wel van uur vergist en was daardoor te vroeg, voor de training dan maar 2km gewandeld in de buurt.
's Avonds ook nog 4km gaan wandelen, dus alles samen toch een uurtje lichte beweging gehad (ik wilde vooral mijn spieren wat losmaken na de 17,5km van zondag).
Vanavond eerste deload training (wordt saai, weet ik nu al
), en morgen een herstelloopje!
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Wel leuk dat je dan ook zo all in gaat. Van geen wedstrijden doen heb je in één keer een jaar vol.Tijd van de maand komt er ook aan, dus de timing is écht ideaal
Ik had niet op de beginnersschema's geklikt omdat ik dacht dat ze te licht zouden zijn
Maar zelf eentje o.b.v drie dagen maken is wel interessant!
Een tijdje terug eens gekeken wat er van wedstrijden in de buurt is, en dan het een en ander geselecteerd.
Op dit moment wil ik de volgende zeker doen:
Op het "misschien" lijstje:
- 26/04/2020 Run for Laubia - 10Miles
- 07/06/2020 McBride run - HM
- 08/11/2020 Poppies run - 10Miles of HM
- 27/12/2020 Christmas run - 8km
Af en toe kijk ik eens of er nog bijgekomen zijn.
- 16/05/2020 Brandhoekrun - 11Km
- 25/07/2020 Kermisrun - 11Km
About yesterday: niet veel speciaals, ik had een externe training (weer in hetzelfde hotel met een overvloed aan lekker eten).
Me lekker tegoed gedaan aan een mini-chocotwist, de lunch (soep, parelhoenfilet met erwtjes, gigantische dame blanche), een stuk of 4 chocolade/noten bladerdeegkoekjes en druiven
Licht diner genomen: slaatje + 1 boterham met pindakaas, en een half puntje bananenbrood pre-bed.
Als ik alles samen "gok" in MFP kom ik rond de 1800kcal, wat best nog meevalt
Ik had me wel van uur vergist en was daardoor te vroeg, voor de training dan maar 2km gewandeld in de buurt.
's Avonds ook nog 4km gaan wandelen, dus alles samen toch een uurtje lichte beweging gehad (ik wilde vooral mijn spieren wat losmaken na de 17,5km van zondag).
Vanavond eerste deload training (wordt saai, weet ik nu al
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Christmas run is een traditie geworden
.Wat betreft de rest kijk ik eerst even aan hoe de eerste aanvoelt, voor ik me inschrijf voor de andere
.Hier komen wat oninteressante deload logs!
Training dinsdag 3 maart 2020 - UB1 DELOAD
Warm-up: 15' Crosstrainer
Bench press
1x12x22,5
4x10x30
OHP
1x12x14,5
4x10x19
DB Flys SS DB tricep overhead extension
4x10x8 // 4x10x12
Face pulls
4x10x11
Front raises
4x10x4
Cable side raise SS Cable one arm tricep pushdown
4x10x5 // 4x10x5
Cardio ~400kcal (incl. warm-up)
- 30'/3km wandelen in middagpauze;
- 12' Ligfiets
.Mijn vriend heeft last van zenuwpijn in zijn benen, dus het leek verstandiger om een weekje te skippen.
Omdat ik er zéker een rustige loop van zou maken heb ik mijn horloge ingesteld op "hartslagwaarschuwing zone 3" (140-150bpm), en er ook aandacht aan geschonken deze keer
.Resultaat: een zeer rustig loopje, erg ontspannend en het zal in de loop van de tijd zijn nut wel bewijzen denk ik!
Ik hoop mijn tempo binnen deze zone mettertijd te kunnen verhogen, en zo een hogere anaërobe drempel te creëren.
Looptraining woensdag 4 maart 2020 - Hersteltraining (zone 3)
Cijfertjes: 1h02'; 9,25km; 8,9km/h; ~550kcal; AVG HR 148bpm
Doei!
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Goed dat je aan het deloaden bent geslagen.
