- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
En vroeg mijn bed in duiken
.......en ook vroeg gaan slapen dan.......
Bubs goes Ganbaru
- Topic starter Bubs
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.682
- Weergaven 327.049
- Volgers 93
-
- Tags
- bodybuilding log vrouw
.......en ook vroeg gaan slapen dan.......
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
- Lid sinds
- 2 dec 2012
- Berichten
- 7.234
- Waardering
- 16.994
- Lengte
- 1m50
- Vetpercentage
- 17%
Extra rust en vroeg slapen heeft me goed gedaan, voel me stukken beter vandaag!
Die training zal ik dus wel inhalen voor de fysio vanavond
Food woensdag: 1255kcal, ekv 106gr/82gr/52gr
Plan is om ook vandaag de 1250kcal aan te houden zoals anders op donderdag.
Fijn dat je je beter voelt!
Hoe zien jouw maaltijden er op zo'n dag uit?
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Fijn dat je je beter voelt!
Hoe zien jouw maaltijden er op zo'n dag uit?
Echt wel! Vanavond weer zo vroeg mijn bed in!
Maandag (1165kcal, ekv 105,5gr/51gr/57,5gr):
9u/10u30/12u: Thee (zonder melk of suiker)
13u30: Salade
16u: Cola zero
17u30: XXL Low carb reep
19u30: low carb schotel van kip/champignons/spekblokjes/room met salade
21u30: Vitalinea break aardbei, 2 maïswafels, 10gr pindakaas
Gisteren (1255kcal, ekv 106gr/82gr/52gr):
8u/9u30/11u: Thee (zonder melk of suiker)
12u: 200mL amandelmelk, 5gr Van Houten cacaopoeder (44kcal, ekv 2/0,6/3))
13u30: 150gr courgetti, 40gr volkoren pasta, zelfgemaakte tomatensaus met rundgehakt, 30gr emmentaler light kaas (460kcal, ekv 32,5/47/46,5)
16u: Cola zero, 1 paaseitje (40kcal, ekv 0/4/3)
19u: 50gr kalkoenfilet (57kcal, ekv 11/0/1,5)
19u30: 150gr kipfilet, 100gr wokmix, 50gr taugé, 75gr broccoli, 200gr bloemkoolrijst, 1/4tl olijfolie, 50mL kokosmelk (369kcal, ekv 37/20/15)
21u30: 1 lima maiswafel, 10gr crunchy pindakaas, 1 XXL low carb reep (285kcal, ekv 23/10/13)
Vandaag (1200kcal, ekv 128gr/62gr/52gr):
8u/9u30/11u: Thee (zonder melk of suiker)
13u30: Salade met kip, misschien cola zero
16u30: Zelfgemaakt low carb broodje met kipfilet (staat bij de lunch gerekend...)
20u: Rundgehaktballetjes met 40gr gewoon brood en nog een low carb broodje
21u30: Vitalinea break aardbei, 10gr pure chocolade (139kcal, ekv 13/11/4,5)
Omdat ik op low carb dagen normaal niet ga trainen neem ik in principe een low carb reep voor ik naar huis rij (rond 17u30).
Vandaag is het een beetje anders omdat ik de training van gisteren wil inhalen
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Gisteren de training van woensdag ingehaald.
Beperkte tijd omdat ik om 19u bij de fysio moest zijn, maar door de deload gaat de training wel sneller natuurlijk.
Zelfs nog 20 minuutjes cardio kunnen bijpakken
Training donderdag 14 maart 2019 - UB1 DELOAD
Face pulls
4x8x27,5
Around the worlds
4x8x4
Lat pulldown behind neck
4x8x25
DB chest press
4x8x6
Peck deck machine
4x8x17,5
DB Front raises
4x10x4
DB Shoulder press
4x8x8
DB preacher curl
4x8x4
Cardio (200kcal)
Blij dat het ook weer fysio tijd was gisteren, sinds woensdag alweer behoorlijk last van mijn rug.
Vorige week gaf ze me een "Betterback" rugsteun mee wat wel hielp tijdens autoritten enzo.
