Bulking up the clean way!

[Jacked and Jan]

Squat pr's

200 kcal op een dag?? Dude wat ...

Klik om te verkleinen...

Heel de dag in mijn bed lopen stinken en totaal geen behoefte aan eten.
Zag er de volgende morgen wel meteen droog uit

 

[Jacked and Jan]

Maandag;

Bench
3x5 70 KG
meh

OHP
3x5 30 KG

Incline (30) DB press
8x 18 KG
8x 20 KG
8x 22 KG PR!

Shrugs DB
2x12 30 KG

nog wat tricep overheads

45 minuutjes, redelijk snel

over 2 weken begin ik met cutten
gewicht is blijven hangen maar ik zie er wel wat droger uit
quads zijn wel 2 cm gegroeid
natuurlijk komen er pics!

 

[Jacked and Jan]

Face pullls
3x15 7.5 KG PR! weinig rust

wijde pulll ups
4x6
weinig progressie =/
lats zijn van de onderkant ook gewoon niet zichtbaar

Lat pull down
2x12 50 KG rustig slowly etc etc

low row
3x8 38 KG PR!

 

[Jacked and Jan]

Squats
3x 60 KG
3x 70 KG
3x6 80 KG
triggerpointje bovenin mijn quads, wou eigenlijk PR maar beter rustig aan doen

Front squats
3x5 60 KG

DL
3x 50 KG
2x 70 KG
1x 90 KG
1x 110 KG
1x 130 KG PR!
Ging easy maar er lag een 5 KG plate onder en ik had geen zin om het op te ruimen
Lifts gaan lekker, gewicht @ 85.3 KG

Leg curl
3x8 70 KG

Ab wheel
2x12

Plank x3

lekker traininkje, wil eigenlijk niet cutten omdat het net zo goed gaat :L

 

[Theyoungone]

Nice nice, ben wel benieuwd naar pics! Wat is precies je reden om te cutten? Je hoeft niet kei droog te staan om chicks te fixen he

 

[Jacked and Jan]

Nice nice, ben wel benieuwd naar pics! Wat is precies je reden om te cutten? Je hoeft niet kei droog te staan om chicks te fixen he

Klik om te verkleinen...

Niet nodig chicks fixen (voor) mij
Pics komen voor en na de cut

 

[Jacked and Jan]

BP

5x 70 KG
5x 75 KG
20x 50 KG
Geen spotter en wou niemand vragen dus w/e

OHP
5x 30 KG
5x 40 KG
3x 42.5 KG PR! had meteen de schijven afgehaald en 2x 40 KG gedaan
Geen pijntjes, mooi.

Incline db press 30 graden
3x8 18 KG weinig rust
ik ga eigenlijk all the way down. Misschien daarom zo laag? Dbs komen echt onder mijn schouder

Wat forearm en overhead db tricep
12x 12 KG
12x 14 KG
12x 16 KG rep pr idk?

Gains gaan wel goed, denk dati k een homegym ga kopen

 

[Theyoungone]

Nice ohp! En db press zou ik niet zo laag doen, gewoon ellebogen net iets lager dan 90 graden en dan omhoog, nergens voor nodig om meer risico op blessures te nemen

Homegym kost aardig wat als je het goed wilt doen, wat is je opzet?

 

[Jacked and Jan]

Nice ohp! En db press zou ik niet zo laag doen, gewoon ellebogen net iets lager dan 90 graden en dan omhoog, nergens voor nodig om meer risico op blessures te nemen

Homegym kost aardig wat als je het goed wilt doen, wat is je opzet?

Klik om te verkleinen...

Thx, zal dat zeker toepassen.
En ik ga verhuizen en daar heb je geen gym.

Gym:
-Deadlift platform en/of geluidsdempers;
-Een simpele powerrack;
-Bench;
-Dumbells waar je gewicht aan kan toevoegen;
-Olympische stang met genoeg KG's
-Misschien een cable machine voor face pulls, anders gewoon die resistance bands

Pull up bar heb ik al.
Geluidsdempers ga ik misschien van een speeltuintje pakken

 

[Jacked and Jan]

Let curl beetje warmup enzo

Dl
1x 60
2x 80
1x 100
1x120
1x140 PR techniek was goed maar ik hoorde iets kraken tijdens of na de leg drive... Iemand?

