Bubs goes Ganbaru

[Bubs]

Drukke dagen achter de rug, zowel thuis als op het werk...
Er moet dus nog wat gelogd worden
Training woensdag was maar zozo, al bij de face pulls voelde ik dat het 'm niet ging worden.
Toch netjes alles afgewerkt en mij volledig gegeven!

Training woensdag 6 maart 2019 - UB1
Face pulls
2x15x20
2x12x30
2x8x32,5

Around the worlds
2x12x4
2x8x6 (pff, zwaar!)

Lat pulldown behind neck
3x12x30
1x5x35

DB chest press
4x12x8

Peck deck machine
2x12x17,5
2x10x20

DB Front raises
4x12x6

DB Shoulder press
2x12x8
2x8x10

DB bicep curl interval 9 tot 1 (45reps)
4x4

Cardio (285kcal)

• 30' Wave interval lvl 12

Gisteren rondje gelopen, wat een k*tweer zeg! Enorm veel wind, maar wel droog gelukkig.
Samen met mijn vriend gelopen, snelheid is er al goed op vooruitgegaan
Nog kleine rondjes op dit moment om mijn rug te sparen... Maar beter dan niets!
Cijfertjes: 43'; 6,5km; 9,2km/h; 385kcal

Vandaag welverdiende rust (op sportvlak, op het werk nog altijd schijtedruk).
Food woensdag: 1427kcal, ekv 122gr/99gr/59gr
Food donderdag: 1233kcal, ekv 116gr/57gr/53gr

De "schade" van het vreetweekend twee weken geleden is intussen weg (gemiddeld gewicht deze week 52,6kg, week 8 was dit 52,8kg), maar morgen geeft mijn zus een feestje in een bbq restaurant.
Menu: 7 stukken vlees p.p. met een hoop sidedishes zoals friet, brood, aardappelen in de schil, salades, ratatouille, groentengratin, sausjes,...dus ik vrees het ergste
Er komt ook nog een aperitief met hapjes en dessert bij
Poging tot genieten en mezelf toch bedwingen, maar geen garanties

 

[ScumbagAnnie]

Drukke dagen achter de rug, zowel thuis als op het werk...
Er moet dus nog wat gelogd worden
Training woensdag was maar zozo, al bij de face pulls voelde ik dat het 'm niet ging worden.
Toch netjes alles afgewerkt en mij volledig gegeven!

Training woensdag 6 maart 2019 - UB1
Face pulls
2x15x20
2x12x30
2x8x32,5

Around the worlds
2x12x4
2x8x6 (pff, zwaar!)

Lat pulldown behind neck
3x12x30
1x5x35

DB chest press
4x12x8

Peck deck machine
2x12x17,5
2x10x20

DB Front raises
4x12x6

DB Shoulder press
2x12x8
2x8x10

DB bicep curl interval 9 tot 1 (45reps)
4x4

Cardio (285kcal)

• 30' Wave interval lvl 12

Gisteren rondje gelopen, wat een k*tweer zeg! Enorm veel wind, maar wel droog gelukkig.
Samen met mijn vriend gelopen, snelheid is er al goed op vooruitgegaan
Nog kleine rondjes op dit moment om mijn rug te sparen... Maar beter dan niets!
Cijfertjes: 43'; 6,5km; 9,2km/h; 385kcal

Vandaag welverdiende rust (op sportvlak, op het werk nog altijd schijtedruk).
Food woensdag: 1427kcal, ekv 122gr/99gr/59gr
Food donderdag: 1233kcal, ekv 116gr/57gr/53gr

De "schade" van het vreetweekend twee weken geleden is intussen weg (gemiddeld gewicht deze week 52,6kg, week 8 was dit 52,8kg), maar morgen geeft mijn zus een feestje in een bbq restaurant.
Menu: 7 stukken vlees p.p. met een hoop sidedishes zoals friet, brood, aardappelen in de schil, salades, ratatouille, groentengratin, sausjes,...dus ik vrees het ergste
Er komt ook nog een aperitief met hapjes en dessert bij
Poging tot genieten en mezelf toch bedwingen, maar geen garanties

Klik om te verkleinen...

