Bulking up the clean way!

[Jacked and Jan]

Squat
6x 80
6x 80
2x 85 paused
1x 90
15x 60
Sterretjes

GHR
3x8 BW

Front squat
2x8 50 KG
form was ok

Plank
135 sec PR!
60s
60s

Zo rijst, kip en sweet sour saus
Vasten ging goed, voelde me prima na 15 uur niet eten.

 

[Jacked and Jan]

BP
50x 20
60x 8
70x 6
vies zwaar, chest was na 1e set al kapot

Lat pull down
55 3x8

MP
30x 5
35x 2
40x 2
45x 1 PR? not sure
50x 1 PR! easy
40x 5

Pend row
3x5

Bicep curls

Shrugs

Face pulls

Tricep extensions

Was allemaal binnen een uur.
Nu 2000 kcal forcefeeden en mijn bedje in

 

[Jacked and Jan]

Ben weer een beetje aan het bulken. Energielevels waren zo erg laag door een mix van te weinig eten en veel te weinig slaap
wat havermout op en weer eens richting de gym

Bench:
75x 5
80x 5
80x 5
ging makkelijk

ohp
45x 5
50x 4 VPR
30x 15

incl db press
22x 8
26x 8 PR
26x 6

slr
8x 12x3

bicep curls
18x 8 PR
rip curls op een push dag

nog een beetje triceps en shrugs

Logje ga ik sluiten, over paar maanden maar een powerlifting logje openen.
Deze maand is mijn home gym hopelijk compleet

 

[Theyoungone]

Succes met je home gym man! Ga je wel pics ervan posten?

 

[UnCompress]

Ben weer een beetje aan het bulken. Energielevels waren zo erg laag door een mix van te weinig eten en veel te weinig slaap
wat havermout op en weer eens richting de gym

Klik om te verkleinen...

Goede bench ook.
See you at the dark side...

 

[Jacked and Jan]

Na 5 maanden ben ik eindelijk blessure vrij door de fysio van DBB
In principe zou ik zelfs wat meer kracht @ LW moeten hebben. Komend weekje nog rustig opbouwen.

Doelen augustus:
-200 KG DL (hex)
-120 KG squat (al 100 KG sinds 2014, inb4 bench>squat)
-100 KG BP (vandaag 90 KG gedrukt, pr +5 kg)

Spoiler

derp @ unracken, dank u voor de tip meneer phreak

Moeilijkste gedeelte van de 90 was in mijn borst, zal voortaan wat lager in gewichten gaan en een wijdere grip proberen. Misschien nog lock outs toevoegen.

-65 KG OHP (nu 50x4)

---------- Toegevoegd om 12:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:25 ----------

Succes met je home gym man! Ga je wel pics ervan posten?

Klik om te verkleinen...

Sure, volgende week komen de schijven.. iets te enthousiast geweest. Totaal eindig ik met 280 KG aan gietijzer, maar dat komt met name omdat ik veel vijfjes nodig heb voor de dumbells. Week 21 haal ik de rest op, de hex bar komt in week 22 binnen.

Spoiler

Heb 2 linkerhanden maar ik ga proberen een zelfgemaakte cable machine te maken

---------- Toegevoegd om 12:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:31 ----------

Goede bench ook.
See you at the dark side...

Klik om te verkleinen...

Komend jaartje nog flink bulken en aan de creatine
Thx

 

[Jacked and Jan]

Een kleine update; linkerbeen is eindelijk hersteld. Nu is mijn rechterbeen aan de beurt, ergens in de buurt van het bekkenbeen. Nog niets ernstigs dus maar snel naar de fysio. Ergens in mijn rug kan er soms ook wat inschieten maar als ik dan tegen een bal aan rol is het meteen weer weg.

Treeninkje @ PHD

Farmers
60 kg per hand 20 meter x2
80 kg per hand 30 meter

Bench
60 kg x4
60 kg x3
80 kg x2
90 kg
95 kg fail
95 kg PR! not 100% sure als deze solo was
100 kg 2x fail (met slingshot)
Door al de overhead presses zijn mijn triceps sterker geworden dus de lockouts zijn goed te doen. In de toekomst wat extra op mijn borst focussen.

Log press (log of shame)
45 kg x3
45 kg x2
50 kg

Log press (log of ...)
57,5 clean en press
57,5 fail
60 strict
Hier ging ik een beetje van mijn stokje
60 strict
65 clean en press PR!
70 clean en press PR!
70 fail
60 strict fail
OHP one-rep max was 65 KG dus het waren allemaal singles, nog steeds heel vermoeiend.
Verbeterpuntje; ellebogen wat meer naar voren, maakt belachelijk veel verschil.

Squats/deadlifts zaten er helaas niet in.

Powercage etc. is binnen. Alleen de hex en 140 KG aan schijven moeten nog komen.. Foto's volgen, moeder heeft de kamer als bergruimte gebruikt dus zit vol met troep

 

[UnCompress]

Bench met 95 was volgens mij alleen. Zit meer in.
Die 70kg log was wel met wat support van Rambo. Mooie progressie boek je.

 

[Jacked and Jan]

Bench met 95 was volgens mij alleen. Zit meer in.
Die 70kg log was wel met wat support van Rambo. Mooie progressie boek je.

Klik om te verkleinen...

