Buddhist's 2nd Stronglifts Log

[Jorgyboy]

Is normaal hoor dat die Overhead Press er weer mee stopt. Zou niet normaal zijn moest je 3x nodig hebben op de vorige en er dan nu vlot overgaan

Gewoon blijven liften, eten en rusten en dan komen die gains wel!

 

[buddhist]

Yeah, dat dacht ik ook...

Trouwens: gisteren stats genomen.

Massa: 83,5 kg (vorige keer 82,8)
VP: 19% (vorige keer 20)
Vet massa: 15,9 kg (vorige keer 16,6)
Vetvrije massa: 67,6 kg (vorige keer 66,2)

Oftewel: spier gewonnen, vet verloren. Nice!

 

[buddhist]

http://www.youtube.com/watch?v=0A2aJm6dAKQ&feature=youtu.be

 

[Yoraldo]

Klik om te verkleinen...

Je form zit inderdaad niet goed Je moet meer door je knieën buigen, kont meer naar achter en echt wel je rug rechter houden, anders ga je inderdaad nog veel klachten hebben.. Ik zou eens deloaden en specifiek op de vorm letten

 

[buddhist]

Thanks man. Zaterdag ga ik m'n warming up setjes gebruiken voor een formcheck. M'n vrouw ook even laten zien hoe het er uit hoort te zien en mee laten kijken. Plus filmen.

 

[FabulaActaEst]

Klein vraagje... Ik ben vorige week ook begonnen met SL (ik ga zo meteen 5de training doen), en vroeg me af of die stronglifts tracker ook aangeeft hoe je moet deloaden etc (of dalen naar 3*5) wanneer je faalt bij een oefening.

Gewichten zijn bij mij natuurlijk nog veel te laag om te falen, maar ik was toch benieuwd naar de werking van die app. Aangezien jij al wel gefaald bent op de overhead press, vroeg ik me dus af of die app aangeeft om de volgende training zelfde gewicht te gebruiken.

 

[buddhist]

Yes, dat geeft 'ie aan. Zowel stallen als deloaden.

 

[buddhist]

Kan niet wachten om filmpjes te maken van m'n andere oefeningen. Dat filmpje van vandaag toont maar weer eens aan: al denk je nog zo'n goede techniek te gebruiken, er valt altijd nog wat te verbeteren.

Ik ga morgen van alle oefeningen foto's uitprinten, hoe ze er van de zijkant uit horen te zien, zodat m'n vrouw mee kan kijken en een beetje coachen. Laat ik 't tegelijk ook filmen, zodat ik achteraf zelf ook kan oordelen en jullie mee kan laten kijken.

Nu dat ik echt op gewichten begin te komen die tellen moet de vorm natuurlijk perfect zijn!

 

[buddhist]

Donderdag 23 augustus 2012

Besloten vandaag tijd te investeren in de juiste techniek/vorm. Even m'n maccie boven gezet om te kunnen filmen met de webcam en steeds iets te verbeteren.

Qua squats kwam ik er achter dat ik veel te diep zakte (echt beneden parallel) waardoor m'n rug onderaan steeds bol ging staan i.p.v. licht hol. Ben toen gaan oefenen op iets minder diep zakken, wat veel zwaarder blijkt, haha!!

Hier het resultaat. Feedback much appreciated, as always!

http://www.youtube.com/watch?v=ULNE0PqxMjc

 

[Yoraldo]

Squats zien er nice uit

 

[buddhist]

Squats zien er nice uit

Klik om te verkleinen...

Thanks man!

 

[buddhist]

Zaterdag 25 augustus 2012

Stronglifts - week 6 - workout 2 (A)

Squats
2x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
5x5x60kg PR!

Bench Press
2x5x20kg
1x5x30kg
5x5x40kg PR!

Pendlay Rows
2x5x30kg
1x3x40kg
5x5x50kg PR!

Vandaag weer alles gefilmd voor een formcheck. Om niet elke keer dubbel te posten en omdat er maar zo weinig mensen in mijn log komen heb ik er een aparte topic voor aangemaakt. Die vind je hier...

http://forum.dutchbodybuilding.com/f8/filmpje-squat-bench-rows-eigen-kritiek-316757/#post7033630

 

[buddhist]

Maandag 27 augustus 2012

Stronglifts - week 6 - workout 3 (B)

Squats
2x5x20kg
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
5x5x62,5kg PR!

Overhead Press
2x5x20kg
1x3x25kg
1x2x30kg
2x5x32,5kg
1x4x32,5kg Fail!

Deadlift
1x5x30kg
1x5x40kg
1x5x50kg
1x3x60kg
1x2x70kg
1x1x80kg Fail!

Echt een baaltraining. Vandaag ging ik opnieuw alles filmen, zodat ik weer zou kunnen vragen om feedback. Het volgende gebeurde...

Bij de squats had ik al veel feedback ontvangen in m'n andere topic en o.a. de video "So You Think You Can Squat" bestudeerd. Toen ik vervolgens zelf ging squatten op deze manier trok ik het hoogste gewicht niet. Ik verviel om deze reden terug in m'n techniek van de laatste keer. Op zich volgens mij niet heel verkeerd, maar al wel verdacht...

Toen kwam de Overhead Press en die ging waardeloos. Omdat ik mezelf filmde was ik me extra bewust van hoe ik telkens moest "skippen" om het gewicht omhoog te krijgen (dat mag niet!) en hoe ik toch nog steeds heel erg twijfelde over de juiste vorm voor m'n bovenlichaam en m'n benen. Het besef dat ik eigenlijk echt zou moeten deloaden om mezelf de techniek opnieuw goed aan te leren drong zich pijnlijk hard op.

