Bubs goes Ganbaru

neet61 · 28 aug 2020

Er wordt toch heel wat energie verbrand in dat kleine lijf om dit allemaal te doen :haar:

Bubs · 28 aug 2020

neet61 zei:
Er wordt toch heel wat energie verbrand in dat kleine lijf om dit allemaal te doen

Er wordt de laatste weken ook veel eten in dat kleine lijf gepropt

.
En morgen nog eens cheaten met :pizza:

of

(ik laat de keuze aan meneer Bubs), :cheer:

!

Volgens mijn Garmin verbruik ik ongeveer 250-275kcal per training, valt best mee dus

.

Ano_210923 · 28 aug 2020

Begin al te zweten als ik een circuitje lees, laat staan hem doen als warming up, netjes

.

Bubs · 29 aug 2020

Jespertie zei:
Begin al te zweten als ik een circuitje lees, laat staan hem doen als warming up, netjes .

Het is ook maar een licht circuitje hé, in 10 minuutjes is dat afgewerkt en heb ik al een goeie MMC/pomp in the booty.

Deze nacht echt lekker geslapen (ondanks de bloedzuiger in de kamer, lang leve oordopjes) en dus superblij dat ik mijn gym sessie nog had verplaatst naar 9u30.
Ik heb voor het eerst in lange tijd tot 8u geslapen, heerlijk!
Ontbijtje erin gestouwd en richting gym getrokken voor alweer een super training.

Training zaterdag 29 augustus 2020 - FB Week 10 Dag 4
Warm-up with small band

Side raises 10x6kg
Leg side raises x12 per kant
Abductor machine 20x40kg

--> 3x herhaald

Horizontal leg press
1x15x40
1x12x70
5x12x110
Oooh dit ging goed! Traag terugkeren, super MMC.
Op naar 120kg!

Bench press - Heavy
1x15x20
1x12x25
1x10x30
1x8x35
3x5x42,5 VPR!! Weer een setje van vijf reps erbij! De laatste waren niet meer de mooiste, dus het gewicht dan toch maar verlaagd.
2x6x40

BB Hip thrust
5x8x67
Toen moest ik wat wandelen, want had enorme booty burn :roflol:

.

Rear delt raises
3x12x8
Hm, lukte wel maar was niet allemaal even netjes.

Seated leg curl
3x12x35
Trage en gecontroleerde uitvoering.

Lat pulldown
3x12x35 VPR

Adductor machine
1x20x20
3x12x40

Single arm chest press
3x10x8,75

Cardio: ~6km wandelen

Het is fijn om direct na het werk te trainen, maar het betekent wel dat ik altijd pas rond 21u kan eten op vrijdag.
Op zich niet erg, zoals @BB_ al aanhaalde in een ander topic.
Enige nadeel is dat ik dan altijd meer weeg de dag erna omdat mijn eten nog niet helemaal verteerd is .

Dit gaat dus blijkbaar ook niet altijd op, want ondanks laat avondeten en nog latere pre-bed gisteren woog ik deze ochtend 200 gram minder :dunno:

.
Huidig gewicht: 50,9Kg
Weekgemiddelde 51,4Kg (wat hetzelfde is als vorige week, maar toen hield ik veel vocht vast).

Voor nu nog geen aanpassingen gepland qua kcals, ik wil nog minstens tot half september opvolgen hoe het hierop gaat

.
Komende weken is er ook bijna elk weekend een etentje gepland, dus er zullen wel meer blanco's te vinden zijn in de sheet.
En ik ben weer helemaal into bakken... Zo dadelijk duik ik weer de keuken in voor een nieuwe creatie!
Fijn weekend iedereen :wave:

!

Aline · 29 aug 2020

Bubs zei:
Het is ook maar een licht circuitje hé, in 10 minuutjes is dat afgewerkt en heb ik al een goeie MMC/pomp in the booty.

Deze nacht echt lekker geslapen (ondanks de bloedzuiger in de kamer, lang leve oordopjes) en dus superblij dat ik mijn gym sessie nog had verplaatst naar 9u30.
Ik heb voor het eerst in lange tijd tot 8u geslapen, heerlijk!
Ontbijtje erin gestouwd en richting gym getrokken voor alweer een super training.

Training zaterdag 29 augustus 2020 - FB Week 10 Dag 4
Warm-up with small band

Side raises 10x6kg

Leg side raises x12 per kant

Abductor machine 20x40kg

--> 3x herhaald

Horizontal leg press
1x15x40
1x12x70
5x12x110
Oooh dit ging goed! Traag terugkeren, super MMC.
Op naar 120kg!

