Bubs goes Ganbaru

[Japio]

Dit weekend maar eens tijd vrij maken om eea te veranderen aan het schema.
Ik blijf wel bij FB want vind het echt een fijne manier van trainen, en ook RDL/LP/BP/OHP/Pull-ups/Hip thrust blijven erin.
Assistance hier en daar switchen, gewoon om eens een andere prikkel te hebben en omdat afwisseling fijn is!
Geniet van het weekend lieve dbb vriendjes!

Klik om te verkleinen...

Insgelijks Bubs, fijn weekend!

Assistance oefeningen heb ik niet vastliggen in een schema. De basic compound movements wel, maar assistance improviseer ik ter plekke. Geeft een stukje vrijheid om te doen wat op dat moment goed voelt.

Als je gewicht gelijk blijft kunnen die low dagen er wel uit toch? Of zijn dat rustdagen?
Ik ben gestopt met onderscheid maken tussen trainings en rustdagen. Op rustdagen wandel of fiets ik op het tijdstip waarop ik anders zou trainen. Volgens mij jij ook? Je energieverbruik is daarmee nagenoeg gelijk met trainingsdagen. Ik Merk in ieder geval geen verschil nu ik op rustdagen niet minder eet. Integendeel, ik heb de indruk dat het voor mijn herstel beter werkt.

 

[SP1988]

Insgelijks Bubs, fijn weekend!

Assistance oefeningen heb ik niet vastliggen in een schema. De basic compound movements wel, maar assistance improviseer ik ter plekke. Geeft een stukje vrijheid om te doen wat op dat moment goed voelt.

Als je gewicht gelijk blijft kunnen die low dagen er wel uit toch? Of zijn dat rustdagen?
Ik ben gestopt met onderscheid maken tussen trainings en rustdagen. Op rustdagen wandel of fiets ik op het tijdstip waarop ik anders zou trainen. Volgens mij jij ook? Je energieverbruik is daarmee nagenoeg gelijk met trainingsdagen. Ik Merk in ieder geval geen verschil nu ik op rustdagen niet minder eet. Integendeel, ik heb de indruk dat het voor mijn herstel beter werkt.

Klik om te verkleinen...

Yes dat doe ik ook! Alhoewel vaak afwisselen niet echt handig is voor spiergains, geeft het inderdaad een stukje vrijheid. Voor mij telt motivatie en plezier ook mee als het om het trainen gaat!

 

[Japio]

Yes dat doe ik ook! Alhoewel vaak afwisselen niet echt handig is voor spiergains, geeft het inderdaad een stukje vrijheid. Voor mij telt motivatie en plezier ook mee als het om het trainen gaat!

Klik om te verkleinen...

Zolang je compounds hetzelfde blijven kan ik mij niet voorstellen dat het slecht zou zijn voor gains. Assistance werk zie ik eigenlijk vaak zelfs als junk volume..

Dat laatste ben ik het 1000% mee eens!

 

[Skatermarvin]

Dit weekend maar eens tijd vrij maken om eea te veranderen aan het schema.
Ik blijf wel bij FB want vind het echt een fijne manier van trainen, en ook RDL/LP/BP/OHP/Pull-ups/Hip thrust blijven erin.
Assistance hier en daar switchen, gewoon om eens een andere prikkel te hebben en omdat afwisseling fijn is!
Geniet van het weekend lieve dbb vriendjes!

Klik om te verkleinen...

Ben benieuwd Bubs! jij ook nog een fijne zondag!

Goed dat je tijdig gestopt bent met benchen gister!

 

[Bubs]

Insgelijks Bubs, fijn weekend!

Assistance oefeningen heb ik niet vastliggen in een schema. De basic compound movements wel, maar assistance improviseer ik ter plekke. Geeft een stukje vrijheid om te doen wat op dat moment goed voelt.

Klik om te verkleinen...

