Buddhist's 2nd Stronglifts Log

[buddhist]

Dinsdag 31 juli 2012

Stronglifts - Week 4 - Workout 2 (A)

Squats
2x5x20kg
1x3x30kg
1x2x40kg
5x5x45kg

Bench Press
2x5x20kg
1x5x25kg
5x5x32,5kg

Pendlay Rows
2x5x30kg
1x5x35kg
5x5x42,5kg

Chinups (deadhang)
5x5reps

Bent Leg Raises
2x10reps

Jammer van die Leg Raises (ik deed de vorige keer 5x10reps), maar ik was echt op.

 

[buddhist]

Woensdag 1 augustus 2012

Vandaag een dagje rust gepakt. Chillen met de vrouw en de honden. Gelezen in het boek van Arnold Schwarzenegger "Education of a bodybuilder". Wat ik vreemd vind: hij schrijft eigenlijk dat hij al vanaf heel vroeg in zijn trainingen begon met elke dag te trainen. Na een jaar of drie doet hij zelfs een 2-way-split, met 's ochtends de ene helft van z'n lichaam en 's avonds de andere helft en dat dan dag na dag na dag. Hij suggereert eigenlijk min of meer dat rustdagen niet zo heel belangrijk zijn als je maar goed eet. Zit hier een kern van waarheid in? Weet iemand dat? (Misschien even een aparte topic over starten?)

Ook leuk: net zitten lezen in m'n oude log... ongelooflijk hoe snel ik de vorige keer al van m'n koers raakte. Ik ben alweer bijna op het niveau waar ik toen was en ik heb het gevoel dat ik nog maar net bezig ben. Blij dat ik nu meer focus heb en beter weet wat ik wil. Ik ga in no time PR's zetten (hoe bescheiden die dan ook mogen zijn in vergelijking met wat ik hier in de meeste logs lees).

Morgen laatste training voordat ik op vakantie ga.

 

[Jorgyboy]

Neen, daar zit inderdaad een kern van waarheid in. Of in ieder geval, hij is niet de enige. Zo gaat Jay Cutler akkoord met die mening. Ook hij gaat ervan uit dat overtraining niet mogelijk is, als je maar voldoende eet. Wat ze bedoelen met 'voldoende eten' en 'overtraining' is natuurlijk een andere vraag. Ik ga ervan uit dat voor onze beginnende lichamen en door onze beperkte kennis het niet mogelijk is hun schema te volgen. Ik raad het je dan ook ten zeerste af.

Mooi om dat te horen! Focus is belangrijk om bepaalde doelen te bereiken. Nu blijven doorknallen en voor je het weet kan je je beginnen vergelijken met wat jij 'in de meeste logs leest' ;-)

Waar ga je trouwens op vakantie? Hoelang?

 

[buddhist]

Ik ga een weekje fietsen in Drenthe. Beetje hunebedden bekijken enzo.

 

[Jorgyboy]

Ik ga een weekje fietsen in Drenthe. Beetje hunebedden bekijken enzo.

Klik om te verkleinen...

Have fun!

 

[buddhist]

Donderdag 2 augustus 2012

Stronglifts - week 4 - workout 3 (B)

Squats
2x5x20kg
1x3x30kg
1x2x40kg
5x5x47,5kg

Overhead Press
2x5x10kg
1x3x20kg
1x2x25kg
2x5x30kg
1x4x30kg
1x1x30kg
1x0x30kg fail!

Deadlifts
2x5x30kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x2x57,5kg
1x5x65kg

Chinups (deadhang)
5x5reps

Bent Leg Raises
10x5reps

Jammer van die Overhead Press, maar goed... da's m'n zwakke punt. Volgende keer hoop ik 'm te nailen.

Ik kom volgende week vrijdag terug van vakantie, dan knal ik op zaterdag deze zelfde workout nog een keer (om er weer een beetje in te komen) en dan kan ik die maandag daarop met week 5 beginnen, de week waar ik vorige keer ben afgehaakt op de Overhead Press, de Bench Press en de Rows. Ik ben benieuwd wat een weekje rust gaat doen met m'n stats en m'n prestaties.

En Jorgyboy: thanks! See you soon...

