Bulking mentally

[Basma]

Waar blijven die trainingen?

 

[Fitness96NL]

Waar blijven die trainingen?

Klik om te verkleinen...

Haha, ik stap net weer binnen! Zoals gezegd gister geen kans gehad om te gaan trainen ivm openingstijden. Gister dus opgeschoven naar vandaag en vandaag naar morgen. Ik zal zometeen de training even loggen. Ik heb ervoor gekozen om wel de normale DL te doen, alleen een kleine stap terug om even goed te focussen op de uitvoering..... Trainingslog komt eraan!

 

[Fitness96NL]

Training 03-07 LB/Kracht *(=vorige training)


Squat (5x70/5x70/5x70)

5x70/4x72.5/4x72.5

DL (niet echt kunnen tracken vorige keer)

5x80/5x85/4x87.5

Reverse hack squat (8x67.5/8x67.5/8x67.5.) (90s Rust)

8x67.5/8x70/8x70 (90s Rust)

Hamstring Curl (9x25+/8x25+/6x25+) (60s Rust)

9x25+/9x25+/7x25+ (60s Rust)

Legg extensions (DS 8x65+/7x55+ **7x7x30 één been)

8x65+/8x55+ **7x7x30 (één been)

Calve raises (6x45/6x45/6x45/6x45) (30s Rust)

6x45/6x45/6x45/6x45 (25s Rust)

Laying Legg raises (16x/16x/15x/14x)(60s Rust)

16x/16x/16x/15x (60s Rust)

Abdominal l (16x45/16x45/16x45/16x45) (45s Rust)

12x50/12x50/12x50/10x50 (60s Rust)

 

[Fitness96NL]

Di: 70.0
Wo:70.2
Do :70.3
Vr: 70.5
Za: 70.3
Zo: 70.0
Ma: 69.5
Di: 69.8
Vandaag staat er een UB-Kracht op het programma! Mijn favoriet! Zometeen eerst even een kleine maaltijd en dan gas erop!

 

[Fitness96NL]

UB training zit erop! Nu even wat eten en dan zal ik zo gelijk de training erop zetten!

400g Hollandse groenten
1 Heelei
2 Eiwit
2 Volkoren boterham
0,5 Banaan
1 Appel
=480 Kcal

 

[Fitness96NL]

Zo de training van vandaag! Incline bench ging lekker. Qua reps verhoogd.... De verleiding was er wel om de laatste set 70KG te proberen, maar die bewaar ik voor volgende week. Ik merkte nu dat de uitvoering gewoon lekker ging en ik voelde hem heerlijk. (In het verleden nogal eens de fout gemaakt om te verhogen in gewicht ten koste van uitvoering)

Training 04-07 UB/Kracht *(=vorige training)


Incline Bench (5x65/4x67.5/4x67.5/4x67.5)

5x65/5x67.5/5x67.5/5x67.5

Flyes (8x60/6x60/8x55)(Rust 90s)

8x60/7x60/6x60 (Rust 90s)

Pull Ups Close Grip, Lichaamsgewicht+ (5x11.25/4x11.25/4x11.25)

5x11.25/4x11.25/4x11.25

Rope Pulley (8x50/8x50/8x50) (Rust 90s)

8x50/6x52.5/6x52.5 (Rust 90s)

Sitting OHP (5x45/5x45/5x45)

6x45/5x45/5x45

Face Pull (15x15/15x15) (Rust 60s)

16x15/16x15 (Rust 60s)

Tricep Dumbell OHP (9x14/8x14) (Rust 60s)

10x14/9x14 (Rust 60s)

Tricep Rope (12x20/10x20) (Rust 60s)

8x22.5/10x20(Rust 60s)

Sitting Hamer Curl (10x10/8x10) (Rust 60s)

10x10/9x10(Rust 60s)

Reverse Bicep Curl (10x20/8x20) (Rust 60s)

10x20/10x20(Rust 60s)

 

[Fitness96NL]

Wo:70.2
Do :70.3
Vr: 70.5
Za: 70.3
Zo: 70.0
Ma: 69.5
Di: 69.8
Wo 70.4

 

[Fitness96NL]

Zo! Het avondeten weer achter de rug (Jammer toch, je kijkt er soms lang naar uit, en binnen 10 minuten is je bord leger dan leeg) Het was heerlijk overigens!

