Bubs goes Ganbaru

[Bubs]

Gisteren rustdag, en me er ook aan gehouden
Food vrijdag: binnen kcal, maar macro's beetje afwijkend 1378kcal, ekv 90gr/115gr/60gr

Vanochtend gemeten:

02/03/2019
Gewicht 52,9kg -0,6kg
Taille: 57,5cm -0,5cm
Buik: 64,5cm -0,5cm
Heup: 76,5cm /
Billen: 88cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /

En nu op naar de gym!

 

[Bosco55555]

Dat zijn mooie cijfers Bubs....goed voor de motivatie ....
Wel heel blijven hoor!!

 

[Bubs]

Vandaag FB getraind omdat ik morgen niet naar de gym kan.
Gewoon de LB die sowieso op het programma stond gecombineerd met UB oefeningen van morgen

Training zaterdag 2 maart 2019 - FB
Leg press
1x15x30
1x12x50
1x12x70
1x12x100
1x12x110
1x12x120
1x8x130

KB SLDL
2x12x8
2x10x12

Hack squat
Skipped

BB Bulgarian split squat
1x12x22,5
2x12x25
1x12x27,5


BB Hip thrust
Skipped, denk dat dit nog teveel mijn rug zou belasten

Seated leg curl
1x12x35
1x12x37,5
2x10x40 (pfieuw, deze was zwaar!)

Adductor machine
1x15x20
1x12x35
1x12x37,5
2x8x40

Pulley row
2x12x20
2x12x25

Vertical row
2x12x30
2x10x32,5

Straight arm pushdown
1x12x25
1x12x27,5
2x10x30

DB Tricep kickback
2x12x8
2x10x10

Bench dips
1x15xBW
3x10xBW + 5 kg

V-bar tricep pushdown
1x12x30
1x12x32,5
2x10x35

Cardio (450kcal)

• 15' Wave
• 30' Stepper

Zo, dat was pittig!
Daarna nog snel cake gebakken, douche genomen en gegeten om deze namiddag weer drie uurtjes in het bejaardentehuis te werken.
Ze hebben daar de hele cake verslonden
Op die leeftijd hoef je niet meer op je eten te letten natuurlijk

Fijn weekend nog allemaal!

 

[Bubs]

Thanks @Nomen Nescio en @ProudPizza

Vanochtend uurtje vroeger wakker dan gepland. Heb dus maar mijn loopschoenen en smakeloos nieuw regenjasje aangetrokken voor een rondje. Eindelijk weer lopen!
Kort gehouden om mijn rug nog niet direct te overbelasten, en omdat ik niet meer tijd had
Cijfertjes: 39'; 6,5km; 10,1km/h; 380kcal.

Ook een poging gedaan om mijn bicep ader vast te leggen op foto, maar hij is cameraschuw

Andere foto dan maar

Progress

Al bij al niet ontevreden met mijn huidige shape, al mag er nog wat vet af... Maar ik eet ook graag, dus we zien wel wat de tijd brengt

 

[Bosco55555]

Mooie lijntjes hoor Bubsie

 

[SP1988]

Thanks @Nomen Nescio en @ProudPizza

Vanochtend uurtje vroeger wakker dan gepland. Heb dus maar mijn loopschoenen en smakeloos nieuw regenjasje aangetrokken voor een rondje. Eindelijk weer lopen!
Kort gehouden om mijn rug nog niet direct te overbelasten, en omdat ik niet meer tijd had
Cijfertjes: 39'; 6,5km; 10,1km/h; 380kcal.

Ook een poging gedaan om mijn bicep ader vast te leggen op foto, maar hij is cameraschuw

Andere foto dan maar

Progress

Al bij al niet ontevreden met mijn huidige shape, al mag er nog wat vet af... Maar ik eet ook graag, dus we zien wel wat de tijd brengt

Klik om te verkleinen...

Mooie shape!!

