Bulking up the clean way!

[Theyoungone]

Gewoon vragen hoeveel sets ze nog moeten dan, gains gaan voorop

Doe je een goeie warming up voor shouders en rotator cuffs? Kan een hoop schelen heb ik zelf gemerkt

 

[Jacked and Jan]

Gewoon vragen hoeveel sets ze nog moeten dan, gains gaan voorop

Doe je een goeie warming up voor shouders en rotator cuffs? Kan een hoop schelen heb ik zelf gemerkt

Klik om te verkleinen...

Foam roller en http://i.imgur.com/IcCAOe3.gif
Niet veel, upper-body zou ik meer moeten stretchen.
Zal wel een topic openen hiervoor, heb er maanden last van

Techniek met OHP ging gelukkig wel goed, geen idee of 40 KG veel is.. tenminste wel voor de 1e keer hoop ik

 

[Jacked and Jan]

DB row
5x 22 KG
5x 28 KG
5x 30 KG PR?
5x 30 KG

Pull up
4x
6x
6x
6x

DB Curls
10x 14 KG

Face pulls
3x15 light weight

DL niet gedaan, heupen stonden super strak van paar uur achterover zitten in de klas.
Doe het morgen, is mijn rug ook niet zuur met het squatten.

Denk dat ik van PPL naar PLP ga, of desnoods 2 dagen rust tussen pull en legs

 

[Jacked and Jan]

Squat
6x 50
7x 70
3x6 80 kg
Ging makkelijk, weinig rust.. Heupen een beetje strak

Dl
3x 60
4x 80
2x 90
Ook makkelijk maar ik kijk eerst of ik pijntjes krijg want anders wordt het Krakaka in mijn rug

Leg curl
3x8 75 amper rust lol
Kort maar lekkere treen.

 

[Jacked and Jan]

zondag

Chest press
5x 40 KG
8x 80 KG

OHP

8x 20 KG
8x 30 KG
2x5 35 KG
Ging wel easy

Bench
10x 50 KG
8x 70 KG
2x5 75 KG
1x 85 KG PR woop woop
0x 90 KG/1x negative bench 'press'
Raar dat ik maar net 85 KG kan benchen terwijl ik wel 9x 75 KG heb gedrukt.

Incl db press
8x 16 KG
8x 18 KG
8x 20 KG
20 werd een beetje moeilijk, rare verhoudingen=/

Shrugs
12x 50 KG
2x8 60 KG PR!

overhead tricep extension
3x8 20 KG PR! (eerste keer) :L

 

[Theyoungone]

Lekkere bench man, miss minder sets ervoor doen en die 90 zit er dan ook wel in

Pas op voor de krakaka :roflo3l:

 

[Jacked and Jan]

Lekkere bench man, miss minder sets ervoor doen en die 90 zit er dan ook wel in

Pas op voor de krakaka :roflo3l:

Klik om te verkleinen...

Ik woon in ten ninety five man. Wij schrikken niet van hernias man.
Hoop dat ik mijn bench verbeter nu ik eindellijk rear delts train, ook vaak geen spotter dus dan wil ik liever niet naar de 80 want het zou awkward zijn mocht ik die barbell niet omhoog krijgen]

 

[Jacked and Jan]

Pull ups (wide grip)
4x
3x6 BW
Tijdje geleden dat ik een wijde grip had.

Low row (machine)
4x6 40 KG PR!
1 arm per keer

curls for the girls
3x12

face pulls
3x15 5 KG
rustig uitgevoerd, niet zwaar maar w/e techniek gaat voor.

ga vanavond nog veel stretchen
1.5L water op tijdens de treen, net 1L chocomelk
in een uur al 4x water geloosd np np

Deadlifts even gelaten voor wat het is want ik had een klein peetje pijn in mijn bil na het stretchen.

Ik begin met cheerleader stretches en hoop over 4 maanden een split uit te kunnen voeren.
Squats gaan nu ook fucking diep

 

[Theyoungone]

Lekker die mobility trainen, cheerleader moves voor de girls dan jwz

 

[Jacked and Jan]

Halfuurtje allerlei stretches gedaan en mijn benen tintelen, voelt zo goed.

 

[Jacked and Jan]

DL

5x 50
3x 70
Warm-up

SKWATS

6x 60 KG
8x 70 KG
6x 80 KG
6x 85 KG high bar PR!
Ging simpel, laatste rep had ik 2 seconden nodig om omhoog te komen. Volgende training 90
Squats gaan goe, op naar de 6x 100!

Leg curl
3x8 80 KG rep PR!

Ab wheel
3x12 BW knieën

Plank
3x 1 minuut (weinig rust)

Ik ga in april wss cutten, heb gains gemaakt maar ook vet gains.
Boeit me vrij weinig tbh, blessure is verleden tijd.

