- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Bubs goes Ganbaru
- Topic starter Bubs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.682
- Weergaven 326.894
- Volgers 93
-
- Tags
- bodybuilding log vrouw
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Dank je! Ik train het liefst 's morgens, maar helaas lukt dat op werkdagen nietDe zaterdag flink begonnen zeg
.Dank je wel
. Voelde het gisteren wel in mijn glutes, spierpijn af (vandaag nog eigelijk).Daarom gisteren maar een klein, rustig rondje gelopen.
De rest van de dag, op wat mealpreppen en kleine huishouddingetjes na, (eindelijk) eens wat rust genomen
.Training zondag 29 augustus 2021
- Hardlopen: week 2 - herstel
Cijfertjes: 48'; 8,3km; 10,3km/h; 450kcal (Garmin); AVG HR 151bpm
Vanavond weer gymtime
.
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Daarom, MMC zegt niet alles (pssst niet tegen Marvin zeggen haha).Dank je! Ik train het liefst 's morgens, maar helaas lukt dat op werkdagen niet
Dank je wel
Daarom gisteren maar een klein, rustig rondje gelopen.
De rest van de dag, op wat mealpreppen en kleine huishouddingetjes na, (eindelijk) eens wat rust genomen
Training zondag 29 augustus 2021
- Hardlopen: week 2 - herstel
Cijfertjes: 48'; 8,3km; 10,3km/h; 450kcal (Garmin); AVG HR 151bpm
Vanavond weer gymtime
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Gisteren voor het eerst de fractional plates gebruikt
.Training maandag 30 augustus 2021 - UB/A Week 2
OHP
1x12x12,5
1x10x17,5
1x8x22,5
1x6x27,5
2x5x32,5
1x 4+1pushpress x32,5
1x 3+1pushpress x32,5
1x2x33,5 (strict)
Landmine one arm row
5x8x7,5
Incline DB press
1x10x16 VPR
1x8x16
1x9x14
1x8x14
Aangenaam verrast hier. Begin juli probeerde ik ook al eens 16kg en kreeg er toen amper 4 reps uit.
Een hele verbetering dus
.Misschien zat er nog iets meer in, maar ik neem hier liever geen risico. Als mijn linkerarm plots weigert, dan is het echt (snel) krachtverlies.
En ik wil liever geen DB op mijn hoofd krijgen
.Face pulls
1x15x13,75
2x12x16,25
Straight arm pushdown (ipv cable overhead tricep extension, die voelde niet lekker en ik vind dit gewoon een hele fijne oefening...)
2x15x30
1x12x30
Cable bicep curl
3x12x30
Ab rope pushdown
4x15x47,5
Seated ab rotation
4x12x25 per kant
Spierpijn in mijn glutes en hams is nog altijd sterk aanwezig, dus geen al te lang rondje gerend vanochtend.
Kleine intervaltraining, om toch een beetje af te zien
.Training dinsdag 31 augustus 2021
- Hardlopen: week 3 - Interval (18' warm-up / 3x4'(2') / 10' cooldown
Cijfertjes: 47'; 8,5km; 11km/h (gemiddeld); 450kcal (Garmin); AVG HR 157bpm
(jullie weten allemaal waarschijnlijk dat ik me stiekem alweer twee weken weeg )
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
Dat laatste🤣
Gisteren voor het eerst de fractional plates gebruikt
Training maandag 30 augustus 2021 - UB/A Week 2
OHP
1x12x12,5
1x10x17,5
1x8x22,5
1x6x27,5
2x5x32,5
1x 4+1pushpress x32,5
1x 3+1pushpress x32,5
1x2x33,5 (strict)
Landmine one arm row
5x8x7,5
Incline DB press
1x10x16 VPR
1x8x16
1x9x14
1x8x14
Aangenaam verrast hier. Begin juli probeerde ik ook al eens 16kg en kreeg er toen amper 4 reps uit.
Een hele verbetering dus
Misschien zat er nog iets meer in, maar ik neem hier liever geen risico. Als mijn linkerarm plots weigert, dan is het echt (snel) krachtverlies.
En ik wil liever geen DB op mijn hoofd krijgen
Face pulls
1x15x13,75
2x12x16,25
Straight arm pushdown (ipv cable overhead tricep extension, die voelde niet lekker en ik vind dit gewoon een hele fijne oefening...)