Sowieso gewoon genieten van tha food. Groentengratin is echt tha bomb.

 

[Bosco55555]

nu krijg je de kans voor een lekkere schrans

 

[Brutushakt]

nu krijg je de kans voor een lekkere schrans

Klik om te verkleinen...

schwanz?

 

[Bubs]

Sowieso gewoon genieten van tha food. Groentengratin is echt tha bomb.

Klik om te verkleinen...

True that, en alles is daar ook gewoon superlekker.
Ben er al een aantal keer geweest.

nu krijg je de kans voor een lekkere schrans

Klik om te verkleinen...

En dan nog zonder de rekening te moeten betalen!

Het is wel dubbel natuurlijk.
I Food
Aan de andere kant wil ik de twee weken die ik nu toch goed heb gecut niet weer ongedaan maken...
21 maart is mijn vriend ook jarig en ik ben een en ander aan het plannen, dus dan wordt het ook weer goed eten waarschijnlijk

 

[Brutushakt]

True that, en alles is daar ook gewoon superlekker.
Ben er al een aantal keer geweest.



En dan nog zonder de rekening te moeten betalen!

Het is wel dubbel natuurlijk.
I Food
Aan de andere kant wil ik de twee weken die ik nu toch goed heb gecut niet weer ongedaan maken...
21 maart is mijn vriend ook jarig en ik ben een en ander aan het plannen, dus dan wordt het ook weer goed eten waarschijnlijk

Klik om te verkleinen...

Mag ik even mijn dagelijkse portie aandacht AUB??

 

[Bosco55555]

True that, en alles is daar ook gewoon superlekker.
Ben er al een aantal keer geweest.



En dan nog zonder de rekening te moeten betalen!

Het is wel dubbel natuurlijk.
I Food
Aan de andere kant wil ik de twee weken die ik nu toch goed heb gecut niet weer ongedaan maken...
21 maart is mijn vriend ook jarig en ik ben een en ander aan het plannen, dus dan wordt het ook weer goed eten waarschijnlijk

Klik om te verkleinen...

Lekker hoor zo'n "foodporn" ....volgende dag een eiwit "balansdagje" 1 dag voor mn heavy prop ik me ook vol....blijf op hetzelfde gewicht....geniet nou maar een beetje

 

[Bubs]

Nog een paar logjes tegoed!

Gisteren opgestaan met superweinig energie.
De zin om te trainen was er wel, maar ik had geen te grote verwachtingen.
Ondanks dat toch voor het eerst 140kg verzet op de legpress
Training zaterdag 9 maart 2019 - LB2
Leg press
1x15x40
1x15x80
1x12x110
2x12x120
1x12x130
1x8x140 PR!

KB SLDL
4x10x12

BB Bulgarian split squat
1x12x25
2x12x27,5
1x12x30

BB Hip thrust (voor het eerst weer na mijn ongeval)
4x12x22

Seated leg curl
1x12x37,5
3x8x40

Adductor machine
1x15x20
1x12x35
1x12x37,5
2x10x40

KB side crunch on bench
4x15x6

Rotary torso
4x12x30

Lower back machine
1x12x10
2x10x15
1x12x17,5

Cardio 200kcal

• 20' Stepper profiel 1, 10' lvl 13, 10' lvl 14

's Avonds op het feestje uiteindelijk toch (veel) teveel gegeten.
Wel voornamelijk groenten en een gigantische hoop vlees
Erna toch wel een paar uur ongemakkelijk geweest en best wel wat buikpijn gehad
De binnengespeelde kcal heb ik wel goed gebruikt voor een UB training vanochtend!