Bench press - Heavy
1x15x20
1x12x25
1x10x30
1x8x35
3x5x42,5 VPR!! Weer een setje van vijf reps erbij! De laatste waren niet meer de mooiste, dus het gewicht dan toch maar verlaagd.
2x6x40

BB Hip thrust
5x8x67
Toen moest ik wat wandelen, want had enorme booty burn .

Rear delt raises
3x12x8
Hm, lukte wel maar was niet allemaal even netjes.

Seated leg curl
3x12x35
Trage en gecontroleerde uitvoering.

Lat pulldown
3x12x35 VPR

Adductor machine
1x20x20
3x12x40

Single arm chest press
3x10x8,75

Cardio: ~6km wandelen

Dit gaat dus blijkbaar ook niet altijd op, want ondanks laat avondeten en nog latere pre-bed gisteren woog ik deze ochtend 200 gram minder .
Huidig gewicht: 50,9Kg
Weekgemiddelde 51,4Kg (wat hetzelfde is als vorige week, maar toen hield ik veel vocht vast).

Voor nu nog geen aanpassingen gepland qua kcals, ik wil nog minstens tot half september opvolgen hoe het hierop gaat .
Komende weken is er ook bijna elk weekend een etentje gepland, dus er zullen wel meer blanco's te vinden zijn in de sheet.
En ik ben weer helemaal into bakken... Zo dadelijk duik ik weer de keuken in voor een nieuwe creatie!
Fijn weekend iedereen !

Jeetje goed bezig Bubs💪👌🔥
8 uur aangetikt, lekker hoor! Merk jij ook altijd veel verschil als je goed geslapen hebt?
Ik kijk uit naar je baksels. Fijn weekend voor nu!😘

Vissertje1980 · 29 aug 2020

Lekker bezig Bubs, goeie bench press ook :thumbs:

SP1988 · 29 aug 2020

Bench gaat echt lekker

Mentat · 29 aug 2020

Bubs zei:
Deze nacht echt lekker geslapen (ondanks de bloedzuiger in de kamer, lang leve oordopjes) en dus superblij dat ik mijn gym sessie nog had verplaatst naar 9u30.

Meneer Bubs leest duidelijk niet mee...

Bubs · 30 aug 2020

Aline zei:
Jeetje goed bezig Bubs💪👌🔥
8 uur aangetikt, lekker hoor! Merk jij ook altijd veel verschil als je goed geslapen hebt?
Ik kijk uit naar je baksels. Fijn weekend voor nu!😘

Uiteraard, slaap is alles

!
(mis)Baksel heb je al gezien intussen

. Ziet er niet uit zoals ik hoopte, maar smaakt wel heerlijk!

Vissertje1980 zei:
Lekker bezig Bubs, goeie bench press ook

Dank je Visser!!

SP1988 zei:
Bench gaat echt lekker

Thanks babe :heart:

!

Mentat zei:
Meneer Bubs leest duidelijk niet mee...

Haha, nee inderdaad

. Meneer Bubs was op dat moment ook nog aan het werk :roflol:

.

About today: super wisselvallig weer.
Om 8u opgestaan (helaas al sinds 6u wakker

) en in een half uur twee fikse buien met tussendoor (of zelfs tegelijk) zon...
Ik wilde toch een rustig rondje rennen, had mijn regenjasje uitgehaald: perfect.
Vetrek rond 8u30: zon, best wat blauwe lucht. Dus wat denkt Bubs? Regenjasje is nodig joh!
Je kunt al raden wat er onderweg gebeurde, hé... :duh:

Training zondag 30 augustus 2020 - Cardio

Hardlopen: 53'; 8,25km; 9,4km/h; ~480kcal; AVG HR 149bpm

Rest van de dag voornamelijk gekookt, gebakken en op de bank gehangen

!
Morgen een dagje naar kantoor (met cake/taart mee uiteraard) en tijd om week 11 van het FB schema in te zetten :lifter:

.

Bubs · 31 aug 2020

Vandaag was een dag om snel te vergeten. Ik ging nog eens naar kantoor om te werken, misschien leverde me dat onbewust toch wat stress op en liep daardoor alles scheef. I have no clue.
Om te beginnen verschrikkelijk geslapen. Echt zo een nacht waarvan je het gevoel hebt gewoon geen minuut te hebben geslapen. Veel gedraaid en gekeerd en om 5u al hopeloos wakker.
Na elke maaltijd had ik buikpijn en voelde ik me opgeblazen, maar kreeg wel af en toe een honger gevoel dus netjes gegeten.
File op de heenweg, file op de terugweg.
Een rij van jewelste aan de AH over de middag, dus rechtsomkeer gemaakt en dus nog steeds geen Pepsi ginger in huis

.
Met een k*tgevoel naar de gym, RDL ging moeizaam door de rugpijn. Daarna OHP, ging ook al niet super. Toen wilde ik aan set drie beginnen... Wil de eigenares zich tussen mij en het rack door wurmen, dus ik stap met de barbell in mijn handen achteruit. Was ik vergeten dat daar nog een bar op de grond lag, dus ik struikel erover, OHP barbell op mijn knie en mijn hand geklemd tussen beide. Freaking awesome! Op dit moment lijkt het erop dat ik er vanaf kom met wat schaafwonden en blauwe plekken... Dat zal morgen definitief moeten blijken.
Nouja, toen was ik dus echt pissed en gefrustreerd en heb ik als een echte koppige Bubs mijn training keihard afgewerkt :roflol:

.
/EndOfRage

Log van de training volgt morgen

.

