Bubs goes Ganbaru

Aline · 2 sep 2020

Bubs zei:
Dank je!
Niet alle reps waren even netjes imo, maar daar werken we aan natuurlijk .

Pols doet nog steeds pijn, dus ben wat terughoudend voor de training vanavond.
Ik weet niet goed hoe ik het moet/ga aanpakken:

Geplande oefeningen doen met gewichten waarbij ik geen pijn voel.

Als het ook bij lage gewichten pijnlijk is: alternatieve oefening proberen? Gewoon even skippen? Meer LB/machine oefeningen doen?

Of hardcore: pijnstiller poppen voor de training en gewoon doorbijten .

Al is dat laatste op lange termijn misschien niet zo'n strak plan .

Die laatste raad ik af, eigen ervaring. Maar doe waar je je goed bij voelt, ik zou nooit voor iemand gaan beslissen. Optie 1 met als plan B optie 2.
Veel succes en beterschap met de pols!

psycomantje · 2 sep 2020

Pijnstiller om te trainen zou ik ook niet aanraden. Pols is zoiezo wel kut natuurlijk, toch vooral voor je upperbody dan voor upperbody weet ik niet zozeer hoe je er rond kan trainen

SP1988 · 2 sep 2020

Bubs zei:
Dank je!
Niet alle reps waren even netjes imo, maar daar werken we aan natuurlijk .

Pols doet nog steeds pijn, dus ben wat terughoudend voor de training vanavond.
Ik weet niet goed hoe ik het moet/ga aanpakken:

Geplande oefeningen doen met gewichten waarbij ik geen pijn voel.

Als het ook bij lage gewichten pijnlijk is: alternatieve oefening proberen? Gewoon even skippen? Meer LB/machine oefeningen doen?

Of hardcore: pijnstiller poppen voor de training en gewoon doorbijten .

Al is dat laatste op lange termijn misschien niet zo'n strak plan .

Punt 3 zou ik doen, punt 1-2 zou ik adviseren :roflol:

Saus · 2 sep 2020

Hardcore doen is wel bikkel, maar straks maak je het nog erger en kun je niks meer

. Zou het lekker op gevoel doen of (weet niet of het nodig is) maar een deload weekje van maken

Japio · 2 sep 2020

Thou must work hard, but thou must also work smart, lest thy body falls apart.

Mentat · 2 sep 2020

Bubs zei:
Dank je!
Niet alle reps waren even netjes imo, maar daar werken we aan natuurlijk .

Pols doet nog steeds pijn, dus ben wat terughoudend voor de training vanavond.
Ik weet niet goed hoe ik het moet/ga aanpakken:

Geplande oefeningen doen met gewichten waarbij ik geen pijn voel.

Als het ook bij lage gewichten pijnlijk is: alternatieve oefening proberen? Gewoon even skippen? Meer LB/machine oefeningen doen?

Of hardcore: pijnstiller poppen voor de training en gewoon doorbijten .

Al is dat laatste op lange termijn misschien niet zo'n strak plan .

Als het voor één keertje is gewoon met lage gewichten aftasten wat lukt, wat niet lukt ook niet forceren, je hoeft niets te bewijzen, ook niet aan jezelf.

neet61 · 2 sep 2020

Bubs zei:
Of hardcore: pijnstiller poppen voor de training en gewoon doorbijten .

Dit zeker niet. Pijn betekent iets he.

IRONic Pumper · 2 sep 2020

Zelf zou ik ook oefeningen opzoeken die minder belastend zijn.
En lager gewicht, mss wat meer pompwerk ipv bench? Zo krijg je toch wat voldoening. Low cable crossover, of dumbell press maar de Dumbell vasthouden zoals je hammercurls doet. Wat ook maar helpt om minder te belasten.
Als het nog niet gaat zou ik eerder de push oefeningen er eens enkele dagen of weekje uithalen. Focus op rug en achterkant schouders. Op 1 weekje kan dat heus geen kwaad.

Bubs · 2 sep 2020

Aline zei:
Die laatste raad ik af, eigen ervaring. Maar doe waar je je goed bij voelt, ik zou nooit voor iemand gaan beslissen. Optie 1 met als plan B optie 2.
Veel succes en beterschap met de pols!

Dank je!

psycomantje zei:
Pijnstiller om te trainen zou ik ook niet aanraden. Pols is zoiezo wel kut natuurlijk, toch vooral voor je upperbody dan voor upperbody weet ik niet zozeer hoe je er rond kan trainen

Vooral aanvoelen wat wel en niet lukt... En naar mijn lichaam luisteren (iets waar ik soms nog wat moeite mee heb

).