3g Olijfolie
500g Spitskool
150g Champignons
100g Beenham blokjes
225g Aardappelschijfjes
130g Kabeljauwfilet

Toetje (Nog steeds honger..... )
1 Peer
150g Wortels
2 Rijstwafels
12g Pindakaas
=962 Kcal...
Dit maakt dat er nog een slordige 1300 kcal overblijven voor de rest van de avond.

 

[Fitness96NL]

Do :70.3
Vr: 70.5
Za: 70.3
Zo: 70.0
Ma: 69.5
Di: 69.8
Wo 70.4
Do: 70.4

Nu aan het werk. Vanmiddag een LB-Volume dag knallen!

 

[Fitness96NL]

LB-Volume training zit erop! Wat is het heerlijk als het zo warm is! Lekker het zweet langs je rug op voelen druipen!
Vandaag mooie vooruitgang op de Squats en de SLDL. Volgende week maar weer eens verhogen en kijken hoe dat gaat.

Training 06-07 LB/Volume *(=vorige training)
Squat (9x57.5/8x57.5/9x57.5) (120s Rust)
10x57.5 / 10x57.5 / 10x57.5 (120s Rust)
SLDL (10x57.5/9x57.5/9x57.5) (120s Rust)
10x57.5 / 10x57.5 / 8x60 (120s Rust)
Reverse hack squat (13x50/13x40/16x30) (0s Rust/Dropset)
13x50 / 13x40 / 20x30 (0s Rust/Dropset)
Hamstring curl (12x20/12x20/8x20) (60s Rust)
13x20 / 12x20 / 8x20(60s Rust)
Leg extensions (15x55/12x55/10x55) (60s Rust)
15x55 / 12x55 / 10x55(60s Rust)
Calve Raises (/13x30/13x30/13x30) (30s Rust)
14x30 / 14x30 / 13x30 / 13x30 (30s Rust)
Laying knee raises (20x/20x/20x/22x) (40s Rust)
20x /20x /20x /20x (30s Rust)
Abdominal ll (14x40/13x40/12x40) (60s Rust)
12x45 / 8x45 / 13x40 (60s Rust)

 

[Fitness96NL]

Vr: 70.5
Za: 70.3
Zo: 70.0
Ma: 69.5
Di: 69.8
Wo 70.4
Do: 70.4
Vr: 70.1

Goedemorgen, als jullie zo naar mijn gewicht-logs kijken... Denken jullie dan dat ik goed zit qua kcal? Zoals gezegd is mijn richtlijn om 0,3-0,5kg per week aan te komen.

 

[Senater]

Zelf denk ik dat je goed zit kwa kcal bij mijn schommelt het ook altijd en bekijk ik het eigenlijk per 3 weken, elke dag wegen is mindfucking.
Die ub/lb schema waar heb je die vandaan? Zelf gemaakt of ergens van het inet?

 

[Zoranos]

Vr: 70.5
Za: 70.3
Zo: 70.0
Ma: 69.5
Di: 69.8
Wo 70.4
Do: 70.4
Vr: 70.1

Goedemorgen, als jullie zo naar mijn gewicht-logs kijken... Denken jullie dan dat ik goed zit qua kcal? Zoals gezegd is mijn richtlijn om 0,3-0,5kg per week aan te komen.

Klik om te verkleinen...

Ik zou verhogen met 200-300 kcal voor een week.

 

[Basma]

Vr: 70.5
Za: 70.3
Zo: 70.0
Ma: 69.5
Di: 69.8
Wo 70.4
Do: 70.4
Vr: 70.1

Goedemorgen, als jullie zo naar mijn gewicht-logs kijken... Denken jullie dan dat ik goed zit qua kcal? Zoals gezegd is mijn richtlijn om 0,3-0,5kg per week aan te komen.