2x15x30
1x12x30
Cable bicep curl
3x12x30
Ab rope pushdown
4x15x47,5
Seated ab rotation
4x12x25 per kant
Spierpijn in mijn glutes en hams is nog altijd sterk aanwezig, dus geen al te lang rondje gerend vanochtend.
Kleine intervaltraining, om toch een beetje af te zien
Training dinsdag 31 augustus 2021
Morgen 1 september, weigh day
- Hardlopen: week 3 - Interval (18' warm-up / 3x4'(2') / 10' cooldown
Cijfertjes: 47'; 8,5km; 11km/h (gemiddeld); 450kcal (Garmin); AVG HR 157bpm
1 voordeel, het "shock" effect is dan ook kleiner.. dat hogere gewicht gaat meer wennen😋
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Jij hebt zeker ook allang je Sint-Nicolaas cadeaus bekeken en kan goed blij verrast reageren?Morgen 1 september, weigh day
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
. Ik ben inderdaad al over de shock heen intussen, al was het toch even slikken op mijn laatste dag vakantie .Ik krijg niets meer van de Sint
.Mijn verjaardagscadeaus daarentegen...
- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Dan ben je vast heel stout geweest, dat is een cadeau op zichzelfkrijg niets meer van de Sint
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Klopt wel: te weinig gegeten, te weinig rusten,...Dan ben je vast heel stout geweest, dat is een cadeau op zichzelf
Of doelde je daar niet op
?Gisterochtend, nadat ik papa naar het ziekenhuis bracht, tweede training van de week.
Ging best lekker, PR voor RDL en dat met neutrale grip.
Ohja, de 33,5kg op de OHP maandag was ook een PR uiteraard
.Training woensdag 1 september 2021 - LB/A
RDL
1x15x12,5
1x10x37,5
1x8x47,5
1x6x57,5
1x3x67,5 PR
3x4x67,5 En dan maar direct VPR
Geen idee waarom ik die vierde niet deed de eerste set... onzekerheid betreffende grip denk ik.1x6x57,5
Leg press
1x15x70
2x15x90
2x12x100
DROPSET
15x70
20x60/50
25x40/30
*half dood*
Hip thrust - 2sec hold
4x10x75
Front foot elevated split squat
3x15x35
*3/4 dood*
Back extension (ipv abduction machine)
3x12x12
Leg extension
1x15x25
2x12x25
Abs geskipt, ik kon niet meer
. En er was alweer 1h30' gepasseerd...Vanochtend een herstelloopje gedaan. Ik ga morgen namelijk alweer (deels) benen trainen.
Maandag een niet zo fijn telefoontje gekregen... De zoon van een van mijn ex-collega's is zondag onverwacht gestorven na een ongeval, en de uitvaart is zaterdag voormiddag.
Aangezien het voor mij een uurtje rijden is tot daar en de gym enkel zaterdagochtend open is in het weekend, kan ik enkel vrijdag nog trainen.
Dus ga ik - waarschijnlijk - FB doen.
Training donderdag 2 september 2021
- Hardlopen: week 3 -Herstel
Cijfertjes: 51'; 8,1km; 9,7km/h ; ~400kcal (Garmin); AVG HR 142bpm
Geen gewicht update zonder picca's natuurlijk
.
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Wat een zootje, de training van vanavond. Voel(de) me echt niet top.
Al twee slechte nachten achter de rug, mijn gedachten zitten constant bij de uitvaart morgen, dus moe, elleboog doet weer meer pijn, onstilbare trek,... Ik ben nu al een emotioneel wrak, dus dat belooft.
Maar de mama van die jongen ligt me nauw aan het hart, het is een crème van een vrouw en was een van de beste collega's die ik ooit had. Dus ik ga doorzetten en gaan om haar te steunen.
Anyhow, de training. Fullbody dus, niet de gewone routine op vrijdag. Dat kan er ook voor iets tussen hebben gezeten... Hoewel ik me al de hele dag mentaal voorbereidde op een "anders dan anders" training ging het me toch moeilijk af.
Paar compounds gedaan, en dan gewoon de assistance waar ik zin in had... Slappe hap, bij de BP ging het al fout en daarna had ik iets van "whatever". Ben echt super slecht gehumeurd thuis gekomen .