Vanavond maar eens langs de huisarts om dit te laten voorschrijven (zo kan ik het terugbetaald krijgen van de verzekering) en alvast nog een fysiovoorschrift te vragen.
Voor de rest is het vandaag rustdag, as is tradition.
Beperkte tijd omdat ik om 19u bij de fysio moest zijn, maar door de deload gaat de training wel sneller natuurlijk.
Zelfs nog 20 minuutjes cardio kunnen bijpakken
Training donderdag 14 maart 2019 - UB1 DELOAD
Face pulls
4x8x27,5
Around the worlds
4x8x4
Lat pulldown behind neck
4x8x25
DB chest press
4x8x6
Peck deck machine
4x8x17,5
DB Front raises
4x10x4
DB Shoulder press
4x8x8
DB preacher curl
4x8x4
Cardio (200kcal)
- 20' Stepper
Blij dat het ook weer fysio tijd was gisteren, sinds woensdag alweer behoorlijk last van mijn rug.
Vorige week gaf ze me een "Betterback" rugsteun mee wat wel hielp tijdens autoritten enzo.
Vanavond maar eens langs de huisarts om dit te laten voorschrijven (zo kan ik het terugbetaald krijgen van de verzekering) en alvast nog een fysiovoorschrift te vragen.
Voor de rest is het vandaag rustdag, as is tradition.
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
voorlopig nog in de lappenmandje pecs zijn ok toch? das wel weer een + punt .....geniet van je rustdag
Pecs zijn nog steeds ok, denk eraan om volgende week weer eens te benchen
Ja, best wel. In vergelijking met net na het ongeval is er wel echt verbetering.
Vooral lang stilzitten/autorijden is nog pijnlijk, maar de huisarts heeft me gisteren gelukkig zo'n corrector voorgeschreven.
Dus die kan ik nu halen op kosten van de verzekering, en daarmee comfortabeler autorijden/werken
Meten is weten (vergelijking met 1/03):
16/03/2019
Gewicht 52,1kg -0,8kg
Taille: 57cm -0,5cm
Buik: 64cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 87,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /
Food vrijdag: 1266kcal, ekv 113gr/95gr/51gr
Nu tijd voor een korte training, moet om 10u30 al terug zijn omdat de dag voor de rest weer volgepland zit (met leuke dingen gelukkig
).Fijn weekend
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Nu tijd voor een korte training, moet om 10u30 al terug zijn omdat de dag voor de rest weer volgepland zit (met leuke dingen gelukkig
Fijn weekend
Geniet van je training en leuke geplande dingen, en natuurlijk ook van de rest van het weekend
- Lid sinds
- 18 dec 2012
- Berichten
- 20.858
- Waardering
- 21.488
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
- Lid sinds
- 3 okt 2008
- Berichten
- 35.644
- Waardering
- 35.310
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 108kg
- Vetpercentage
- 10%
Pecs zijn nog steeds ok, denk eraan om volgende week weer eens te benchen
Ja, best wel. In vergelijking met net na het ongeval is er wel echt verbetering.
Vooral lang stilzitten/autorijden is nog pijnlijk, maar de huisarts heeft me gisteren gelukkig zo'n corrector voorgeschreven.
Dus die kan ik nu halen op kosten van de verzekering, en daarmee comfortabeler autorijden/werken
Meten is weten (vergelijking met 1/03):
16/03/2019
Gewicht 52,1kg -0,8kg
Taille: 57cm -0,5cm
Buik: 64cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 87,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /
Food vrijdag: 1266kcal, ekv 113gr/95gr/51gr
Nu tijd voor een korte training, moet om 10u30 al terug zijn omdat de dag voor de rest weer volgepland zit (met leuke dingen gelukkig
Fijn weekend
Wat een maatjes
Mijn bicepsen zijn groter dan jouw bovenbenen
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
wow die bicep is eigenlijk vrij ''klein'' terwijl hij er zo huge uit ziet op die foto. Zou een feel-good moment zijn voor mij om achter je te staan op de volgende flex foto ;pWat een maatjes
Mijn bicepsen zijn groter dan jouw bovenbenen
- Lid sinds
- 10 nov 2016
- Berichten
- 4.423
- Waardering
- 2.449
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik heb iets gemist volgens mij?? Ongeval?Pecs zijn nog steeds ok, denk eraan om volgende week weer eens te benchen
Ja, best wel. In vergelijking met net na het ongeval is er wel echt verbetering.