 

[Vissertje1980]

Al bij al niet ontevreden met mijn huidige shape, al mag er nog wat vet af... Maar ik eet ook graag, dus we zien wel wat de tijd brengt

Klik om te verkleinen...

Ziet er nu al erg goed uit hoor (goeie bovenarm ook trouwens)

 

[Bubs]

Mooie lijntjes hoor Bubsie

Klik om te verkleinen...

Mooie shape!!

Klik om te verkleinen...

Ziet er nu al erg goed uit hoor (goeie bovenarm ook trouwens)

Klik om te verkleinen...

Thanks

Dit was nog het rondje van gisteren overigens:

Blij dat ik vroeg wakker was en dan ben gaan lopen, deze ochtend was het er echt niet het weer voor
Ik ga niet snel skippen, maar met stormweer blijf ik toch liever binnen

Voor de rest echt een fijne dag gehad gisteren!
Louwman museum is super de moeite voor autoliefhebbers! 3,5 uur rondgelopen, en dan hebben we het laatste stuk snel moeten doen wegens tijdsgebrek Daarna klein rondje in Den Haag, de wind kwam al erg opzetten en het regende, dus daar een gezellig cafe/restaurantje ingedoken met live Jazz muziek. Heel fijn!

Food zaterdag: 1524kcal, ekv 116gr/117gr/63gr
Food zondag: geen idee van de kcal, maar niet zoveel gegeten. Biefstuksalade en een half meergranen broodje (de rest liet ik door mijn vriend opeten ), 2 glaasjes cava in de vooravond en dan 1 kipburger met 10 frietjes ofzo.
Voor de rest geen snacks ofzo, dus het zal meegevallen hebben qua kcal

 

[Brutushakt]

Thanks @Nomen Nescio en @ProudPizza

Vanochtend uurtje vroeger wakker dan gepland. Heb dus maar mijn loopschoenen en smakeloos nieuw regenjasje aangetrokken voor een rondje. Eindelijk weer lopen!
Kort gehouden om mijn rug nog niet direct te overbelasten, en omdat ik niet meer tijd had
Cijfertjes: 39'; 6,5km; 10,1km/h; 380kcal.

Ook een poging gedaan om mijn bicep ader vast te leggen op foto, maar hij is cameraschuw

Andere foto dan maar

Progress

Al bij al niet ontevreden met mijn huidige shape, al mag er nog wat vet af... Maar ik eet ook graag, dus we zien wel wat de tijd brengt

Klik om te verkleinen...

zeer goede arm genetics lijkt !

 

[Bubs]

Food maandag: 1248kcal, ekv 134gr/61gr/46gr
Voor de rest rust genomen, ook niet meer gaan wandelen 's avonds in dat k*tweer

Deze namiddag LB1 op het programma en een sessie fysio.
Op dit moment niet zoveel zin in de training, hopelijk betert het als ik wat gegeten heb

 

[ScumbagAnnie]

dikke gun chica.

 

[Ano_54321]

Shape ziet er zeker niet verkeerd uit!

Sportieve vrouwelijke shape! Hopelijk sla je op termijn niet door naar een te laag VP. Gewoon houden zo!

 

[Aquaexplo]

inderdaad goede armen! rest heb ik nog niet kunnen zien

 

[Bubs]

dikke gun chica.

Klik om te verkleinen...

Thanks Annie!

Shape ziet er zeker niet verkeerd uit!

Sportieve vrouwelijke shape! Hopelijk sla je op termijn niet door naar een te laag VP. Gewoon houden zo!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Tidus!
Te laag vetpercentage zal niet onmiddellijk gebeuren hoor, daarvoor cheat ik te vaak in het weekend

inderdaad goede armen! rest heb ik nog niet kunnen zien

Klik om te verkleinen...