Training vrijdag 3 september 2021 - FB Week 2
Bench press
1x10x25
1x8x30
1x6x35
2x4x42,5
2x3x42,5
Meh, ging moeizaam. Misschien moet ik even terugschakelen naar 41kg nu ik de fractional plates heb...
Bulgarian split squat
5x8x40
Pull-ups SS Calve raises
2x4xBW // 2x12x40
2x3xBW // 2x12x40
DB Shoulder press
2x10x12
2x8x12
Seated leg curl
2x12x35
1x10x35
Lat pulldown - wide grip
2x15x30
1x10x35
Abductor machine
3x15x45
Pectoral machine
1x15x17,5
2x12x20
Cable hip adduction
3x10x30
Reverse crunches
4x20
Omdat ik morgen niet naar de gym kan en zondag volgepland zit, zou ik morgen gaan rennen.
Maar misschien is het een beter idee om gewoon 2 dagen rust te nemen... Ik zie wel hoe ik me morgenochtend voel.
Tout-court is het waarschijnlijk geen slecht idee om af en toe slechts 2x per week te rennen ipv 3x en een dag rust te nemen.
Nu sport ik echt 7/7, weken aan een stuk (hoewel er komende tijd wat social things zijn en ik af en toe eea zal moeten skippen of terug FB inplannen).
Al twee slechte nachten achter de rug, mijn gedachten zitten constant bij de uitvaart morgen, dus moe, elleboog doet weer meer pijn, onstilbare trek,... Ik ben nu al een emotioneel wrak, dus dat belooft.
Maar de mama van die jongen ligt me nauw aan het hart, het is een crème van een vrouw en was een van de beste collega's die ik ooit had. Dus ik ga doorzetten en gaan om haar te steunen.
Anyhow, de training. Fullbody dus, niet de gewone routine op vrijdag. Dat kan er ook voor iets tussen hebben gezeten... Hoewel ik me al de hele dag mentaal voorbereidde op een "anders dan anders" training ging het me toch moeilijk af.
Paar compounds gedaan, en dan gewoon de assistance waar ik zin in had... Slappe hap, bij de BP ging het al fout en daarna had ik iets van "whatever". Ben echt super slecht gehumeurd thuis gekomen
.Training vrijdag 3 september 2021 - FB Week 2
Bench press
1x10x25
1x8x30
1x6x35
2x4x42,5
2x3x42,5
Meh, ging moeizaam. Misschien moet ik even terugschakelen naar 41kg nu ik de fractional plates heb...
Bulgarian split squat
5x8x40
Pull-ups SS Calve raises
2x4xBW // 2x12x40
2x3xBW // 2x12x40
DB Shoulder press
2x10x12
2x8x12
Seated leg curl
2x12x35
1x10x35
Lat pulldown - wide grip
2x15x30
1x10x35
Abductor machine
3x15x45
Pectoral machine
1x15x17,5
2x12x20
Cable hip adduction
3x10x30
Reverse crunches
4x20
Omdat ik morgen niet naar de gym kan en zondag volgepland zit, zou ik morgen gaan rennen.
Maar misschien is het een beter idee om gewoon 2 dagen rust te nemen... Ik zie wel hoe ik me morgenochtend voel.
Tout-court is het waarschijnlijk geen slecht idee om af en toe slechts 2x per week te rennen ipv 3x en een dag rust te nemen.
Nu sport ik echt 7/7, weken aan een stuk (hoewel er komende tijd wat social things zijn en ik af en toe eea zal moeten skippen of terug FB inplannen).
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.661
- Waardering
- 23.832
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Pff, ja was er echt niet goed van. Ondanks het mooie weer eigenlijk een volledig k*t weekend achter de rug.Afschuwelijk van zo'n jonge gast, dat wordt een zware dag. Maar alleen dat je er bent is natuurlijk al een steun voor de collega.
Doe het verder rustig aan van het weekend
Ahja, deal with it and move on.
Training zondag 5 september 2021
- Hardlopen: week 3 -Tempoloop
Cijfertjes: 56'; 10,25km; 11,1km/h ; ~575kcal (Garmin); AVG HR 167bpm
Morgen een herstel rondje doen en vanavond de eerste UB van de week in de gym (waar we nu in BE ook geen mondmasker meer op hoeven te doen
).