Klik om te verkleinen...

Om je vraag te beantwoorden: Je bent 0.3-0.5 kg afgevallen. Je zit dus nog niet hoog genoeg, maar dat had je zelf ook wel kunnen bedenken .

 

[Senater]

Om je vraag te beantwoorden: Je bent 0.3-0.5 kg afgevallen. Je zit dus nog niet hoog genoeg, maar dat had je zelf ook wel kunnen bedenken .

Klik om te verkleinen...

Zoals ik het zie wel in 3/4 weken 2 kg aangekomen

 

[Fitness96NL]

Zelf denk ik dat je goed zit kwa kcal bij mijn schommelt het ook altijd en bekijk ik het eigenlijk per 3 weken, elke dag wegen is mindfucking.
Die ub/lb schema waar heb je die vandaan? Zelf gemaakt of ergens van het inet?

Klik om te verkleinen...

Dit schema heb ik op internet verkregen.

Ik zou verhogen met 200-300 kcal voor een week.

Klik om te verkleinen...

Ja? Dan gaat het niet te hard? Ik heb namelijk voor ogen om voor een langere tijd te bulken, dus wilde ik niet te hard van stapel lopen...

Om je vraag te beantwoorden: Je bent 0.3-0.5 kg afgevallen. Je zit dus nog niet hoog genoeg, maar dat had je zelf ook wel kunnen bedenken .

Klik om te verkleinen...

Klopt inderdaad, maar dat gaat dan puur over het gewicht van gister tot vandaag.. (Dag tot dag) Dit kan erg schommelen toch? Maar ik bedoel meer als je kijkt over de afgelopen weken...

 

[Fitness96NL]

Even snel bijtanken en dan op naar de UB-Volume training trouwens! Ik ben benieuwd wat het vandaag weer wordt!

 

[RaceRookie]

Ik ben benieuwd wat het vandaag weer wordt!

Klik om te verkleinen...

...in ieder geval warm!

 

[Fitness96NL]

Zozo! Training zit erop. Heerlijk die warmte!

Training 07-07 UB/Volume *(=vorige training)


Bench (10x57.5/8x60/8x60 (120s Rust)

8x60/8x60/8x60 (120s Rust)

Flyes (11x50/10x50 (60s Rust)

12x50/10x50 (60s Rust)

Chest press (16x40/13x40 (60s Rust)

16x40/13x40 (60s Rust)

Wide pull ups (8x/6x/6x (120s Rust)

8x/6x/6x (120s Rust)

Rope pulley (14x40/13x40 (60s Rust)

15x40/13x40 (60s Rust)

Pull down machine (Wide) (15x40/10x40 (60s Rust)

16x40/11x40 (60s Rust)

OHP( 8x32.5/7x32.5 (120s Rust)

9x32.5/9x32.5 (120s Rust)

Side raise machine (12x20/12x20/10x20 (60s Rust)

13x20/12x20/10x20 (60s Rust)

Reverse flyes (13x15/13x15 (60s Rust)

13x15/13x15 (60s Rust)

Tricep dumbell OHP (13x12/12x12 (60s Rust)

13x12/12x12 (60s Rust)

Tricep Rope (12x10+/10x10+ (60s Rust)

12x10+/10x10+ (60s Rust)

Reverse Bicep curl (15x17.5/10x17.5/10x17.5/DS 21x0 (60s Rust+DS)

15x17.5/11x17.5/11x17.5/DS 21x0 (60s Rust+DS)

 

[Fitness96NL]

...in ieder geval warm!

Klik om te verkleinen...

@RaceRookie Mag ik vragen wat jij vind van mijn huidige gewichtstoename/Calorie-inname? Aangezien ik jouw log ook al een tijdje volg ben ik toch wel benieuwd hoe je vind dat ik het op dit moment doe...