Het klinkt enorm tegenstrijdig, maar ik hou zowel van een bepaalde routine als van genoeg afwisseling...
Daarom leg ik alles vast, ook assistance, maar wijzig die dan om de x-weken. Zo kan ik ook daar makkelijker mijn vooruitgang in zien.
Vroeger switchte ik zes- of acht wekelijks. Maar het FB schema vind ik zo fijn dat het nu pas na twaalf zal zijn .

Als je gewicht gelijk blijft kunnen die low dagen er wel uit toch? Of zijn dat rustdagen?
Ik ben gestopt met onderscheid maken tussen trainings en rustdagen. Op rustdagen wandel of fiets ik op het tijdstip waarop ik anders zou trainen. Volgens mij jij ook? Je energieverbruik is daarmee nagenoeg gelijk met trainingsdagen. Ik Merk in ieder geval geen verschil nu ik op rustdagen niet minder eet. Integendeel, ik heb de indruk dat het voor mijn herstel beter werkt.

Klik om te verkleinen...

Low dagen zijn inderdaad rustdagen, dus 4x2400 en 3x1900 (+ cheat(s) in het weekend) de laatste vier weken.
Op mijn rustdagen ga ik meestsal hardlopen of wandelen (als mijn lijf aangeeft te vermoeid te zijn zoals vandaag bvb.).
Toch wil ik dat onderscheid er graag inhouden omdat het me op een of andere manier mentale rust geeft.
Ik voel me iets minder een vreetzak als ik af en toe een dagje lager zit .

Yes dat doe ik ook! Alhoewel vaak afwisselen niet echt handig is voor spiergains, geeft het inderdaad een stukje vrijheid. Voor mij telt motivatie en plezier ook mee als het om het trainen gaat!

Klik om te verkleinen...

Zeker en vast! Maar de assistance vastleggen neemt noch plezier noch motivatie weg, integendeel.
Dan wil ik ook daarop weer een stapje verder kunnen raken dan de vorige training.

Ben benieuwd Bubs! jij ook nog een fijne zondag!

Goed dat je tijdig gestopt bent met benchen gister!

Klik om te verkleinen...

Dank je @Skatermarvin !
Niet zo'n super zondag though .
Alweer niet al te best geslapen, en na een volledige week amper vast te slapen en telkens veel te vroeg wakker te zijn zit ik er eventjes wat onderdoor.
Mijn hoofd zit te vol, en mijn lijf voelt helemaal leeg (qua energie). Ik ben vanochtend dan ook niet gaan rennen, maar heb een korte wandeling (6km) gedaan in de plaats.
Tijdens de wandeling telefoon gekregen op het wachtnummer van het werk . Gelukkig niets dringends en beleefd duidelijk gemaakt dat dit geen case was voor de 24/7 dienst en het morgen opgepikt zal worden. Vriendelijke man, begreep het volledig, excuseerde zich voor het storen en zou een ticket maken of mail sturen.

No need to say dat hier de rest van de dag niet veel actie zal zijn.
Huishouden is al op orde (dat heb je als je om 6u opstaat), soep gemaakt, vanavond eten we (een deel van) de rest van gisteren.
Dus ik lig al lekker 2u op de bank te niksen, en ga dat nog een tijdje verder zetten denk ik .

 

[Mentat]

Het klinkt enorm tegenstrijdig, maar ik hou zowel van een bepaalde routine als van genoeg afwisseling...
Daarom leg ik alles vast, ook assistance, maar wijzig die dan om de x-weken. Zo kan ik ook daar makkelijker mijn vooruitgang in zien.
Vroeger switchte ik zes- of acht wekelijks. Maar het FB schema vind ik zo fijn dat het nu pas na twaalf zal zijn .



Low dagen zijn inderdaad rustdagen, dus 4x2400 en 3x1900 (+ cheat(s) in het weekend) de laatste vier weken.
Op mijn rustdagen ga ik meestsal hardlopen of wandelen (als mijn lijf aangeeft te vermoeid te zijn zoals vandaag bvb.).
Toch wil ik dat onderscheid er graag inhouden omdat het me op een of andere manier mentale rust geeft.
Ik voel me iets minder een vreetzak als ik af en toe een dagje lager zit .