Moet nog even wennen aan de nieuwe techniek, moet goed komen. Tips hebben ook goed geholpen
En o ja, volgende keer maar de 70 opnieuw. Moet makkelijk te doen zijn met genoeg rust.

 

[UnCompress]

Hoppa, log pr. Eerst moeite met 65kg en daarna 70kg pakken.
https://youtu.be/SuexGx_z7Qo

 

[Jacked and Jan]

Vrijdag fysio; klein beetje druk nog rond de bekken/onderrug. Mijn bovenrug is ook geknakt.

---------- Toegevoegd om 13:32 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:31 ----------

Hoppa, log pr. Eerst moeite met 65kg en daarna 70kg pakken.
http://youtu.be/SuexGx_z7Qo

Klik om te verkleinen...

Hehe, het ging volgens mij zo snel dat ik nog niet klaar was om te locken. Maar ach, 80 moet in de nabije toekomst goed te doen zijn.

 

[Jacked and Jan]

Vandaag 90 bench en 120 dl, was goed te doen. Ook 70 gesquat met een vloeiende beweging, maar ik moest toch even pushen. Is toch achteruit gegaan, nu weer zo snel mogelijk op oud niveau komen..

In 4 dagen 3x 90+ bench en ohp ging bij de 50 kg 5x3 ook als een speer omhoog, als ik in mijn homegym gevestigd ben ga ik volgens de filosofie van Greg Nuckols liften. Denk 4-6 daags per week,

 

[Jacked and Jan]

Deadlift
5x 100
3x 110
3x 120
3x 130 easy
Viel bijna flauw dus dat was wel een mooi moment om te stoppen..
Gister veel gewerkt en weinig gegeten dus energielevels waren ook een beetje aan de lage kant.

Bench
5x 70
3x 80
3x 80
3x 80
3x 80
3x 80
2x 90 (1 inch boven borst maar geen spotter)
Erg hard, tips van chick en phreak hebben me erg geholpen.
Werd wel gehinderd door iemand die aan het machine hoppen was en zei dat hij die bench al gebruikte en dus in ging werken. Heeft ruim 5 minuten rust en gaat dan nog rustig op de bench zitten zonder handdoek en met zijn telefoon spelen.

OHP
6x 40
3x 50
2x 60 (3e fail)
3x 50
3x 50
3x 50
50 ging als een speer maar 60 was echt grinden.

Face pulls en triceps

 

[Jacked and Jan]

squat (diep)
3x 80
3x 80
3x 80
3x 80
3x 80
3x 85
3x 85
85 voelde zwaar maar ging snel omhoog, hamstrings nog een beetje beurs van het deadliften.
toch nog een klein beetje progressie afgelopen maanden

face pulls

/huis

 

[Jacked and Jan]

Deadlift
80x3 chest niet hoog
100x3
100x3
120x3
120x3
wat aan form gewerkt, ging wel hard

Bench
70x3
80x3
80x3
85x3 nailed it
geen spotter, 85 ging best hard eigenlijk

ohp
50x3
50x3
50x3
55x3

2e keer in de maand dat ik 7+ uur slaap heb gekregen, moet niet gekker worden
kom nu wel een half uur te laat maar no worries:d

 

[Jacked and Jan]

Bench
60x3
80x3
80x5
85x3
zaterdag 100 proberen

squat
70x5
80x5
80x3 paused
85x3 paused
90x2
bovenrrug goed strak, ging vrij snel omhoog maar bij de 90s moet ik mijn borst wat meer naar voren houden

facepoels

ohp
50x3
50x5
55x2F random kuit kramp
55x5 VPR

Weeg in de morgen net onder de 80 kg, flink afgevallen dus. Kracht gaat wel goed omhoog, ben van plan om -83 kg te blijven en als me kracht wat omhoog gaat een wedstrijdje te doen voor de lols

 

[broken bat]

Hoezo was ik hier nog niet in? Ohja je had je log te goed verstopt.
Abbo

Goede bench. Succes met de 100kg zaterdag

 

[Jacked and Jan]

Welkom in het land der ecto's, we gaan het allemaal maken

Logje is niet srs omdat ik alleen ff bij wil houden wat mijn stats nu zijn
Morgen mijn powercage in elkaar schroeven en dan eind augustus (als ik terug ben van vakantie) focussen op kracht.
Dagelijks kniebuigen/bankdrukken en per week nog 3-4 ohp, 3x deadlift (1x hex high volume, 1x hex low volume en topsetje met stang). Daarnaast nog chinups, bor, db press etc. etc.

 

[Jacked and Jan]

Bench
warm-up
90x1 voelde al zwaar, wist in mijn achterhoofd dat de 100 niet ging lukken
100x1F
100x1F iets beter, maar zakte weer snel terug. Techniek en explosiviteit moet beter.
edit 80x3x5

Klein beetje vloer presses
Opzicht wel een fijne oefening die ik ga doen als het niet al te druk is in de gym

Log strict
57,5x1x6
62,5x1 was goed te doen

Deadlift
warm-up
100x3
100x3
120x3
120x3
Volgens chrick schieten mijn heupen nog omhoog bij de 120, quads moeten wat sterker. Mijn hex bar is gister aangekomen dus dat komt mooi uit. Het voelt gewoon als het push gedeelte van de deadlift.

En zo ben je 3 uur bezig met 3 oefeningen

 

[UnCompress]

Weer een mooie techniekfocusdagvandaag!