Bulking up the clean way!

[Jacked and Jan]

Training ZA 11 okt:

Deze training was fucked up, was namelijk ziek. Neus was verstopt en voelde me ook moe na 9 uur slapen..

Squats:
1x 70 KG
Benen waren te zuur..

Deadlift
6x2 50 KG

Leg press
8x3 140 KG

Leg curl
8x3 65 KG

Smith machine calf raise
12x3 80 KG

Dumbell side bend;
8x2 22 KG
Beetje licht

Veel vitaminen op, kcal niet geteld

 

[Theyoungone]

Beterschap kerel En alsnog ff training eruit geknald, netjes

 

[Jacked and Jan]

Dankje

Ondertussen wel weer wat beter, wel 10 uur geslapen..

Training ZO 12 okt;

Bench:
6x3 65 KG


Wide lat pull up
6x1 (15 KG)
8x2 (20 KG)

Incline dumbell press
10x3 14 KG
16 KG zat er nog niet in

Dumbell row
10x3 24 KG

Pulley
6x3 45 KG

Hammer dumbell curls
10x3 12 KG
Zie hier maar geen progressie, misschien op een rustdagje halfuurtje puur biceps trainen en kijken wat er gebeurd.

Close grip dumbell press
6x3 55 KG
Gaat steeds beter

Tricep pulldown
8x1 30 KG

Over t algemeen wel tevreden, die groepjes van 3 mensen die een apparaat 20 minuten bezet houden en amper liften werken me wel echt op mn zenuwen..

 

[Basma]

Lekkere training Echter 65 kg bench en vervolgens 14 kg dumbells op de incline, dat verbaast me een beetje .

 

[Jacked and Jan]

Lekkere training Echter 65 kg bench en vervolgens 14 kg dumbells op de incline, dat verbaast me een beetje .

Klik om te verkleinen...

Haha is het echt zo'n slechte verhouding? Bench ging behoorlijk snel up toen ik weer koolhydraten ging eten, zo'n 20 KG tegenover 2 KG incline. Kan zijn door mijn vorige trainingen, deed voor borst altijd maar 2 oefeningen.

 

[vermeirio]

In, succes met de pindakuur:-D

 

[Jacked and Jan]

Training wo 15/10:

Squat
6x3 75 KG
Fijn dat ik elke week wat gewicht kan toevoegen

Deadlift
6x2 70 KG
Zou in principe wat zwaarder kunnen

Front squat
6x3 50 KG
Hmm eerste set was niet zo lekker voor mn polsen

Side bench
12x3 (10k plate)
even zwaar als vorige keer, minder rust om het 'zwaarder' te maken. Volgende x 20 KG plate.

Rotary torso
6x1 65 KG
6x2 60 KG
beide kanten natuurlijk, weet iemand hoe je t best kan ademen op dit apparaat?

Lekkere training, duur was 45-50 min.

 

[Jacked and Jan]

Training do 16/10

Bench:
6x3 60 KG
Ging makkelijker dus minder rust

Wide grip lat pull up gevolgd door pull ups:
4x2 wglp + 2x2 pull up

shoulder press
8x2 70 KG
6x1 70 KG (fail)

Pulley
8x3 50 KG

doembel shrugs
8x3 24 KG

close grip bench press
+5 kilo

Lekkere workout

 

[Jacked and Jan]

Training za 18-10:

Squats
6x3 70 KG
Kon wel zwaarder, benen waren nog een beetje zuur..

Deadlift
6x2 80 KG


Leg press
12x3 180 KG
langzaam+volle beweging..

Calf
15x2 210 KG

Leg curl
10x3 70 KG

Total abdominal
12x2 80 KG
6x1 80 KG
Best wel lekker, bijna max vd machine

Beste workout ooit, nieuwe pre-workout

 

[Jacked and Jan]

Training ZO 19/10

Bench press
4x 50 KG
6x3 60 KG
Ging makkelijk, volgende x naar de 65.

Pulley
8x3
50 KG

Incline dumbell press
12x3 16 KG
Lekkere stretch

Dumbell row:
12x3 26 KG
laatste rep ging toch een beetje moeizaam

wide lat pull up
7x1

close grip bench press
6x3 60 KG
laatste rep ging moeizaam maar kan toch wel +5 kg volgende training

 

[Jacked and Jan]

Training WO 22/10

Squat
6x3 80 KG

Deadlift
6x 50 KG
6x 70 KG
3x 90 KG

Front squat
6x3 50 KG
volgende x richting de 60..