Vooral lang stilzitten/autorijden is nog pijnlijk, maar de huisarts heeft me gisteren gelukkig zo'n corrector voorgeschreven.
Dus die kan ik nu halen op kosten van de verzekering, en daarmee comfortabeler autorijden/werken
Meten is weten (vergelijking met 1/03):
16/03/2019
Gewicht 52,1kg -0,8kg
Taille: 57cm -0,5cm
Buik: 64cm -0,5cm
Heup: 76cm -0,5cm
Billen: 87,5cm -0,5cm
Bovenbeen: 46,5cm /
Bicep: 25cm /
Food vrijdag: 1266kcal, ekv 113gr/95gr/51gr
Nu tijd voor een korte training, moet om 10u30 al terug zijn omdat de dag voor de rest weer volgepland zit (met leuke dingen gelukkig
Fijn weekend
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Geniet van je training en leuke geplande dingen, en natuurlijk ook van de rest van het weekend
Dat wordt geen probleem
Goed nieuws EN mooie cijfers!! ...Enjoy
Dank je Boss!
Happy weekend!! En vet mooie progressie weer.
Kan niet klagen denk ik
Zeker als ik de cijfers vergelijk met vorig jaar...
Wat een maatjes
Mijn bicepsen zijn groter dan jouw bovenbenen
Thx Pun. Haha, ik meet ze wel niet op het breedst, misschien ligt het daaraan?
Ben ooit halverwege begonnen met meten, dus neem nu altijd de maat op dezelfde plaats...
Bicep is in rust gemeten, niet opgespannen. Zal al eea verklaren ^^
Ja, ongeval gehad op 12 februari... Je moet maar even teruglezen wil je het hele verhaal
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Korte training vanochtend, geen tijd voor cardio
Training zaterdag 16 maart 2019 - LB2 - DELOAD
Leg press
1x12x30
1x12x50
1x12x70
4x8x100
KB SLDL
4x8x8
BB Bulgarian split squat
4x8x25
BB Hip thrust
4x8x22
Seated leg curl
4x8x27,5
Adductor machine
1x15x20
4x8x27,5
KB side crunch on bench
4x10x6
Rotary torso
4x10x30
Deze namiddag even gekeken voor een nieuw schema.
Wil graag 2x/week benen aanhouden, dus denk aan leg/push/leg/pull.
Omdat ik best wat langer rust houd tussen twee UB-trainingen, en er is gewoon nog veel werk aan mijn benen
Ik post morgen even een "first draft"
Training zaterdag 16 maart 2019 - LB2 - DELOAD
Leg press
1x12x30
1x12x50
1x12x70
4x8x100
KB SLDL
4x8x8
BB Bulgarian split squat
4x8x25
BB Hip thrust
4x8x22
Seated leg curl
4x8x27,5
Adductor machine
1x15x20
4x8x27,5
KB side crunch on bench
4x10x6
Rotary torso
4x10x30
Deze namiddag even gekeken voor een nieuw schema.
Wil graag 2x/week benen aanhouden, dus denk aan leg/push/leg/pull.
Omdat ik best wat langer rust houd tussen twee UB-trainingen, en er is gewoon nog veel werk aan mijn benen
Ik post morgen even een "first draft"
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Gisteren druk met trainen, koken en vreten (
), en geen tijd gevonden om te loggen of om mijn nieuwe schema eens te posten.
Laten we beginnen met de training gisteren!
Training zondag 17 maart 2019 - UB2 - DELOAD
Vertical row
2x12x20
4x8x25
Pulley row
4x8x24,5
Straight arm pushdown
4x8x23
Back extension
4x10x5
Assisted dips
4x8x20
V-bar triceps pushdown
4x8x14
Uitgevoerd aan ander rek dan waar ik deze normaal doe.