Zeker en vast! Maar de assistance vastleggen neemt noch plezier noch motivatie weg, integendeel.
Dan wil ik ook daarop weer een stapje verder kunnen raken dan de vorige training.



Dank je @Skatermarvin !
Niet zo'n super zondag though .
Alweer niet al te best geslapen, en na een volledige week amper vast te slapen en telkens veel te vroeg wakker te zijn zit ik er eventjes wat onderdoor.
Mijn hoofd zit te vol, en mijn lijf voelt helemaal leeg (qua energie). Ik ben vanochtend dan ook niet gaan rennen, maar heb een korte wandeling (6km) gedaan in de plaats.
Tijdens de wandeling telefoon gekregen op het wachtnummer van het werk . Gelukkig niets dringends en beleefd duidelijk gemaakt dat dit geen case was voor de 24/7 dienst en het morgen opgepikt zal worden. Vriendelijke man, begreep het volledig, excuseerde zich voor het storen en zou een ticket maken of mail sturen.

No need to say dat hier de rest van de dag niet veel actie zal zijn.
Huishouden is al op orde (dat heb je als je om 6u opstaat), soep gemaakt, vanavond eten we (een deel van) de rest van gisteren.
Dus ik lig al lekker 2u op de bank te niksen, en ga dat nog een tijdje verder zetten denk ik .

Klik om te verkleinen...

Training moet buiten effectief ook wel een beetje leuk blijven, als dat betekent af en toe wat te veranderen aan de aanvullende oefeningen is daar weinig mis mee.

Even wandelen is prima, mooi dat je dat ook kan.

Geniet van je vrije dag!

 

[SP1988]

Dat is ook wmb de beste aanpak door ook op assistance oefeningen progressie te maken. Ik ben nu wat minder dedicated dus voor nu haal ik meer plezier uit het "go with the flow" trainen. Een vaste basis vind ik dan wel fijn.

Zodra ik weer volle bak kan trainen dan veranderd dat wel weer!

 

[Bubs]

Training moet buiten effectief ook wel een beetje leuk blijven, als dat betekent af en toe wat te veranderen aan de aanvullende oefeningen is daar weinig mis mee.

Even wandelen is prima, mooi dat je dat ook kan.

Geniet van je vrije dag!

Klik om te verkleinen...

Ja klopt, als het een sleur wordt of je er tegenop begint kijken dan komt het niet goed .
De dag is er gelukkig nog wat beter op geworden toen meneer Bubs me van de bank sleurde om samen wat van het zonnetje te gaan genieten en een aperitiefje te drinken .

Dat is ook wmb de beste aanpak door ook op assistance oefeningen progressie te maken. Ik ben nu wat minder dedicated dus voor nu haal ik meer plezier uit het "go with the flow" trainen. Een vaste basis vind ik dan wel fijn.

Zodra ik weer volle bak kan trainen dan veranderd dat wel weer!

Klik om te verkleinen...

Je hebt ook andere zaken aan je hoofd (lees: in je buik) om rekening mee te houden natuurlijk .
Dan moet je vooral aanvoelen wat die dag kan.
Ik twijfel er niet aan dat je er binnenkort weer keihard voor gaat .

Alweer een onrustige nacht gehad , mag nu toch wel gaan stoppen!
Vanavond eerste training van de week op het programma, heb er wel zin in.
En ook dag 1 van kcal ophogen, iets minder zin in . Maar ik zal mijn best doen om de 2500 te benaderen...