Training zondag 10 maart 2019 - UB2 - Gym2
Vertical row
2x12x20
1x12x25
3x10x30

Pulley row
1x12x21
4x10x28

Straight arm pushdown
2x12x27
2x10x29,5

Back extension
4x10x10

Assisted dips
1x12x20
2x12x18
1x10x16

V-bar triceps pushdown
1x12x27
1x12x29,5
2x10x32

DB One arm overhead tricep extension
2x12x5
2x10x6

Bench dips
4x15xBW + 5Kg

Cardio (800kcal)

• 45' Wave interval lvl 11
• 30' Crosstrainer lvl 7

De grote load cardio zal toch iets van compensatiedrang zijn + met dat rotweer weet ik niet of ik morgenochtend ga lopen...
Dus dan heb ik dat toch al gehad

Fijne dag nog iedereen, en zorg dat je niet wegwaait!

 

[Bosco55555]

800 Kcal verbrand pfff Pas op dat JIJ niet wegwaait

 

[Bubs]

Niets met trainen ofzo te maken, maar gewoon erg blij met dit resultaat van de S

Nu hopen dat de voorbumper snel terug is van de carrosserie,en dan weer

 

[Vissertje1980]

Super toffe bak hoor, erg mooie kleur ook

 

[Bubs]

800 Kcal verbrand pfff Pas op dat JIJ niet wegwaait

Klik om te verkleinen...

Zo erg zal het niet zijn zeker

Super toffe bak hoor, erg mooie kleur ook

Klik om te verkleinen...

Thanks! Kleur was de grootste reden om deze te kopen, ze zijn zeldzaam en in de zon is het gewoon prachtig
Tan interieur staat 'm ook beter dan ik verwachtte, blij dat ik dat heb gekocht en geplaatst (of laten plaatsen door the man of the house ).

Omdat ik me vorige week best wel vermoeid voelde, en dat ook erg door begon te komen in de trainingen besloten om vanochtend door te slapen en niet te lopen.
Met rukwinden tot 120km/h, buien en kans op onweer is het nu ook niet het meest ideale loopweer dus ideaal voor een dagje extra rust

Ik denk er ook aan om deze week te deloaden, maar ik weet niet goed hoe ik dat moet aanpakken.
Verlaag ik dan gewoon het gewicht op al mijn oefeningen?
Hoeveel % van wat ik doe neem ik dan? Zelfde aantal reps? Wat met cardio?

 

[Bosco55555]

Ik denk er ook aan om deze week te deloaden, maar ik weet niet goed hoe ik dat moet aanpakken.
Verlaag ik dan gewoon het gewicht op al mijn oefeningen?
Hoeveel % van wat ik doe neem ik dan? Zelfde aantal reps? Wat met cardio?

Klik om te verkleinen...

Hoe werkt een deload week?
Tijdens een deload week verminder je het volume, de intensiteit of de frequentie (uitgedrukt in aantal trainingen per week) van je trainingen. Ook is het mogelijk om deze variabelen te combineren. Een simpele richtlijn die je kunt volgen is 70% van de intensiteit (trainingsgewicht) en 70% van het volume (hier uitgedrukt in sets en herhalingen). Deze week geeft je ook de kans om te focussen op techniek. Perfectioneer je bewegingen en werk aan je ’’mind to muscle connection’’. Een mooi artikel voor een beter connectie lees je hier.

https://diamondtraining.nl/deload-week-bodybuilding-krachttraining/

Er zijn veel variabelen mogelijk
Er is veel info op het web

 

[Bubs]

Maandag: extra dag rust - deload week
Food maandag: 1165kcal, ekv 105gr/51gr/58gr

Planning vandaag: LB1 met 70/70 verhouding (ongeveer) zoals in de link van @Bosco55555 en wat cardio.
Halve dag verlof genomen omdat ik nog langs de douane moet (eindelijk onze andere importwagen administratief in orde brengen), dus trainen in de namiddag en vanavond lekker bankhangen

 

[Bubs]

Auto succesvol geïmporteerd! Morgen de volgende stap.
Deze namiddag eerste deload training gehad. Voelde wel eens goed om het wat rustiger aan te doen
Hierdoor ook extra focus op uitvoering!