Ergens staan ook wel rug/schouder foto's.
Mijn benen vind ik niet de moeite om te posten, hoewel ze merkbaar gespierder geworden zijn is daar helaas niets van te zien

 

[Bubs]

Gisteren half dagje verlof genomen omdat ik om 18u bij de fysio moest zijn.
Erna trainen en dan nog moeten eten zou het allemaal wat laat maken, dus om 16u naar de gym en erna fysio

Training dinsdag 5 maart 2019 - LB1
Squat
1x10x15
1x10x25
1x10x30
1x10x32,5
1x10x35
4x6x37,5
1x3x40 (Toevallig liep een kerel de ruimte binnen om te vragen of ik nog lang bezig zou zijn, uitgelegd dat ik gewoon nog 1 setje 40 wilde proberen. Stond hij achter me te kijken, wat me nerveus maakte en ik trillende benen van kreeg Alleen had er mogelijks wat meer in gezeten, maar wel tevreden met deze PR!)

Cable glute kickback
1x12x30
2x12x32,5
1x10x35

Cable hip adduction
1x12x20
2x12x22,5
1x10x25 (pfoe, zwaar)

Calve raises on leg press
1x15x40
2x15x50
1x15x60

Abductor machine - butt elevated
2x12x65
2x12x67,5

Leg extension
1x10x32,5
1x10x35
1x10x37,5
1x10x40

Cardio (355kcal)

• 20' Stepper profiel 3, lvl 14
• 15' Stepper profiel 1, lvl 15

Volgens de fysiotherapeute zit mijn rug al een stuk minder vast, goed nieuws dus! Voelt ook al minder pijnlijk als ze aan me zit te trekken en sleuren.
Ze gaf me ook een soort rugondersteuning mee voor in de auto, die zetels in de Volkswagen zijn echt verschrikkelijk.
Al na 15 minuten rijden enorm veel pijn. Dankzij die ondersteuning geen last gehad vanochtend
Ik zal blij zijn als ik weer in m'n Hondaatje kan rijden

Food dinsdag: 1575kcal, ekv 148gr/131gr/55gr

 

[Vissertje1980]

Stond hij achter me te kijken, wat me nerveus maakte en ik trillende benen van kreeg

Klik om te verkleinen...

Gewoon in jezelf geloven en denken "ik zal hem eens wat laten zien" Je kunt het

Goed ook om te lezen dat de fysio heeft aangegeven dat het beter gaat met je rug, hopelijk zet die lijn zich voort, niks zo vervelend als last van je rug hebben

 

[Natty87]

Gisteren rustdag, en me er ook aan gehouden
Food vrijdag: binnen kcal, maar macro's beetje afwijkend 1378kcal, ekv 90gr/115gr/60gr

Vanochtend gemeten:

02/03/2019
Gewicht 52,9kg -0,6kg
Taille: 57,5cm -0,5cm
Buik: 64,5cm -0,5cm
Heup: 76,5cm /
Billen: 88cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /

En nu op naar de gym!

Klik om te verkleinen...

Mooi resultaat

 

[Bubs]

Gewoon in jezelf geloven en denken "ik zal hem eens wat laten zien" Je kunt het

Goed ook om te lezen dat de fysio heeft aangegeven dat het beter gaat met je rug, hopelijk zet die lijn zich voort, niks zo vervelend als last van je rug hebben

Klik om te verkleinen...

Ik dacht eerder "Oh nee, stel dat ik geen enkele rep haal"

Mooi resultaat

Klik om te verkleinen...

Thanks natty!

 

[Vissertje1980]

Ik dacht eerder "Oh nee, stel dat ik geen enkele rep haal"

Klik om te verkleinen...

Verkeerde instelling... Nogmaals, je kunt het!!!

 

[Bosco55555]

idd de beste remedie tegen angst is aktie....(en daarna jezelf belonen..met een kleine traktatie)

Dat ene repje was de drempel....ik weet zeker dat je het had gekunnen....jij weet dat ook
Daarna voelt het zo goed... een beetje geloof doet wonderen