Brab0 · 31 aug 2020

Claire · 31 aug 2020

Getver wat balen zeg! We gaan er gewoon vanuit dat alle ellende op één dag geconcentreerd was en dat het nu weer beter wordt.

neet61 · 31 aug 2020

Meissie toch :haar:

Hopelijk valt het allemaal mee. Wel even duidelijk maken aan de dame dat dit echt niet kan. Er kunnen zware letsels ontstaan als je in het pad van iemand komt met een zwaar gewicht.
En voor jou: misschien even alles leegruimen om je plekje heen ....

en dan de rest van de ellende nog

Vissertje1980 · 1 sep 2020

Ademhalen en door gaan meid :kiss:

Aline · 1 sep 2020

Bubs zei:
Vandaag was een dag om snel te vergeten. Ik ging nog eens naar kantoor om te werken, misschien leverde me dat onbewust toch wat stress op en liep daardoor alles scheef. I have no clue.
Om te beginnen verschrikkelijk geslapen. Echt zo een nacht waarvan je het gevoel hebt gewoon geen minuut te hebben geslapen. Veel gedraaid en gekeerd en om 5u al hopeloos wakker.
Na elke maaltijd had ik buikpijn en voelde ik me opgeblazen, maar kreeg wel af en toe een honger gevoel dus netjes gegeten.
File op de heenweg, file op de terugweg.
Een rij van jewelste aan de AH over de middag, dus rechtsomkeer gemaakt en dus nog steeds geen Pepsi ginger in huis .
Met een k*tgevoel naar de gym, RDL ging moeizaam door de rugpijn. Daarna OHP, ging ook al niet super. Toen wilde ik aan set drie beginnen... Wil de eigenares zich tussen mij en het rack door wurmen, dus ik stap met de barbell in mijn handen achteruit. Was ik vergeten dat daar nog een bar op de grond lag, dus ik struikel erover, OHP barbell op mijn knie en mijn hand geklemd tussen beide. Freaking awesome! Op dit moment lijkt het erop dat ik er vanaf kom met wat schaafwonden en blauwe plekken... Dat zal morgen definitief moeten blijken.
Nouja, toen was ik dus echt pissed en gefrustreerd en heb ik als een echte koppige Bubs mijn training keihard afgewerkt .
/EndOfRage

Log van de training volgt morgen .

Bah bah en bah. Een maandag zoals je m zou verwachten. Ik hoop dat de schade meevalt, je dit keer lekker hebt geslapen en het een superlekkere dinsdag voor je gaat worden!💋

Mentat · 1 sep 2020

Bubs zei:
Toen wilde ik aan set drie beginnen... Wil de eigenares zich tussen mij en het rack door wurmen,

Beterschap en hopelijk valt het mee.

Dit kan gewoon niet, dat doe je niet met mensen die een barbell unracked hebben.

Het valt wel zwaar tegen van een eigenaresse; voorbeeldfunctie, veiligheid, afstand ivm covid.

Als je er iets aan overhoudt: sue her ass, litt her up!

Bosco55555 · 1 sep 2020

Echt zo'n dagje dus dat je getest wordt wat je kan hebben?

Tis alweer verleden tijd Bubsie,

Het is zoals het is en het komt zoals het komt

(jij krijgt die lach niet van mijn gezicht........ André Hazes) 💪

Bubs · 1 sep 2020

Brab0 zei:

Claire zei:
Getver wat balen zeg! We gaan er gewoon vanuit dat alle ellende op één dag geconcentreerd was en dat het nu weer beter wordt.

Veel slechter dan gisteren kon niet meer denk ik :roflol:

.

neet61 zei:
Meissie toch
Hopelijk valt het allemaal mee. Wel even duidelijk maken aan de dame dat dit echt niet kan. Er kunnen zware letsels ontstaan als je in het pad van iemand komt met een zwaar gewicht.
En voor jou: misschien even alles leegruimen om je plekje heen ....

en dan de rest van de ellende nog

Die bar lag best ver, en het stomme is dat ik wíst dat ze er lag.
Maar ik wilde gewoon achteruit gaan en plaats maken en voor ik het wist... Boem patat.