Superenthousiast 27kg genomen (70-80% van mijn max), wtf was dat!
Ging voor geen centimeter naar beneden
Zag toen dat dit een enkele katrol is ipv de dubbele die ik normaal gebruik. Scheelt inderdaad wel veel qua zwaarte 
Gewicht dan maar gehalveerd
DB One arm overhead tricep extension
4x8x4
Bench dips
4x10xBW
Cardio (900kcal)
Dus rondje gereden in de streek, ergens gestopt en een "verwenbordje" gegeten. Heurlijk!
Er lag een rodevruchten-mousse op met kletskoppen, chocolademousse, serieuse bol vanille-ijs en een heerlijk mini-appeltaartje.
Tijdens deze periode van de maand kon het me eigenlijk helemaal niet schelen hoeveel kcal er in zaten
Mijn vriend leek ook dolgelukkig om te zien hoe ik met veel smaak nog eens zoiets naar binnen schoof...
's Avonds ook nog een aperitief gedronken met wat hapjes erbij, wel bij gezond avondeten gebleven (kip met gebakken rijst en munt/koriander/yoghurt dip) .
Kortom: ik had genoeg kcal binnen om mij doorheen de nacht te loodsen en vanochtend te lopen.
Geen wind, geen regen, buik voelde nog steeds goed gevuld: perfect! Het ging echt lekker
Cijfertjes: 54'; 9,2km; 10,3km/h; 530kcal
Downside: Op een 500-tal meter van huis voelde ik een naar gevoel in mijn knie, niet ernstig en het ging ook wel weer weg. Enkel voel ik het nu wel nog steeds als ik de trap afdaal. Hoop dat het morgen weg is, want dan is het LB dag en ik wil aan mijn nieuwe schema beginnen
Dat kan ik nu overigens niet posten, want ik heb het met de hand uitgeschreven in een schriftje en dat ligt uiteraard thuis
Ik zal probereen om het vanavond toch nog even online te zetten...
Het is maandag, dus weer over naar het monikkendieet.
Food plan voor vandaag: 1129kcal, ekv 115gr/60gr/52gr
), en geen tijd gevonden om te loggen of om mijn nieuwe schema eens te posten.Laten we beginnen met de training gisteren!
Training zondag 17 maart 2019 - UB2 - DELOAD
Vertical row
2x12x20
4x8x25
Pulley row
4x8x24,5
Straight arm pushdown
4x8x23
Back extension
4x10x5
Assisted dips
4x8x20
V-bar triceps pushdown
4x8x14
Uitgevoerd aan ander rek dan waar ik deze normaal doe.
Superenthousiast 27kg genomen (70-80% van mijn max), wtf was dat!
Ging voor geen centimeter naar beneden
Zag toen dat dit een enkele katrol is ipv de dubbele die ik normaal gebruik. Scheelt inderdaad wel veel qua zwaarte Gewicht dan maar gehalveerd
DB One arm overhead tricep extension
4x8x4
Bench dips
4x10xBW
Cardio (900kcal)
- 60' Op de superoptimistische crosstrainer (15' lvl 7, 30' lvl 8, 15' lvl 9)
- 20' Interval lopen max 10km/h.
Dus rondje gereden in de streek, ergens gestopt en een "verwenbordje" gegeten. Heurlijk!
Er lag een rodevruchten-mousse op met kletskoppen, chocolademousse, serieuse bol vanille-ijs en een heerlijk mini-appeltaartje.
Tijdens deze periode van de maand kon het me eigenlijk helemaal niet schelen hoeveel kcal er in zaten
Mijn vriend leek ook dolgelukkig om te zien hoe ik met veel smaak nog eens zoiets naar binnen schoof...
's Avonds ook nog een aperitief gedronken met wat hapjes erbij, wel bij gezond avondeten gebleven (kip met gebakken rijst en munt/koriander/yoghurt dip) .
Kortom: ik had genoeg kcal binnen om mij doorheen de nacht te loodsen en vanochtend te lopen.