SP1988 zei:
Punt 3 zou ik doen, punt 1-2 zou ik adviseren

Haha, typisch vrouwelijk is dat denk ik :roflol:

.

Saus zei:
Hardcore doen is wel bikkel, maar straks maak je het nog erger en kun je niks meer . Zou het lekker op gevoel doen of (weet niet of het nodig is) maar een deload weekje van maken

Daar heb ik inderdaad schrik voor, ik wil ook niet dat dit een langdurig iets gaat worden...
Deload dacht ik eerlijk gezegd ook al aan, maar heb er - behalve de pols nu - eigenlijk geen behoefte aan.
Het gaat net lekker

.

Japio zei:
Thou must work hard, but thou must also work smart, lest thy body falls apart.

Hoe serieus en waar deze zin is, zo hard moest ik er ook om lachen toen ik 'm de eerste keer las

.

Mentat zei:
Als het voor één keertje is gewoon met lage gewichten aftasten wat lukt, wat niet lukt ook niet forceren, je hoeft niets te bewijzen, ook niet aan jezelf.

Ik moet altijd iets bewijzen aan mezelf, dat weet je toch!
Ondanks dat, heb je helemaal gelijk hoor...

neet61 zei:
Dit zeker niet. Pijn betekent iets he.

Neem een pijnstiller en het verdwijnt?
J/k, heb er geen genomen omdat ik weet dat ik dan "overtrain".

IRONic Pumper zei:
Zelf zou ik ook oefeningen opzoeken die minder belastend zijn.
En lager gewicht, mss wat meer pompwerk ipv bench? Zo krijg je toch wat voldoening. Low cable crossover, of dumbell press maar de Dumbell vasthouden zoals je hammercurls doet. Wat ook maar helpt om minder te belasten.
Als het nog niet gaat zou ik eerder de push oefeningen er eens enkele dagen of weekje uithalen. Focus op rug en achterkant schouders. Op 1 weekje kan dat heus geen kwaad.

Dat is dan ook weer waar, ik ga mijn bench vooruitgang niet weggooien door een weekje (of zelfs 2 desnoods) rustiger aan te doen en even te skippen.

Bedankt voor het meedenken en de tips, iedereen!
Uiteindelijk rustig aan gedaan, en afgetast.
Het viel allemaal veeeel beter mee dan ik had verwacht.
Enkel het benchen ging, zoals ik dacht, iets moeizamer. Wel gewoon de planning gevolgd, maar iets minder reps gemaakt/kunnen maken.

Training woensdag 2 september 2020 - FB Week 11 Dag 2
Warm up with small band

Monster walks x30
Glute bridge x20
Side raises 10x6kg

--> 3x herhaald

Horizontal Leg press
1x15x40
1x12x70
3x12x110
2x8x120
Geen last van de knie, alleszins! Het zijn dus effectief enkel oppervlakkige verwondingen

.

BP - Medium
1x15x25
1x12x30
1x12x37,5 VPR
2x10x37,5
1x8x37,5
1x12x32,5
Pols niet helemaal pijnvrij bij het benchen, maar ook niet dramatisch.
Een 5/10 denk ik. Toch iets voorzichtiger geweest en geen risico's genomen, vandaar wat minder reps dan vorige week...

Hip thrust - Pyramid
1x10x59,5
1x8x69,5
1x6x79,5
1x15x59,5
+2,5kg

Cable vertical row - unilateral
4x12x15
Ging goed!

One leg calve raises in smith
3x12xbar per kant

Dead bug
3x20

V-bar tricep pushdown
3x10x37,5

Cable bicep curl (platte stang)
3x12x27,5

Rope ab crunches
3x15x45

Abductor machine - Pyramid
1x10x50
1x8x60
1x6x70
1x15x50

Cardio: ~5km wandelen

Nu spannend hoe de pols morgen aanvoelt... Als het erger is, dan ga ik het komende trainingen toch wat rustiger aan doen, just to be sure.
Liever nu een paar weken tanden bijten, dan binnen twee maand nog steeds sukkelen en pijn hebben...
Nog een paar plaatjes bij al die praatjes (speciaal voor @euphorea met een andere outfit

).

IRONic Pumper · 3 sep 2020

Blij dat het allemaal reuze meeviel!

