Training zo 16-11;
Warming up;
15 minuten snel lopen
Squat
3x 30 KG
3x 50 KG
6x 70 KG deze 70 KG voelde aan als 50 kg L
6x 80 KG
3x 85 KG
2x 90 KG
1x 100 KG PR! + doel 2014 achievedddd @76 KG BW
Was wel te doen, flesje van 750 ML was wel meteen leeg
Deadlift;
3x 50 KG
3x 70 KG
1x 90 KG
Werd bij de 90 heel erg duizelig, geen tweede gedaan omdat dat invloed kan hebben op mijn form.
PW meal bestond oa uit spek voor natrium maar ik bloedarme heeft echt invloed op mijn deadlift
Van de week ff een doktersbezoek doen.
Leg press:
8x2 200 KG
8x 160 KG
Leg curl
12x 60 KG
12x 65 KG
12x 70 KG
Ging makkelijk, weinig rust.
Calf raise
5x 200 KG
15x2 240 KG HMMPFFFFF
15x 200 KG
Total abdonimal
8x 70 KG
8x 75 KG
Slowly, full stretch.
Abdonimal crunch
8x 60 KG
Cooling down:
15 minuten naar huis wandelen, lekker tempo
Hartslag was niet overdreven hoog, wil zoveel mogelijk vet verbranden tijdens het sporten. Gister moest ik onverwachts 8 uur werken dus de sportschool was ondertussen al gesloten, dus ik verschuif de trainingen deze week een dagje (eenmalig).
Was gister om 17:00 klaar met werk, zat toen op de 600 kcal. Werk is wel fijn in de cut, ongeveer hetzelfde energieverbruik als snel wandelen. Vandaar zit ik na 2 dagen 2700 kcal onder mn onderhoud (oeps).
Voortaan 500 kcal op rustige dagen en 800-1000 kcal op drukke dagen.
1 kg massa in 3 weken gewonnen, tijdens een cut? Dat is vrij onmogelijk zonder aas
Zou trouwens bij alle oefeningen minimaal 2 sets doen, liefst 3. Je doet bij sommige maar 1 namelijk. Wel goeie bench verder
Tijdens de cut zelf had ik geen progressie, maar na een refeed kon ik zwaarder tillen etc etc.
Krijg tijdens mn keto dieet 125-150 gr eiwitten uit vlees, eieren, pindakaas etc. in die volgorde, lijkt me beter dan 170 gr eiwitten terwijl de helft uit carbs komt.
Biceps meten 34 cm nu, zal na de cut een bro split doen voor 1-2 weken en kijken of ik in een groeispurt terecht kom