 

[Bubs]

Had echt super veel zin in de training, ook met het idee "erger dan vorige week kan het niet worden" aan de opwarming begonnen.
Helaas pindakaas, het feest was van korte duur.
Al bij de eerste set RDL voelde ik dat er iets niet goed zat halverwege mijn rug onder mijn schouderblad.
Koppig als ik ben de opwarm en twee werksets gedaan. Bij de eerste rep van de derde set moeten "opgeven", kon nog 0,0 spanning zetten .
Geen idee wat het precies is, maar alle oefeningen waar veel core stabiliteit bij nodig is lukten voor geen meter .
Eerst een enorm baal- en "f*ck this sh*t I'm going home"-gevoel, maar uiteindelijk de training gewoon aangepast naar wat lukte.
Sommige oefeningen lager gewicht, high rep. Andere geskippet en een aantal extra gedaan.
Het is dus een beetje een zootje geworden... Maar ik denk dat ik mijn kcals wel verdiend heb .

Training maandag 7 september 2020 - FB Week 12 Dag 1
Warm-up

• Abductor machine 3x20x40
• Push-ups 3x15xBW
• RDL 3x12xBB

RDL
1x12x42
1x12x47
2x12x52
1x1x52
Toen gestopt wegens teveel pijn.

OHP
1x1x17
Nope, kan totaal geen spanning in mijn core houden en het omhoog duwen van de bar trekt enorm tegen in mijn rug/zij.
Dus niet geforceerd.

Incline DB press
1x20x8
3x15x10
Omhoog brengen van de DB's trok wat tegen, maar de eigenlijke uitvoering ging bij dit gewicht prima.

Bulgarian split squat
4x15x12 per kant

Cable upright row
3x12x32,5
Tot mijn verbazing ging dit helemaal pijnloos...

BB hip thrust - 2sec hold
5x12x52
15kg minder geladen voor de zekerheid en twee extra sets gedaan in de plaats, geen last van de rugspier en goeie pomp in the .

Rope wrist curl
3x op/neer x1,25

Leg press
1x20x60
4x15x80

Leg extension
1x12x32,5
3x10x35

Abductor machine (eindigen zoals ik begonnen ben )
3x15x50

Ik heb geen zin om trainingen te skippen, dus ik ga ze gewoon aanpassen tot de pijn helemaal weg is.
(R)DL zal er even niet in zitten, benchen woensdag heb ik geen idee van. Dat wordt eerst eens aanvoelen met enkel de barbell.
Ook geen idee welke invloed hardlopen hierop zou hebben? Wilde morgen graag een rondje doen...
We'll see. Hopelijk kan ik wel wat slapen vannacht, want dat was sowieso al "gene vetten" de laatste dagen .

 

[Ano_210923]

Probs voor het feit dat je toch lekker door blijft trainen!

 

[Aline]

Had echt super veel zin in de training, ook met het idee "erger dan vorige week kan het niet worden" aan de opwarming begonnen.
Helaas pindakaas, het feest was van korte duur.
Al bij de eerste set RDL voelde ik dat er iets niet goed zat halverwege mijn rug onder mijn schouderblad.
Koppig als ik ben de opwarm en twee werksets gedaan. Bij de eerste rep van de derde set moeten "opgeven", kon nog 0,0 spanning zetten .
Geen idee wat het precies is, maar alle oefeningen waar veel core stabiliteit bij nodig is lukten voor geen meter .
Eerst een enorm baal- en "f*ck this sh*t I'm going home"-gevoel, maar uiteindelijk de training gewoon aangepast naar wat lukte.
Sommige oefeningen lager gewicht, high rep. Andere geskippet en een aantal extra gedaan.
Het is dus een beetje een zootje geworden... Maar ik denk dat ik mijn kcals wel verdiend heb .

Training maandag 7 september 2020 - FB Week 12 Dag 1
Warm-up

• Abductor machine 3x20x40
• Push-ups 3x15xBW
• RDL 3x12xBB

RDL
1x12x42
1x12x47
2x12x52
1x1x52
Toen gestopt wegens teveel pijn.

OHP
1x1x17
Nope, kan totaal geen spanning in mijn core houden en het omhoog duwen van de bar trekt enorm tegen in mijn rug/zij.
Dus niet geforceerd.