Nog een klein (ongevraagd , mijn specialiteit trouwens) advies.

Bij last van een pols, als je blijft stevig benchen.
En je houding van je pols aanpast kan dat resulteren in een tenniselleboog.

Dus zeker oppassen ermee Bubsie, zou zonde zijn.
Dit zelf meegemaakt een jaar of 7 terug, 8 weken geen chestday.

Mijn god wat waren dat saaie maandagen.

Skatermarvin · 3 sep 2020

Bubs zei:
Nu spannend hoe de pols morgen aanvoelt... Als het erger is, dan ga ik het komende trainingen toch wat rustiger aan doen, just to be sure.
Liever nu een paar weken tanden bijten, dan binnen twee maand nog steeds sukkelen en pijn hebben...
Nog een paar plaatjes bij al die praatjes (speciaal voor @euphorea met een andere outfit ).

Verstandig Bubs! Zowieso niet de boel erger maken, daar krijg je zowieso spijt van!

Robke78 · 3 sep 2020

Bubs zei:
Pols niet helemaal pijnvrij bij het benchen, maar ook niet dramatisch.

Misschien even wrist wraps proberen?

Bubs · 3 sep 2020

IRONic Pumper zei:
Blij dat het allemaal reuze meeviel!

Nog een klein (ongevraagd , mijn specialiteit trouwens) advies.

Bij last van een pols, als je blijft stevig benchen.
En je houding van je pols aanpast kan dat resulteren in een tenniselleboog.

Dus zeker oppassen ermee Bubsie, zou zonde zijn.
Dit zelf meegemaakt een jaar of 7 terug, 8 weken geen chestday.

Mijn god wat waren dat saaie maandagen.

Nou, ik heb al elleboogaids aan de linkerkant, dat kan ik rechts missen als kiespijn!
Gelukkig kan ik vandaag met veel plezier melden dat:

er nog geen elleboogaids is rechts;
pijn aan de pols niet erger is geworden, integendeel!

Linker elleboog doet wel wat lastiger dan vorige week, misschien omdat ik die onbewust meer heb belast? Toch opletten dus...

Bedankt voor je ongevraagde advies, trouwens :kiss:

.
Ik heb liever dat iemand eigen ervaring deelt, dan gewoon afwacht tot het een ander ook overkomt

.

Skatermarvin zei:
Verstandig Bubs! Zowieso niet de boel erger maken, daar krijg je zowieso spijt van!

Jup... Been there, done that :roflol:

.

Robke78 zei:
Misschien even wrist wraps proberen?

Tegen dat ik die hier heb is het probleem waarschijnlijk al van de baan :dunno:

.

Vandaag weer spontaan wakker om 6u15, dus dan maar weer een rondje gaan rennen

.
Ik had geen zin in denken aan snelheid, hartslag,... Dus gewoon lekker op gevoel gelopen.

Training donderdag 3 september 2020 - Cardio

Hardlopen: 45'; 7,5km; 10,1km/h; ~430kcal; AVG HR 154bpm

Laatste stukje tempo iets verhoogd, voelde lekker!

Robke78 · 3 sep 2020

Bubs zei:
Tegen dat ik die hier heb is het probleem waarschijnlijk al van de baan .

Dan kunnen ze de volgende keer dienen

Bubs · 3 sep 2020

Robke78 zei:
Dan kunnen ze de volgende keer dienen

Ik ben niet van plan om op regelmatige basis een koprol met barbell in mijn handen te doen

.

Robke78 · 3 sep 2020

Bubs zei:
Ik ben niet van plan om op regelmatige basis een koprol met barbell in mijn handen te doen .

Van plan niet. Maar je ziet, het kan gebeuren :lol:

Bubs · 4 sep 2020

Robke78 zei:
Van plan niet. Maar je ziet, het kan gebeuren

Sad but true

.

Met de pols gaat het stukken beter. Ik heb eigenlijk meer last bij kleine huishoudelijke dingen dan tijdens het trainen :dunno:

.
Vanavond dus lekker getraind zoals gepland

.

Training vrijdag 4 september 2020 - FB Week 11 Dag 3
Warm-up with small band

RDL barbell x 10
Hip abduction x 20
Front raises 10 x 6kg per kant

--> 3x keer herhaald

RDL
1x12x42
1x10x47
1x8x52
5x5x59,5
Vorm nog eens laten nakijken, en die zit goed!
Reps gingen ook best easy, dus volgende week ineens naar 62kg.