Is het een bewuste keuze om ook een herstelloopje te doen, of kwam dat toevallig zo uit?
Maar het deloaden is saaaaaaaaiiiiiiii!
Af en toe moet het wel eens, 'k voel me ook een beetje een "slappe vod" vandaag (ondanks dat ik prima heb geslapen) dus rustdag komt goed uit
.Meestal is mijn herstelloop op woensdag omdat ik dan samen met mijn vriend loop (en zijn tempo lager ligt).
Mijn lange duurlopen (15+km) plan ik zoveel mogelijk op zondag, dus dan is dat qua timing ook nog eens ideaal!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Tijdens je cyclus goed eten meis, het kost veel energie zowel fysiek als mentaal
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Leeuwarden1998
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 nov 2019
- Berichten
- 1.468
- Waardering
- 2.024
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 21%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Tijdens je cyclus goed eten meis, het kost veel energie zowel fysiek als mentaal
Doen we dit weekend wel met een cheatmeal, pizzzzzzzaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! (of een verse burger, maar ik hoop pizza)
Sounds like you've got it all figured out.
Deloaden is saai ja, maar ook nuttig. Maar vooral ook saai.
Ik doe mijn best om het allemaal goed in te plannen, want ik wil beide blijven combineren én ook overal vooruitgang boeken
.Ja, het is nuttig... Dat is ook de enige reden dat ik dit 1x/2maand doe
.Welkooooom!!!
Vrijdag, nog ongeveer 45 minuten op kantoor en het is le weekend
!Deze ochtend was ik iets voor 5u wakker, dan maar om 5u15 uit bed gerold en besloten om tussen de buien door een rondje te rennen.
Helaas heeft 1 bui niet gewacht tot ik terug thuis was: na 7,5km kreeg ik de volle lading regen over me heen
.Ook de wind was weer van de partij, dus ijskoude regendruppels keihard in mijn gezicht gekletst op een hellend stuk met wind tegen.
Plezier plezier! We zullen maar zeggen dat ja daar mentaal sterker van wordt!
Looptraining vrijdag 6 maart 2020 - Default training
Cijfertjes: 58'; 10km; 10,4km/h; ~575kcal; AVG HR 166bpm
Zo meteen nog naar de gym voor de tweede deload training deze week.
Ik kijk nu vooral uit naar mijn boterhammetjes en banaan die ik ervoor nog ga eten
.Doeeeei
!
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Lekka.....burger zit ook veel ijzer in, dat past wel bij jou, zo'n ijzervreter
- Lid sinds
- 1 mei 2012
- Berichten
- 13.371
- Waardering
- 22.485
Sander.de.
Cool Novice
- Lid sinds
- 17 jan 2020
- Berichten
- 218
- Waardering
- 643
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 87kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.682
- Waardering
- 23.848
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
En dat na een vroege looptraining en een lange dag werken
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Lekka.....burger zit ook veel ijzer in, dat past wel bij jou, zo'n ijzervreter
Hehe! Ik heb gewoon meer zin in pizza, komt ook omdat we vorig weekend een paar uur naar een programma gekeken hebben die alleen maar over pizza ging
.Die avond hebben dan kabeljauw gegeten haha
.Dus de pizza drang knaagt al zes dagen intussen!!
Die zijn al lang op de hoogte hoor
.Fijn, welkom!
En dat na een vroege looptraining en een lange dag werken
Niet langer dan anders
.Als ik de energie ervoor heb, en anders toch maar alleen thuis zit... Waarom niet
.Meestal plof ik op vrijdag pas rond 22u op de bank
.- Werken tot 16u30-17u (afhankelijk wanneer ik begin).
- Gym tot 20u-20u15.
- Boodschappen doen, thuis komen rond 21u.
- Alle boodschappen opbergen, dan iets te eten te maken en op de bank belanden .
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
dat is dan echt een mindf*ck, die zal zeker smaken
Leuk jurkje voor Koningsdag....in NL