Calf
12x3 200 KG

Lower back extension bench
8x3 20 KG plate
Elke training wat meer reps proberen

 

[Theyoungone]

Goeie training man! Ben benieuwd naar pics van je fysiek aangezien je bijna zelfde stats hebt

 

[Jacked and Jan]

Goeie training man! Ben benieuwd naar pics van je fysiek aangezien je bijna zelfde stats hebt

Klik om te verkleinen...

Einde van mijn cut @ 75 KG, inmiddels al 80 KG.
At destijds geen carbs dus ben nu wat breder

Spoiler

Volgende cut is al over 5 weken, hopelijk red ik 12-13 VP

 

[Theyoungone]

Kan je prima op door bouwen Waarom over 5 weken weer cut?

 

[Jacked and Jan]

Kan je prima op door bouwen Waarom over 5 weken weer cut?

Klik om te verkleinen...

Wil ooit de 8 VP aantikken, voel me geweldig in keto, minder eten (scheelt tijd/geld), wil me abs zien etc.

Bench press
5x 50 KG
6x3 65 KG
Volgende week 70, was wel goed te doen

Side bends
8x2 30 KG dumbell

Shoulder Press
6x3 70 KG
Wat lichter dan vorige training, 6x omdat ik haast had :l

Rotary torso
8x 60 KG
6x 65 KG (hmpf)
8x 60 KG

Total abdominal
10x3 75 KG
Weinig rust, veel haast.


Close grip bench press
6x3 60 KG
Ging langzaam omhoog omdat het gewicht eigenlijk wat hoger kon

Cardio 1 minuut en 48 seconden

Bovenrug ff rust gegeven omdat ik pull ups verkeerd uitvoerde, geen blessure/pijn maar just in case

 

[Jacked and Jan]

Za 25/10

Squat
6x3 70 KG
Voelde dat mijn benen nog zuur waren van woensdag tijdens de warming up.. De explosie tijdens het omhoog komen was er wel, ging best wel aardig vond ik. Oefening ook heel rustig uitgevoerd, merk echt verbetering!! Dank u frustraties, 25 minuten wachten omdat een kerel 20 sets zonder gewicht deed..


Deadilft
3x 50 KG
3x 70 KG
3x2 90 KG
blote voeten

Leg press
12x 160 KG
12x2 185 KG
HMMMMMPPFFFFFFFFFFFFF

Leg curl
10x2 70 KG
Deadlift 4x 70 KG f**k leg curls

Calf
12x2 220 KG
PR, ging best makkelijk zelfs. Volgende week is 12 plates proberen

Total abdonimal
9x2 75 KG
weinig rust, gevolgd door een cooling-down

Schommel nog steeds tussen 79-81 KG, bijna niets aangekomen over de laatste maand maar ik merk wel dat ik wat droger ben (terwijl ik geen kcal tel). Ga gewoon zo door

 

[Jacked and Jan]

Training zo 26/10

Pull up 6x
Wide L pull up 5x2
Moeizaam

Incline db press
10x3 16 KG
volgende x 18

DB ROW
10x3 28 KG
ging makkelijker als vorige x

incline bench
6x 50 KG
Oké, flat bench eindelijk beschikbaar. Fucking mensen met een B&F beker die 10 sets campen....
Bench press
6x2 65 KG
ging best makkelijk

Pulley 6x 55 KG
Pull up
4x2 weinig rust

Tricep pulldown
7x2 30 KG
Tricep is opmerkelijk groter geworden zag ik
Flat bench weer bezet ofcourse

Wil over een weekje of 6 gaan maxen.
Hoop dat ik de 100 bench kan halen, dl en squat zouden nu al kunnen..

 

[Jacked and Jan]

Training wo 29-10

Squat:
6x3 80 KG
Diep, ging lastig...

Deadlift
6x 50 KG
6x 70 KG
4x 70 KG
1x 100 KG

Front squat:
5x2 60 KG
Grip is prima, het zweet op je schouders is wel irritant als je een tank top draagt

Calf
12x 240 KG
12x 210 KG
Ging prima

Lower back bench
12x2 20 KG plate

Rotary torso
10x 65 KG

Workout was in de ochtend, benen zijn al heel de dag zuur lol

 

[Jacked and Jan]

30 min voorarmen en biceps getraind. Druk weekje dus zal alleen zaterdag nog thuis wat buikspieroefeningen doen.
Zie het als een deload

 

[Theyoungone]

Welkom in de club met deloads en drukke weken