Incline DB press
1x20x8
3x15x10
Omhoog brengen van de DB's trok wat tegen, maar de eigenlijke uitvoering ging bij dit gewicht prima.

Bulgarian split squat
4x15x12 per kant

Cable upright row
3x12x32,5
Tot mijn verbazing ging dit helemaal pijnloos...

BB hip thrust - 2sec hold
5x12x52
15kg minder geladen voor de zekerheid en twee extra sets gedaan in de plaats, geen last van de rugspier en goeie pomp in the .

Rope wrist curl
3x op/neer x1,25

Leg press
1x20x60
4x15x80

Leg extension
1x12x32,5
3x10x35

Abductor machine (eindigen zoals ik begonnen ben )
3x15x50

Ik heb geen zin om trainingen te skippen, dus ik ga ze gewoon aanpassen tot de pijn helemaal weg is.
(R)DL zal er even niet in zitten, benchen woensdag heb ik geen idee van. Dat wordt eerst eens aanvoelen met enkel de barbell.
Ook geen idee welke invloed hardlopen hierop zou hebben? Wilde morgen graag een rondje doen...
We'll see. Hopelijk kan ik wel wat slapen vannacht, want dat was sowieso al "gene vetten" de laatste dagen .

Klik om te verkleinen...

Nou en ondanks dat heb je toch even een dikke training neergezet!!
Ik hoop dat t "gewoon" even verkeerd zat en de pijn snel minder is. Zal even flink voor je duimen, beterschap Bubs!😘

 

[Saus]

Bubsie wat een pech de laatste tijd

 

[psycomantje]

Aah das klote. Ik ken dat f**k im going home gevoel dan. Enigste probleem is ik train @home. Dus meestal word er dan echt wel geskipt.
Sterk dat je je goed gehouden hebt en er rond getraind hebt!

 

[Bubs]

Probs voor het feit dat je toch lekker door blijft trainen!

Klik om te verkleinen...

Opgeven heeft nooit in mijn woordenboek gestaan. Hoewel het soms wel eens beter zou zijn.

Nou en ondanks dat heb je toch even een dikke training neergezet!!
Ik hoop dat t "gewoon" even verkeerd zat en de pijn snel minder is. Zal even flink voor je duimen, beterschap Bubs!😘

Klik om te verkleinen...

Mag, weet intussen wat het is denk ik. Zie verder .

Bubsie wat een pech de laatste tijd

Klik om te verkleinen...

Geloof me, ik heb dit jaar al veel meer shit over me heen gehad dan een pijnlijke rug en pols. Dit is peanuts en kan me er eerlijk gezegd niet echt druk in maken.
Is het klote? Jazeker, en ik heb het er echt niet nog eens bij nodig. Maar it is what it is. Roeien met de riemen die ik heb, en verstandig trainen zodat het vlot herstelt.

Aah das klote. Ik ken dat f**k im going home gevoel dan. Enigste probleem is ik train @home. Dus meestal word er dan echt wel geskipt.
Sterk dat je je goed gehouden hebt en er rond getraind hebt!

Klik om te verkleinen...

Haha dat is dan wel een minpuntje. Maar in het algemeen wel fijn dat je kan trainen wanneer je wil denk ik, niet gebonden aan gym uren en vooral geen last van Corona sluitingen en beperkingen .
Bedankt! Zal de komende training nog wel zo zijn vrees ik...

Deze ochtend zo verstandig geweest om niet te hardlopen, voelde echt niet lekker en ik wil ook dit niet erger maken natuurlijk.
In plaats daarvan wel te voet (met ommetje) tot bij mijn ouders geweest om te poetsen enzo. Heen en terug samen geteld toch een kilometer of elf afgelegd.