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Dat laatste lukt vaak wel inderdaad, doet ook even goed
.Training maandag 6 september 2021 - UB/A Week 3
OHP
1x12x12,5
1x10x17,5
1x6x22,5
1x6x27,5
1x3x33,5
1x2x33,5
2x 5 + 1 pushpress x 32,5
Lekker hoor!
Landmine one arm row
1x12xbar
1x10x5
4x6x8
Ik probeer erop te letten dat ik een goeie "squeeze" heb bovenin.
Row bewegingen vind ik altijd lastig...
Incline DB press
Heb mijn vorm hier aangepast: voorheen hield ik mijn bovenarmen in lijn met mijn schouder, nu hou ik ze meer naar binnen.
Ik merk hiermee veel minder druk op mijn schouders en ook mijn elleboog doet geen pijn op deze manier
.Zo dus:
ipv
Reps waren iets minder, moet nog even wennen aan de houding.
2x7x16
2x9x14
Face-pulls (ander cable station)
1x15x17,5
1x15x20
1x15x22,5
Straight arm pushdown
2x15x30
1x10x32,5
SS
Cable tricep overhead extension
1x15x10
2x15x12,5
Cable bicep curl
1x15x30
2x12x30
Crunches
4x20
Abb rope pushdown
3x15x47,5
En vanochtend zoals gepland een herstelrondje gelopen.
Voelde super easy om toch aan 10,4km/h te zijn
.Training dinsdag 7 september 2021
- Hardlopen: week 4-Herstelloop
Cijfertjes: 40'; 4km; 10,4km/h ; ~375kcal (Garmin); AVG HR 157bpm
.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
Onze IT afdeling ziet er heel ander uit..
Hier op de IT lopen anders ook wel een paar poppetjes rond
- Lid sinds
- 11 mrt 2014
- Berichten
- 9.367
- Waardering
- 16.020
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 76kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Gezien de reacties had ik dit al veel eerder moeten doen
.Onze IT afdeling ziet er heel ander uit..
Dan heb je meer geluk dan @SkatermarvinHier op de IT lopen anders ook wel een paar poppetjes rond
.
Thanks!Meet een goeie 30,5cm koud intussen
.Feestje van het werk dinsdag was echt super. Het was initieel niet mijn bedoeling om lang te blijven, maar het was zo leuk... Ik kon niet stoppen met dansen
.Pas na half twaalf thuis, kon nog niet direct slapen en was er al om 6u30 terug uit woensdag.
Zelfs zonder (teveel) alcohol kan ik dat precies niet meer goed aan
.Het voelde allemaal dus wat zwaarder in de gym, maar al bij al was best een goeie training
.Training woensdag 8 september 2021 - LB/A
RDL
1x15x22,5
1x10x42,5
1x8x52,5
1x6x60
1x3x67,5 Normale grip, zweethandjes
3x6x67,5 Mixed grip
1x8x57,5
Leg press
1x15x70
1x15x90
3x10x100
DROPSET
15x70/60/50
20x40/30/20
BB Hip thrust - 2" hold
1x12x75
3x10x75
Mijn bum voelde al gefrituurd na de leg press, en deze heeft ze helemaal verschroeid
.Front foot elevated split squat
3x10x37,5
Leg extension
3x15x25
Back extension en abs geskipped, werd bij mijn papa verwacht (en ik was alweer anderhalf uur bezig).
Deze neemt toch best wat tijd in beslag, onderandere omdat ik high rep op de leg press ga en dan nog een dropset doe.
Dus moet nu even overwegen of ik gewoon de back extension eruit haal, of mijn reps terug schroef naar 8-12 in plaats van 10-15 (bij leg press en accessory).
Vanochtend weer een trage duurloop gedaan. Snelheid gemiddeld iets lager dan twee weken geleden (8,6km/h ipv 8,8km/h), maar dat gold ook voor mijn hartslag (133bpm ipv 137bpm).
Training donderdag 9 september 2021
- Hardlopen: week 4 - Trage lange loop
Cijfertjes: 1h18'; 11,1km; 8,6km/h ; ~510kcal (Garmin); AVG HR 133bpm