Pull-ups - Hammer grip (no full ROM)
1x8xBW PR :woot:

3x5xBW
Het wordt wel tijd om te werken aan die full ROM nu

.
Dus vanaf volgende week volledige ROM, en minder reps waarschijnlijk

.

Crunches
3x20

Smith Reverse lunges (want handen krijgen moeite met de DB's, en leek me beter voor mijn pols)
4x12x smith + 10

Straight arm pushdown
1x12x32,5
1x10x35
1x8x35

Cable Glute kickback
1x12x27,5
2x10x30

Cable crunches
3x15x45

DB Shoulder press
3x12x12

Palm down wrist curl (fysio)
3x12x3

Abductor machine
3x8x62,5

Cardio:

Weekend wordt rustig, want wachtdienst.
Mijn ouders komen morgenavond eten, en dat wordt afhaalchinees.
Mijn papa is daar gek op (dat is dan ook bijna het enige van niet Belgische boerenkost dat hij lust :roflol:

), maar met hun tweetjes eten ze dat nooit...
Dus offeren mijn vriend en ik ons maar (twee dagen, want is altijd teveel voor 1 keer) op :meal:

.
Uiteraard zal er ook weer taart gebakken worden

!

Gewicht is de laatste drie weken zga hetzelfde gebleven...

Dus ik ga *ademt diep in* maandag de kcals uppen.

Aline · 5 sep 2020

Bubs zei:
Sad but true .

Met de pols gaat het stukken beter. Ik heb eigenlijk meer last bij kleine huishoudelijke dingen dan tijdens het trainen .
Vanavond dus lekker getraind zoals gepland .

Training vrijdag 4 september 2020 - FB Week 11 Dag 3
Warm-up with small band

RDL barbell x 10

Hip abduction x 20

Front raises 10 x 6kg per kant

--> 3x keer herhaald

RDL
1x12x42
1x10x47
1x8x52
5x5x59,5
Vorm nog eens laten nakijken, en die zit goed!
Reps gingen ook best easy, dus volgende week ineens naar 62kg.

Pull-ups - Hammer grip (no full ROM)
1x8xBW PR
3x5xBW
Het wordt wel tijd om te werken aan die full ROM nu .
Dus vanaf volgende week volledige ROM, en minder reps waarschijnlijk .

Crunches
3x20

Smith Reverse lunges (want handen krijgen moeite met de DB's, en leek me beter voor mijn pols)
4x12x smith + 10

Straight arm pushdown
1x12x32,5
1x10x35
1x8x35

Cable Glute kickback
1x12x27,5
2x10x30

Cable crunches
3x15x45

DB Shoulder press
3x12x12

Palm down wrist curl (fysio)
3x12x3

Abductor machine
3x8x62,5

Cardio:

Weekend wordt rustig, want wachtdienst.
Mijn ouders komen morgenavond eten, en dat wordt afhaalchinees.
Mijn papa is daar gek op (dat is dan ook bijna het enige van niet Belgische boerenkost dat hij lust ), maar met hun tweetjes eten ze dat nooit...
Dus offeren mijn vriend en ik ons maar (twee dagen, want is altijd teveel voor 1 keer) op .
Uiteraard zal er ook weer taart gebakken worden !

Gewicht is de laatste drie weken zga hetzelfde gebleven...

Dus ik ga *ademt diep in* maandag de kcals uppen.

Lekker bezig Bubs!
Hahaa, zie je wel, het huishouden is gevaarlijk. Zo heb ik eens mijn achillespees verropt tijdens t ramen wassen. 🙈 Lees; te lui om een verhoging te pakken want ik vind mezelf immers al lang genoeg.

Heel veel plezier komend weekend, wat een leuk en gezellig vooruitzicht!

SP1988 · 5 sep 2020

Bubs zei:
Sad but true .

Met de pols gaat het stukken beter. Ik heb eigenlijk meer last bij kleine huishoudelijke dingen dan tijdens het trainen .
Vanavond dus lekker getraind zoals gepland .

Training vrijdag 4 september 2020 - FB Week 11 Dag 3
Warm-up with small band

RDL barbell x 10

Hip abduction x 20

Front raises 10 x 6kg per kant

--> 3x keer herhaald

RDL
1x12x42
1x10x47
1x8x52
5x5x59,5
Vorm nog eens laten nakijken, en die zit goed!
Reps gingen ook best easy, dus volgende week ineens naar 62kg.