Vissertje1980 zei:
Ademhalen en door gaan meid

Done and done!

Aline zei:
Bah bah en bah. Een maandag zoals je m zou verwachten. Ik hoop dat de schade meevalt, je dit keer lekker hebt geslapen en het een superlekkere dinsdag voor je gaat worden!💋

Dit verwacht ik meestal niet op een maandag hoor

.
Slaap viel deze nacht mee, paar uurtjes korter dan gehoopt maar wel onder al te veel wakker te worden

.
Het was een ok dinsdag

.

Mentat zei:
Beterschap en hopelijk valt het mee.

Dit kan gewoon niet, dat doe je niet met mensen die een barbell unracked hebben.

Het valt wel zwaar tegen van een eigenaresse; voorbeeldfunctie, veiligheid, afstand ivm covid.

Als je er iets aan overhoudt: sue her ass, litt her up!

Het was echt bizar, volgens mij wilde ze terwijl ik unrackte de andere barbells in dat rek afvegen en daarom ertussen wurmen.
Had ze beter gewoon twee minuten op afstand gewacht...

Bosco55555 zei:
Echt zo'n dagje dus dat je getest wordt wat je kan hebben?

Tis alweer verleden tijd Bubsie,

Het is zoals het is en het komt zoals het komt

(jij krijgt die lach niet van mijn gezicht........ André Hazes) 💪

Klopt, maar even erover zeuren hier doet wel deugd haha

.

Bedankt voor de bezorgdheid iedereen :heart:

.
Al bij al valt het wel mee:

Knie blauw en geschaafd, maar kan probleemloos plooien/strekken en hardlopen (oh yes I did ). Afwachten wat de leg press morgen geeft, want dat is toch wel een zwaardere belasting...
Enorme buil en blauwe plek op mijn scheenbeen.
Pijnlijke kuit, maar niet hinderlijk bij wandelen/fietsen/rennen.
Geschaafde en blauwe wijsvinger links.
Wat meest tegenvalt: rechterhand en -pols doen best veel pijn bij op en neer bewegen. Ik hoop dat dit de training morgen niet hindert (vooral voor het benchen heb ik wat schrik).

Bij deze nog wat de training uiteindelijk is geworden gisteren

.

Training maandag 31 september 2020 - FB Week 11 Dag 1
Warm-up

RDL 10xbarbell
Plié squat 15x14Kg
Push-ups x15

--> 3x herhaald

RDL
1x12x42
1x12x47
5x10x52

OHP
1x12x17
1x8x22
3x5x29,5 VPR
2x6x27

Bulgarian split squat (DB per hand)
4x8x16
10" pauze tussen links en rechts wegen grip issues...

Incline DB press
3x12x14

BB Hip thrust - 2" hold
1x12x67
1x10x67
1x12x67

Cable upright row
1x12x32,5
2x10x32,5

Rope wrist curl (fysio)
3x1,25 langzaam op en langzaam neer

Leg extension
1x12x32,5
2x10x32,5

Cardio: Nee dank je.

Deze ochtend kon ik - in theorie - slapen tot 8u. Helaas pindakaas, om 6u15 al wakker.
En wat moet een mens als hij zoveel vroeger wakker is? Hardlopen, inderdaad!

Training dinsdag 1 september 2020 - Cardio

Hardlopen: 51'; 8km; 9,4km/h; ~470kcal; AVG HR 149bpm
Wandelen: ~5km

Allemaal een schietgebedje dat ik morgen kan trainen zoals gepland, a.u.b. :engel:

!
Night night xoxo.

Vissertje1980 · 1 sep 2020

Nette train, en wat een super goeie ohp weer

Bubs · 2 sep 2020

Vissertje1980 zei:
Nette train, en wat een super goeie ohp weer

Dank je!
Niet alle reps waren even netjes imo, maar daar werken we aan natuurlijk

.

Pols doet nog steeds pijn, dus ben wat terughoudend voor de training vanavond.
Ik weet niet goed hoe ik het moet/ga aanpakken:

Geplande oefeningen doen met gewichten waarbij ik geen pijn voel.
Als het ook bij lage gewichten pijnlijk is: alternatieve oefening proberen? Gewoon even skippen? Meer LB/machine oefeningen doen?
Of hardcore: pijnstiller poppen voor de training en gewoon doorbijten .

Al is dat laatste op lange termijn misschien niet zo'n strak plan :dunno:

.

Bubs goes Ganbaru

Gargantuan Beast

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Gargantuan Beast

Huge Freak

Huge Freak

Omertà

Advanced Bodybuilder

Gargantuan Beast

Ripped Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Gargantuan Beast

Massive Warrior

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Soortgelijke topics