Deze avond in de auto schoot het me dan plots te binnen. Ik vond de spanning en pijn al herkenbaar voelen, en toen wist ik het. Anderhalf jaar geleden is iemand op me in gereden en had ik een rug letsel (lumbale dorsalgie). Ik denk dat deadliften dit weer getriggerd heeft... Mijn fysiotherapeute is verbonden aan de gym en ik loop haar daar af en toe tegen het lijf, dus ik ga haar even om advies vragen.
Ik heb nog steeds veel zin in trainen, maar wilde door de pijn wel de bruin geven aan het bulken . Het voelt gewoon nutteloos nu en in mijn hoofd voel ik me al vetter worden zonder spiermassa op te bouwen. Ik werd uiteindelijk overtuigd om door te zetten, want ook bij volume trainingen moeten de spieren gevoed worden natuurlijk.
Morgen weer naar de gym, freestyle aanvoelen welke oefeningen lukken en met welk gewicht. Rennen laat ik deze week voor wat het is. Na het ongeval ging ik wel onmiddellijk hardlopen en dat bleek geen strak plan te zijn...

 

[Mentat]

Opgeven heeft nooit in mijn woordenboek gestaan. Hoewel het soms wel eens beter zou zijn.



Mag, weet intussen wat het is denk ik. Zie verder .



Geloof me, ik heb dit jaar al veel meer shit over me heen gehad dan een pijnlijke rug en pols. Dit is peanuts en kan me er eerlijk gezegd niet echt druk in maken.
Is het klote? Jazeker, en ik heb het er echt niet nog eens bij nodig. Maar it is what it is. Roeien met de riemen die ik heb, en verstandig trainen zodat het vlot herstelt.



Haha dat is dan wel een minpuntje. Maar in het algemeen wel fijn dat je kan trainen wanneer je wil denk ik, niet gebonden aan gym uren en vooral geen last van Corona sluitingen en beperkingen .
Bedankt! Zal de komende training nog wel zo zijn vrees ik...

Deze ochtend zo verstandig geweest om niet te hardlopen, voelde echt niet lekker en ik wil ook dit niet erger maken natuurlijk.
In plaats daarvan wel te voet (met ommetje) tot bij mijn ouders geweest om te poetsen enzo. Heen en terug samen geteld toch een kilometer of elf afgelegd.

Deze avond in de auto schoot het me dan plots te binnen. Ik vond de spanning en pijn al herkenbaar voelen, en toen wist ik het. Anderhalf jaar geleden is iemand op me in gereden en had ik een rug letsel (lumbale dorsalgie). Ik denk dat deadliften dit weer getriggerd heeft... Mijn fysiotherapeute is verbonden aan de gym en ik loop haar daar af en toe tegen het lijf, dus ik ga haar even om advies vragen.
Ik heb nog steeds veel zin in trainen, maar wilde door de pijn wel de bruin geven aan het bulken . Het voelt gewoon nutteloos nu en in mijn hoofd voel ik me al vetter worden zonder spiermassa op te bouwen. Ik werd uiteindelijk overtuigd om door te zetten, want ook bij volume trainingen moeten de spieren gevoed worden natuurlijk.
Morgen weer naar de gym, freestyle aanvoelen welke oefeningen lukken en met welk gewicht. Rennen laat ik deze week voor wat het is. Na het ongeval ging ik wel onmiddellijk hardlopen en dat bleek geen strak plan te zijn...

Klik om te verkleinen...

Ook deze hardloopfan zegt dat dit een goed idee is.

EDIT: Wel veel sterkte @Bubs, houdt die lies zich koest, lukt het langzamer te lopen heb je dit. Je geduld zal zich belonen, hoop ik.

 

[Japio]

Juist bij vrouwen wordt hypertofie getriggerd door hoog volume. Meer dan bij mannen. Dus maak je geen zorgen over het uitblijven van spiergroei!!

9 Reasons why women should not train like men

Since my article on the natural muscular potential of women went viral with over twenty thousand shares on Facebook alone, my inbox has been flooded with the question “How should women train and diet?” Here’s the answer. But first, to put many of the differences between men and women in...

mennohenselmans.com

Women are naturally much more inclined to do steady-state cardio, lift with a more controlled tempo, perform higher reps, take shorter rest periods and do more total work (the serious women at least). These are good instincts. Through millions of years of evolution, women have become better adapted to training that is closer to the endurance spectrum than men. Use it to your advantage.