Post-workout meal;
200 gr penne
300 gram rund
250 gram saus
175 gram kaas
~120 gram eiwit, 150 gram carbs, 100 gram vet.

Heb weinig geslapen afgelopen 2 dagen maar ik voel me niet moe. Vandaag wel op tijd naar bed om de 8 uur te halen. e

 

[Jacked and Jan]

Warmup

Bench
5x 70 KG
5x 75 KG
9x 60 KG (snel erachteraan)
Zou wel naar de 80 KG gekund hebben maar dan moest ik iemand onbekends vrgen om te spotten.. en ik voelde me fucking zwak door 3 dagen te weinig slaap

OHP
3x5 30 KG
Ging goed, geen pijn, weinig rust

Incline db press (30 graden)
8x 18 KG
8x 20 KG
8x 20 KG lol fail op eind

wat triceps en shrugs

6x per week sporten lukt nog niet.
Ben student en werk ondertussen wel 20-28 uur per week. April ook weer toetsen dus al 2 weken super druk.
Gister vermoeid en kwam amper aan eten toe, in de avond nog even mijn eiwitten behoefte voldaan.. Maar toen ik opstond voelde ik me weer ecto

 

[Theyoungone]

Als je weinig tijd hebt kan je beter switchen naar 3 x pw fullbody, is ook nog eens beter voor je gains

 

[Jacked and Jan]

Gister heel de dag gezeten, uiteindelijk in een slechte houding in slaap gevallen. Voelde het opeens tintelen aan de rechterkant van mijn onderrug :l Deadliften laat ik maar voor even wat het is sinds ik het nog steeds gekantelde bekken heb.

Ik maak deze cycle nog af en dan start ik met push legs pull;
-zonder deadlifts
-compenseer het door abs naar pull te verplaatsen en nog wat gainz maken voor de cut
wat meer voor mij gemaakt zeg maar

De cut begint in de helft van nofapril
Eerst 2 weekjes onder behoefte eten met carbs, gevolgd door 10 dagen keto en dan CBL

Als je weinig tijd hebt kan je beter switchen naar 3 x pw fullbody, is ook nog eens beter voor je gains

Klik om te verkleinen...

Tijd moet je maken
School goed bijgehouden dus dat moet np worden.
Herstel gaat gelukkig prima.

 

[Jacked and Jan]

DL
3x 60
2x 80
2x 100
2x 110 PR!
1x 120 PR! no belt
Was geen snapcity dl, ging snel up lol.
Alleen bij de laatste was mijn hoofd was een kwartslag te hoog. Deze training was rond 10:00, vandaag nog niet gezeten en geen pijntjes ofso gehad. voelt best goed eigenlijk

Pull ups (wide grip)
4x6 BW

Bicep curls
3x10 14 KG

Face pulls
3x20 6.75 KG PR

Machine low row
3x8 35 KG (1 arm)

Leuke treen, morgenmiddag legs/abs

 

[Theyoungone]

Dacht dat je even niet meer zou deadliften, vervolgens dikke pr Lekker man!

 

[Jacked and Jan]

Dacht dat je even niet meer zou deadliften, vervolgens dikke pr Lekker man!

Klik om te verkleinen...

Thank you (y)
Gisteravond voor het slapen gaan halfuur chearleader stretches gedaan.
Was lichamelijk in staat om dead te liften dus waarom niet.

Hou er wel van om top setjes te doen, net alsof je meer ruggengraat hebt tijdens het squatten.
Misschien is het een idee om te oefenen met zwaar gewicht op mijn rug, gewoon awkward in de gym staan

 

[Jacked and Jan]

Gister ziek en amper gegeten, totaal 200 kcal ofso

Squat
warmup
3x6 80 KG
RIP was echt grinden

Hamstring curl
3x8 70 KG

Ab wheel
2x15 knieën

Plank
3x 90 sec

Morgen rustdagje, dan vr/za/zo ppl.
Vandaag flink refeeden met chocomel rijst en havermout ;l

Calfs laat ik maar voor wat het is omdat ik toch ga cutten.

 

[Jacked and Jan]

Squat

5x 50 KG
3x 70 KG
3x 80 KG
6x 85 KG high bar squat PR!
4x 85 KG
2x 90 KG high bar squat PR!

DL
3x 50 KG
1x 70 KG
2x 90 KG
1x 110 KG

Plank
2x 90 sec

Beetje vacuum


Cardio voor de hersenen, examens examens:d

Morgen wat cardio en upper-body flink stretchen

 

[Theyoungone]

Squat pr's

200 kcal op een dag?? Dude wat ...