MuscleMeat

Bubs goes Ganbaru

  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.263
Bosco55555 zei:
Zou zomaar wat spiermassa kunnen zijn ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Vissertje1980 zei:
Je neemt me de woorden uit de mond... Mijn gedachte was ook meteen dat je niet perse hoeft te streven naar een gewicht van een jaar geleden, je bent in de tussentijd ook spiermassa aangekomen en die wil je niet kwijt (neem ik aan tenminste ;))
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Dat mag ik wel hopen ja :D
Die wil ik inderdaad niet kwijt, daarom ook dat ik niet in uithongermodus ga :)

ScumbagAnnie zei:
Idd. Nickname veranderen van Bubs naar Buff. :eyebrow:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Lol, niet overdrijven hé BuffbagAnnie :p

Vanochtend lichte LB training gehad.
Enkel machinewerk omdat je dan toch automatisch in een goede positie gedwongen wordt.
Alleen bij de glute kickbacks een beetje last van mijn, voor de rest ging het best lekker!

Training zaterdag 16 februari 2019 - LB
Leg press
1x12x30
1x12x50
1x12x70
4x12x90

Glute kickback machine
4x10x25

Leg extension
4x10x32,5

Seated leg curl
4x10x37,5

Abductor machine - butt elevated
4x12x60

Adductor machine
2x12x20
4x8x35

Cardio (185kcal)
  • 20' Wave
Geen tijd voor meer cardio, en ik deed er deze week toch al genoeg vind ik!

Verschil tussen eind oktober en nu in spoiler.
Ik denk dat ik tevreden mag zijn van mijn "winter works" :)
20/10/2018
Gewicht 51,2kg -0,1kg
Taille: 57cm -0cm
Buik: 66cm +0,5cm
Heup: 76cm +0,5cm
Billen: 87cm +1cm
Bovenbeen: 47cm +0,5cm
Bicep: 25,5cm +0,5cm

16/02/2019
Gewicht 53,5kg +2,3kg
Taille: 58cm +1cm
Buik: 65cm -1cm
Heup: 76,5cm +0,5cm
Billen: 88,5cm +1,5cm
Bovenbeen: 46,5cm -0,5cm
Bicep: 25cm -0,5cm

Nu autobeurs bezoeken en nog een wandelingetje doen.
Toedels!
 
Hele mooie meting en vooruitgang!
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.266
Vanochtend UB training.
Enkel oefeningen gedaan waarvan ik dacht dat ze mijn rug niet teveel zouden belasten.
Alleen bij de DB shoulder press wat last gehad, voor de rest was het best ok :)

Training zondag 17 februari 2019 - UB
Peck decks
1x12x5
1x12x10
4x10x15

DB chest press
4x8x8

DB front raises
4x8x6

DB shoulder press
4x10x8

Overhead tricep extension
4x10x14

Tricep kickbacks
4x15x6

DB bicep curl interval 9-->1 (45 reps)
3x4 (daarna was iemand met mijn 4kg dumbells gaan lopen :()

Cable bicep curl
1x12x15
3x12x17,5

Cardio (150kcal)
  • 15' Stepper
In de namiddag nog vrijwilligerswerk gaan doen.
Drukke namiddag, full house en een feestje met 23 mensen :eek:

Nu nog een beetje chillen voor het avondeten.
Food zaterdag: 1328kcal, ekv 107gr/113gr/53gr
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.269
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.272
Vanochtend wijselijk (en op hubby-commando) niet gaan lopen.
In plaats daarvan lekker uurtje langer in bed gelegen.
Vol goeie moed in de auto gesprongen richting werk (normaal een uurtje rijden, 90km), na 45 minuten amper 15km ver en een rug die als gebroken aanvoelde.
Dokter gebeld, werk gebeld, huiswaarts gereden...
Deze week van thuis werken, hoewel het ook geen pretje is.
Ik heb nu door het stilzitten meer pijn dan de afgelopen dagen samen :(
Vanaf woensdag naar de kiné...

Food zondag: 1475kcal, ekv 109gr/109gr/56gr

Voorbeeldig weekendje gehad op gebied van eten :)
Gemiddeld gewicht met 0,5kg gezakt tussen week 6 en 7 :cool:
 
dat klinkt niet goed ...heb je pijnstillers....helpen die?
Is dat nog van die klap achter op je auto? :(
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.274
Bosco55555 zei:
dat klinkt niet goed ...heb je pijnstillers....helpen die?
Is dat nog van die klap achter op je auto? :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Heb ik pijnstillers? Ja.
Neem ik er? Nee :o
Als ik niet voel dat er iets scheelt denk ik te snel dat ik alweer de hele wereld aankan, en dan ga ik niet rusten enzo.