Facepull
3x15 10 kg pr
Lekkere burn, yankte de eerste x dat ijzer in het midden tegen m'n tand op lol

Vanavond nog wat pull ups thuis bij de trap
20 min training want werk en school

 

[Jacked and Jan]

BP
6x 50
3x 60
5x 70
5x 75
5x 77.5

OHP
3x 30
3x5 40

incline (30) db press
8x 20 KG
8x 22 KG
7x (fail) 24 KG PR!

db shrugs
2x10 32 KG

tricep extension
3x12 16 KG

 

[Jacked and Jan]

nvm toch maar bulken

 

[Theyoungone]

Goeie vooruitgang als je 20 kg erbij hebt gegaind, prima basis nu om er wat fantastischshshsh van te maken

 

[Jacked and Jan]

Zondag;

1 uurtje ab wheel, vacuum, planks en in de rust stretchen/foam rollen
wou eigenlijk squatten maar retarded hamstring is retarded
laatste dag kcal slurpus rip

tot woensdag onder onderhoud eten, dan weekje keto en dan carb back loaden.
vanmiddag nog stretchen en schuur opruimen, begin al met een homegym te bouwen

---------- Toegevoegd om 09:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:55 ----------

Goeie vooruitgang als je 20 kg erbij hebt gegaind, prima basis nu om er wat fantastischshshsh van te maken

Klik om te verkleinen...

Yup, als ik volgend jaar nog 6 KG VVM massa win en op 11% sta zou het er redelijk goed uitzien.
Met homegym ook borst extra hard pakken

 

[Jacked and Jan]

Naar een nieuwe fysio geweest; prima kerel.

Blijkbaar hbe ik ischias.
Over 3 weken heb ik een nieuwe afspraak maar in de tussentijd mag ik geen KT doen, zelfs geen bench
Moet elke dag wat lopen en ik heb nog wat oefeningen gekregen.
Mijn rug is verder oké.

Voor nu ga ik gewoon door met cutten en vervang ik KT met zwemmen.

 

[Theyoungone]

Cutten zonder krachttraining? Denk dat je meer verliest dan je denkt kerel, zou ik mee oppassen

 

[Jacked and Jan]

OHP
5x 30
5x 35
5x 40

Bench
6x 50
6x 60
6x 70

Pull ups
3x5 BW

Nog wat rows en shrugs

Training was op 1 scoop whey en weeg 3 KG lichter
Keto gaat goed, merkte vrijwel niets van de overgang. Woensdag CARB DAY

 

[UnCompress]

Naar een nieuwe fysio geweest; prima kerel.

Blijkbaar hbe ik ischias.
Over 3 weken heb ik een nieuwe afspraak maar in de tussentijd mag ik geen KT doen, zelfs geen bench
Moet elke dag wat lopen en ik heb nog wat oefeningen gekregen.
Mijn rug is verder oké.

Voor nu ga ik gewoon door met cutten en vervang ik KT met zwemmen.

Klik om te verkleinen...

En dan gaat ie 180kg farmer deadlift en holds doen.
Grip was echt sterk.

Maar verder stoppen met cutten en gaan bouwen vriend.

 

[Jacked and Jan]

Gisteravond op een hockey ball gaan zitten en toen vol gaan strekken. EINDELIJK een triggerpoint gevonden die ik met de foam roller nooit kon bereiken. Hamstrings gestretcht door op een plat oppervlak te zitten, benen recht te houden en bekken naar achter te kantelen. Alles voelt prima nu, geen pijntjes helemaal niks. Deadlifts laat ik er toch nog ff uit, rust heb ik naar mijn gevoel niet meer nodig. Demn fysio's

Dus maar een 4-daagse split gemaakt voor het cutten:

Spoiler

Bench Press: 3x6
Lat pull down 3x8
OHP: 3x6
Pendlay row: 4x8 repetitions
Face pulls: 3x15
1x per week;
Bicep Curl: 3x12
Overhead tricep extension: 3x12 repetitions

Back Squat: 3x6
Front Squat: 2x8
Deadlift: top setje
Glutes ham raise: idk
Standing Calf Raises: 3x12 repetitions

Sterke jongen treen @ powerhouse Dordrecht

Yokes
4x110 KG
2x130 KG
Leukere core oefening dan planks

Farmers hold (leeg 120 kg)
20 KG 30 sec
40 KG 30 sec
60 KG 30 sec

Atlas stone
1x 80 KG fail

Zo nog even wat planks.

En dan gaat ie 180kg farmer deadlift en holds doen.
Grip was echt sterk.

Maar verder stoppen met cutten en gaan bouwen vriend.

Klik om te verkleinen...

Na mei een jaartje bulken en veel chocomel drinken

 

[Jacked and Jan]

Tijdje geleden dat ik op een dinsdagavond in de gym was, gelukkig weinig hinder.
Dag 1 CBL.

Bench
3x20 50 KG
2e en 3e set 30 sec rust nodig

Low row
15x 90 KG

Lat pull down
3x15 45 KG

OHP
15x 20 KG
10x 20 KG
3x 30 KG
5x 40 KG
Als het kan nog naar de 45 in de cut, probeer nog 50 te bereiken in mei.

Curls
2x12 16 KG rep pr
x10 16 KG

Face poels
3x15 10 KG PR

Geen pijn afgelopen 2 dagen gehad tijdens het zitten:]
CARB avondje/refeed; flink wat fruit, whey en 1 kg aardappelen (<4 gram vet).. laatste maaltijd vetjes verhogen.