 

[Jorgyboy]

Inderdaad jammer van die Overhead Press, maar het is logisch dat je daar als eerste op faalt hoor. Nu gewoon een weekje relaxen, zien dat je eten nog een beetje in orde blijft en dan zal die week rust zeker geen kwaad kunnen.

Tot dan!

 

[Yoraldo]

Volgende keer beter! Ik ben verlede keer ook gefailed op Overhead Press met amper 47,5 kg. De week daarna weer geprobeerd en ik nailde hem
Gewoon de moed blijven erin blijven houden

 

[buddhist]

Standaard!

 

[buddhist]

Terug van een heerlijk weekje vakantie! Niets aan sport gedaan, behalve fietsen, maar gegeten voor twee, dus ik ben benieuwd naar de stats morgenochtend.

 

[Jorgyboy]

Back?! Mooi! Knallen maar nu!

 

[buddhist]

Yeah! Vandaag ga ik weer trainen... eerst vanochtend stats opgenomen. Een kleine vergelijking:

12/07/2012 ---> massa: 77,3 kg / BF%: 17% / Lean Body Mass: 64,2 kg
11/08/2012 ---> massa: 82,8 kg / BF%: 20% / Lean Body Mass: 66,2 kg

Conclusie: een toename van 2 kilo spierweefsel in een maand. Nice!

Maar ook: een toename van 3,5 kilo vet in diezelfde maand. Minder... maar goed. Even doorpakken en dan over een tijdje de cut in. Eerst nog maar even een maandje of 2 proberen te accepteren dat ik een dikz*k ben en door bulken voor die massa.

 

[buddhist]

Zaterdag 11 augustus 2012

Stronglifts - week 4 - workout 3 (B) - 2de keer

Squats
2x5x20kg
1x3x30kg
1x2x40kg
5x5x47,5kg

Overhead Press
2x5x10kg
1x3x20kg
1x2x25kg
3x5x30kg
1x4x30kg
1x1x30kg fail!

Deadlifts
2x5x30kg
1x5x40kg
1x3x50kg
1x2x57,5kg
1x5x65kg

Chinups (deadhang)
5x5reps

Toch weer een stapje dichter bij het nailen van de 30 kg op de OP. Volgende keer moet 't lukken (anders verplichte deload en dat wil ik niet).

 

[Jorgyboy]

Dan zal het wel lukken

Btw, hoe meet je je stats?

 

[buddhist]

Ik weeg mezelf op een digitale weegschaal en ik meet m'n vet met een huidplooimeter.

 

[buddhist]

Ik zat te denken... omdat ik toch nog wel gezien mag worden als een beginner, zou het misschien wel mogelijk zijn spier te groeien en vet te verliezen als ik precies rond m'n onderhoud eet toch? Althans: dat maak ik op uit diverse topics op dit forum. Wat dat betreft is het geen wonder dat ik zoveel vet aankom, want ik eet zo'n 20% boven onderhoud nu.

Ik heb eens een mooi nieuw schema voor mezelf opgesteld voor komende maand. Willen jullie eens kijken of het een beetje goed in elkaar steekt?

Samenvattend komt het neer op precies op onderhoud eten, met ew/kh/vt in de ratio 26/57/17. Mooi plan?

Nieuw voedingsschema Buddhist

 

[Jorgyboy]

Ik ben geen voedingsspecialist en heb ook zelf geen voedinggschema, dus ik denk dat je best je schema eens plaatst in de voedingssectie.

Zelf ga ik er wel vanuit, dat het ONmogelijk is om spier bij te kweken en vet te verliezen op hetzelfde moment, simpelweg omdat je enkel spier kan bijkweken door boven je onderhoud te eten, en vet kan verliezen door onder je onderhoud te eten. Kan natuurlijk wel zijn dat ondertussen die gedachte achterhaald is, want jij hebt precies wat anders gelezen in de diverse topics hier op het forum?

 

[buddhist]

Yeah. Ik had 'm ook al in de voedingssectie geplaatst, maar nog geen reacties... thanks anyways. Morgen weer lekker trainen!

 

[Jorgyboy]

Yeah. Ik had 'm ook al in de voedingssectie geplaatst, maar nog geen reacties... thanks anyways. Morgen weer lekker trainen!

Klik om te verkleinen...

Ach, die reacties komen wel, hoop ik

Wat staat er op de planning?

Bij mij borst en kuiten

 

[buddhist]

Bij mij squats, bench press en rows...