Gisteren na het werken enkel nog een wandelingetje gedaan, en dan rust.
Food maandag: 1260kcal, ekv 121gr/59gr/55gr

Vanavond weer een rustige LB training gaan doen, spieren beetje prikkelen maar niets forceren.
En wat cardio natuurlijk :)
 
Ohjee Bubsie. Dat klinkt nog altijd niet geweldig goed.
Zorg ervoor dat je échtéchtécht een beetje rust pakt. Ik ben benieuwd wat de fysiotherapeut gaat zeggen. Hopelijk kan hij/zij je goed helpen. :)
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.276
ScumbagAnnie zei:
Ohjee Bubsie. Dat klinkt nog altijd niet geweldig goed.
Zorg ervoor dat je échtéchtécht een beetje rust pakt. Ik ben benieuwd wat de fysiotherapeut gaat zeggen. Hopelijk kan hij/zij je goed helpen. :)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Daar ben ik vrij zeker van. Dankzij haar kan ik ook weer pijnvrij lopen en ben ik de eerste keer door mijn pec blessure geraakt.
Dit fixt ze ook wel :D

Training dinsdag 19 februari 2019 - LB
Squat
1x10x20
5x10x30 Rustig aan voor de rug, ging pijnvrij!

Cable glute kickbacks
4x12x30

Cable hip adduction
4x10x20

Leg extension
4x10x32,5

Abductor machine - butt elevated
4x12x62,5

KB Step ups per leg - knee height
4x10x8 L
4x10x8 R

Cardio (290kcal)
  • 15' Stepper
  • 15' Wave
Tijdens de dag ook elke 1,5 à 2u een klein blokje om gedaan (minuutje of 10), veel minder rugpijn dan gisteren daardoor.
Morgen dus maar weer doen :)
 
Effe effe he.

Zie ik nu Cable kickbacks met 30kg en fitgirl sidekicks met 20kg?

Peach gains incoming hoor. :eyebrow:
 
  • Like
Waarderingen: Bubs
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.278
ScumbagAnnie zei:
Effe effe he.

Zie ik nu Cable kickbacks met 30kg en fitgirl sidekicks met 20kg?

Peach gains incoming hoor. :eyebrow:
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Yeah baby! Peaches en quads zijn nog steeds voelbaar bij elke stap die ik zet :p
Maar het is nodig, door af te vallen ging ik van een vette pannenkoek naar een platte pannenkoek.
Dus nu mag het weer wat ronder op de juiste manier :grinny:
 
Lekker bezig hoor! Die bootygains gaan komen!

Is er overigens een reden waarom je alle setjes op eenzelfde gewicht doet en niet opbouwt naar zwaardere setjes?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #1.280
HillR zei:
Lekker bezig hoor! Die bootygains gaan komen!

Is er overigens een reden waarom je alle setjes op eenzelfde gewicht doet en niet opbouwt naar zwaardere setjes?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Euh, gebrek aan kennis? :p
Geen specifieke reden nee... Toen ik indertijd "begeleid" werd in de gym waren het altijd 3-4 sets van 15reps op hetzelfde gewicht, 6 weken lang.
(Inderdaad, hun advies slaat nergens op en die vraag ik nu ook niet meer. Ik heb al veel meer bijgeleerd hier op het forum!)

Kan ik beter 4 sets doen met telkens hoger gewicht?
Nu ga ik tot 4x12 en als dat lukt doe ik er de volgende training wat gewicht bij...
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

S
Log Sk1mo: Fysiek terug opbouwen - lange weg.
Reacties
2
Weergaven
103
marina1975
marina1975
madameSELINA
The Selina becomes Se-lean-a log
30 31 32
Reacties
622
Weergaven
49.107
imnewhere
imnewhere
JJZ
Jojo's road to..
Reacties
2
Weergaven
1.064
marina1975
marina1975
A
Contest Log Strudel's Grote CUT log
92 93 94
Reacties
1.877
Weergaven
86.638
Bullshark
Bullshark
J
Tine's logje
Reacties
17
Weergaven
1.338
Jantine90
J
Terug
Naar boven