- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Dank je!
Het gaat de goeie kant op, ja
.Zot hé, beide! Als zijn de kuiten wel in broek natuurlijk.
Alle gekheid op een stokje: sinds een jaar ofzo heb ik er al veel minder problemen mee. Misschien omdat er zoveel gebeurd is en ik dergelijke zaken meer kan relativeren, maar ook zeker omdat er nu wat spier zichtbaar is (als ik hakken aan heb
) en het er niet meer gewoon als een vleeshomp uit lijkt te zien.Dit was ook het eerste jaar dat ik in korte broek ging rennen en trainen... Dus mentaal is er daar ook echt iets veranderd
.
van Bubs naar Bibs
Ik moet een namechange overwegen
.Intussen 2 trainingen en een rondje rennen achter de rug. Het rennen toch maar uitgesteld naar vandaag, het zou gisteren anders een overkill worden op alle vlakken...
Training dinsdag 21 september 2021 - LB/A Week 5
Leg press
1x15x30
1x15x50
1x15x70
4x12x100 +8 reps
DROPSET
15x80/60
20x40
25x20
RDL
1x15x22,5
1x8x52,5
1x6x62,5
2x4x70
2x3x70 VPR
Alles met gewone grip
BB Hip-thrust - 2" hold
4x10x77,5 +8reps
Front foot elevated split squat
3x10x37,5
Leg extension
3x12x27,5
Back extension
3x12x14
Decline sit-ups
3x20
Side bends on bench
3x10x5 hh. per kant
Tijd: 1h15'
.Gisteren dan gewoon te voet naar papa geweest, en nadat ik hem had begeleid naar het dagziekenhuis wezen trainen.
Training woensdag 22 september 2021 - UB/A
OHP
1x12x12
1x8x22,5
1x5x30 Pfoeh, voelde al zwaar dus ik had geen vertrouwen in de 33,5...
2x4x33,5
1x3x33,5
1x5x32,5 (toch maar even verlaagd)
Al bij al viel het mee! Ik merk wel dat ik 's morgens iets minder kracht heb dan 's avonds (ondanks ontbijt en koffie).
Maar, niet echt teleurgesteld. Mijn linkerarm blijft ook best bijbenen met rechts dus prima.
Lying bicycle crunch
4x10 per kant
Landmine one arm row
1x10xbarbell
1x8x5
4x8x7,5
4x5x10 +2kg
Incline DB press
4x12x14
Dat ging goed!
Face pulls
3x15x16,25
Straight arm pushdown
1x15x32,5
2x12x32,5
Ab rope pushdown
3x15x47,5
Rope tricep overhead extension
1x15x15
2x15x17,5
SS
Cable bicep curl
31x10x32,5
Tijd: 1h20' alweer
.Het bevalt me wel om 's avonds LB te doen en UB 's morgens. LB voelt ook veel zwaarder, en ik denk dat ik de "opgegeten energie" van doorheen de dag echt wel kan gebruiken.
Dus even overwegen of ik het zo ga houden om ma/vr (avond) LB te doen en wo/za (ochtend) dan UB.
Dan zou ik wel 1 looptraining per week schrappen (op dinsdagochtend) en het bij 2x rennen houden ipv 3x. Zo krijg ik dan zeker 1 rustdag per week (in plaats van geen
).En aangezien ik het nu vooral doe om mijn conditie op peil te houden (ok ok, en om iets meer te kunnen eten) lijkt het niet echt nodig om drie keer te rennen naast de vier trainingen.
Denk dat het ook best een positief effect op mijn (LB) gains zou hebben als ik wat minder..
Training donderdag 23 september 2021
- Hardlopen: Normaal rondje
Cijfertjes: 51'; 9km; 10,6km/h ; ~475kcal (Garmin); AVG HR 153bpm
Doei!