 

[Miss Sunshine]

Wat goed dat je ondanks de neiging om te stoppen toch doorgaat met je bulk en bovendien zo verstandig bent om het hardlopen even te minderen. Diepe buiging en uiteraard hoop ik dat je snel hersteld bent.

 

[Bubs]

Ook deze hardloopfan zegt dat dit een goed idee is.

EDIT: Wel veel sterkte @Bubs, houdt die lies zich koest, lukt het langzamer te lopen heb je dit. Je geduld zal zich belonen, hoop ik.

Klik om te verkleinen...

Ik had niets anders verwacht !
Tja... Het is altijd wel iets met mij . "E teer puptje" zoals ze in het mooie West-Vlaams zeggen.

Juist bij vrouwen wordt hypertofie getriggerd door hoog volume. Meer dan bij mannen. Dus maak je geen zorgen over het uitblijven van spiergroei!!

9 Reasons why women should not train like men

Since my article on the natural muscular potential of women went viral with over twenty thousand shares on Facebook alone, my inbox has been flooded with the question “How should women train and diet?” Here’s the answer. But first, to put many of the differences between men and women in...

mennohenselmans.com

Women are naturally much more inclined to do steady-state cardio, lift with a more controlled tempo, perform higher reps, take shorter rest periods and do more total work (the serious women at least). These are good instincts. Through millions of years of evolution, women have become better adapted to training that is closer to the endurance spectrum than men. Use it to your advantage.

Klik om te verkleinen...

Interessant, ik neem dit vanavond even door! Bedankt voor de link!
Ik vind persoonlijk high rep trainen wel minder leuk, vanaf 10 herhalingen vind ik het een beetje vervelen .
Zeker bij unilaterale oefeningen... Daarom probeer ik toch telkens gewicht te verhogen eens ik 3x12 of 4x12 kan doen.
Maar het is zeker interessant om te weten dat het goed werkt, zo heb ik vanavond hopelijk een minder nutteloos gevoel in de gym als ik 15-20 reps maak met lager gewicht .

Wat goed dat je ondanks de neiging om te stoppen toch doorgaat met je bulk en bovendien zo verstandig bent om het hardlopen even te minderen. Diepe buiging en uiteraard hoop ik dat je snel hersteld bent.

Klik om te verkleinen...

Ik heb wel een goeie schop onder mijn kont nodig gehad hoor!
Het hardlopen minderen, dat is ervaring. In het verleden heb ik genoeg doorgepusht - tegen beter weten in - en blessures verergerd of langer laten aanslepen.
Learned the hard way...

Gelukkig gaat het vandaag al stukken beter. Het is nog niet goed (en dat zal nog wel even duren), maar de pijn is al veel minder.
Dus vanavond in de gym niets forceren zodat het verdere herstel ook vlot verloopt!

 

[Vissertje1980]

Di hard bubs. Maar denk je wel een beetje om je rug? Verder wel super goed bezig hoor

 

[Bubs]

Di hard bubs. Maar denk je wel een beetje om je rug? Verder wel super goed bezig hoor

Klik om te verkleinen...

Jazeker! Bench press vervangen door chest press machine (geheel pijnvrij) en voor de rest alles wat pijn deed in gewicht verlaagd. De meeste oefeningen gingen eigenlijk wel lekker, ben echt stikkapot (tegen mijn verwachtingen van deze training in).

Volledige log volgt mijn morgen, lig nu lekker op de bank en geen zin (lees energie) meer om mijn laptop er nog bij te nemen . Gisteren een uurtje eerder mijn bed ingedoken, helaas ook een uur vroeger wakker (5u20, wekker stond om 6u30) . Vanavond weer op tijd erin dus!