Geen wind, geen regen, buik voelde nog steeds goed gevuld: perfect! Het ging echt lekker
Cijfertjes: 54'; 9,2km; 10,3km/h; 530kcal
Downside: Op een 500-tal meter van huis voelde ik een naar gevoel in mijn knie, niet ernstig en het ging ook wel weer weg. Enkel voel ik het nu wel nog steeds als ik de trap afdaal. Hoop dat het morgen weg is, want dan is het LB dag en ik wil aan mijn nieuwe schema beginnen
Dat kan ik nu overigens niet posten, want ik heb het met de hand uitgeschreven in een schriftje en dat ligt uiteraard thuis
Ik zal probereen om het vanavond toch nog even online te zetten...
Het is maandag, dus weer over naar het monikkendieet.
Food plan voor vandaag: 1129kcal, ekv 115gr/60gr/52gr
- Lid sinds
- 31 mei 2012
- Berichten
- 7.216
- Waardering
- 28.776
- Lengte
- 1m57
Nieuw trainingsschema
LB1
Squat 10,10,8,6,4,4,4,4
Glute Bridge 4x8-10
Stiff leg DL 4x8-10
Leg extension 4x8-10
Leg curl 4x8-10
Single leg DB step up 4x8-10
BB Calve raise 4x20
BB Seated calve raise 4x20
30' Cardio
Push
Bench press Hier eerst aanvoelen hoe het gaat met mijn pecs...
DB Shoulder press 4x8-10
DB Skull crusher 4x8-10
Low to high cable fly 4x8-10
V-bar/rope pushdown 4x8-10
Incline DB rear fly 4x8-10
Ab pulldown 4x30
Decline crunch 4x20
30' Cardio
LB2
Leg press 10,10,8,6,4,4,4,4
Walking lunges 4x8-10
Back extension 4x8-10
Glute ham raises 4x8-10
Hip thrust 4x8-10
DB Sumo squat 4x8-10
Rotary torso 4x20
Side crunch on bench 4x20
30' Cardio
Pull
T-bar row 4x8-10
Assisted pull ups 4x8-10
Lat pulldown 4x8-10
BB shrugs 4x8-10
BB row 4x8-10
Face pull 4x8-10
EZ-curl 4x8-10
DB curl 4x8-10
30' Cardio
Alle tips en verbeteringen meer dan welkom!
LB1
Squat 10,10,8,6,4,4,4,4
Glute Bridge 4x8-10
Stiff leg DL 4x8-10
Leg extension 4x8-10
Leg curl 4x8-10
Single leg DB step up 4x8-10
BB Calve raise 4x20
BB Seated calve raise 4x20
30' Cardio
Push
Bench press Hier eerst aanvoelen hoe het gaat met mijn pecs...
DB Shoulder press 4x8-10
DB Skull crusher 4x8-10
Low to high cable fly 4x8-10
V-bar/rope pushdown 4x8-10
Incline DB rear fly 4x8-10
Ab pulldown 4x30
Decline crunch 4x20
30' Cardio
LB2
Leg press 10,10,8,6,4,4,4,4
Walking lunges 4x8-10
Back extension 4x8-10
Glute ham raises 4x8-10
Hip thrust 4x8-10
DB Sumo squat 4x8-10
Rotary torso 4x20
Side crunch on bench 4x20
30' Cardio
Pull
T-bar row 4x8-10
Assisted pull ups 4x8-10
Lat pulldown 4x8-10
BB shrugs 4x8-10
BB row 4x8-10
Face pull 4x8-10
EZ-curl 4x8-10
DB curl 4x8-10
30' Cardio
Alle tips en verbeteringen meer dan welkom!
ScumbagAnnie
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mei 2018
- Berichten
- 2.096
- Waardering
- 6.419
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 70kg
Damn dat zijn brute trainingen. Hoe lang denk je per training bezig te zijn?
Vissertje1980
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 jan 2018
- Berichten
- 3.227
- Waardering
- 5.294
- Lengte
- 1m63
- Massa
- 67kg
- Vetpercentage
Ik heb er niet zo heel veel verstand van maar deze twee vallen me wel op, doe je op deze plekken bewust als laatste twee redelijk identieke oefeningen achter elkaar? Of in ieder geval exact dezelfde spiergroepen.