Training dinsdag 12maart 2019 - LB1 DELOAD
Squat
1x10x15
1x10x20
1x10x25
4x8x30

Cable glute kickback
4x8x25

Cable hip adduction
4x10x27,5

LP Calve raises
4x10x40

Leg extension
4x10x27,5

Abductor machine - butt elevated
2x8x50
2x10x50

Cardio (385kcal)

• 20' Wave
• 20'Stepper

Voeding vandaag staat momenteel op 1258kcal, ekv 134gr/87gr/41gr
Op dinsdag mag ik tot 1650kcal gaan met max 140gr carbs.
Ik ben nog aan het twijfelen over mijn pre-bed snack.
Normaal neem ik een protein bar of cookie op dinsdag, maar dan kom ik aan belachelijk veel eiwitten vandaag...
Denk dat ik wat pindasaus ga maken voor met mijn kip bij het avondeten, en dan wat fruit met noten en pure chocolade ofzo neem voor het slapen gaan

 

[Zeenius]

wat ik als snack neem wanneer ik nog kcal over heb en m’n eiwitten al heb gehaald zijn een paar rijstwafels met wat Nutella niet veel kcal maar wel nog wat zoetigheid naar binnen!

 

[Bubs]

wat ik als snack neem wanneer ik nog kcal over heb en m’n eiwitten al heb gehaald zijn een paar rijstwafels met wat Nutella niet veel kcal maar wel nog beetje wat zoetigheid naar binnen!

Klik om te verkleinen...

Nog nooit geprobeerd met Nutella! Ik eet meestal maiswafels met pindakaas
Voorlopig heb ik er dit van gemaakt:

Maar deze hebben we ook nog in huis (alleen kan mijn dwangneurose het niet echt aan om zoiets ongezonds binnen te spelen op een weekdag ):

https://www.ah.nl/producten/product/wi212974/ah-appelnotenkoek-roomboter

 

[Bubs]

Heb het gisteren toch bij fruit, noten en de klein zoete zonde gehouden
Uiteindelijke kcal dinsdag: 1530, ekv 130gr/133gr/55gr

Ik begin nu best wel het slecht/weinig slapen van de laatste weken te voelen.
Ben vaak al om 5u wakker en dommel dan nog wat weg, maar dat is toch niet hetzelfde als doorslapen.
Deload komt dus als geroepen...
Planning vandaag: UB1 70/70, cardio afhankelijk van hoe uitgeput ik me voel vanavond...

 

[Bosco55555]

Heb het gisteren toch bij fruit, noten en de klein zoete zonde gehouden
Uiteindelijke kcal dinsdag: 1530, ekv 130gr/133gr/55gr

Ik begin nu best wel het slecht/weinig slapen van de laatste weken te voelen.
Ben vaak al om 5u wakker en dommel dan nog wat weg, maar dat is toch niet hetzelfde als doorslapen.
Deload komt dus als geroepen...
Planning vandaag: UB1 70/70, cardio afhankelijk van hoe uitgeput ik me voel vanavond...

Klik om te verkleinen...

Blijf allert met weinig slaap....mijn weerstand is ook erg laag hierdoor...als je geen rust neemt wordt je ziek..het overvalt je...de eerste signalen zijn extreme vermoeidheid...maar dan ben je al te laat..ik ben er ook weer ingetuind Eigen schuld dikke bult....ik moet luisteren naar mn lichaam

 

[Bubs]

Blijf allert met weinig slaap....mijn weerstand is ook erg laag hierdoor...als je geen rust neemt wordt je ziek..het overvalt je...de eerste signalen zijn extreme vermoeidheid...maar dan ben je al te laat..ik ben er ook weer ingetuind Eigen schuld dikke bult....ik moet luisteren naar mn lichaam

Klik om te verkleinen...

Ben ik van plan.
Beslist om de training vanavond te skippen.
Misschien haal ik ze morgen in voor de fysio, misschien ook niet.
Ik voel aan mijn hele lijf dat ik moet rusten om niet in een knoop te vallen.
Zal mijn kcal wel wat aanpassen naar max 1250kcal ipv 1450 kcal...
En vroeg mijn bed in duiken