Vervolgens met de Deadlift hetzelfde. Doordat ik mezelf film ben ik extra bewust van m'n vorm en bij m'n topgewicht voel ik gewoon dat bij mij de beweging start vanuit m'n onderrug i.p.v. m'n benen. Onverantwoord. Daarom liet ik bij die ene rep en ben ik gestopt.

Ik vrees dat ik gewoon had moeten filmen toen ik begon met de lage gewichten en dat ik mezelf alles nu toch nog 's opnieuw zal moeten leren. Kortom: deloaden op alle oefeningen. En dat wil ik niet!!

Bovendien is dat gefilm ook maar omslachtig, dus wellicht moet ik toch een keer eerlijk tegen mezelf worden en zeggen: ik meld mezelf aan bij een goede gym waar ze me kunnen helpen deze oefeningen goed aan te leren...

 

[rickynl]

Ik zat te denken... omdat ik toch nog wel gezien mag worden als een beginner, zou het misschien wel mogelijk zijn spier te groeien en vet te verliezen als ik precies rond m'n onderhoud eet toch? Althans: dat maak ik op uit diverse topics op dit forum. Wat dat betreft is het geen wonder dat ik zoveel vet aankom, want ik eet zo'n 20% boven onderhoud nu.

Ik heb eens een mooi nieuw schema voor mezelf opgesteld voor komende maand. Willen jullie eens kijken of het een beetje goed in elkaar steekt?

Samenvattend komt het neer op precies op onderhoud eten, met ew/kh/vt in de ratio 26/57/17. Mooi plan?

Nieuw voedingsschema Buddhist

Klik om te verkleinen...

Ik ben geen voedingsspecialist en heb ook zelf geen voedinggschema, dus ik denk dat je best je schema eens plaatst in de voedingssectie.

Zelf ga ik er wel vanuit, dat het ONmogelijk is om spier bij te kweken en vet te verliezen op hetzelfde moment, simpelweg omdat je enkel spier kan bijkweken door boven je onderhoud te eten, en vet kan verliezen door onder je onderhoud te eten. Kan natuurlijk wel zijn dat ondertussen die gedachte achterhaald is, want jij hebt precies wat anders gelezen in de diverse topics hier op het forum?

Klik om te verkleinen...

Als beginner met newbie gains, als je het écht écht strikt houd, en goed hebt uitgerekend kun je in de praktijk nog wel een beetje vet verliezen met goede gains. Maar alleen als je je echt precies aan je schema houd, in theorie is het niet mogelijk maar in de praktijk zijn er toch meerdere gevallen die tegelijkertijd wat vet verloren en massa wonnen (Maar geen extreem vet verlies hoor..) waaronder ikzelf in mijn eerste 2 maanden. Nu gaat het wel ff wat minder maar dat kwam door het opstarten van mijn schema

---------- Post toegevoegd Mon 27 Aug 2012 om 20:16 ----------

Lol dafuq, volgens mij heb ik zojuist een oude post gequote kan hem niet eens meer terugvinden haha..

 

[buddhist]

Woensdag 29 augustus 2012

Stronglifts - week 7 - workout 1 (A)

Squats
2x5x20kg
1x5x35kg
1x5x50kg
5x5x65kg PR!

Bench Press
2x5x20kg
1x3x27,5kg
1x2x35kg
5x5x42,5kg PR!

Pendlay Rows
2x5x30kg
1x3x37,5kg
1x2x45kg
5x5x52,5kg fail i.v.m. met cheat

Heerlijke training weer. Squats gingen super (worden echt zwaar nu!). Bench Press ook (kreeg de allerlaatste rep bijna niet omhoog). Pendlay Rows doe ik nu met betere vorm en blijken dan toch opeens weer een stuk zwaarder! Ik heb m'n doelen gehaald, maar alleen door een beetje mee te bouncen met m'n benen en dat mag natuurlijk niet. Dus volgende keer nog eens proberen.

Verder: het oprekken van m'n hamstrings en adductors gaat erg voorspoedig. Ik sta nu al versteld van de vooruitgang en ik ben pas een paar dagen bezig. Gebruik de techniek van in een deuropening gaan liggen, 1 been plat door de deuropening, 1 been recht omhoog tegen de deurpost. Als ik m'n been dan ook nog een beetje naar binnen draai voel ik naast m'n hamstrings ook m'n adductors zich spannen. Heerlijk!

Tot slot: ik heb een nieuwe huidplooimeter binnen! De oude was te onbetrouwbaar. M'n nieuwe stats:

Massa: 82,7 kg
BF: 17,25 %
Vetmassa: 14,3 kg
Vetvrije massa: 68,4 kg

 

[buddhist]

Vrijdag 31 augustus 2012

Stronglifts - week 7 - workout 2 (B)

Squats
2x5x20kg
1x5x35kg
1x2x50kg
5x5x67,5kg PR!

Overhead Press
2x5x10kg
1x4x15kg
1x2x20kg
5x5x25kg deload

Deadlift
2x5x30kg
1x3x45kg
1x2x60kg
1x5x80kg PR!

Lekkerrrr....

 

[BjornG]

Abbo

 

[buddhist]

Welkom!

 

[rickynl]

Close idd op sommige dingen! Je Deadlift ligt nog wel wat voor, maar die moet ik rustig opbouwen ivm techniek, heel lang mee gekloot.. Gewicht is nu prima te doen.

I'm coming after you bro!

 

[BjornG]

Hoe kan je cheaten op een pendlay row lol?