Pull-ups - Hammer grip (no full ROM)
1x8xBW PR
3x5xBW
Het wordt wel tijd om te werken aan die full ROM nu .
Dus vanaf volgende week volledige ROM, en minder reps waarschijnlijk .

Crunches
3x20

Smith Reverse lunges (want handen krijgen moeite met de DB's, en leek me beter voor mijn pols)
4x12x smith + 10

Straight arm pushdown
1x12x32,5
1x10x35
1x8x35

Cable Glute kickback
1x12x27,5
2x10x30

Cable crunches
3x15x45

DB Shoulder press
3x12x12

Palm down wrist curl (fysio)
3x12x3

Abductor machine
3x8x62,5

Cardio:

Weekend wordt rustig, want wachtdienst.
Mijn ouders komen morgenavond eten, en dat wordt afhaalchinees.
Mijn papa is daar gek op (dat is dan ook bijna het enige van niet Belgische boerenkost dat hij lust ), maar met hun tweetjes eten ze dat nooit...
Dus offeren mijn vriend en ik ons maar (twee dagen, want is altijd teveel voor 1 keer) op .
Uiteraard zal er ook weer taart gebakken worden !

Gewicht is de laatste drie weken zga hetzelfde gebleven...

Dus ik ga *ademt diep in* maandag de kcals uppen.

Meer foooddd :heart:

Echt goed bezig @Bubs !! Dat bulken gaat je prima af

Bubs · 5 sep 2020

Aline zei:
Lekker bezig Bubs!
Hahaa, zie je wel, het huishouden is gevaarlijk. Zo heb ik eens mijn achillespees verropt tijdens t ramen wassen. 🙈 Lees; te lui om een verhoging te pakken want ik vind mezelf immers al lang genoeg.

Heel veel plezier komend weekend, wat een leuk en gezellig vooruitzicht!

Jup, huishouden zou afgeschaft moeten worden voor ieders gezondheid!
Dank je wel :heart:

. Zolang ik niet opgebeld wordt, zal het een prima weekend zijn denk ik!

SP1988 zei:
Meer foooddd

Echt goed bezig @Bubs !! Dat bulken gaat je prima af

Thanks @SP1988 ! Ik begin er inderdaad minder moeite mee te hebben, integendeel!
De "lage" dagen vind ik al moeilijk om me aan de kcal te houden intussen

.

Deze nacht niet zo lekker geslapen, ook al wakker om 5u30 :grumble:

.
Nog blijven liggen tot een uur of 7 omdat ik het een belachelijk uur vond om op te staan op zaterdag!
Vroege training gepland, dus de energie van die paar uur slaap werd alvast goed besteed

.

Training zaterdag 5 september 2020 - FB Week 11 Dag 4
Warm-up with small band

Side raises 10x6kg
Monster walks x30
Abductor machine 20x40kg

--> 3x herhaald

Horizontal leg press
1x15x40
1x12x70
1x12x100
5x10x120
DROPSET
15x90
15x60
20x30
-- Beetje rondwandelen want auw! --

Bench press - Heavy
1x12x25
1x10x30
1x8x35
2x5x42,5 Pols zo zo
1x3x42,5 Pols begon nu echt te protesteren en wilde niets forceren, dus bij de derde rep gestopt en gewicht verlaagd.
2x6x40

BB Hip thrust
5x10x67
:peachy:

Rear delt raises
3x12x8

Seated leg curl
1x12x32,5 (moest eigenlijk 35 zijn)
3x8x37,5

Lat pulldown
1x12x35
2x8x40 PR
Lastig, maar voelde zalig!

Adductor machine
1x20x20
1x12x40
2x8x42,5

Single arm chest press
3x12x8,75

Cardio: ~3,5km wandelen

Dit weekend maar eens tijd vrij maken om eea te veranderen aan het schema.
Ik blijf wel bij FB want vind het echt een fijne manier van trainen, en ook RDL/LP/BP/OHP/Pull-ups/Hip thrust blijven erin.
Assistance hier en daar switchen, gewoon om eens een andere prikkel te hebben en omdat afwisseling fijn is!
Geniet van het weekend lieve dbb vriendjes!

Bubs goes Ganbaru

Competitive Bodybuilder

Freaky Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Colossal Veteran

Gargantuan Beast

Gargantuan Beast

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫

Huge Freak

♫♪→(C2H5OH)← ♪♫

Superior Athlete

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Town Drunk

Huge Freak

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Soortgelijke topics