Plak een briefje op je weegschaal. Serieus. Als extra blokkade voor wanneer gewoontegedrag weer gaat domineren..
Dat is nog eens een idee
.
52 kilo is niet echt zwaar natuurlijk. Dus dat biertje en de ontspanning zou wel eens heel gezond kunnen zijn af en toe.
Klopt, dan ook maar een paar biertjes gedronken dit weekend
.
Gewone pils zegt me niet veel, maar als we ergens belanden waar ze een kaart met 20pagina's aan bier hebben...
Toegevoegd aan het "geproefd" lijstje: "Gouden Carolus Indulgence" en "Ouwen Duiker".
Het was toch net iets te warm om de "Kill and destroy" te degusteren.
Training donderdag 3 juni 2021
- Hardlopen: HM schema W18D2 D-DAY
Cijfertjes: 1h55’; 21,2km; 11km/h; ~1100kcal (Garmin); AVG HR 155bpm
Sinds de HM terug rustig aan het opbouwen dus om blessurevrij te blijven.
Tot vandaag alleen korte(re) loopjes gedaan met afwisselende tempo's.
En uiteraard ben ik sinds woensdag ook weer in de gym te vinden
!
Training woensdag 9 juni 2021 - LB/B
Front squat
1x15xBW
1x12x22
1x10x27
1x8x32
5x5x42
Ik was vergeten hoeveel de BB die ik gebruik daar weegt...
Dacht dat die 9kg was, en vond het al k*t dat dit best zwaar voelde.
Uiteindelijk blijkt ze 12 te wegen
. Dus maar eventjes een
PR van +3kg gezet op de eerste post-lockdown training
.
Bulgarian split squat
5x6x35 Ook dit is een
PR van +3kg
.
Hip thrust - 2" paused
4x8x62
Calve raises
3x15x35
Seated leg curl
1x12x20
1x12x25
1x12x30
Adductor machine
1x15x20
1x12x30
1x12x35
1x8x40
Decline crunches
4x20
Russian twist
4x20x8
Training vrijdag 10 juni 2021 - UB/B
Seated row (bench bezet dus hier maar mee begonnen)
1x12x10
1x10x15
1x10x20
5x8x30
Aangezien links aanzienlijk zwakker is dan rechts denk ik dat ik deze vanaf deze week weer unilateral ga doen...
Heb nog steeds last van de ontsteking links en ik merk echt wel veel verschil tussen beide kanten nu.
Bench press
1x10xBB
1x10x25
1x8x30
1x8x35
5x5x40 Feest! Pre-lockdown was mijn max. 42,5kg. Dus dit is best ok!
Cable upright row
1x12x22,5
4x10x30
Cable flys
1x12x10
3x10x15
Tricep rope pushdown
3x12x20
Bayesian bicep curl
1x12x7,5
2x12x10
Rope wrist curl
3 x op en neer x 2,5
Ab rope pushdown
4x15x40
Training maandag 14 juni 2021 - LB/A
RDL
1x10x32
1x8x42
1x6x47
5x5x52
Vorm laten checken, zit nog steeds goed
.
Dus ik kan hier verder bouwen.
Hip thrust pyramid
1x12x42
1x10x52
1x8x62
1x6x72
1x4x82
1x15x42
Front foot elevated split squat
4x8x25
Nog wat zoeken naar de goeie houding...
Leg press
1x15x50
1x15x60
1x15x70
Hoog gewicht vindt mijn knie niet zo fijn met de leg press, dus ik hou het hier bij lichter en high reps
.
Abductor machine
1x15x20/25/30/35 (zonder rust)
1' rust
1x15x35/30/25/20 (zonder rust)
Leg extension
1x12x15
1x12x17,5
1x12x20
Lying bicycle crunch
4x20
Sit-up press
4x10x3
Woensdag 16 juni 2021 - UB/A
OHP
1x12x12
1x10x17
1x8x22
1x6x27
3x4x32
2x3x32
Voelde zwaarder dan thuis. Geen idee of het komt door andere BB, de warmte,... Maar we bouwen gewoon hier terug verder en we zien wel.
Pull-ups (STRESS of deze nog zouden lukken)
3x3xBW
1x2,5xBW
3x5xsupported met blauwe elastiek
Allemaal full ROM, en dus beter dan verwacht
.
Incline DB press
4x10x14
Last van mijn elleboog links
.
Nadeel hier is ook dat de DB's verspringen met 2kg...
Straight arm pushdown
1x12x20
3x10x25
Ik vind dit zo'n leuke oefening, heb deze echt gemist!
Single arm tricep pushdown
4x10x5
DB Preacher curl
4x10x8
Palm down wrist curl
4x12x4
V-Hold
5x30"
Ik ben zo enorm blij dat de gym terug open is. Het is zo fijn dat ik me moet inhouden om niet weer 10+ oefeningen in een sessie te proppen (zonder abs)
.
Thuis vond ik het prima om het bij 6 te houden, maar nu wil ik gewoon weer alles doen
.
Maar, ik ga me inhouden. Focus vooral op de twee eerste oefeningen leggen en zorgen dat alles binnen 1h15-1h30 is afgewerkt.
Deze ochtend wilde ik rennen, maar net toen ik de deur opentrok begon het enorm te onweren (en regenen).
Regen, tot daaraan toe. Maar ik háát onweer. Dus deur terug dicht gedaan en gedoucht.
Rond 9u is het wel opgeklaard, dus ben ik dan maar tijdens mijn middagpauze gaan rennen.
HEET, echt veel te warm eigenlijk. Ik heb mezelf best wat moed moeten inspreken onderweg
.
Maar uiteindelijk toch een klein rondje afgewerkt.
Training donderdag 17 juni 2021
- Korte tempoloop
Cijfertjes: 42’; 7,5km; 10,8km/h; ~400kcal (Garmin); AVG HR 157bpm
En nu ga ik proberen om het weer wat regelmatiger bij te houden
.
.
.
